Hur man äter under menstruationscykeln: Nutritionist tips

Ibland känns kvinnor attraktiva, starka och energiska, ibland - tröga, irriterande och hungriga (hej, PMS!) De hormonella fluktuationerna under menstruationscykeln är skyldiga för allting. Men forskare från Köpenhamns universitet är övertygade om att kvinnor genom att anpassa kost och fysisk aktivitet i enlighet med cykelfaser kan förbättra sin hälsa avsevärt.

- Under menstruationscykeln finns det tider när en kvinnas metaboliska takt ökar. Vid den här tiden är det mer rimligt att äta mer mat, säger Limor Baum, en nutritionist från Köpenhamn. - Men det betyder inte att du ska luta dig på kakorna och stekt kyckling. Det finns andra livsmedel (inklusive kolhydrater) som kommer att tillfredsställa din aptit.

Daily Mail-journalister, tillsammans med Dr Baum, sammanställde en dietriktlinje för varje fas av den normala 28-dagars menstruationscykeln.

Fas 1. Menstruation (1-5 dag)

Med menstruationsstart är de flesta kvinnor lätta, för några dagar innan de led av PMS-symtom: irritabilitet, svullnad, buk och smärta i buken, bröstsvullnad och så vidare.

Vad du ska äta under din period

I regel minskar aptiten i detta skede. Men observera: Nu förlorar kroppen blod, eftersom maten måste innehålla alla nödvändiga näringsämnen. För att kompensera för förlust av järn kan du använda rött kött, skaldjur, bönor, baljväxter, mörkgröna grönsaker och sesam. Dessutom måste kosten balanseras med C-vitamin, B-vitaminer och kalcium.

  • Frukost: Havregryn med yoghurt, jordgubbar och sesamfrön.
  • Lunch: Sallad med rödpeppar, spenat, aprikoser och sesamfrön.
  • Middag: Kyckling med brunt ris och spenat.
  • Snack: Torkad frukt, pommes frites, yoghurt.

Månadsvis och sport

Ge din kropp en paus, lägg dig tidigt och som en träning, välj en promenad eller enkla yoga asanas.

Fas 2. follikel (5-13 dag)

På grund av ökningen av östrogenhalten inom 10-13 dagar, i slutet av menstruationen, känns kvinnor attraktiva och starka. Vid denna tid mognar folliklarna i äggstockarna och förbereder sig för att frigöra en äggcell.

Vad att äta efter menstruation

Kraftig aktivitet under follikelfasen är vanligtvis förknippad med ökad aptit. Naturligtvis kommer storleken på dina portioner att öka. Behandla dina celler med vitamin B12 och capsaicin, en alkaloid som finns i chili pepprar.

  • Frukost: äggröra eller äggröra med grönsaker.
  • Lunch: Biff med varm paprika, tomater, lök, koriander, rädisa, lime.
  • Middag: fullkornsprodukter, sallad med tomater, mintte.
  • Snack: Nötter.

Follikulär fas och sport

Använd din energi, rör dig mer! Det är dags för intervallträning, löpning och simning.

Ägglossning (dag 13-16)

Ägglossning sker i mitten av menstruationscykeln - 13-16 dagar före nästa menstruationsperiod. Det mogna ägget släpps och går ner i äggledaren för att befruktas av spermierna. Ägglossning är den mest aktiva perioden av menstruationscykeln. Vid denna tidpunkt är kvinnans sexuella önskan högst uppe.

Vad ska äta under ägglossningen

Under ägglossningen är energi i full gång, därför är det mycket viktigt att äta bra. Zink är en nyckelfaktor för att stimulera celldelning, påskynda vävnadsregenerering och förbättra reproduktiv funktion.

  • Frukost: rostade med avokado eller banan.
  • Lunch: falafel, sallad, varm peppar, hummus.
  • Middag: lax, broccoli, tomater och potatis.
  • Förrätt: Färsk fikon med ost.

Ägglossning och sport

Det är dags att utmana dig själv! Känn dig fri att prova en ny form av push-ups, anmäla dig till en dans eller kör en extra kilometer under din morgonjogging - nu är du alla på axeln.

Fas 3. Lutein (15-28 dag)

Först kommer du att må bra, men med tiden blir det mer energiskt att förbli energisk. I den luteala fasen förbereder livmodern för en möjlig graviditet, slemhinnan blir tjockare, östrogen och testosteron nivåer sjunker kraftigt, och kroppen producerar mer progesteron, ett hormon som gör dig lugn och avslappnad.

Det hårdaste steget i lutealfasen är PMS. Symtom är huvudvärk, illamående, slöhet, bröstkänslighet, svaghet i benen och svår hunger.

Vad är före månaden

Nu har din ämnesomsättning accelererat, eftersom du längtar efter kolhydrater. Förneka dig inte dem, men välj det mindre av onda: helmjölmepasta, frukt, mörk choklad, smoothies, naturligt jordnötssmör, honung. Magnesium, omega-3 och mejeriprodukter hjälper till att hantera PMS.

  • Frukost: toast med gelé eller jordnötssmör.
  • Lunch: Sötpotatis, linser, sallad med valnötter.
  • Middag: karry, brunt ris, fisk, mango.
  • Förrätt: bananer, honung, nötter, linfrön.

Lutealfas och Sport

En lugn promenad, simning eller yoga kommer att minska muskelsmärta, ge vitalitet och förbereda dig för smärtfri menstruation.

Diet under menstruation

Vissa tjejer tar felaktigt ut att under menstruation kan du inte gå ner i vikt och kost.

Faktum är att det inte är fallet: trots att det på sådana dagar förändras hormonell bakgrund något, vilket leder till ökad aptit, är det lätt att släcka det när du äter vissa livsmedel och inte får extra pounds.

Är det möjligt att kosta under menstruation ^

Ofta några dagar före menstruationstiden har vissa tjejer ökat aptit och börjar dra på söta, salta eller kryddiga livsmedel.

Detta beror på en ökning av produktionen av progesteron, ett hormon som framkallar produktionen av substanser i kroppen som orsakar irritabilitet och dåligt humör.

För att klara av en negativ attityd måste du öka serotoninivån, och många föredrar att göra detta genom att äta godis - som du vet hjälper de att hantera dåliga känslor. Som ett resultat, för flera dagar av menstruation, kan du få från 2 till 5 kg, vilket naturligtvis inte ingår i planerna för att gå ner i vikt.

Ofta, med en diet under menstruation, går inte vikten bort. Anledningen är bristen på fysisk aktivitet och vätskeretention i kroppen, så i sådana fall borde du inte bli upprörd - bara äta rätt.

Kan menstruationscykeln gå förlorad i kosten?

Om du följer en strikt diet under lång tid, vilket begränsar kosten till 700-800 kcal per dag, kan det leda till gynekologiska problem, eftersom en person slutar att ta emot tillräckliga mängder vitaminer och mineraler från mat förutom kalorier. I den här situationen är det bara en väg ut att konsultera en läkare och byta kost, annars kan man få komplikationer.

Det är också möjligt att försena menstruationen under kosten. Detta händer när tjejerna begränsar sig för mycket i kosten: vikten går fort snabbt och därmed upplever kroppen en enorm belastning på grund av brist på fett, vilket leder till att äggstockarna och andra kvinnliga organ slutar producera rätt mängd progesteron.

Om det inte finns någon menstruation under kosten kan detta vara ett tecken på att menstruationscykeln misslyckats, vilket åtföljs av andra symtom:

  • Ökad håravfall, sköra naglar. I detta fall är det nödvändigt att använda produkter som innehåller kalcium och E-vitamin: fisk, skaldjur, vegetabiliska oljor, nötter;
  • Torrhet och fläckning av huden indikerar en brist på vitamin A, järn och protein: de finns i djurfoder - kött och fisk.

Månatligt försvann under kosten: orsaker

Den främsta orsaken till att menstruationen upphör i detta fall är för stel en diet, vilket kan orsaka komplikationer:

  • infertilitet;
  • Livmoderblödning
  • Nya tillväxter i det kvinnliga könsområdet.

Den mest optimala kosten under månaden - det här är det som kommer att byggas på produkter som kompenserar bristen på näringsämnen i kroppen och eliminerar åkommorna.

Hur man följer en diet under menstruationen ^

Hur man går ner i vikt under menstruation: diet, menyn på kritiska dagar

Regler för viktminskning under menstruation

  • Dieten ska vara ganska olika: det minskar sannolikheten för misslyckande från kosten under menstruationen, förutom att det tillåter, om man inte går ner i vikt, åtminstone att bibehålla vikt samt att få dig att må bättre på kritiska dagar.
  • För att undvika vätskeretention, en vecka före cykelstart, måste du inkludera flera produkter i menyn som innehåller fibrer: äpplen, bovete, kål;
  • För att inte sträcka magen i magen, bör vatten under menstruationen vara full endast 1 timme efter måltiden.
  • Du kan inte kombinera mejeriprodukter med mat som innehåller järn, eftersom i det här fallet kommer det att absorberas dåligt, vilket kommer att leda till en uppdelning
  • För att öka nivån av serotonin är det nödvändigt istället för choklad och andra sötsaker att äta andra, mindre kaloriföda livsmedel som har en positiv effekt på humör: majs, tomater, bananer.

Menstruation Diet: Meny

En urvalsmeny under menstruationen ser så här ut:

  • Till frukost, äta 150 gram havregryn med bär, drick grönt te;
  • Efter 2 timmar äter vi en banan;
  • Ät middag med lätt grönsaksoppa och skaldjurssallad.
  • Vi äter ett glas naturlig juice;
  • Vi äter middag med ångad koteletter och grönsaksallad.

Under dietperioden försvann: vad man ska göra

Om ens med rätt näring inte börjar gå månadsvis - det här är en stor anledning till oro. Ett sådant problem kan vara en signal om hormonella störningar eller gynekologiska sjukdomar, så du borde inte skjuta upp ett besök till läkaren länge.

För att undvika cyklusfel och positivt påverka din kropp rekommenderas det att äta följande livsmedel:

  • Broccoli: hjälper perfekt med kramper;
  • Linser: snabbt släcker hunger och eliminerar främmande aptit
  • Nötter: hantera ökad aptit
  • Frukt, grönsaker och mager kockost: innehåller lite kalorier, men endast en liten del av sådan mat kan eliminera hunger.

Yttrande från läkare och recensioner ^

Om du håller dig till en lätt kost, byggd på rätt näring, då i 3-5 dagar menstruation, kan du lätt bli av med 1-2 kg, eller lämna den åtminstone på de tidigare indikatorerna. Man bör komma ihåg att under kritiska dagar är det väldigt svårt att gå ner i vikt och för många även minus 1 kg är en liten seger över vikt.

Recensioner av våra läsare

"Om en dag före menstruationstiden börjar jag fruktansvärt börja dra på mat, och jag vill äta mycket choklad, som jag inte gillar väldigt mycket på vanliga dagar. Jag lyckas klara det här enkelt: jag ökar bara mängden protein i kosten, vilket, som vi vet, motverkar sötma. "

"Min aptitökning i början av cykeln stör mig inte för mycket, för jag fortsätter att äta hälsosam hela tiden, och även under menstruationen fortsätter jag att spela sport. Det är sant att besöka gymmet måste skjutas upp i 1-3 dagar, men enkel jogging skadar mig inte. "

"Jag klarar mig lätt med den brutala hunger som jag har kort före menstruationens början: Jag börjar bara äta grönsaker och frukter, för att de innehåller mycket fiber och det uppfyller mig fullt av min aptit."

Diet under menstruation

Under menstruationen känns många kvinnor obehagliga. Ibland är smärtan så stark att du måste ta smärtstillande medel. Som en följd av försämringen av kroppens allmänna tillstånd ökar irritationen, till viss del försvinner intresset för livet, sömnen störs. Ibland, när det finns en brist på magnesium i kroppen, börjar kramper av separata delar av kroppen.

Men det mest irriterande är att inte bara tjejen lider moraliskt och fysiskt under denna period - de omgivande människorna lider också av hennes otäcka karaktär.

Behov av kost

Processen genom vilken smärta känns i underlivet under menstruationen kallas dysmenorré. Och det kan undvikas genom att äta hälsosam mat på sådana dagar.

Korrekt näring under menstruationen kan klara några problem:

  • Låt mig inte bli bättre.
  • Minska mängden utsöndrat blod.
  • Ta bort smärtsyndromet.

Diet under menstruation baseras på den individuella toleransen hos de kroppsvalda produkterna. När allt kommer omkring bör kosten ge kvinnan alla nödvändiga näringsämnen utan att orsaka skada.

Smärtlindring

De faktorer som orsakar smärta med månatlig blödning är olika för varje kvinna. Därför är du säker på att konsultera ett kvinnligt samråd, vad gör du med detta problem. Ställ dig själv orsaken till smärta är omöjlig, och därför kan självläkning inte vara förlovad.

Under menstruation kan smärta orsakas av:

  1. Muskelkontraktion (intensitet av sammandragningar påverkar smärtan).
  2. Kraschhormonisk bakgrund.
  3. Nervös övertryck.
  4. Försvårande könsorgan sjukdomar vid denna tidpunkt.

Men oavsett orsaken kan du lugna ner smärtan, bara bara att äta hälsosam mat.

Det är ibland svårt för kvinnor att byta kost, särskilt om de laddas under dagen. Ofta finns det ingen möjlighet att handla för speciella produkter och laga själv för sig själv, men det är inte nödvändigt. Diet för menstruation är att kontrollera mängden mat som konsumeras. Smärtan kommer inte att vara stark om du ökar konsumtionen av frukt och grönsaker. Dessa är naturliga antioxidanter som innehåller stora mängder magnesium och kalcium. Preference ges till:

Magnesium i produkter lindrar perfekt muskelspänning. Alla baljväxter, nötter och korn är rik på elementet. I menyn anges:

Det är värt att komma ihåg att sådan mat orsakar uppblåsthet, så ät den behöver lite och senast 3 timmar före sänggåendet.

Fettsyror i fisk och skaldjur bidrar till att minska smärta. Särskilt till hjälp:

Omega-3, fettsyror som ingår i dessa sorter av fisk, lindra smärtan orsakad av menstruationsmedel prostaglandiner. Linfröolja har en liknande effekt.

Du kan dricka decoctions av kamomill, yarrow, sjunker, mint. De är kända för sin anestetiska och lugnande effekt.

För att minska blodvolymen

Mängden blod som frigörs under menstruationen beror på många faktorer. Diet under menstruation, som syftar till att öka järnnivån i blodet, kommer att minska mängden sekretioner.

Det är naturligtvis inte rekommenderat att fatta beslut om att minska blodförlusten. Det är bättre att konsultera en läkare. Om gynekologen inte upptäcker några patologier, då på andra eller tredje dagen kan du ordna fasta dagar. Produkterna tas bort från bordet:

Kommer att hjälpa och riklig dryck, speciellt avkok av örter. Du kan brygga nässla eller herdens väska. Och hallon eller mintblad kan bryggas i en tekanna tillsammans med vanlig bryggning. Drick som vanligt te.

Menyn är sammanställd med introduktionen av produkter:

  • Äpplen.
  • Havskål.
  • Skaldjur.
  • Greci.
  • Kakao.
  • Pumpa frön.

Frukt (persikor, citroner, apelsiner) och grönsaker (rödpeppar, gurkor) bidrar till bättre järnabsorption. Dessutom bör disken sprutas rikligt med örter (persilja, dill).

Hur man undviker kramper?

En akut brist på magnesium och kalcium i kroppen kan leda till kramper. De förekommer när som helst på dagen, särskilt på natten, och är extremt smärtsamma. Tillståndet kompletteras av huvudvärk tillsammans med dåligt humör. I detta avseende bör användas:

Med brist på magnesium faller nivån av dopamin, ett humörhormon också. Att äta rätt mat hjälper till att upprätthålla balansen mellan spårämnen i kroppen, vilket underlättar livet för en kvinna.

Att inte bli bättre

Under känsliga dagar har kvinnor ökad aptit, vill äta ständigt och mycket. För att inte få extra pounds måste du reglera konsumtionen av fet och söt mat.

Eftersom nivån på socker i denna period sänks i blodet vill jag ha choklad, kakor, kakor.

Läkarna rekommenderar att socker ersätts med komplexa kolhydrater. De absorberas långsammare och hjälper tämja aptiten. Helkornsbröd, durummakaroni, kli, bland annat bidrar till produktion av serotonin. Som ett resultat kommer stämningen att förbättra och sova - för att förbättra.

Du bör också öka mängden osötad frukt som konsumeras (pomelo, grapefrukt), grönsaker (nypa, kål, morötter) och gröna (sallad, spenat).

Måltider är mer användbara att dela upp i små portioner och att äta var tredje dag under dagen.

Vad ska man dricka?

Kost under månaden ger gott om dryck, inte mindre än två liter per dag. Detta beror på den kvinnliga kroppens särdrag: under menstruation är den benägen att vätskeretention. Men när man köper mineralvatten bör man välja icke-kolsyrade med lågt natrium.

Inget behov av att missbruka kaffe, te, olika limonader och alkohol. Användningen av koffein leder till en minskning av blodkärlen, vilket kan prova huvudvärk.

Regelbundet te är användbart för att ersätta urtete eller avkok av diuretiska örter. Och istället för socker i koppen kan du lägga till lite honung.

Förbjudna produkter

Beteckningen "förbjuden" är ganska villkorlig. Nutritionists särskilja vissa grupper av produkter som kan öka smärta och obehag under vissa perioder av en kvinnas liv.

Så, vad är under menstruation, har ovanstående bestämts. Nu märker vilka produkter som bör undvikas:

  1. Bearbetad kokad mat. Konserverad mat och halvfabrikat innehåller alltid stora mängder salt. Överdriven salt i kroppen bibehåller vätska, vilket i sin tur leder till lägre buksmärtor.
  2. Stekt mat. Stekt mat ökar nivån av östrogen (steroid kvinnliga könshormoner). Och så agera och djur och vegetabiliska fetter. Med en ökning av östrogenförändringar i livmodern blir skarpa, uttalade och orsaka smärta.
  3. Sugar. Raffinerat socker leder till en ökning av blodsockernivån, vilket leder till dåsighet och irritabilitet. Måltider av vetemjöl, flingor till frukost, kakor, godis, det är bättre att skjuta upp tills de bästa dagarna. Söt tand kan ersättas med vanliga sötsaker på persimmon, persikor, torkade aprikoser och bananer. Om du fortfarande vill ha choklad är det bättre att välja bitter.

Matsmältningsstörningar kan innefatta användning av sådana produkter som:

Dessa är tunga livsmedel som innehåller stora mängder salt eller fett.

Alkohol bör överges helt och hållet. Expandande blodkärl, det verkar tvetydigt på nervsystemet, spännande det. Expansion av blodkärl kan leda till ökade sekretioner, och irriterade kroppssystem behöver inte toning, men avkoppling.

All mat av animaliskt ursprung är förbjudet. Vi tar bort från våra rätter smör, fet mjölk, fett kött, gräddfil, avokado, oliver, frön. Samtidigt kan fläsk ersättas med kyckling och fisk, och ett mellanmål är att föredra för torkade aprikoser eller valnötter.

Förbudet gäller inte yoghurt. Den innehåller levande bakterier som främjar digestion. Dessutom har yoghurt mycket kalcium, och dess användning under menstruation bör ökas med 2 gånger (upp till 1300 mg per dag).

Korrekt näring bör följas inte bara under menstruationen utan också på andra dagar. Men med alla andra dieter bör du vara försiktig så att du inte skadar kroppen.

Kvinnokalender: förlorar vikt på kritiska dagar

I tacksamhet för den största lyckan - möjligheten att få barn till oss, kära tjejer, måste hela livet leva med menstruationsfenomenet.

Gilla det eller inte, vi behöver veta kroppens egenskaper och hur vissa faser av cykeln påverkar vår vikt. Det är ingen hemlighet att menstruationsperioden ofta åtföljs av smärtsamma syndrom, illamående, humörsvängningar. Efter att ha förstått i detalj de processer som förekommer i vår kropp, kommer vi att kunna känna mer noggrant och i tid förebygga smärta och viktökning.

Kritiska dagar

Varje organism passerar på sin egen väg, den genomsnittliga varaktigheten är 3-6 dagar. Förutom det generella obehaget är huvudkänslan vid denna tid smärta i underlivet. Du behöver lära dig att lyssna på kroppen: Undertryck inte smärtan med piller, men försök att reglera näring. Eftersom våra hormoner är ansvariga för hela den svåra menstruationscykeln måste vi upprätta vänskap med dem.

Späd din vanliga diet med nötter, färska grönsaker och frukter, persilja, kli, mejeriprodukter, skaldjur. Således kan du undvika bristen på kalcium, järn, vitaminer E, grupp B.

Inledningen av den första perioden kännetecknas av en minsta nivå av hormonet östrogen, en kvinna kan ofta känna sig överväldigad. Faktum är att östrogen stimulerar produktionen av endorfin, känd som glödets hormon.

Hjärnan börjar söka uppladdning från utsidan, och vi betraktar ofta en sådan sökning som ett begär för sötsaker, för vi vet att det kommer att ge oss glädje. En bit choklad kommer att vara till nytta för dig under denna svåra period, men inte mer! Det är bättre att ersätta godis med naturliga - frukter, bär, torkade frukter, för att skydda sig från extra pounds.

Follikulär period

Den andra perioden är beredningsperioden för kroppen för befruktning, i medicin som kallas follikel. Det börjar med 3-4 dagar och varar ca 10 dagar. Vid denna tid observeras tillväxten av hormonet östrogen, vi blir mer aktiva, energiska. Det andra steget slutar med ägglossning - en ganska viktig händelse - det här är dags att tänka på ett nytt liv!

I mitten av cykeln (genomsnittet anses vara den 14: e dagen) sprider follikeln i äggstocken när ägget lämnar bukhålan och väntar på befruktning. Det är värt att notera att det under övningsperioden finns maximalt hormon östrogen. För viktminskning är denna period den mest fördelaktiga, eftersom metabolism accelereras. Det är dags att tänka på en balanserad, hälsosam kost, sport.

Efter samrådsperioden

Detta är en cykel på 15-21 dagar, som kännetecknas av förändringar i hormonmiljön. Efter östrogen vid ägglossningen börjar den minska, och finner sitt minimum under de första dagarna av menstruationen (i den nya cykeln).

Samma follikel som släppte ägget under ägglossningen, blir till den så kallade "gula kroppen" - en tillfällig körtel, som börjar aktivt producera hormonprogesteronet, som populärt kallas "graviditetshormonet". Dess funktioner innefattar att förbereda livmodern för att anta ett befrukat ägg.

Denna period av cykeln kommer inte att ge stor framgång för att förlora övervikt, dessutom är detta en svår moralisk synvinkel: med en ökning av progesteronivån ökar aptiten också, medan hårt träning inte kommer att ge det förväntade resultatet.

Premenstruellt syndrom

Den fjärde, slutliga - känd som PMS (premenstruellt syndrom). Organisationen förstår att befruktning inte har hänt: corpus luteum producerar mindre progesteron, östrogen är också minst. Aptiten växer, bröstet sväller, stämningen försvinner och vi blir mer sårbara och sårbara. Nu, mer än någonsin, jag vill ha godis - progesteron har inte tillräckligt med glukos!

Under denna tidsperiod borde du definitivt inte gå på en diet. Men du borde inte göra dig avslappnad. Nu finns det stor sannolikhet för medvetslös viktökning. Försök att ersätta godis med mer användbara analoger för figuren, öka mängden komplexa kolhydrater (fullkornsbröd, durumvete pasta, spannmål), inkludera örtte i din kost. Ät oftare än vanligt, men lite.

För att hålla kontroll över din kropp till det maximala, och för att kunna jämföra fluktuationerna med cykeln, bör du regelbundet övervaka din vikt. Var noga med att spela in dina observationer, kanske det är en ökning i vikt, smärta, ansvarsfrihet, huvudvärk. För fixering kan du använda en vanlig anteckningsbok eller anteckningsbok, det är bättre att inte räkna med minnet, tro dig, du kan knappt komma ihåg hur du kände för 3 dagar sedan.

För enkelhets skyld finns det en utmärkt applikation för smartphones P Tracker Lite, som kan laddas ner av användare och Android och Ios.

Sammanfattning:

  • Den mest optimala tiden för viktminskning är follikulärperioden (3-14 dagar av cykeln). Kroppen kommer att vara maximalt för att hjälpa dig att släppa de extra punden.
  • Viktfluktuationer under månaden är helt berättigade av de ovan nämnda periodernas särdrag. Ge inte upp om pilen på vågorna plötsligt krypade upp! Jämför cykeldagen, tänk vad som kan leda till detta resultat, och ge inte på något sätt skulden dig själv.
  • Trots de beskrivna rekommendationerna har grunden för rätt näring inte blivit avbrutna. Överdriven, överdriven kolhydrater, transfetter hjälper dig inte att gå ner i vikt även under den mest fördelaktiga perioden för detta.
  • Kontrollera inte bara din vikt, men också ditt välbefinnande. Fix din menstruationscykel och dina känslor - det här hjälper dig att förstå din kropp bättre.

Diet under menstruation

Beskrivning från och med 25 juli 2017

  • Effekt: terapeutisk effekt på en vecka
  • Varaktighet: en månad
  • Kostnad för produkter: 1600-1800 rubel per vecka

Allmänna regler

En kvinnas hormonella bakgrund förändras under hela cykeln och påverkar humör, allmänt tillstånd, prestanda och utseende. Med tanke på effekterna av hormoner (i synnerhet progesteron under andra halvan av cykeln, från 15-16 dagar) uppträder en naturlig reaktion före menstruation - vätskeretention, vilket orsakar viktökning och utseende av svullnad i ansikte, händer och buken. I genomsnitt är viktfluktuationerna 2-3 kg. Var inte upprörd - det här är inte extra pounds på grund av kroppsfett, och vätskan som går i slutet av menstruationen.

På tröskeln till kritiska dagar framstår irritabilitet, många noterar ett starkt begär för godis och ökad aptit. Kroppen försöker fylla på näringsämnen för framtida användning. Om du inte hindrar din aptit, kommer kolhydrater att lagras "i reserv" i form av fett. En möjlig orsak till krävande sötsaker är lågt blodsocker på grund av att matlagningen går över. Därför måste du äta i små portioner och ofta - upp till 6 gånger om dagen.

Alla effekter av progesteron kommer att uttryckas fram till början av nästa cykel. Vid denna tidpunkt har kvinnan premenstruellt spänningssyndrom, vilket förutom de ovan beskrivna symptomen innefattar bukdistension, sömnighet, slöhet och ömhet hos bröstkörtlarna.

Diet med PMS hjälper till att rätta till detta tillstånd. En vecka före menstruation rekommenderas:

  • begränsa mängden salt, salta livsmedel (sojasås, saltad fisk, sill, saltade nötter, ost, korv, pickles och pickles);
  • Använd koffeinhaltiga drycker och alkohol med försiktighet, som behåller vatten och ytterligare öka svullnaden.
  • inkludera i kosten en avkok av diuretiska örter: dill, persilja, fält horsetail, majssilke, selleri stjälkar.

Redan en vecka före menstruationstiden måste du äta mat rik på fiber och komplexa kolhydrater (kål, äpplen, spannmål, baljväxter, kli, hela spannmålsprodukter, frön och frön). Fiber hjälper till att utsöndra vatten. Det har noterats att skaldjur hjälper till att kämpa med choklad. Detta är en idealisk diet under denna period - den innehåller få kalorier och en tillräcklig mängd protein, järn och zink.

Behöver du en diet under menstruation för viktminskning? Direkt under menstruationen är speciell näring för att förlora vikt kontraindicerat. Jag måste säga att detta inte är rätt tid att dieta. Detta kommer bara att förvärra depression i en kvinna och kommer att vara stressigt för kroppen.

Dessa dagar finns det en minskning av östrogenhalten - ett hormon som är nödvändigt för produktion av serotonin (humörhormonet). Därför är många kvinnor utsatta för depressiva tillstånd eller åtminstone humörundertryck. Detta förklarar också begäret för godis, särskilt choklad. Nutritionists rekommenderar att hålla sig till en måttlig kalori diet under denna period, och inte ordna fasta dagar och strikta dieter.

Med hänsyn till hormonella förändringar under menstruationen blir det klart varför att försöka gå ner i vikt är värdelös. Viktökning beror på progesteron, vars nivå ökar före menstruationen. Detta hormon förbereder kvinnokroppen för graviditet och bidrar till ackumulering av kroppsfett. Men denna process kan påverkas genom att hålla sig till rätt näring.

Måltider under menstruationen ska vara rationella och friska. Cykelens början är förknippad med obehag och för många kvinnor med smärtsamma känslor. De första dagarna är det lämpligt att endast använda komplexa kolhydrater som långsamt absorberas av kroppen: helkornsbröd, flingor (särskilt ris och bovete), baljväxter, olika grönsaker och frukter.

Kassera de "dåliga" kolhydraterna (sötsaker, kakor, tårta, söta bakverk, kakor) och ersätt dem med frukt och bär, honung, torkad frukt, spannmål med tillsats av honung och torkad frukt. Inkludera i dieten torkade aprikoser, svampar, russin, torkade päron - de är ganska söta på grund av fruktosinnehållet och i kombination med stallost eller yoghurt kan enkelt ersätta desserter. Dessa produkter hjälper till att förbättra humör, ge vitaminer och energi och samtidigt blir det mindre risk att öka extra centimeter och kilo.

Under denna period är det bättre att utesluta extraktions- och excitatoriska substanser och rätter i centrala nervsystemet:

  • kaffe, te;
  • stark köttbuljong, stekt och stuvat kött
  • choklad.

Inkluderingen av mat rik på magnesium hjälper till att övervinna irritabilitet och huvudvärk. Vi får magnesium med spannmål, nötter, kli, frön, mörkgröna grönsaker, ärter och bönor, bovete och hirsgryn. Nötter och frön (lin, solros, pumpa, vallmo, sesam) kan vara ett bra mellanmål på jobbet när du känner dig hungrig. De innehåller också vitamin E, som reglerar produktionen av serotonin och har en fördelaktig effekt på reproduktionssystemet. Därför innehåller förutom kosten vegetabiliska oljor och sojabönor.

Kalium reglerar vatten-saltmetabolism och bidrar till avlägsnande av vätska från kroppen, och detta är mycket viktigt under denna period, det förhindrar också förekomsten av depression. Många kalium innehåller alla nötter, torkade aprikoser, russin, pommes frites, bananer, kål, lövgrönsaker.

I mitten av cykeln (8-14 dagar) kan du lägga till fler kalorier och inkludera proteiner: skaldjur, fisk och kötträtter, ägg, mer ostmassa. Kolhydrater bör minskas. Kalorinnehållet i maten ska vara 1400 kcal.

I slutet av cykeln (15-28 dag) kan du lägga till söta livsmedel, men undvik att äta tunga måltider. Fortfarande i kosten bör råda grönsaker, fisk.

Med smärtsamma perioder bör det inkluderas i kosten:

  • bananer och choklad;
  • vitaminer och mineraler (de hjälper till att minska livmoderns ton);
  • drick vin med apelsinjuice på natten;
  • vägra kaffe, salt och salt mat.

För att behålla nivån på järnburken, använd:

  • rött kött
  • ostron, squids, räkor;
  • kaviar, röda fiskar;
  • bovete grödor
  • äpplen, löviga sallader, pommes frites, torkade aprikoser, russin;
  • broccoli och kohlrabi;
  • lever (kalv, nötkött, kyckling);
  • granatäpple juice.

Så många kvinnor är oroliga över flatulens. I det här fallet måste du tillfälligt överge kål, jästbröd, potatis, bananer, baljväxter, druvor, drycker med gas, kvass. Örttea tillåter att minska smärta. Du kan dricka te, bestående av 1 h. Mynt och 2 h. Grönt te, infusion av nässla.

Hög intensitetsutbildning rekommenderas inte heller under denna period. Från den fjärde dagen av menstruationen kan du utföra den vanliga belastningen i gymmet, eftersom kvinnor från och med den fjärde till den 25: e dagen av cykeln lätt kan uthärda någon fysisk aktivitet.

Du kan starta en kalori diet direkt efter slutet av din period - under denna period kommer din aptit att minska och du kan slutföra dina måltider utan stress för kroppen. En gynnsam tid att starta en diet är inflytandeperioden av östrogen, vars nivå stiger varje dag efter slutet av månaden till 14-15 dagar av cykeln. Detta hormon hjälper kroppen att brinna fett, förbättrar humör och undertrycker aptit. Vid den här tiden har en kvinna gott humör, hon är motiverad och självförvissad, och kroppen kan lätt acceptera förändringar, särskilt i kosten.

Är det möjligt att svälta under menstruationen?

Medicin är inte mot fastande, som behandlar allvarliga allergier, psoriasis, eksem, astma och andra sjukdomar. När det gäller att fasta under menstruationen är åsikter uppdelade. Periodisk blödning är inte kontraindikation, men vissa tror att det inte är värt att starta det under denna period. Om du redan är i färd med att fasta, är det inte nödvändigt att avbryta det under din period.

En annan åsikt bygger på det faktum att fasta, speciellt i 2-5 dagar, måste vara tidsbestämd till menstruationens början. Att avsluta dem talar om att förnya kroppen hos en kvinna, som behöver mat, och du måste gå ur hungern. Om långvarig fastning genomförs (7-30 dagar), ska utgången från den också vara tidsbestämd till menstruationstiden.

Du behöver veta, fastande kan orsaka en överträdelse av menstruationscykeln - det blir förvirrat eller menstruationen kan vara helt frånvarande. Återställ cykeln kommer att ha hormonella droger, vilket orsakar risken för viktökning, om fastande gjordes för detta ändamål. Kom ihåg att långvarig fastning i hemmet är farlig för alla slags komplikationer (kräkningar, anfall, högt blodtryck) och det är också omöjligt att vidta lämpliga åtgärder för att ta bort ketonkroppar och minska förgiftningen.

Också många noterar att efter kosten är det ingen månad. En obalanserad diet med lågt kaloriinnehåll (i en nivå av 1000-1200 kcal) och begränsar intaget av proteiner, orsakar fetter och kolhydrater hormonella störningar. Reproduktionssystemet är särskilt känsligt och utvecklar en obalans mellan könshormoner bland betydande viktminskning. Långvarig frånvaro av menstruation leder till irreversibla förändringar (infertilitet).

Den främsta orsaken till cykelstörningar är ett lågt intag eller brist på animaliska fetter i kosten, som är involverade i framställning av könshormoner. Kolesterol är det ämne som är nödvändigt för sin syntes. Det koordinerade arbetet hos hypofys-hypothalamus-ovariesystemet störs och progesteron produceras i otillräckliga kvantiteter.

Växtmat ersätter inte djurmat, så vegetarism kan också leda till menstruationsstörningar. Ämnet diskuteras ofta: hur råa livsmedel och menses är relaterade. Det kan sägas att en diet som är låg i protein av råa grönsaker och frukter, leder först till en ökning av intervallet och med en sådan långsiktig diet försvinner menstruationen helt och hållet.

Hur återkommer varje månad efter en diet?

Skarp viktminskning och minskning av fettmassa orsakar en kränkning av cykeln. Månatligt återställd efter övergången till en hälsosam och rationell diet och återställa vikt till normalt.

För att återställa menstruationscykeln behöver du:

  • öka kaloriintaget;
  • reglera intaget av fetter / proteiner / kolhydrater (per 1 kg proteinvikt 2 g, fett 1-1,3 g, kolhydrat 2,5 g);
  • observera dricksregimen (40 ml per 1 kg vikt);
  • ansluta vitamin-mineral komplex
  • minska belastningens intensitet.

Dieten bör innehålla: vegetabiliska oljor, smör, fiskolja, skaldjur, fisk, kött, grönsaker, frukter, ägg, spannmål, baljväxter, mejeriprodukter och mejeriprodukter, frön, nötter, torkade frukter. Det är också viktigt att observera kosten.

Återvänd de månatliga hjälpdeckningarna av örter, som oregano. Folkmedicin kallar kvinnlig gräs och "moderkort" eftersom det används i många kvinnliga sjukdomar, inklusive det bidrar till återställandet av hormonella och menstruationsperioder. För att förbereda oreganoen måste du ta 2 tsk urter och häll kokande vatten i 200 ml. Insistera på 20 minuter. Efter ansträngning drick 1/3 kopp tre gånger om dagen.

Om alla åtgärder som vidtagits inte bidrog till att återställa reproduktiv funktion, var noga med att besöka gynekologen - kanske hormonbehandling kommer att behövas.

Diet under menstruation för viktminskning

Att sitta under menstruation på en diet är ett effektivt sätt att gå ner i vikt, för under den här tiden finns det en naturlig rengöring och förnyelse av kvinnans kropp, vilket innebär naturlig viktminskning. Du måste äta fullt så att processen att gå ner i vikt sker smidigt och utan hälsorisk. Om du förlorar viktminskningen månatligen, bör du omedelbart kontakta en läkare.

Är det möjligt att sitta på en diet under menstruationen?

Flickornas kropp lever enligt sitt eget individuella schema, under vilka komplexa biokemiska processer äger rum i reproduktionssystemet. Att gå ner i vikt på 3-5 pounds bör gå på en diet under andra halvan av menstruationscykeln. Det är ganska enkelt att beräkna det med en särskild kalender med kritiska dagar till hands. Om din kropp är benägen att smärta under menstruationen är det bäst att skjuta upp kosten för viktminskning fram till menstruationstiden.

Är det möjligt att gå på en diet för viktminskning under menstruation? Denna fråga bekymrar de flesta kvinnor. Beroende på typ av diet är det möjligt att förlora upp till 5 kg vikt.

Mat beroende på fas i menstruationscykeln ska vara:

  • Den första fasen av kritiska dagar. En diet för viktminskning under denna menstruationsfas bör innehålla: 50 procent av proteiner, 20 procent av halvmättat fett. Kolhydrater under denna tidsperiod är bättre att utesluta;
  • Andra fasen Det är att föredra att använda bovete eller honungsdiet för viktminskning, vilket är mer sparsamt för en kvinnas kropp under menstruationsperioden.
  • Tredje fasen. Du borde äta rätt långsamma kolhydrater och torkade frukter som kan blandas med honung.

Varför går inte vikten bort?

Går du inte diet under menstruation och vikt? Detta problem gäller många som har bestämt sig för att sitta på en begränsad kost. Om skalerna fortfarande är samma märke för kilo rekommenderas det att vidta sådana åtgärder:

  • Avvisa från kaffe och nikotin;
  • Lämna över salta och kryddiga livsmedel;
  • Du kan använda ett glas kefir eller ryazhenka vid sänggåendet före sänggåendet, vilket hjälper till att sprida ämnesomsättningen och minska vikten.
  • Uteslut frukt med mycket socker (druvor, bananer).

Under en diet kan perioder vara mindre smärtsamma än på en vanlig diet.

Principer för rätt näring

Bantning under menstruation bör vara korrekt. Menyn ska innehålla maximalt användbara ämnen, ett antal mikro- och makroelement. För att följa menyn måste du måla din egen diet i förväg.

Korrekt näring under menstruation för viktminskning - en lista över produkter:

  • Frukt och grönsaker, utom bananer och druvor. Dessa frukter kan öka vikten och behålla vatten, vilket ger motsatt effekt.
  • Fisk och skaldjur - innehåller rent protein, som kan minska smärtgränsen. Dessutom kan skaldjur i kombination med örter och grönsaker mätta kroppen med jod, vilket har en positiv effekt på sköldkörteln.
  • Mjölk och kefir. Bara ett glas mjölk eller mjölkprodukt kan fylla underskottet av kalcium och järn, vilket intensivt springer kroppen under denna period.
  • Kycklingfilé. Rent protein, vilket är så nödvändigt i kroppens kritiska dagar.

För att ordentligt gå ner i vikt under menstruationsperioden är det nödvändigt att skapa en varierad meny, rik inte bara i proteiner utan också i de korrekta fetterna, som finns i stora mängder i fisk och ägg. När man går ner i vikt under menstruationsperioden bör såser och marinader, rökt kött och pickles uteslutas.

Meny i 3 dagar

Prov meny för 3 dagar för en diet under menstruation för viktminskning:

1 alternativ:

  • Frukost - kokt kyckling ägg, råg toast och en handfull färska bär eller frukter i säsong;
  • Lunch är inte fett kokt kyckling eller kalkon kött, ångad grönsaker;
  • Middag - ett glas kefir eller mjölk, en handfull färska bär eller torkad frukt.

Alternativ 2:

  • Frukost - 200 gram stallost, 100 gram kokt havremjöl;
  • Lunch - ångad fisk, lätt grönsakssallad med grönsaker;
  • Middag - ångad fisk eller en lätt stekt ost efterrätt.

3 alternativ:

  • Frukost - Havregryn på vattnet med bär enligt säsongen;
  • Lunch - grönsaksoppa - potatismos;
  • Middag - fruktsallad och ett par nötter.

Det är värt att komma ihåg att rostkött inte rekommenderas, det bästa sättet att värmebehandla kvar är: matlagning, grillning, bakning, ångning.

Hur man inte förlorar din period under kosten?

Månatligt försvinner oftast från en brist på fördelaktiga mikro och makrodelar i kroppen, i synnerhet kalium och magnesium. För att spara din period medan du sitter i restriktiv praxis och gå ner i vikt, kom ihåg att fasta inte rekommenderas. Vid en partiell eller permanent hungerstrejk är det ett fel i hormonsystemet och inga vitala hormoner frigörs för att upprätthålla en normal menstruationscykel.

För att kunna gå ner i vikt bör du använda:

  • Spannmål. Denna produkt absorberas perfekt av kroppen, hjälper till att gå ner i vikt.
  • En bit choklad. Det är viktigt att använda denna del av produkten för att bibehålla en klar hud. Denna produkt innehåller endorfin, ett slags lyckosjukdom, som upprätthåller god hälsa och humör.
  • Mejeriprodukter.

För att inte förlora menstruation under en diet och gå ner i vikt, bör du utesluta några alkoholhaltiga drycker, eftersom de kan bidra till hormonavbrott i en kvinnas kropp.

Varför går det inte varje månad under kosten?

Under kosten uppträder förseningen i menstruationen på grund av undernäring, som kännetecknas av bristande innehåll av vitala element och proteiner som krävs för att komma in i kvinnans kropp.

Om du har bestämt dig för kost med din period måste du äta en balanserad och korrekt kost eller vänta tills nästa månad. Det är värt att komma ihåg att först och främst är hälsan i huvudet, och då bara ett attraktivt utseende och en tunn figur.

Diet med månatliga bantning recensioner

Hormoner rekommenderar: att gå ner i vikt omedelbart efter menstruation

Det mesta av det rättvisa könet tror att i alla slag för slankhet och stram figur är alla medel bra! I kursen är dieter, kosmetiska förfaranden och, naturligtvis, sport.

Och vad är kvinnans överraskning, när de efter en månad med intensiv träning och strikt diet ser nästan ingen förändring.

Vad händer Varför inget av sätten att gå ner i vikt gav inte resultat?

Svar på dessa frågor, jag vill fråga en enda fråga: "Kära damer, hur länge har du testat dina hormoner?" Ja, ja, de, hormoner, är både våra trofasta följeslagare och fiender i kampen mot fetma.

Så med hormonella störningar är det nästan omöjligt att klara av fetma på egen hand. Därför, innan du fortsätter till viktkorrigering, ta dina hormontester!

Om resultaten är negativa, experimentera inte och sök efter hjälp från en nutritionist-endokrinolog. Om allt är bra med hormoner, borde du inte heller ha bråttom. Det är bäst att vänta till slutet av cykeln och börja gå ner i vikt från de första kritiska dagarna. Jag ska förklara varför.

Vad händer i din kropp under en cykel

Faktum är att i hormons östrogen "regerar" i kvinnans kropp i den första fasen av cykeln (perioden före ägglossningen, det vill säga frisättningen av ägget). De påverkar tillväxtfaserna och fördelningen av fettvävnad på kroppen hos en kvinna i buken, låren och skinkorna. Östrogener är ansvariga för hjärtan, benet, livmodern och blåsan.

Östrogener stimulerar produktionen av serotonin och endorfiner, och som du vet leder brist på serotonin till dåligt humör, irritabilitet, sömnstörningar och depression. Det är därför, om det saknas östrogen i kroppen, är en kvinna ledsen oftare, mindre lycklig med livet, mindre känslomässigt.

Och när östrogener är normala kan en kvinna uppfatta och njuta av livets ljusa färger.

I cykelns andra fas, dvs. under perioden från ägglossning till början av de "kritiska dagarna" inträffar en hel kedja av hormonella händelser i kvinnokroppen och progesteronhormonet börjar överväga.

Det aktiverar enzymet lipoprotein lipas, vilket innebär att kroppen extraherar den största mängd näringsämnen från vad vi äter, även om det finns mycket lite av denna mat, dvs

progesteron bidrar till ytterligare lagring av fett.

På tröskeln till kritiska dagar blir kvinnan mer intensiv. Allting omkring är irriterande, skandaler uppstår ur det blåa, ibland är livet ens förlorat. Även under denna period förekommer vätskeretention i kroppen och som ett resultat ökar tyngden.

Detta fenomen ökar som "kritiska dagar" -metoden och minskar omedelbart efter deras ankomst. Att försöka gå ner i vikt vid denna tid kan givetvis vara, men det blir mycket svårare att göra. Alla ansträngningar kommer att vara ineffektiva, och din motivation kommer att smälta inför våra ögon.

Förresten är det under denna period att de flesta avbrotten uppträder, eftersom hormonell omstrukturering väcker otryckligt begär för sött, mjöl, rökt, stekt och saltat.

Det visar sig som i det skämtet: "Jag vaknade redan vid kylskåpet när jag tog chokladborsch i beslag."

Från alla ovanstående kan du göra en entydig slutsats: östrogener hjälper kroppen att brinna fett, öka humör och minska aptiten. Verkan av progesteron är sådan att en kvinna under sin "regim" lagrar hårt fettvävnad och vatten.

För att förlora viktprocessen så effektivt som möjligt rekommenderar jag alltid till mina patienter att börja gå ner i vikt omedelbart efter de "kritiska dagarna".

Detta skulle vara ett idealiskt alternativ, eftersom hormon östrogen är störst under denna period och progesteron är försvagad.

En kvinna är säker på sin förmåga, hon är i gott humör, hennes motivation ökar och inte minst kroppen accepterar några ändringar lättast, inklusive i kosten.

Naturen föreslår: "Cykeln har gått, en ny börjar, och med det börjar något nytt i ditt liv. Under den "månatliga" kroppen städas och uppdateras. "

Lyssna därför på naturens röst och gå inte emot det!
Beslutar idag att förändra ditt liv, gå på en diet eller spela sport, gör det rätt! Ta en fysisk tentamen, test för blodsocker, "dåligt" och "bra" kolesterol, triglycerider, och självklart kolla hormonerna. Om allt är i ordning, är ögonblicket för att gå ner i vikt inte särskilt lämpligt (det vill säga du befinner dig i cykelns andra fas, när progesteron råder i kroppen) borde du inte förlora dyrbara dagar. Använd dem med maximal nytta, till exempel att köpa friska produkter, städa ditt kylskåp från de extra "frestelserna" och börja träna din kropp för dagliga träningspass.

Diet under menstruation - är det möjligt att gå ner i vikt under menstruationen?

Menstruation är en allvarlig fysiologisk process, som åtföljs av hormonella störningar i kroppen. Dessa störningar leder till smärta, humörsvängningar och ökad stress. Men många tjejer, även i denna svåra period, försöker behålla sin skönhet och smala kropp. Är det möjligt att gå ner i vikt under menstruationen? Och hur man går ner i vikt för att inte skada kroppen.

Rådgivning av läkare om dieter under perioden

Varje gynekolog och nutritionist förkänner kategoriskt ett sådant faktum som en diet under menstruationen. Detta beror på många faktorer.

Med blodsekretionerna från kroppen ut näringsämnen och mineraler. Detta framkallar kroppens svaghet, sömnighet, uppmärksamhet, smärta och andra fenomen som följer med menstruationscykeln.

Av dessa skäl förbjuder läkare kategoriskt en diet under menstruationscykeln, men det rekommenderas att rekommendera och följa en speciell diet för menstruation.

Varför menstruation åtföljs av viktökning

Under menstruationsperioden förlorar många tjejer inte, men växer ganska stout. Denna process utlöses av en ökad mängd progesteronhormon, som behåller vätska i kroppen. Som ett resultat åtföljs menstruationerna av en ökning med 3-4 kg övervikt, vars närvaro sänker så dåligt humör.

Den andra orsaken till detta är kroppens rädsla för utmattning.

Hur går det här? Under menstruationsperioden förlorar kroppen många användbara vitaminer och mineraler som helt enkelt är nödvändiga för rationellt arbete.

Med denna utarmning börjar kroppen söka efter ytterligare källor till deras behov, men finner dem inte i kroppsfett, utan i organ, vilket kraftigt försvagar den allmänna hälsan.

Med hjälp av mat och normal assimilering använder kroppen inte nyanlända reserver, men börjar skjuta upp dem för en "regnig dag", det vill säga i kroppsfett.

Det är därför kroppen under menstruationen behöver konstant stöd, vilket inkluderar ökad användning av produkter som är användbara för denna period.

Hur inte gå ner i vikt under menstruationen?

Viktökning under menstruation är en vanlig förekomst. Är det möjligt att gå ner i vikt under menstruationen eller är det bättre att omedelbart skydda kroppen från utseendet av överflödiga fettavlagringar? Svaret på denna fråga är uppenbart. Det är självklart bättre att kontrollera dina formulär.

För detta kan några tips hjälpa dig om hur du inte går upp i vikt på kritiska dagar:

  • Under menstruation är tung träning förbjuden. Men måttliga sportaktiviteter som en läkare kommer att godkänna. Running anses vara en bra metod för att hålla din kropp i en konstant ton. Morgonpromenader håller inte bara kroppen passande, men också berikar kärlen med syre.
  • För att hålla kroppen i form bör övervakas inte bara för mat, men också för dess kvantitet. Dietmat i stora mängder kan också vara en del av kroppsfett. För att minska dosen av konsumerad mat är det nödvändigt att dra åt magen, då mättnaden kommer mycket snabbare. För detta måste du överge några drycker inom en timme efter måltiden.
  • Du borde äta mat som innehåller serotonin, det så kallade lyckohormonet. Det finns i majs, bananer och tomater. Serotoninnivåer påverkar humör och därmed självkänsla.

För att alltid se bra ut, borde du älska dig själv och din kropp. Annars kommer eventuella korrigerande åtgärder att bli värdelösa, eftersom de inte kommer att bli imponerande ändå.

Korrekt vitamin diet under menstruation

Månads- och viktminskning är ganska kompatibla saker. Endast en diet under menstruationscykeln skiljer sig avsevärt från traditionella metoder för att gå ner i vikt. Den syftar till en generell förstärkningseffekt på kroppen och en riktig diet. Mättnad av kroppen med viktiga mineraler och vitaminer hjälper till att normalisera vikt och minska den.

  • Under menstruationscykeln förlorar kroppen en stor mängd järn. Du hittar den i följande produkter: äpplen, bovete, torkade aprikoser och russin, granatäpplejuice, samt i lever och andra biprodukter.

Det är viktigt att veta att järn inte absorberas med jästa mjölkprodukter, så användningen av dem bör separeras med en kort paus.

  • Kontinuerligt begär för sötsaker under menstruationscykeln beror på brist på magnesium. Choklad är den första källan till detta vitamin. Men för att inte skada kroppens harmoni kan choklad ersättas med andra sötsaker. Till exempel har majs en ännu större mängd magnesium än choklad och skadar inte figuren. Magnesium finns också i några frön, mörkgröna grönsaker, spannmål och kli.
  • Brist på kalium i kroppen provar huvudvärk och stress. Det finns i nötter, bananer, kål och lövgrönsaker. Förresten anses nötter vara en kostprodukt. De mättar kroppen väl, undertrycker hungern så mycket som möjligt och har ett lågt kaloriinnehåll. Därför rekommenderas att använda nötter som mellanmål med ökad hunger.
  • Fettsyror förhindrar smidig muskelspasmer. I stora mängder kan de hittas i fet fisk. Och för att inte påverka vikten, bör denna produkt konsumeras kokt eller ångas.
  • Och naturligtvis, kalcium. Under menstruationen påverkar bristen på detta vitamin smärta i huvudet och underlivet, och orsakar även kramper. Kalcium finns i alla jästa mjölkprodukter, stallost och hård ost. Dessutom är dessa produkter avgörande för vilken kost som helst, eftersom de förbättrar matsmältningsförloppet och perfekt uppfyller hunger. De bästa mejeriprodukterna smälts från sex till tio på kvällen.

Kroppens hälsa är helt beroende av näring. Korrekt diet hjälper inte bara att förstå hur man går ner i vikt under menstruationen utan också att normalisera alla arbetsprocesser hos organ och system.

Hur man hanterar obehag under menstruation med hjälp av en diet?

Diet är inte bara en metod för att bekämpa fetma. Med hjälp av en balanserad diet kan du bli av med smärta, kramper och ödem.

Diet från ödem under menstruation

Puffiness i kroppen under menstruationsperioden är normen snarare än avvikelse. På grund av ett överskott av progesteron behålls vätskan i kroppen och bidrar inte bara till viktökning utan också till obehagligt kroppsödem. För att förhindra detta fenomen bör man äta matrika med fiber en vecka före och under menstruationen. Det bidrar till snabb avlägsnande av vätska från kroppen.

Högfiberhalten finns i kål, äpplen och baljväxter. Och du bör också använda örter som har en diuretisk effekt:

De kan användas som pulver i rätter som kryddor. Men från den saltiga och kryddiga bör överges.

Diet mot uppblåsthet med menstruation

Många kvinnor lider av uppblåsthet under menstruationscykeln. Därför bör du överge de produkter som provocerar denna åtgärd:

Det är bättre att föredra bladgrönsaker och gurkor.

Kost från smärta under kritiska dagar

Under denna period bör du begränsa användningen av produkter som sprider blodet, eftersom det leder till ökad blödning och smärta. Alkohol och koffein har denna funktion.

Fördröjd menstruation efter diet

Förbudet mot en strikt diet i menstruationsperioden sträcker sig till premenstruelltid. En hård diet före menstruationscykeln kan orsaka menstruationstiden, upp till en månad. Detta förklarar utarmningen av kroppens onaturliga sätt och en förändring i hormonnivåerna. Månatlig avkastning efter återhämtning av kroppen och uppnå nödvändig vikt.

För att inte skada kroppen och kvinnors hälsa borde man inte hålla sig till alltför stränga dieter. Det är bättre att leda en hälsosam livsstil och äta rätt. Denna princip tvingar inte en kvinna att tillgripa för att hjälpa dieter.

Vilka dagar är bättre att gå ner i vikt? kritiska dagar och vår kropp

I tacksamhet för den största lyckan - möjligheten att få barn till oss, kära tjejer, måste hela livet leva med menstruationsfenomenet.

Gilla det eller inte, vi behöver veta kroppens egenskaper och hur vissa faser av cykeln påverkar vår vikt. Det är ingen hemlighet att menstruationsperioden ofta åtföljs av smärtsamma syndrom, illamående, humörsvängningar. Efter att ha förstått i detalj de processer som förekommer i vår kropp, kommer vi att kunna känna mer noggrant och i tid förebygga smärta och viktökning.

Hur man hanterar kost under kritiska dagar, huruvida man ska gå in för sport och hur man distraherar sig från obsessiva tankar om choklad och andra godisar?

Det är vad vi kommer att diskutera i den här artikeln. Menstruation är en del av menstruationscykeln (varierar från 28-32 dagar), vid vilken avstötning av livmoderhinnan uppträder, åtföljd av blödning. Den första dagen i den "månatliga" - den första dagen av cykeln. Hela cykeln är uppdelad i 4 perioder.

Kritiska dagar

Varje organism passerar på sin egen väg, den genomsnittliga varaktigheten är 3-6 dagar. Förutom det generella obehaget är huvudkänslan vid denna tid smärta i underlivet. Du behöver lära dig att lyssna på kroppen: Undertryck inte smärtan med piller, men försök att reglera näring. Eftersom våra hormoner är ansvariga för hela den svåra menstruationscykeln måste vi upprätta vänskap med dem.

Späd din vanliga diet med nötter, färska grönsaker och frukter, persilja, kli, mejeriprodukter, skaldjur. Således kan du undvika bristen på kalcium, järn, vitaminer E, grupp B.

Inledningen av den första perioden kännetecknas av en minsta nivå av hormonet östrogen, en kvinna kan ofta känna sig överväldigad. Faktum är att östrogen stimulerar produktionen av endorfin, känd som glödets hormon.

Hjärnan börjar söka uppladdning från utsidan, och vi betraktar ofta en sådan sökning som ett begär för sötsaker, för vi vet att det kommer att ge oss glädje. En bit choklad kommer att vara till nytta för dig under denna svåra period, men inte mer! Det är bättre att ersätta godis med naturliga - frukter, bär, torkade frukter, för att skydda sig från extra pounds.

I de tidiga dagarna av menstruationen är flickans vikt vanligen det maximala.

Som nämnts ovan, före starten av en ny cykel, är nivån av hormon östrogen minimal (liksom progesteron), metabolismen saktar ner, vilket resulterar i ansamling av vätska i kroppen. Vatten, men inte fet! Försök att äta mindre salt och fet mat.

Under kritiska dagar behöver du inte tänka på hur du går ner i vikt, men hur man inte får!

Den andra perioden är beredningsperioden för kroppen för befruktning, i medicin som kallas follikel. Det börjar med 3-4 dagar och varar ca 10 dagar. Vid denna tid observeras tillväxten av hormonet östrogen, vi blir mer aktiva, energiska. Det andra steget slutar med ägglossning - en ganska viktig händelse - det här är dags att tänka på ett nytt liv!

I mitten av cykeln (genomsnittet anses vara den 14: e dagen) sprider follikeln i äggstocken när ägget lämnar bukhålan och väntar på befruktning. Det är värt att notera att det under övningsperioden finns maximalt hormon östrogen. För viktminskning är denna period den mest fördelaktiga, eftersom metabolism accelereras. Det är dags att tänka på en balanserad, hälsosam kost, sport.

Om du bestämmer dig för att göra din figur - gå till det!

Efter samrådsperioden

Detta är en cykel på 15-21 dagar, som kännetecknas av förändringar i hormonmiljön. Efter östrogen vid ägglossningen börjar den minska, och finner sitt minimum under de första dagarna av menstruationen (i den nya cykeln).

Samma follikel som släppte ägget under ägglossningen, blir till den så kallade "gula kroppen" - en tillfällig körtel, som börjar aktivt producera hormonprogesteronet, som populärt kallas "graviditetshormonet". Dess funktioner innefattar att förbereda livmodern för att anta ett befrukat ägg.

Denna period av cykeln kommer inte att ge stor framgång för att förlora övervikt, dessutom är detta en svår moralisk synvinkel: med en ökning av progesteronivån ökar aptiten också, medan hårt träning inte kommer att ge det förväntade resultatet.

Det bästa träningspasset i dessa dagar går. Vandring kan inte bara hjälpa dig att sträcka alla dina muskler utan uppmuntra dig också.

Premenstruellt syndrom

Den fjärde, sista - känd som PMS (premenstruellt syndrom).

Kroppen förstår att befruktning inte har hänt: corpus luteum producerar mindre progesteron, östrogen är också vid sitt minimum.

Aptiten växer, bröstet sväller, stämningen försvinner och vi blir mer sårbara och sårbara. Nu, mer än någonsin, jag vill ha godis - progesteron har inte tillräckligt med glukos!

Under denna tidsperiod borde du definitivt inte gå på en diet. Men du borde inte göra dig avslappnad. Nu finns det stor sannolikhet för medvetslös viktökning.

Försök att ersätta godis med mer användbara analoger för figuren, öka mängden komplexa kolhydrater (fullkornsbröd, durumvete pasta, spannmål), inkludera örtte i din kost.

Ät oftare än vanligt, men lite.

Det viktigaste - kom ihåg att det här är ett tillfälligt fenomen!

För att hålla kontroll över din kropp till det maximala, och för att kunna jämföra fluktuationerna med cykeln, bör du regelbundet övervaka din vikt.

Var noga med att spela in dina observationer, kanske det är en ökning i vikt, smärta, ansvarsfrihet, huvudvärk.

För fixering kan du använda en vanlig anteckningsbok eller anteckningsbok, det är bättre att inte räkna med minnet, tro dig, du kan knappt komma ihåg hur du kände för 3 dagar sedan.

För enkelhets skyld finns det en utmärkt applikation för smartphones P Tracker Lite, som kan laddas ner av användare och Android och Ios.

Diet under menstruation

Det kan finnas flera orsaker till smärta under menstruationen, och de är alla relaterade till bristen på vissa ämnen i kroppen.

E-vitaminbrist. E-vitamin är ansvarig för uppbyggnaden av vävnader, reproduktionssystemet och hår, hud och naglar. Så utestäng inte av din kost vegetabiliska oljor (sojabönor, linfrö, majs, solros), valnötter, fisk, skaldjur, sojabönor och frön från lin, pumpa, vallmo, sesam, solros.

Järnbrist. Järn finns i stora mängder i lever av kalvkött, lamm, röd kaviar och röd fisk. Detta ämne är också närvarande i bovete, äpplen, pommes frites, torkade aprikoser, russin och granatäpplejuice. Vi öppnar dig en hemlighet: Järn absorberas inte samtidigt med jästa mjölkprodukter, så du kan äta dem med en paus på två timmar.

Magnesiumbrist. Vanligtvis är ett starkt begär för sötsaker, särskilt för choklad, signalerande brist på magnesium i kroppen. Börja dagen med bovete eller hirsgryn, luta på bananer och dricka mineralvatten.

Kalciumbrist. Om du märker att ditt hår har blivit för sprött, och dina naglar ständigt exfolieras, är fallet troligtvis i avsaknad av kalcium. Kalcium absorberas inte under dagen, så mejeriprodukter ska införas i kosten från 18 timmar till 23 timmar. De mest kaloriföda livsmedel med innehållet i detta viktiga element är ägg, kockost, bönegryn, soja.

Och här är några mer allmänna tips som hjälper dig att inte bli bättre under och efter din period:

  1. En vecka före menstruationsperioden luta sig på mat rik på fiber och komplexa kolhydrater. Fiber, som finns i kål, äpplen, bovete och sojabönor, hjälper till att ta bort vatten från kroppen, vilket hjälper dig att inte få övervikt.
  2. Led en aktiv livsstil. Till exempel kan du göra en körning - det kommer att mätta kärlen med syre och främjar viktminskning. Detta är favoritsporten av toppmodellen Gisele Bundchen, och hennes åsikt kan du säkert lita på!
  3. Drick inte en timme efter att ha ätit. Så du sträcker inte magen och vänder dig snabbt till en sådan regim: efter ett par dagar kommer du att äta mindre och känslan av fullhet kommer snabbare.
  4. Under menstruationen upplever många att de inte är den roligaste perioden av deras liv. Men kom inte desperat till sött. Serotonin - lyckonhormonet - finns i majs (respektive i majsflingor), bananer, tomater. Du kan lägga till den här listan med hjälp av 6 fler produkter som höjer ditt humör.

Diet under menstruation, med smärtsamma perioder

Processen i menstruationscykeln är i huvudsak en mekanisk rengöring av kroppen. Under den här perioden blir han av med celler som har uppfyllt sin specifika funktion och behöver inte längre användas. Det verkar som om det här är en helt naturlig process, men varför är det i många fall följt av, ibland helt enkelt outhärdligt, smärta i underlivet och nedre delen av ryggen?

För att ta reda på, samt lära sig att minska smärta under menstruation med en diet, måste du förstå några av funktionerna hos den kvinnliga kroppen.

Först och främst bör man säga att menstruationsvärk i medicin länge har utmärks som en separat process och det kallas dysmenorré.

Förresten, kvinnor som upplever smärta under menstruationen är förmodligen inte ens medvetna om att dysmenorré faller i kategorin funktionella sjukdomar.

I regel är detta inte på något sätt kopplat till några patologier, men i vissa fall kan det direkt indikera allvarliga hälsoproblem, och inte alltid är dessa problem förknippade med det genitourära systemet. Dysmenorré är ofta åtföljd av andra obehagliga symptom. Många kvinnor klagar över huvudvärk eller svår yrsel.

Mycket ofta är det brist på aptit, och omedelbart efter att ha ätit börjar maten känna sig illamående eller allvarligt puchitmage.

Det är inte förvånande att kvinnor, mot bakgrund av alla dessa symtom, upplever kvinnor svår svaghet och allmänt välfärd försämras markant, ofta kommer det att svimma. Detta tillstånd är speciellt karakteristiskt för den ursprungliga perioden av menstruationscykeln.

Orsakerna till smärtsamma perioder kan vara mycket olika, men oftast är dysmenorré orsakad av brist på kalcium i kroppen.

Det är därför de nyligen började säga att en speciell diet för smärtsam menstruation bidrar till att avsevärt minska obehagliga känslor och med ständig överensstämmelse med alla rekommendationer om riktig näring, glöm det faktum att smärta är en konstant följeslagare av menstruation.

Smärtsam menstruation är inte alltid ett tecken på kalciumbrist. Smärta kan indikera ett hormonellt misslyckande, en infektionssjukdom i urinvägarna och till och med störningar i nervsystemet.

Olika neoplasmer eller felaktig placering av könsorganen gör sig ofta kända genom smärta.

Därför måste du, innan du försöker bli av med obehagliga känslor genom diet, genomgå en läkarundersökning.

Om alla tester är normala och hälsotillståndet är tillfredsställande, är det lämpligt att anta att smärtan orsakas av kalciumbrist.

Hur kan detta vara sammankopplat? Faktum är att bristen på detta viktiga element i kroppen orsakar muskelton.

Livmodern, som under menstruationscykeln har redan en enorm belastning i form av regelbundna sammandragningar, med brist på kalcium, går in i tillstånd av hypertoni, vilket direkt orsakar smärta.

Mycket ofta kan smärtan ha en osäker natur och lokaliseras inte på ett visst ställe, men ger till exempel i nedre delen av ryggen. Således kommer kalciumdieten under menstruationen att fylla kroppen med kalciumbrist och säkerställa full drift inte bara av livmodern, men av alla muskelgrupper i allmänhet.

Det mest effektiva sättet att kompensera för bristen är kalciumintag i form av ett biologiskt aktivt kosttillskott.

Detta kan vara, eftersom kalciumglukonat är välkänt för alla (endast för effektiv absorption, det ska tas tillsammans med vitamin d3) eller vitaminer som redan initialt innehåller en daglig dos av kalcium och finns tillgängliga i samma farmaceutiska form med vitamin d3.

Nervsystemet är mest utsatt under menstruationen. Det är hon som leder processen med muskelkontraktion och reglerar den enhetliga elimineringen av förbrukade celler från kvinnans kropp.

Smärta under menstruationen påverkar inte bara det fysiska tillståndet, utan också den känslomässiga. Sådan stress är ett starkt slag mot psyken.

Det är därför som många kvinnor blir irriterande och snabbt tempererade under menstruationen, deras prestanda minskar avsevärt.

Trots den höga effektiviteten av kalcium i piller kan det fortfarande inte vara den enda lösningen på problemet med den smärtsamma menstruationscykeln.

Faktum är att för kvinnliga reproduktionssystems fullskaliga arbete ska kalcium i kroppen vara i lager och inte gå dit i nödfall.

Dessutom bör kalciumtabletter inte tas kontinuerligt, utan endast genom kurser, dvs flera månader om året.

Således är det mest korrekta tillvägagångssättet näring och användning av hälsosam, rik på vitaminer och mineralämnen, i synnerhet kalcium, mat.

Cirka en vecka innan kritiska dagar börjar, bör en kvinna vara särskilt bekymrad över kalciumreserverna i kroppen och ta till sig en speciell diet. Det första steget är att minska konsumtionen av socker och feta livsmedel.

Företräde bör ges till mejeriprodukter och mejeriprodukter, särskilt användbar mjölk, stallost och hårda sorter av ost.

Grönsaker och frukter bör definitivt äta färska äpplen, bananer, druvor, tomater, kål (särskilt broccoli) och morötter. För beredning av vegetabiliska sallader är bättre att använda inte majonnäs eller solrosolja, men sur grädde.

För att kompensera för kalciumbristen är det också användbart att använda baljväxter, nötter och torkade frukter. Från torkade frukter, förresten, kan du laga compotes.

Dessutom bör en kvinnas diet omfatta lever, fläsk, nötkött, fisk, fjäderfäkött och ägg.

Denna diet har några begränsningar. Produkter som tillhör deras kategori som försvårar kalciumabsorptionen är socker, inklusive sockerrör och alla dess derivat - kakor, bakverk, vitt bröd, muffins, juice och till och med choklad.

Kalcium har mer allvarliga fiender, de förhindrar inte bara absorptionen av kalcium, utan spolas det helt ur kroppen, det är läsk, grönt te, kaffe. I den tidiga perioden är det också omöjligt att äta sorrel och havregryn.

Till ett minimum bör minskas till användning av potatis och alla dess derivat, eftersom det också bidrar till utlakning av kalcium.

Ovanstående näringsschema kan inte kallas strikt, men dess överensstämmelse kan i hög grad underlätta kvinnans liv under de kritiska dagarna. Endast för detta är det nödvändigt att månaden och kosten blir två oskiljaktiga begrepp.

Det är väldigt viktigt att en kvinna känner till sin särdrag i sin cykel, liksom att kunna beräkna tiden för början och hantera kalciumpåfyllning i kroppen inte mindre än en vecka före menstruationen, och inte i det ögonblick då smärtan redan har börjat.

Det skulle inte vara överflödigt att säga att varma sessila bad kan hjälpa en kvinna att minska hennes smärta eller, om hon tar en speciell position - på alla fyra, måste du försöka böja den och böja sedan ryggen.

Sådana åtgärder minskar livmoderns ton, men de är bara tillgängliga när kvinnan är hemma. Om smärtan fångade henne på jobbet eller på en resa, och blev helt enkelt outhärdlig, är det bäst att ta smärtstillande medel.

Hur man äter under menstruation

Många kvinnor känner känslan av otillbörlighet under sina perioder. Detta beror på kroppens allmänna tillstånd, det finns en sömnstörning, irritation uppträder, och dessutom plågar smärta i underlivet också. Inte många tjejer vet att rätt näring under menstruationen kan lösa ett antal problem.

Därefter pratar du bara om vad du ska äta under menstruationen, liksom vad du ska äta, för att inte återhämta sig under de kritiska dagarna. Förresten har du redan använt en bälte för viktminskning: recensioner, bilder före och efter finns i vårt eget material om detta viktiga ämne.

Vad man ska äta under menstruationen, för att inte ha magont

När man svarar på frågan vad man ska äta under menstruationen, för att inte ha magont, måste flera faktorer beaktas:

  • under menstruation kan smärta inträffa på grund av muskelkontraktioner beroende på intensiteten hos sammandragningarna och smärtan blir starkare eller svagare;
  • smärta kan uppstå på grund av hormonell obalans eller nervstopp
  • Orsaken till smärta under menstruationen kan också vara en serie obehagliga sjukdomar hos könsorganen.

Om hälsan är okej, då kan du lindra smärtan under din period med en speciell diet. Det bör noteras att många tjejer plågas av frågan om vad man ska äta under menstruationen, men inte många är redo att ändra sin vanliga kost.

Så det är nödvändigt att öka mängden frisk frukt och grönsaker som konsumeras. De är rika på kalcium, magnesium och har antioxidantegenskaper. Det borde äta mer äpplen, vinbär, plommon, apelsiner och andra säsongsbetonade frukter. Kom ihåg att en särskild diet också bör följas med högt kolesterol hos kvinnor.

Grönsaker kan bäst hjälpa röda kål, det kommer inte bara att ha en smärtstillande effekt, men också ha en positiv effekt på kroppens fertilitet.

Det rekommenderas också att äta nötter, baljväxter, korn, spannmål och sojaprodukter. De innehåller alla samma magnesium, vilket lindrar spänningar i musklerna. Bönor innehåller många användbara kostfibrer.

Fettsyror, som finns i stora mängder i skaldjur och fisk, särskilt i lax, kommer också att hjälpa till med muskelsmärta.

Försum inte att dricka regimen. Dragande smärta kan uppstå på grund av en försening i kroppsvätskan. Under menstruationen behöver kroppen mer vätska än vanligt, därför rekommenderas det att dricka mer.

Vad att äta för att få mindre blod

Det är svårt att ta reda på vad man ska äta under din period så att det finns mindre blod, eftersom det beror på mycket. Om tung utmatning för en tjej är en vanlig sak, inte en patologi, kan du tillgripa nästa diet.

För att minska mängden blod måste du öka järnnivån i kroppen. När allt kommer omkring är bristen på järn en vanlig sak under menstruationen, särskilt riklig.

Det rekommenderas att äta mer äpplen, blötdjur, tång och bovete.

Korrekt näring och fastande dagar kan också minska blödningen. Det rekommenderas att helt överge kött och mejeriprodukter, rostad, fet, rökt och syltad. Inte dålig hjälp och olika örtte. Till exempel en avkok av nässla, bergsklättrare och herdens väskor. Du kan laga mat och te från hallon och paprika.

Vad att äta under menstruation, för att inte bli bättre

För tjejer under deras perioder är det svårt att hålla sig inom ramen för en hälsosam kost. Jag vill alltid ha något sött, ibland salt, då allt tillsammans och omedelbart och i obegränsade kvantiteter. För att undvika att få några extra pounds efter din period måste du kontrollera din kost.

Att bestämma vad man ska äta för menstruation, för att inte bli bättre, kan någon tjej. Eftersom varje tjej vet sina preferenser och deras särdrag hos figuren. En annan hjälp fiber för viktminskning: hur man tar berätta separat.

De viktigaste rekommendationerna för denna period är: ersätt godis med torkad frukt. Rosiner, torkade aprikoser, samt valnötter - fungerar inte bara som ett utmärkt mellanmål men hjälper också till att återställa järnnivåerna. Fläsk är bättre att ersätta kyckling eller fisk, och som sidovägg för att använda grönsaker. Skäm bort din kropp.

Menstruation är verkligen en svår känslomässig period. Men med rätt näring kan många problem i samband med menstruation undvikas. Vi hoppas att våra rekommendationer hjälper dig. Om du behöver gå ner i vikt, använder du en rulle från en handduk (läs recensioner) är det möjligt snabbt och enkelt.

Är det möjligt att gå ner i vikt under menstruationen? Hur man går ner i vikt under menstruationen?

Förmodligen hade vi alla dagar när det verkar att hela världen vänder mot oss: dålig hälsa, allt faller ur våra händer, stämningen går till helvetet och att lägga dina vackra former i dina favoritbyxor blir en extremt svår uppgift, även om det bara är några dagar sedan fanns inga sådana problem. Det finns ingen anledning att leta efter någon ond sten. Det här är bara de kvinnliga kroppens egenskaper vid en viss fas av cykeln. Många kvinnor som försöker bli av övervikt undrar inte alls om det är möjligt att gå ner i vikt under menstruationen. Men också några är intresserade, varför under den månatliga ökningen i vikt? Även om det inte alltid är, förlorar andra det tvärtom. Resultaten av våra ansträngningar i kampen mot extra pounds beror till stor del på den period då kosten eller någon annan metod för viktminskning användes.

Månadsdieten

Är det möjligt att gå ner i vikt under menstruationen? Under den första fasen av cykeln (direkt under menstruationen) är alla dietkurser strängt kontraindicerade. Faktum är att på sådana dagar observeras en minskning av nivån av progesteron och ett stort antal prostaglandiner produceras, vilket irriterar livmoderhinnan.

Detta minskar nivån av östrogen - ett hormon som är involverat i produktion av serotonin, även känt som humörhormonet. Allt detta förklarar helt klart varför många av det rättvisa könet är benägna till depressiva tillstånd under menstruationen. Som ett resultat lurar tjejerna på sötsaker och försöker på något sätt kompensera för nedgången i humör.

Naturligtvis har det inte någon fördel alls.

Lösningen är enkel: lär dig att ersätta sött med färska frukter och bär, naturlig honung, spannmål, etc. På så sätt ger du bara de "dåliga" kolhydraterna till förmån för de "bra". De kommer att bidra till att förbättra humöret inte värre, men de kommer inte att bli några extra centimeter i midjan.

Under första fasen är det bättre att utesluta följande produkter från din kost:

  • rika köttbuljonger;
  • kaffe och te;
  • choklad.

Det är bättre att vägra sådan mat på grund av det faktum att den kan förbättra verkan av prostaglandiner. Men om du får verkligen oöverstigligt begär för sötsaker, har du råd med några skivor mörk choklad. Så, hur man gå ner i vikt under menstruationen:

  1. Starta cykeln. Det är den mest obekväma, och för vissa, smärtsamma. Experter rekommenderar att endast kolhydrater konsumeras under denna period - helkornsbröd, flingor, grönsaker och frukter.
  2. Mitten. Tillåt att lägga till fler kalorier. Inkludera i din kost fiskrätter, ägg, skaldjur och mager ost. Det rekommenderas att konsumera 1400kkal per dag.
  3. Den sista delen av cykeln. Det är tillåtet att tillsätta söta livsmedel, men försök att äta mindre tunga livsmedel.

Om menstruationen är smärtsam

Många tjejer är ofta oroliga för smärtsam menstruation, men hur kan du minska smärta utan medicin? För att bli av med smärta, rekommenderar läkare dig att följa följande regler:

  1. Det finns bananer och choklad.
  2. Avvisa kaffe.

  • Innan menstruation börjar, vägra mat, som innehåller natrium och natriumkarbid (salt).
  • Innan du lägger dig, drick ett glas naturligt vin med apelsinjuice.

  • Använd vitaminer och mineraler som hjälper till att minska livmoderns ton.
  • Viktminskning under menstruation: vad man ska äta

    Så vad ska man äta under menstruation:

    1. Frukt och grönsaker. I sin sammansättning har de antioxidanter som delvis kan ta bort smärtsymptom. De har också en positiv effekt på matsmältningsarbetet. Bland frukterna bör framhävas: bananer, äpplen, aprikoser, i deras sammansättning finns det mycket kalium och magnesium. Bland grönsakerna väljer du: Broccoli, rik på folsyra och kalcium, linser, rik på protein, kolhydrater och fibrer, aubergine, rik på kalium och magnesium.
    2. Fisk och skaldjur. Fiskens sammansättning innehåller vitamin D, vilket krävs för god kalciumabsorption och fettsyror, som är nödvändiga för att eliminera smärta. Och i skaldjur finns en tillräcklig mängd jod, vilket har en positiv effekt på sköldkörteln.
    3. Sura mjölkprodukter Den innehåller mycket kalcium, vilket hjälper till att återställa det allmänna tillståndet till normalt vid menstruationstidpunkten. Inkludera i din kost ost, mjölk, kefir, cottage cheese.
    4. Kött (fetthalt). Den innehåller proteiner, aminosyror, järn och kollagen. Vid menstruationstiden kommer rött kött, vilket har en bra effekt på hemoglobinsindexet i blodet, att vara till stor nytta.
    5. Nötter. De kommer att vara en bra lösning för menstruation. I deras sammansättning finns vitaminer B, flerfettsättade fettsyror som kan bli av med dragkänslan i musklerna. Förhöjer hasselnötter, mandlar, valnötter.
    6. Tea. Under menstruationscykeln rekommenderas att använda grönt och örtte. Denna dryck hjälper till att återhämta sig och lugna nervsystemet.

    Varför ökar vikten under menstruationen?

    Att komma på vågen under menstruationen är inte den bästa idén. Som ett resultat kan du förstöra din redan inte regnbågens humör.

    På grund av effekterna av hormoner idag finns mycket vätska kvar i kroppen, varför viktökning ökar.

    I alla fall borde du inte vara rädd, för några extra pund är inte "nyligen gjorda" fettavlagringar, utan bara flytande, som snart kommer att lämna din kropp.

    Fysisk stress under menstruation

    Övning under menstruation är inte kontraindicerad, men rekommenderas inte. Även om det finns speciella övningar för menstruation för viktminskning.

    Under menstruation ges någon fysisk aktivitet till mycket få människor med lätthet, så det är tillrådligt att inte uttömma din kropp igen och att vägra att göra sport för den här tiden. Men det betyder inte att du behöver ligga ner rörligt i soffan.

    Lång vistelse i ett horisontellt läge leder till en minskning av livmoderns ton, varifrån de smärtsamma förnimmelserna under menstruationen endast kan intensifieras.

    Det rekommenderas att gå oftare i frisk luft. För att göra detta behöver du inte mycket styrka, men det kommer åtminstone någon form av fysisk aktivitet som också kommer att bidra till att förbättra välbefinnandet.

    Således kan vi säkert säg att att börja gå ner i vikt under menstruationen är inte värt det. I princip kommer dieting i början av en cykel inte att påverka din kropp negativt, men det kommer att bli mycket svårare för dig att uthärda sådana dietrestriktioner, åtminstone på psykologisk nivå.

    Men den mest gynnsamma tiden för att gå ner i vikt betraktas som ovulationstiden.

    Vid denna tidpunkt blir det enklast att överföra restriktioner på mat och träna dig själv för att utföra regelbundna fysiska aktiviteter.

    Samtidigt kommer förlustprocessen inte att påverka ditt hälsotillstånd, vilket orsakar huvudvärk, illamående etc. som ofta observeras när man följer dieter på olämpliga dagar.

    Varför viktökning ökar under menstruation - hur man går ner i vikt under menstruationen

    En plötslig ökning av våg är en mardröm för alla slankande kvinnor, men vad ska man göra om vikten före menstruationen ökar obevekligt? Strama saker blir trånga i bröstet, magen är rundad och det verkar som att alla ansträngningar är nere i dräneringen.

    Innan du panikerar, gå in i hunger och tortyr dig i gymmet, bör du lyssna på läkares uppfattning: viktökning på tröskeln till menstruation inom 3 kg är ett vanligt fenomen.

    Om varför under menstruation ökar vikt och hur man undviker det, kan man lära sig, och dela lite in i kvinnlig fysiologi.

    Interna faktorer för viktförändring

    Faktum är att en sådan föregångare till menstruation som viktökning beror på interna processer i kroppen, dess förberedelse för de dagar som inte utan anledning kallas "kritisk".

    En kvinnas menstruationscykel, upprepad varje månad, förbereder sin kropp för en framtida graviditet: hormonella förändringar och förändring av ämnesomsättningen.

    Ökningen i kroppsvikt under denna period orsakas av en kombination av flera faktorer:

    • Vätskeretention i vävnader.

    Menstruation, särskilt riklig, är främst en förlust av vätska. Om bilden upprepas varje månad börjar kroppen som utsätts för stress att uppleva blödningen som ett hot mot uttorkning, en signal för att behålla fukt.

    I sådana fall klagar kvinnor ofta på svullnad av händer, fötter, ansikte.

    Detta fenomen överensstämmer med menstruationen, men om svullnaden ökar eller observeras under en lång tid kan du dricka de urinvätebaserade örterna, och om det inte finns något resultat, gå till en läkare;

    På tröskeln till menstruationen stiger nivån av progesteron, som släpper ut livmoderns muskler, kraftigt hos kvinnor. Det reproduktiva organet pressar mot tarmarna, där gaserna börjar ackumuleras. Därför börjar magen växa.

    Dessutom är förstoppning ett vanligt tecken på den närmaste menstruationen: fekala massor ackumuleras i tarmarna, vilket kan väsentligt ändra antalet på skalorna.

    En sak tillfredsställer - tyngden ökar endast fram till den första kritiska dagen, då matsmältningsproblem vanligtvis går fort;

    Även det milda premenstruella syndromet skapar en psykologisk obalans, som damarna griper skadliga kolhydrater - bullar, choklad.

    Växande progesteron förvärrar situationen, svältattacker ökar, störningar uppstår, som gränsar till gluttony. Självklart ökar vikten under menstruationen på grund av detta, och sedan går det inte någonstans.

    Att slappna av, motivera behovet av organismen är det omöjligt: ​​de extra punden kommer att hålla fast varje månad, vilket hotar att bli övervikt snart.

    Hon är kompis av martyrer, ständigt sitter på hårda obalanserade dieter, vilket leder till en minskning av hemoglobin. Med menstruation förloras 30 mg järn varje dag med blod, vilket äntligen undergräver kvinnans hälsa: hungerattacker åtföljs av illamående och yrsel. Om du känner den växande aptiten, bör du släcka den med fisk, lever, ägg - sådan mat kommer inte att orsaka ett hopp i vikt.

    Det är svårt att argumentera med naturen, men det är värt att överväga denna information, det hjälper dig att kontrollera ditt ätande beteende vid kritiska ögonblick, undvik viktökning.

    Läs också Effekten av menstruation på aptit.

    Psykologiska faktorer

    Du kan inte skylla på den viktökning som uppträder före menstruationen, bara på fysiologin. Premenstruellt syndrom, uttryckt av instabilitet i det psykologiska tillståndet, berör 90% av det svagare könet.

    Stämningen förändras dramatiskt på några minuter, allting är irriterande - dessa symtom är kända för många. Och om du ständigt tänker på hur du går ner i vikt och tittar på en sådan oönskad viktökning, kan du ta dig till allvarlig stress.

    Så, de psykologiska skälen:

    Undermedveten rädsla för smärta. För vissa damer når de återkommande smärtan en sådan styrka som man tänkte på den omedelbara upprepningen av mardrömmen är skrämmande.

    Att vara överlagd på brist på självkontroll, orsakar dåligt humör att skämma bort dig själv med något gott och högt kaloriinnehåll. Människor lägger bränsle i elden, märker damernas tillstånd, de presenterar ofta choklad som en gåva, andra sötsaker - då är viktökningen oundviklig.

    Det finns också en nackdel: efter att ha läst om det naturliga förekomsten av viktförändringar börjar en kvinna medvetet övervinna, för att inte tvinga kroppen. Problemet är att perioden för sådan avkoppling ofta fördröjs i några veckor, och då uppstår en ganska uppriktig fråga: "Varför blir jag vikt?".

    Självklart kan du hålla med familjemedlemmar, be dem att inte ta med mjöl och sött, för att inte provocera nedbrytningar. Men för att klara den långvariga övermålingen är det mycket svårare: menstruationen är bara en yttre orsak till ätstörningar, som med tiden riskerar att öka, vilket leder till övervikt. Om det behövs, för att lösa problemet är det bättre att vända sig till en bra terapeut.

    Söt och viktökning

    Oavsett hur önskvärt, att gå ner i vikt under menstruationen är ganska svårt. Inte bara ökar aptiten, det drar också på de mest skadliga - alla slags sötsaker, speciellt choklad.

    Många av deras analfabetism förklarar detta begär genom att sänka hemoglobin och försöka kompensera kroppen för brist på ett par välsmakande plattor.

    Det faktum att hemoglobin är bättre att stödja järnhaltiga droger, få återkallande.

    Faktum är att den skyldige är en hormonell svängning: med början av menses börjar ganska växt progesteron plötsligt att falla, men prostaglandiner produceras kraftigt. Syftet med dessa substanser är att tillhandahålla avlägsnande av livmoderns slemhinnor.

    Mängden kvinnliga hormoner östrogen, som stöder frisättningen av serotonin, lyckonhormonet, minskar också snabbt. Mot bakgrund av sådana metamorfoser försämras humöret oundvikligen. I ett försök att fylla underskottet av serotonin genom det söta, skjuter kroppen en kvinna till ett annat godis.

    Det är väldigt enkelt, vilket ger frestelsen, för att glömma ökningen i vikt för att få ett par pund.

    Kost med månad

    För överviktiga tjejer, kämpar för att gå ner i vikt ibland lingers i månader av ansträngning och diet. Doktorer rekommenderar dock starkt att minska kaloriintaget under menstruationen. Du vill inte avbryta processen - hur kan det vara, är det möjligt att gå ner i vikt under menstruationen?

    Svaret är enkelt: Viktminskning och menstruation är ganska kompatibla, bara mat bör balanseras.

    Här är några enkla tips som hjälper dig att göra din kost:

    • En vecka före menstruation bör öka fiberintaget, det kommer att lindra puffiness. Källa - bönor, grönsaker, äpplen;
    • Drick inte vatten i en timme efter att ha ätit, för att inte sträcka magen, justera den till små portioner;
    • Öka serotonin med rätt mat: bananer, tomater, majs;
    • Separata mejeriprodukter och järnhaltiga produkter: tillsammans absorberas de dåligt, vilket orsakar en nedbrytning och en önskan att avbryta kosten.

    Viktminskning under menstruation bör vara bekväm, ge glädje, inte lida. Det är ingen hemlighet att förlora viktigt uppfattar som en ökning och blekande vikt, plattans effekt.

    Allmänna rekommendationer

    Oavsett varför ökningen på kvällen eller under menstruationen är reglerna för att minska det samma:

    • Ta tillfälligt bort allt fett, stekt, salt och majonnäs från menyn. För att minimera dosen av vegetabilisk olja. Och glöm alkohol, konserverad grönsaker, bakning. Allt detta behåller vatten, vilket betyder att det ökar vikten;
    • Byt ut de uteslutna produkterna för mer användbara sådana: grönsaker, kornbröd, fisk;
    • Begränsa vätskeintaget, särskilt på kvällen. Eftermiddagste, kaffe, eller bara en mineralvattendryck, riskerar att svälla;
    • Det märks att aptiten ökar avsevärt på grund av bristen på näringsämnen. Signifikant lindra symtomen på PMS-kalcium och magnesium, medan läkemedel som innehåller dem minskar svullnad, svullnad i bröstet och buken. Apotekskedjan erbjuder speciella vitamin-mineralkomplex som hjälper till att normalisera arbetet i alla kroppssystem, minska vikt: försumma inte råd från en läkare att dricka bort en av dem.
    • Glöm inte att viktminskningen går snabbare under den första halvan av cykeln, saktar eller stoppar i den andra. Att minska prestanda är inte en anledning att sluta, bara uppgiften förändras: nu är huvudmålet inte att bli bättre.
    • Glöm inte fysisk ansträngning. Ouppfyllda nyttigheter behöver inte, marathonerna är bäst kvar för senare. Men gymnastik, simning, dans under månaden kommer att ge mycket trevliga känslor, lindra stress. Måttliga belastningar ökar adrenalin som är inblandad i nedbrytningen av fetter och minskar aptit. Om hälsotillståndet inte tillåter jämn ljus träning, kan du bara gå i parken;
    • Det kommer att vara användbart att diskutera kosten med din älskade man: låt honom ge äpplen, torkade frukter istället för choklad. Ett sådant tecken på uppmärksamhet kommer inte att deponeras på höfterna;

    Insatser som syftar till hälso- och viktkontroll bör vara konstanta, då den månatliga inte längre är en kritisk period, blir det mycket lättare att uthärda dem.

    Hur man äter under menstruation

    Det finns få tur kvinnor bland kvinnor som inte vet vad PMS är. Men fortfarande idag kan du hjälpa dig inte bara mer försiktigt med dig själv utan också genom att justera din kost. Hur man äter under menstruation för att minska de obehagliga symptomen på dysmenorré - lägre buksmärtor och ländrygg, trötthet, irritabilitet.

    Byt sötsaker med komplexa kolhydrater

    Under premenstrualperioden dras ofta kvinnor för sötsaker, och allt eftersom nivån på socker i blodet sänks. Men ju mer en kvinna absorberar sötsaker, desto mer kommer hennes aptit att blåsa upp, för att inte nämna det faktum att allt detta oundvikligen kommer att deponeras på dina sidor.

    Därför rekommenderar nutritionists att använda komplexa kolhydrater i stället för choklad, kakor och kakor. De, till skillnad från enkla kolhydrater och socker, absorberas av kroppen långsammare och därigenom normalisera blodsockernivån, vilket hjälper till att tämja den irrepressiva aptiten.

    För PMS är det bra att äta müsli, grönsaker, fullkornsbrödsmjöl, durumvete pasta, ris, bönor och bönor, vetexpannor och kli. Inkludera inte söta sorter (apelsiner, äpplen, grapefrukter) och grönsaker (alla gröna grönsaker, rovor och morötter, kål och spenat, gurkor och tomater) i din meny.

    Dessutom bidrar alla kolhydrater till utvecklingen av serotonin, vilket innebär att de hjälper dig att bli lugnare, de kommer att lösa problemet med sömn, de kommer att ta bort irritabiliteten. Ta mellanmål var tredje timme för PMS och äta kolhydrater.

    Byt ut fet mat med mättade fetter

    Enligt statistiken ökar kvinnornas konsumtion av feta livsmedel med 4 gånger under premenstrualperioden. Konsumtionen av chips, snabbmat, fläsk provokar dock en ytterligare produktion av östrogen. Och detta förändrar i sin tur den hormonella obalansen ännu mer, vilket förvärrar hälsotillståndet.

    Nutritionists rekommenderar när man äter PMS äter mer växtfoder och mindre kött. Ett utmärkt botemedel mot PMS är soja. Faktum är att soja innehåller fytoöstrogener som hjälper till att hantera hormonernas raseri. Byt ut kött med fettsyror av havsfisk.

    Lax, öring, tonfisk, sardiner - alla dessa sorter innehåller omättade fetter som kommer att tillgodose ditt behov av fett under denna period och är också mycket bra för hjärtats hälsa.

    Och grönsaksallad gör det till en regel att fylla med olivolja eller vegetabilisk olja.

    Ät i dag kalciumrika livsmedel.

    Det första tecknet på brist på kalcium i kroppen - kramper, huvudvärk, dåligt humör. De kvinnor som har det mest uttalade PMS måste luta sig på matrika kalciumfetter: bananer, mejeriprodukter - mjölk, kesost och ost, kefir och yoghurt.

    Konsumera mat rik på magnesium

    Magnesium är ett annat viktigt spårämne, vars inträde i kroppen under denna period hjälper dig att göra livet mycket enklare under denna period.

    Med sin brist på kropp finns det en brist på dopamin - ett hormon som, som serotonin, också är ansvarigt för ditt humör.

    Därför kan en daglig ätit banan, bovete gröt eller brunt ris till frukost, bönor och andra baljväxter hjälpa dig att fylla på bestånd av magnesium.

    Ät mat som innehåller vitamin B6

    Vitamin B6, som ingen annan, ansvarar för vår mentala balans, deltar i produktionen av serotonin och reglerar därmed hormonbalansen. Luta på baljväxter idag: ärtor, bönor, sojabönor, ägg, potatis (men inte stekt), valnötter.

    Som din Izyumka redan skrev, är det nödvändigt att vägra starka drycker - inte bara alkohol, men också starkt kaffe och te. För att undvika smärtsamma känslor i bröstet och psykisk obehag.

    Byt vanligt te med örtte och örtte för att underlätta överföring av kritiska dagar.

    Glöm inte att under perioden av premenstruellt syndrom bör du inte engagera dig i kryddiga, rökt och salt mat för att undvika ödem.

    Kom ihåg att vårt välbefinnande dessa dagar beror på maten vi äter. Nu vet du, underbara kvinnor, hur man äter under din tid att känna sig mycket bättre. Jag hoppas att dessa tips från din Izyuminki hjälper dig att överföra de kritiska dagarna.

    Fler artiklar om detta ämne:

    Hur man hanterar PMS (premenstruellt syndrom)

    PMS - behandling av folkmedicinska lösningar

    Funktioner av personlig hygien och intim hygien

    Inflammation av bilagorna: behandling och förebyggande metoder

    Hur man minskar smärta under menstruation - gymnastik för kvinnor

    Behandling av menstruationssjukdomar med folkmekanismer

    Hormoner rekommenderar: att gå ner i vikt omedelbart efter menstruation

    viktminskning, kost, hälsa

    De flesta tjejer tror att alla medel är bra för att ha en vacker figur! Således används olika dieter, sport och även kosmetiska förfaranden.

    Och vad är graden av depression ökar, när tjejer efter intensiv träning och hänsynslösa dieter när man väger, ser ett mycket litet resultat.

    Vad händer alls? Varför inget av sätten att bli av med extra, irriterande kilo?

    Svara på frågorna, den enda och unika frågan kommer omedelbart upp: "Kära presentörer av det rättvisa könet, och hur länge har du testats för hormoner?" Ja, ja, det är överviktiga hormoner, liksom våra mest trofasta följeslagare. oönskade fiender.

    När hormonella störningar klara av fetma är nästan omöjligt! Därför, innan du börjar korrigera din figur, först och främst är det nödvändigt att skicka test för hormoner.

    Det är bäst att göra detta efter slutet av cykeln och börja viktminskning omedelbart efter de kritiska dagarna.

    Om resultatet vill ha det bästa, är det i detta fall värt att samråda med en professionell nutritionist och endokrinolog. Nu är det värt att förklara varför det är bäst att börja gå ner i vikt omedelbart efter cykelns slut.

    Vad händer i kvinnokroppen under cykeln kan du läsa på webbplatsen. Låt oss prata om det här kortfattat.

    Faktum är att den allra första fasen av cykeln, nämligen under ovulationstiden, det vill säga inkomsten av ägget, i kvinnokroppen domineras av hormonerna av östrogen. De visar också deras inflytande på tillväxtfasen och fördelningen av fettvävnad på kvinnokroppen i buken, skinkorna och höfterna.

    Östrogen är också ansvarig för hälsosam funktion av hjärtat, livmodern, benet och blåsan.

    Östrogen stimulerar aktivt produktionen av endorfiner och serotonin, och eftersom hela kvinnliga kön är känt, leder bristen på serotonin till irritabilitet, dåligt humör, depression och dålig sömn eller frekvent sömnlöshet.

    Så om en kvinna ofta är ledsen, är det nästan ingen glädje och mindre känslomässig, vilket innebär att hennes kropp saknar östrogen. Och när östrogennivån är normal är kvinnan nöjd och kan uppleva alla livets färger positivt.

    Den andra fasen av cykeln, det vill säga under perioden av ägglossning fram till början av de "kritiska" dagarna, inträffar ett antal hormonella händelser i kvinnans kropp och hormonprogesteronet börjar dominera.

    Det kan aktivera ett sådant enzym som lipoproteinlipas, vilket leder till att kvinnokroppen extraherar den maximala mängd näringsämnen från vad vi äter, men om maten är mycket liten, bidrar progesteron till ytterligare lagring av fett.

    På tröskeln till de "kritiska dagarna" blir kvinnlig kön alltid mycket intensivare. Allting runt är irriterande, ur det blåa finns det nedbrytningar, skandalösa situationer, även betydelsen av livet kan gå vilse. Även under denna period förekommer vätskeretention i kroppen, vilket innebär att tyngden ökar.

    "Det är dags att gå ner i vikt" - en diet när man tar hormonella droger

    Oavsett orsak tar du inte hormoner: preventivmedel eller för behandling av några sjukdomar - det orsakar stress i kroppen. Och stress, som vi vet, leder till viktökning.

    Det tjugonde århundradet, både politiskt och vetenskapligt, gav oss många överraskningar. En av upptäckterna var termen "hormon", som användes i verk av brittiska fysiologer E. Starling och W. Beiliss. Trots att han inleddes av T. Addison, en engelsk doktor i distans 1855, som först började studera endokrina körtlar.

    Lite terminologi

    Hormonala droger är läkemedel som innehåller hormoner eller deras syntetiska analoger.

    Hur man går ner i vikt genom att ta hormoner

    Och nu, efter så många år, hormoner och hormoner på läpparna och i tankar om den vackra halvan av mänskligheten. Lyckligtvis eller lyckligtvis upptäckte hormoner, bestämmer läkare och forskare. Å ena sidan räddar de liv, och å andra sidan förstör de en figur.

    Om du måste välja mellan liv och en smal figur, är det naturligt att föredra ett lyckligt liv.
    Och inte så "fruktansvärt odjur, som han är målade".

    Om du tar hormoner märkt att vikten började växa stadigt, var inte panik, men lägg bara till två kilo. Panik och stress, förutom övervikt och död hos nervceller, kommer inte att ge något bra.

    Hur man går ner i vikt genom att ta hormoner? Titta på dig själv i spegeln, som är full längd, kom ihåg dig själv som du var förut och tänk noga på hur du vill se dig själv och säga: "Ja, det är dags att gå ner i vikt!"

    Att säga och börja gå ner i vikt är två stora skillnader. Det viktigaste är inte att tänka länge: "Från vilken måndag ska vi börja leda en riktig livsstil och vilken kost att välja." Känn bara inte ledsen för dig själv! "Det är dags att gå ner i vikt!" - Sade, gjort.

    Hur man gå ner i vikt eller de grundläggande reglerna för att gå ner i vikt har inte blivit avbruten. Men fortfarande rådfråga en endokrinolog eller en dietist, inte glömma att varna om de hormonella preparat som du accepterar.

    Observera begränsningar

    Under och efter att ha tagit hormonella droger, bör kosten för alla vara individuella. Alla organismer är olika, olika ålder, olika fysiska aktiviteter och olika sjukdomar. En dietist kan hjälpa till med allt detta.
    Men, trots olika sjukdomar och olika organismer, utesluter du från din kost:

    1. Snabbmat och all bekvämlighet mat
    2. Stekt, rökt produkter
    3. Livsmedel med högt glykemiskt index: socker, vita mjölprodukter, öl.
    4. Begränsa användningen av semolina, potatis, vitt ris.
    5. Begränsa livsmedel rik på fetter: Hårda och bearbetade ostar, feta mjölkprodukter, fett kött, korv och korv.

    Vad kan du äta

    1. Grönsaker och grönsaks soppor
    2. Frukt och bär
    3. Lättfett kött: skinnfri kyckling, nötkött, kalvkött
    4. Fisk och skaldjur med låg fetthalt
    5. Ångad omelett och kokt ägg
    6. flingor
    7. Kli bröd, rågbröd, helmjöl.
    8. Mejeriprodukter
    9. I minsta doser smör och vegetabilisk olja

    Följ de grundläggande reglerna för att gå ner i vikt.

    Tyvärr ökar de flesta hormonella drogerna känslan av hunger, och det går inte någonstans. Men du borde inte slappna av! Kom ihåg vad du sa till dig själv?

    Det är dags att gå ner i vikt! Ordet måste hållas! Vem är lätt nu? Dieter för dem som vill gå ner i vikt många. Men det är möjligt utan att de klarar av oönskad aptit. Det viktigaste är att observera kosten, det finns små portioner, samtidigt, helst tre grundläggande metoder och 2-3 mellanmål.

    I mellanmål kan du inkludera frukter, grönsaker, mager kockost, bröd, yoghurt med låg fetthalt. Spacing före måltider ska vara lika. Äta, så minskar du ditt dagliga kaloriintag.

    Om kroppen ständigt matas, varför behöver den extra kalorier? Och han behöver inte skjuta upp det i reserven.

    Efter att ha tagit hormoner kan du komplettera din matstil med fasta dagar. De mest populära fasta dagarna: kefir, frukt, gurka.