Sport under menstruation: är det möjligt eller inte?

För att alltid se smal och sexig ut, uppmärksammar moderna kvinnor mycket på sin figur: de försöker att äta rätt (ofta till och med gå på en strikt diet), spendera mer tid utomhus. En av de mest effektiva metoderna för att få siffran till de önskade parametrarna är sport. Men det är bara nödvändigt att gå in i normal träningsplan i gymmet, eftersom menstruationen börjar - det finns inte längre någon styrka eller önskan att fortsätta klasserna. Vissa tjejer tycker att det är omöjligt att gå in på sport under sina perioder, men är det verkligen så?

I denna artikel kommer vi att prata om huruvida du behöver ge upp sport under menstruation. Vilka övningar är tillåtna för menstruation, och vilka bör överges?

Det finns ingen konsensus bland läkare om det är möjligt att spela sport med menstruation eller inte. Men de flesta läkare säger att träning inte ska helt uteslutas, du behöver bara begränsa belastningen med ungefär en tredjedel. Ett antal övningar framhävs också, vilket bör exakt elimineras för att undvika komplikationer av menstruation eller till och med utseendet på gynekologiska sjukdomar.

Vad är användbar sport för menstruation?

Menstruation är inte en sjukdom, men när den sätter in känner en kvinna obehag, tyngd i underlivet och kan ont i bröstet. Ja, och den psykologiska faktorn har inte blivit avbruten: irritabilitet, humörsvängningar, apati - allt detta ger ett avtryck på ditt välbefinnande och dagliga rutin. Doktorer har dock funnit att lätt fysisk träning minskar utseendet av PMS och lindrar sjukdomar under menstruationen. Liten, men regelbunden övning förbättrar blodcirkulationen, lindrar uppblåsthet i tarmarna, minskar bröstsmärta och förbättrar humör: Efter träning är en kvinna nöjd med arbetet och är därför nöjd med sig själv.

Menstruationens första dag är vanligtvis det svåraste och smärtsamma, så träningen ska vara så mild som möjligt - minska antalet övningar av övningarna och minska träningens varaktighet. Under de följande dagarna, beroende på hur du känner, kan du öka belastningen något.

En liten fysisk aktivitet accelererar produktionen av endorfiner - lyckans hormoner. Med regelbunden träning kan du lindra symtomen på PMS, gör en kvinna mindre capricious och irritabel, ökar effektiviteten vid att bygga en idealisk figur.

Vilken typ av sport kan du göra under din period?

Med tanke på de fysiologiska egenskaperna hos menstruationsflödet är inte alla typer av motion tillåtna under perioden av kritiska dagar. Vissa övningar skadas enkelt, och det finns de som kan utlösa en allvarlig patologi. Så, vilken typ av sport under menstruation är acceptabelt? Vi listar:

  • Körning - måttlig löp eliminerar hög belastning, buksmusklerna är inte ansträngda, så körning är bra för att utföra under menstruation. Du kan springa utomhus eller på löpbandet i gymmet eller hemma. På menstruationens första dag är det bättre att begränsa körbelastningen bokstavligen till ett par minuter, på den andra och tredje dagen - hälften av normal belastning, på efterföljande dagar - 70-80% av den normala belastningen.
  • Bodyflex, formning, Pilates - med normal hälsoträning kommer bara att bli roligt. Övningar att pressa och stärka bäckensmusklerna hoppa över, resten - 70% av den vanliga belastningen.
  • Stretching - en uppsättning sträckövningar, bra för att starta ett träningspass.
  • Yoga - lämplig för träning när som helst. Dessutom har yoga en särskild träningspass, rekommenderad för PMS och menstruation.
  • Cykling - lasten på benen är inte förbjuden.
  • Simning - självklart kommer inte alla tjejer under sin tid att bestämma sig för att dyka in i poolen, men för att minska intensiteten i buksmärtor och bröstsmärta kommer en uppmätt simning att vara mycket användbar. Om så önskas kan du göra vatten aerobics. Men i floderna är sjöar och hav under menstruationen bättre att inte simma.

Vilka övningar under menstruation är kontraindicerade?

Det är strängt förbjudet att utföra följande övningar för menstruation:

  • Hoppa på plats, hoppa rep.
  • Vänder på kroppen, vrider torso.
  • Öva på buksmuskler och nedre rygg.
  • Viktlyftning
  • Running med acceleration.
  • Dra upp på en horisontell stapel.
  • Styrketräning på simulatorer.
  • Aerob träning för att bränna fett.

Som du kan se bör du utesluta några plötsliga rörelser och fokusera på uppmätta. Det är också nödvändigt att minska träningstiden - för att minska antalet repetitioner av övningarna.

Om menstruationen är riklig, orolig för yrsel, cirklar före ögonen, generell svaghet eller till och med feber, bör du inte träna en träning idag.

I vilka fall är det omöjligt att spela sport under menstruation?

Fysisk aktivitet är självklart bra, men det finns situationer då någon fysisk aktivitet under menstruationen bara kan skada. Först och främst talar vi om livmoderom och endometrios, men i händelse av någon gynekologisk sjukdom bör du konsultera din gynekolog om funktionerna i fysisk aktivitet innan du köper ett gym medlemskap.

På vilken dag i din tid kan du spela sport?

På menstruationens första dag, på bakgrunden av låg östrogen och förhöjd progesteron, känns flickan en nedbrytning och en känsla av depression. Fysisk aktivitet i detta tillstånd tolereras dåligt och försvagar kroppen ännu mer. Och vill inte göra någonting. Om du trots allt kunde ställa in en träningspass, gör du det så enkelt som möjligt - stretching och löpning.

På andra eller tredje dagen blir det lättare: du kan öka belastningen något, men inte mer än hälften av din vanliga takt.

På den fjärde dagen förbättras välbefinnandet signifikant, uthållighet och östrogenivåer ökar i blodet. Om menstruation sker enligt standardprogrammet (utan komplikationer, smärta, misstänkt urladdning) är det möjligt att genomföra en regelbunden träningspass (med undantag för de kontraindicerade under månatliga övningar).

Under menstruationen är det bättre att bära mörka byxor eller shorts, för att inte oroa dig för att en liten läckage blir tydligt synlig för andra. Under träning, drick mycket vätskor: På så sätt kan du undvika uttorkning, lindra utmattning och minska sårhet. Vanligt mineralvatten är vad du behöver. Men att dricka Coca-Cola eller kaffe under menstruation är inte värt det - koffein ökar bara indispositionen under menstruationen.

I allmänhet är det inte förbjudet att spela sport under menstruation, men vissa övningar är oacceptabla. Fysisk aktivitet under perioden av kritiska dagar bör vara måttlig, men det kan inte helt övergivas under alla omständigheter. Utbildning under menstruationen hjälper till att lindra eventuella sjukdomar och förbättra det psyko-emotionella tillståndet.

Slutligen rekommenderar vi att du tittar på videon på ett av träningsalternativen under menstruationen:

Träning under menstruation: är det möjligt att spela sport?

Enligt resultaten av den forskning som utförs vid Sports University i Vancouver, konstaterades att under menstruationen är sportbelastningarna väl tolererade och de har en stor effekt. En idrottsläkare från Stanford University skriver på grundval av sin vetenskapliga forskning att kvinnans hormonella bakgrund under menstruationen liknar den hos män genom att minska östrogen- och progesteronnivåerna, påskynda ämnesomsättningen och öka uthålligheten.

Vad händer om sporten kommer att vara närvarande under perioden?

Vetenskap till frågan om det är möjligt att spela sport under menstruation, svarar med uttalandet att som ett resultat av regelbunden träning, lindras några symptom på PMS:

  • mindre bröstsmärta
  • ingen uppblåsthet
  • det finns ingen neuros, irritabilitet och tårighet;
  • stimulerar ämnesomsättningen
  • blodcirkulationen förbättras
  • accelererad tillförsel av syre och mat till cellerna.

Förbättring sker när man inte utför alltför kraftfulla träningspass. Annars förvärrar aktiv träning bara symtomen på PMS.

På den första dagen i månaden separeras endometriska membranet. Detta, som menstruation som helhet, är inte en sjukdom, men varje kvinna har symtom på premenstruellt syndrom och den första till andra menstruationen uppträder annorlunda: huvudvärk, bröstkorg, underliv och hjärtat, trycket stiger och inte tillräckligt med luft, ökat svettningar, kramper, stickande ben och plågar den frekventa trängseln att urinera. I dessa fall minskar belastningen under träningen.

Utbildningsmöjligheter och cykelfaser

Menstruationscykeln utvecklas i enlighet med tre faser:

Varaktigheten av den första follikelfasen är 10-15 dagar. En ökning av folikelhormon och stimulering av ovariefollikeltillväxt sker. Östrogenhalten är högre än progesteron. Fettförbränning är snabbare än socker. Därför bör träningen vara mindre intensiv.

Perioden för ägglossningsfasen kännetecknas av en ökning av koncentrationen av luteiniserande hormon. Ägglossning sker - ägget lämnar äggstocken i bukhålan, och säcken på äggstocken stängs. Detta leder till produktion av progesteron, det blir mer än östrogen, liksom den aktiva förbränning av glukos. Då rekommenderas att öka träningsintensiteten.

Vem och varför kan du inte spela sport på kritiska dagar

En kvinna, till skillnad från en man, är svårare att lyfta tunga vikter mer än 8 gånger. Därför, när smärta i underlivet bör:

  • Lyft inte tung vikt för 5-8 reps;
  • eliminera lasten på pressen, särskilt den nedre eller byt ut den med en lätt övning;
  • eliminera deadlifts (styrketräning), squats, hopp, hyperextension, övningar med kroppsböjning och dragning.

För sport under månadsvis finns det allmänna kontraindikationer. nämligen:

  • kraftig blödning
  • akut smärta syndrom i buken;
  • migrän huvudvärk;
  • övningar med närvaro av inverterade poser
  • gynekologiska sjukdomar;
  • dysmenorré - en kränkning av cykeln
  • endometrios eller livmoderfibroider;
  • yrsel och svimning.

Sport och övningar för menstruation

Under menstruationen kan du fokusera på rastrering, jogging, cykling, simning, yoga, aqua aerobics, isolerade övningar med låg vikt. Du kan betala dagliga lektioner i 30 minuter.

Hur förbereder man sig på träning?

  • använd en tampong eller kudde (om du är allergisk mot tamponger);
  • bära en mörk uniform: tröjor eller byxor och en rymlig t-shirt;
  • eliminera snäva shorts;
  • Använd naturligt underkläder eller liknande boxare.

Drick inte kaffe och Coca-Cola innan du tränar - de ökar smärtan i livmodern. När vätska förloras, fyll på kroppen med extra vatten innan träning, mellan övningar och efter träning. Detta kommer att bidra till att minska trötthet och eliminera huvudvärk.

Vilka övningar ska göras under kritiska dagar? Videoträning:

Hur startar du träningen?

Med hjälp av stretching övningar, kan du lindra kramper i buken och minska spasmen. Stör inte ihop med yoga:

  • PI - på alla fyra, fixa positionen: bakåt - böja, huvud - plocka upp;
  • PI - Liggande på ryggen, ställning: Knän - Dra upp till bröstet, händer - Låsa kalvarna.

Som en lätt hjärtkörning, går det snabbt i en konstant takt eller går lätt för hjärt- och blodkärlens aktivitet. När det gäller tyngdlyftning är arbetet tillåtet enligt det vanliga träningsprogrammet, men vikten och intensiteten bör minskas.

Simbassäng

Medicin inte bara förbjuder, men rekommenderar också att simma. Det bidrar till att minska muskelspasmer och ländryggsmärta. Det är inte nödvändigt att visa en svepande krypning, en lugn simning, eller måttlig aqua aerobic passar bättre för muskelsystemet i buken och kroppen.

Kallt vatten i poolen ökar muskelspasmer, så välj en pool med uppvärmt vatten. För hygien, använd en tampong eller ett speciellt silikonlock.

I gymmet

För att förbättra blodcirkulationen, minska obehag och smärta i underlivet, för att utesluta uppblåsthet, rekommenderar vi kardiovaskulär träning med hjälp av löpband, ellipse, stepper eller träningscykel. Styrketräning väljs endast för lossning av nedre delen av ryggen i en position - liggande på rygg, sida och mage.

Bodyflex övningar som laddar bäckensgolvet och underlivet, "vakuum" -övningen (abdominal pull-in) bör uteslutas.

Grupplektioner

Fysisk aktivitet, behaglig, höjande humör och en liten puls kommer att vara fördelaktigt under menstruationen. Därför kan du göra aerobics, dans, kampsport, formning, Pilates.

Att träna under menstruationsperioden kan och kan kvinnor vara beroende av hälsotillståndet. Dra nytta av träningen med en mild belastning. Att utmana kroppen med aktiv och styrketräning rekommenderas inte.

Är det möjligt att spela sport under menstruation?

Med ankomsten av den första menstruationsblödningen förändras en tonårsflickas liv fullständigt. Nu några dagar i månaden ska följa vissa regler, de kommer att bidra till att bevara hälsan och inte komma in i en händelsessituation. Under menstruationen är det bättre att övervaka hygienen noggrant, inte att gå på långa vandringar, där det inte finns några hygienförhållanden. Du kan inte ta ett varmt bad, bada i bastun. Frågan om att besöka poolen är fortfarande kontroversiell - under vissa omständigheter är det tillåtet, vi kommer att prata om detta senare. En annan kontroversiell fråga är sportbelastningen under blödningsperioden, är det tillåtet? Alla har olika organismer, vissa tjejer kan inte ens gå och flytta från smärta och yrsel under sina perioder, medan för andra är menstruationen lätt och smärtfri. Det är därför som denna eller den övningen ska tillämpas beroende på de enskilda egenskaperna hos varje tjej och kvinna.

Vilken typ av sport kan inte engagera sig i menstruation?

För att förstå kroppens mekanism måste du veta vad som händer med det under menstruationen. Varje cykel i en kvinnas äggstockar bildar ett ägg (eller flera), som efter mognad går in i äggledaren. Om det för närvarande råder oskyddad samlag, befinner sig äggcellen befruktning, fäster vid livmodern och graviditeten börjar. Om emellertid gödsel inte förekommer, sprungar ägget och kommer ut i form av blodproppar genom vagina till utsidan - det här är menstruationsblödning. Under denna period förlorar kvinnan mycket blod, det påverkar hennes välbefinnande - det är svaghet, yrsel. Vissa tjejer har en kraftig, dragande och krämpande smärta i underlivet. Om din hälsa är nedsatt, är det bättre att helt och hållet överge någon form av belastning. Om du mår bra kan du välja ett försiktigt träningsalternativ.

Det finns dock en grupp övningar och sport som är strängt kontraindicerade vid menstruationsblödning. Som regel är det tyngdlyftning, belastning på ryggraden, aktiva hopp, skarpa rörelser, kroppsvändningar, vridning av kroppen upp och ner. I alla dessa fall skapas stress i buksväggarna, vilket skapar tryck på de inre organen. På grund av detta kan det finnas återflöde av menstruationsblod i äggledarna, som i sin tur kan provocera en inflammatorisk process. Ladda ner pressen under månaden är också omöjligt. Kom ihåg att mild belastning är tillåten endast om du är frisk i den gynekologiska delen. Sjukdomar i kvinnors reproduktionssystem är en direkt kontraindikation för sport under menstruation, speciellt för diagnoser som endometrios och livmoderfibrer. I detta fall är det kvalitativa utflödet av blod från livmodern viktigt.

Vilka typer av fysisk aktivitet är tillåtna för menstruation?

Om en kvinna är frisk är det inte bara möjligt men nödvändigt att göra en måttlig träning under din period. Det underlättar allt eftersom PMS-symptomen går. Det är bevisat att milda belastningar under menstruationen lindrar från buk distans, neuros, bröstsmärta, syrehushållning. I allmänhet förbättrar en kvinnas känslomässiga tillstånd - hon upphör att vara tårig och irriterad. Trots allt är idrott inte bara förbättringen av figuren utan även produktionen av endorfiner. Dessutom bör du inte vägra att träna om du är en idrottsman eller inte vill störa arbetsläget under viktminskning. Om du är frisk och känner styrkan att gå in för sport, välj en av de tillåtna belastningarna.

  1. Yoga. Detta är en slags psykologiska, andliga och fysiska metoder som hjälper till att förstå kulturen i indisk meditation. Yoga är i stor mening en typ av fysisk aktivitet som utförs långsamt, uppmätt, utan plötsliga rörelser och stark spänning - vad som behövs under menstruationen. Under exekveringen av Asanas från yoga, ger upp poserar som innebär att vända kroppen över. Föredra dig att sträcka och slappna av.
  2. Bodyflex och Pilates. Det här är fysiska träningssystem som är bra för kvinnor under menstruationen. Body flex bygger på korrekt andning, sträckning av vissa muskelgrupper. Pilates tränar muskler, gör dem mer elastiska och flexibla, utvecklar koordination och balans och stärker perfekt hållning. Övningar i dessa sporter görs smidigt, långsamt, utan plötsliga jerks - exakt vad du behöver just nu.
  3. Walking. Detta är ett utmärkt sätt att hålla fysisk form utan plötsliga rörelser och tunga belastningar. Det är bättre att gå i naturen - så att du inte bara kommer att ta muskler i tonen utan också få en laddning av positiv energi, fyll kroppen med syre. Om du föredrar att springa, måste du välja en måttlig takt, inga sprintbelastningar eller grov terräng.
  4. Simning. I allmänhet är simning en utmärkt mild aktivitet, vilket indikeras även under graviditeten. Men vid menstruationsblödning uppstår några estetiska problem. Om du vill besöka poolen under menstruationen, ska du använda en vattenspruta - sätt den strax innan sessionen, och sedan omedelbart efter simmen, byt den ut med en torr. Simning slappnar perfekt av musklerna och lederna, lindrar ryggsmärtor etc. Du kan inte bara simma och aqua aerobics - det är också mycket användbart för hjärtat och ryggraden. Det är säkert att bada i poolen - Vatten på offentliga platser behandlas ständigt med klor, ändras regelbundet och filtreras. Men att simma i reservoarer med avlopp rekommenderas inte, för under menstruationsperioden är livmoderhalsen öppen - det här är en direkt grind för infektion, ingen tamponger kommer att spara.

Om din träning föll på den första eller andra menstruationsdagen, när utsläppet är särskilt rikligt och hälsotillståndet är ont, är det bättre att vägra att träna. Men i de följande menstruationsdagarna kan du göra utan mycket stress.

Vad behöver du veta när du spelar sport under menstruation?

Om du bestämmer dig för att träna under menstruationen, övervaka din hälsa noggrantare. Någon sjukdom, alltför snabb hjärtslag, yrsel - ett tecken på att du måste sluta, ta en paus och sakta ner träningsfrekvensen. Vad mer behöver du veta om du bestämmer dig för att träna en träning under din period?

  1. Försök att bära mörka svettbyxor i klasser, men håll trånga leggingar för nästa träningspass. Faktum är att med aktiv fysisk ansträngning kan blödningen öka, rätt kläder skyddar dig mot obehagliga situationer.
  2. Under menstruationen utsöndras mycket fukt från kroppen, när du spelar sport måste du dricka mycket vatten, vilket kommer att spara dig från uttorkning.
  3. När menstruation ökar svettning, är det bättre att välja en lätt uppsättning kläder. Var noga med att ta ett skifte - efter sådan träning är T-shirts och byxor mer våta.

Du bör inte överbelasta kroppen med tät matintag före träning. Trots allt är sportspel redan en seriös belastning, och i kombination med menstruation fungerar kroppen vid gränsen. En banan eller yoghurt före träning kommer att räcka för att ladda batterierna med energi och styrka.

Ett otvetydigt svar på frågan om det är möjligt att spela sport under menstruation är ganska svårt. Om du mår bra kan du inte leva utan fysisk ansträngning, om du bara får nytta och nöje av det - varför vägrar du i klasser? Men om ditt hälsotillstånd lämnar mycket att önska, och eventuell belastning leder till allvarligt obehag, är det bättre att ta hand om dig själv i minst flera dagar. Ta hand om din kropp och din kvinnliga hälsa!

Är det möjligt att spela sport under menstruation?

Varje idrottare åtminstone en gång i livet undrar om de kan spela sport under sina perioder. Å ena sidan finns det ingen önskan att bryta träningsplanen och förblir på plats, men å andra sidan kan lektioner orsaka fler problem än bra. Speciellt eftersom vissa sportar rekommenderas att träna regelbundet.

Det är värt att notera att i stora idrottsgrenar finns det exempel när idrottare slog världsrekord i ögonblicket av "kritiska dagar". Men det borde sägas att det finns motsatta exempel när kvinnor visade de värsta resultaten.

Naturligtvis är det för menstruerade idrottare menstruation inte en anledning att dra sig ur tävlingen. Följaktligen kan en hälsosam tjej kropp stå emot fysisk ansträngning under menstruationsperioden.

Och hur är situationen med vanliga kvinnor som föredrar fitness eller försöker bli av med de extra punden? Är det möjligt att starta klasser, eller är det bättre att skjuta upp starten?

Hur är menstruationer relaterade till fysisk aktivitet?

  • De flesta kvinnor föredrar en aktiv livsstil. Men naturen är sådan att kritiska dagar åtföljs av irritabilitet, apati och buksmärta. Det finns en önskan att isolera sig från alla, så det är ingen fråga om att spela sport.
  • Faktum är att fysisk ansträngning inte bara hjälper till att hantera ett dåligt humör, utan också att förbättra välbefinnandet. Det viktigaste är att känna kroppen, att inte ta på sig själv och agera enligt reglerna.
  • Studier har bekräftat att det vid premenstruellt ögonblick kommer en minskning av kraft, hastighet och speciellt hastighetseffekter, inklusive uthållighet. Dessa dagar, som en följd av en stark belastning, i synnerhet uthållighetsträning, minskar kroppens funktionella egenskaper mycket mer än efter sådana övningar i intervallet mellan cykler och återhämtning sker i en långsam takt.
  • Ibland särskiljer idrottsmän separata dagar för den så kallade anatomiska menstruationen (ungefär 1-3 dagar innan cykeln börjar), när idrottaren är strängt förbjuden att ladda kroppen, ersätta det vanliga träningsprogrammet med sträckövningar eller andra lätta tekniska komplex.
  • Svaghet som orsakas av en hormonell överskott börjar försvinna på cirka 3-4 dagar. Vid detta datum spelar östrogener gradvis rollen som anabola hormoner. På grund av hormonella förändringar dominerar manliga hormoner i kroppen. Följaktligen blir kroppen mer uthållig, och därför kan resultatet av träning bara behaga.
  • Det är nödvändigt att uppmärksamma proportionerna av fysisk aktivitet och reglerna för träning. Men om träningen utövar obehagliga överraskningar är det bättre att skjuta upp övningarna.

Sport på första menstruationsdagen

Många är övertygade om att under menstruationen är det bättre att glömma sport, annars blir muskelspasmer obehagligt smärtsamma och blödningen ökar. Nya studier har dock visat det motsatta. Måttlig träning kan minska smärta och förbättra kvinnans attityd.

Även om du går ur sängen med stor svårighet, måste du utföra flera initiala jerks:

  1. Det första du behöver göra för att lindra smärta: att placera boken eller något annat icke-tungt föremål på magen. Näsan bör vara långsam och lugn, medan kvinnan ska utföra synkrona rörelser med bukväggen, försöker lyfta boken. Musklerna bör vara ansträngda, och själva träningen bör ta minst 2 minuter.
  2. Under de första dagarna är makt och löpande övningar strängt förbjudna.
  3. Även om hälsotillståndet håller på en hög nivå rekommenderas det inte att överstiga.
  4. Det är nödvändigt att noggrant övervaka hälsotillståndet, och om de första tecknen på sjukdom eller utmattning uppträder, är det nödvändigt att skjuta upp träningen till ett mer lämpligt ögonblick.
  5. Som ett resultat av överdriven svettning och blödning förlorar cellerna en stor mängd vätska, så mängden vatten som förbrukas måste ökas minst två gånger.
  6. För att minska svettningen bör en träningsdrag vara lättare än vanligt.
  7. Rummet ska vara väl ventilerat.

Det är enkelt och bekvämt att spåra toleransen för kraftbelastningar och kroppens individuella respons med hjälp av en särskild dagbok. Du kan leda den i en vanlig anteckningsbok, med detta bör markeras varje fas av menstruationen.

Varför inte träna under menstruation?

  • Kritiska dagar överförs till olika idrottare olika. Ofta finns det ett obalanserat tillstånd, uttalad irritabilitet, trötthet och så vidare. Man tror att den här tiden inte kan delta i någon sport.
  • Faktum är att allvarliga förändringar uppstår i idrottarens kropp, vilket främst påverkar hormoner. Dessutom, på grund av konstant blodförlust, förändras blodets sammansättning, så hemoglobinnivån förändras. Det här påverkar flickans välbefinnande, hotar med allvarlig sjukdom och förlust av medvetande.

Vilka sporter kan du göra under din tid?

Om det under menstruationen finns allvarlig huvudvärk och yrsel är det nödvändigt att inte bara skjuta upp träningen utan också försöka att inte tillåta aktiva handlingar i vardagen för att undvika en ökning av förlorat blod. Utföra en uppsättning övningar bör vara under strikt kontroll av individuellt välbefinnande och hur ofta hygienprodukter förändras.

Med för tung utsläpp eller sjukdomar i livmodermom och endometrios är alla sporten kontraindicerade, inklusive Pilates och yoga. Undantag är bara andningsövningar.

För att normalisera flickans tillstånd under PMS är det möjligt med hjälp av ett rationellt utvalt träningsprogram. Rekommenderas flera typer av aktiviteter.

Kör

Under kritiska dagar är joggingövningar idealiska, men på den första dagen bör träningen likna snabb gång. Det är nödvändigt att flytta i en måttlig rytm. Det är önskvärt att glömma omväxlingen av tempo från långsamt till snabbt. Jogging bör utföras i frisk luft, flytta på ett plan plan.

simning

Förslaget att vid menstruationstid det är bättre att skjuta ut resorna till poolen, felaktigt. Simning minskar inte bara muskelspasmer, utan också kämpar med intensiteten i obehag i ländryggsregionen.

Tillåtet att simma endast i varmt vatten, föredrar en måttlig takt. Dessutom, för underkroppen är det tillåtet att träna med aqua aerobics, men träningen bör inte vara för intensiv. Under klasser borde en kvinna använda en silikonlock eller tampong.

gym

Det är lämpligt att koncentrera sig på hjärtbelastningar. Om smärtan är stark och värk, visas träning på ellips, träningscykel, stepper och löpband.

Gruppklasser

Tillåtna gruppaktiviteter inkluderar dans, pilates, kampsport, formning och aerobics. Tränarna noterar att alla typer av övningar som syftar till att öka puls effektivt påverkar kvinnans välbefinnande.

Bodyflex

Läkare talar inte om några kontraindikationer, men notera att flickan ska ge upp belastningen på pressen och bebottens golvmuskler. Förbjudna övningar att dra i buken. Regelbundna kroppsflexövningar lindrar PMS-symtom, återställer cykeln och eliminerar vidhäftningar.

yoga

Rekommenderade övningar yogalater och asana hatha yoga. Komplexen syftar till att minska muskelspasmer och andra obehagliga känslor. Dessutom har en specialiserad uppsättning övningar utvecklats för att utföra under menstruationsperioden.

sträckning

Experter rekommenderar någon typ av träning för att börja med stretching. Stretching väl förbereder kroppen för efterföljande träning, och under menstruation kan det vara en riktig frälsning.

För de som nyligen har börjat spela sport måste du försöka välja en annan belastning och typ av träning under menstruationsperioden. Till exempel, om komplexet riktar sig mot ryggmusklerna och magsäcken, ersätts träningen med stretchövningar och händer. Aerobics och löpning ersätts av yoga och pilates. Om det inte finns någon önskan att minska träningsintensiteten, kan du börja träna i poolen.

Användbara övningar för PMS

I medicinsk praxis är premenstruellt syndrom inte en sjukdom. Detta är ett fysiologiskt normalt tillstånd. Någon känner inte någonting, något vice versa: illamående och kräkningar, kramper och yrsel. Ibland är det mycket svårt att tvinga dig, men vissa tjejer kan inte föreställa sig sina liv utan sport.

Speciellt för dem identifierar instruktörer flera användbara övningar:

  1. Eventuell träning bör börja med stretching. Tja, om utbildningsprogrammet kommer att väljas av experter på individuell basis. I övningskomplexet beaktas musklerna i övre buken. Detta ger dig möjlighet att uppnå bra resultat efter 2 månader. Mängden utsläpp kan öka något, men smärtan försvinner nästan.
  2. Lätt avkopplande aktiviteter. Utförandet börjar ligga på golvet, knäna något upp i taket. Sedan dras bukväggen ut med djupt andetag, efter en kraftig utandning. Antalet upprepningar bör inte överstiga 4 gånger;
  3. Komplexet börjar med att stå på golvet med armarna uppåt. Händerna sträcker sig till taket, klackarna kommer gradvis från golvet. Utan att ändra sin position måste flickan gå ca 10 steg;
  4. Övningen utförs genom att stå nära väggen så att benen är hårt tryckta på den. Benen stiger över huvudets nivå samtidigt som de tar djupa andetag och utandningar.
  5. "Slår." Den horisontella utgångspositionen, den högra handen sträcker sig åt sidan, medan det vänstra benet stiger så att det kan röra höger hand. På samma sätt utförs övningen på andra lemmar. Det är nödvändigt att se till att armarna och benen är så raka som möjligt under processen.
  6. Startposition på alla fyra, sänk huvudet mellan händerna, försök att röra på pannan. På grund av det faktum att livmodern i den här positionen endast är litet, blir spasmerna inte så starka.

Det är också förbjudet att lyfta tunga hantlar, eftersom sådana övningar väsentligt påskyndar blodflödet till könsorganen och under menstruation är det extremt oönskat.

Varför kan man försvinna varje månad efter sport?

Många tjejer med skräck märker att en hälsosam livsstil visar sig vara långt ifrån bäst för dem.

Det finns en fördröjning i menstruationen, vilket gör att många kvinnor tänker:

  • Faktum är att ett brott mot cykeln bara är en reaktion från kroppen till fysisk ansträngning. Det här är som regel det som händer med dem som har börjat spela sport ganska nyligen.
  • Den andra orsaken till förseningen kan vara starka belastningar och bristen på den önskade procenten av kroppsfett i kroppen. Detta är i sin tur orsaken till endokrina störningar.
  • För att kroppen ska kunna tjäna igen korrekt måste det gå en liten anpassningsperiod i samband med återställandet av hormonnivåer. Ett sådant problem kan emellertid helt undvikas om träningen är måttlig och näringen är balanserad.

Man kan dra slutsatsen att menstruation inte är ett hinder för sport. Utbildningen ska baseras på kroppens individuella förmåga. Denna metod bidrar till att uppnå utmärkta resultat under många år, snarare än den traditionella planeringen av träningsprocessen.

Om en kvinna känns bra vid tiden för kritiska dagar, och på den dagen har hon planerat sportkonkurrenser, skulle hon vilja uppleva en liknande börda. Till exempel, försök på förhand att utföra kontrollutbildning under menstruationsperioden.

Om flickan känner några hälsoproblem, är det troligt att klasserna kommer att äga rum inte på bästa sätt. Det rekommenderas inte att använda speciella smärtstillande medel innan du börjar. Faktum är att det inte bara orsakar ytterligare skada på kroppen, utan försvårar också den atletiska prestationen. Kompetent träning kommer inte att vara en börda, men ett nöje.

Vilken typ av sport kan du göra under menstruationen?

Enligt resultaten av forskningen har forskare hittat svaret på frågan: är det möjligt att göra sport under menstruation?

Vid Vancouver Sports Institute, meddelades att flickor i olika åldrar kan ha kondition på sin dag när deras perioder är på. Från klasser får de en bra effekt.

Enligt de vetenskapliga studierna av doktorn från Stanford och hans personliga åsikt säger han att när kvinnor går igenom menstruationen, jämförs deras hormonnivå med männen. På grund av minskningen av värdet av könshormoner, accelerationen av ämnesomsättningen och ökat motstånd.

Vilken effekt har sporten på menstruationens gång?

Enligt gynekologer under träning under menstruationen lindras följande symptom:

  • svullnar praktiskt taget inte bysten och buken;
  • Hälsotillståndet förbättras.
  • metaboliska processer och blodcirkulationen fortsätter snabbare;
  • minskar svettning.

PMS: hur man konfronterar honom

Premenstruellt syndrom är associerat med nedsatt hormonell obalans. Innan manstruerar i 3-12 dagar känner en kvinna:

  • huvudvärk;
  • kroppens totala slöhet
  • depression;
  • gasinnehåll i tarmarna.

Fem principer som hjälper till att lindra denna stress i kroppen:

  1. Drick mer vatten! Detta kommer att minska svullnaden i buken och kommer att ta bort toxiner.
  2. Ät mer frukt och grönsaker med höga vätskenivåer.
  3. Drick örtte med diuretisk verkan.
  4. Minska ditt intag av salt, socker, kaffe och svart te. Dessa produkter behåller vätska i kroppen.
  5. Minska aktiva kraftbelastningar, eftersom de ökar tecken på PMS före menstruation.

Hur tränar man i olika faser av menstruationscykeln?

Menstruationscykeln utvecklas i fyra faser:

  • Den första är menstrual;
  • Den andra är follikulär;
  • Den tredje är ägglossning;
  • Den fjärde är luteal.

Med ett exempel på en cykel på 28 dagar, funderar vi på hur lång tid varje fas varar. Vilken övning under menstruationsperioder kan du göra? Och är det möjligt eller inte att ge en belastning på menstruationens första dag?

Den första - menstruationsfasen varar från 1 till 5 dagar. Styrketräningen är kontraindicerad.

Så vad kan du göra, frågar du? Oroa dig inte, nu beskriver vi i detalj hur du kan spela sport under din period.

I de "röda dagarna i kalendern" är följande skadligt för en kvinna:

  • lyft vikter;
  • svängpress;
  • göra kraftkomplex
  • göra aerobics med viktning
  • utföra inverterad yoga asanas;
  • göra saken och vridningar;
  • ångbad
  • drick mindre vätska;
  • att hantera lågt tryck, anemi, låg vikt.

Vanligtvis är det nästa som idrottare frågar, vilken dag på menstruationscykeln kan du spela sport?

I början av tilldelningen av intensiv, avstå från klasser. Nivån av steroidhormoner vid detta stadium växer och detta sänker kroppens känslighet för förnyelse.

Du kan börja träna på den fjärde dagen av menstruation, eftersom graden av manliga hormoner ökar. Du kan uppnå bra resultat, för ökar effektiviteten och accelererar metabolism.

  1. Hatha yoga - mjuk träning hjälper till att slappna av i underlivets muskler. Eliminera inverterade asanas, vridningar, avböjningar, asanas som sätter press på magen och dess kompression.
  2. Bodyflex och Pilates - ett mjukt program hjälper till att slappna av i musklerna i buken. Träna smidigt, eliminera effekterna på bäckensmusklerna och sammandragning av buken. Fördelarna med övningen är att normalisera menstruationsperioden och bli av med vidhäftningar i äggledarna.
  3. Walking är ett enkelt sätt att hålla sig i form och fylla kroppen med energi.
  4. Simning - slappna av alla kroppens muskler och minska ryggont. Du kan simma i poolen i 3-4 dagar, när den månatliga mindre riklig. Före klassen måste du använda en tampong och sedan (genom hela) ersätta den med en torr, baserat på menstruationens överflöd. Det är viktigt att poolvattnet är rent och varmt nog. Om dessa villkor inte uppfylls rekommenderar vi att du skjuter upp resan till andra dagar.

Viktigt: Om du känner dig värre under klasserna, ta en paus mellan uppsättningar och förkorta lektionen.

Den andra - follikelfasen varar från 6 till 10 dagar. Här bildas och mogna ägg.

Hormoner i kvinnokroppen vid toppen. Östrogenproduktionen ökar. Detta gör det möjligt för en kvinna att känna det inre tillståndet av fred. Ökad uthållighet, prestanda. Därför är moderata träningsövningar tillåtna tills ägget släpps.

Vid denna tidpunkt rekommenderas det att göra intervall- och kardiotrening, yoga, simning, pilates, kropps flex och gymnastik. Omedelbart efter dem kommer en energiöverskott. Detta ger extra motivation för att gå ner i vikt. Även dessa riktningar är gynnsamma för ägglossning. Vid det minsta obehaget, sluta träna.

Den tredje - ägglossningen från 11 till 14 dagar, varar bara 2 dagar. Fasen är avsedd för inseminering av ägget. Om uppfattningen inte inträffar dör äggcellen.

Detta är den kortaste perioden i menstruationscykeln. Här är tjejerna deprimerade, eftersom alla resurser i kroppen är inriktade på en möjlig uppfattning. Östrogen sjunker.

Tjejer som inte planerar en framtida graviditet kan göra mjuka rutiner, som: yoga, pilates, body flex, lätt aerobics och simning. Det är bara nödvändigt att utesluta övningar som ökar trycket på bukhålan (klackar, dödliftar, bukövningar), så detta kan ligga till grund för ektopisk graviditet.

Om en tjej förbereder sig för befruktning, är det bättre att ge upp belastningarna och träna meditationer.

Den fjärde luteinfasen varar från 15 till 28 dagar. Denna fas fortsätter de närmaste 14 dagarna. Det finns en ökning av produktionen av progesteron. Det bidrar till att öka kraftegenskaperna.

I detta skede lagrar kroppen fett för en eventuell graviditet, så oroa dig inte för att din ämnesomsättning har bromsat och du har fått en extra 2-5 kg.

Balansnäring, och aktivera protein i menyn. Till exempel, kött och fisk fettsyror sorterade, ångas. Ät inte sött, mjöl och socker, och konsumera lågmjölkade mejeriprodukter.

Träning i fjärde fasen rekommenderar vi fettförbränning, till exempel cykling, tai-bo, intensiv aerobics, yoga, hoppning med ett rep, träning på tabata, i gymmet, simning, jogging i naturen eller i gymmet på en löpband.

Hem yoga träning under menstruation

Tidigare besvarade vi i detalj frågan om det är möjligt att spela sport under menstruation. Nu överväga vilka övningar du kan göra med menstruation på första, andra och tredje dagen och varför kan du inte göra mer aktivt?

På morgnar och kvällar betonar du avslappning och stretchning av musklerna. Hemma för smärtlindring rekommenderar vi följande yoga poses:

  1. Asana upavishthi konasana.

Sitt på en plan yta och sprida benen bred. Vinkeln mellan benen, skapa en 90 0. Håll dina ben raka. Sedan luta dig framåt med en rak rygg. Händer på golvet. Peka dina strumpor uppåt. Klackar skjuter i sidled. Magen och bröstet tenderar till golvet.

  1. Asana supta badha konasana.

Sitt exakt med din rygg mot huvudet, böj dina ben och tryck dina fötter ihop. Sedan sakta sakta ner ryggen till valsen.

Vad måste iakttas?

Ta hand om din hälsa under de "röda dagarna", ta en paus och minska rytmen i ditt träningspass om du blir sjuk.

Hur man gör träning i gymmet under dessa dagar?

  1. Använd löstpassande och mörkfärgade kläder för en träningspass.
  2. Vatten är din bästa vän, (under denna period utsöndras mycket fukt från kroppen, plus motion bidrar till detsamma), så du skyddar dig mot uttorkning.
  3. Var noga med att göra uppvärmningen för att värma upp kroppen.
  4. Rummet under ockupationerna ska vara väl ventilerat. Eftersom tuffhet kan leda till syreförlust och förlust av medvetande.
  5. Innan träning är det bättre att göra ett litet mellanmål för att få energi.

Varför inte varje månad under sporten?

Sport kan påverka menstruationscykeln och orsaka en fördröjning i menstruationen, speciellt om du inte har tränat så svårt som du brukade. I fallet med en minskning av andelen fettvävnad sker samma sak. Det viktigaste är inte att få din kropp att fungera inom gränsen för sin förmåga och inte kasta sporten. Om du upptäcker att på grund av sporten har du försvunnit varje månad, kontakta då en specialist.

Om du har hittat den här artikeln kan du dela den med dina vänner. Teamet "I and Fitness" tackar alla för deras uppmärksamhet. Vi önskar framgång för våra läsare, vi ses snart!

Sport och månadsvis

Regelbunden motion har en positiv effekt på hälsan. Representanterna för det fria könet har ofta en fråga - är det möjligt att spela sport under sina perioder. Jag vill inte avbryta utbildningssystemet, men vård bör komma först.

Förändringar i kvinnokroppen

I den moderna världen väljer många kvinnor en aktiv livsstil, och även på så kallade "kritiska dagar" vill de inte dela med sport, dansa, utomhusspel och fitness. Det är nödvändigt att veta vilka förändringar som uppstår i kroppen vid denna tidpunkt, för att inte kräva höga resultat från kroppen, eftersom det har helt olika uppgifter under denna period.

Med menstruation blir styrkan i muskelfibrer och uthållighet med långvarig ansträngning lägre och med korta sessioner, tvärtom högre. Ligamenten blir mycket mer elastiska, det ökar kroppens elasticitet och flexibilitet, rörligheten i lederna. Stretching övningar är bättre än någonsin, det måste användas utan misslyckande.

Funktioner av de första dagarna

Menstruationen tolereras av alla kvinnor på olika sätt, men de första dagarna är definitivt svåra för alla. Ömhet och depressiv stämning kan övervinna fysisk träning. Låt träningen vara normal, med några undantag:

  • Klädsel för klasser bör vara enklare än vanligt, för att undvika överdriven svettning.
  • yrsel, svaghet är möjligt på den första dagen, om du inte vill skjuta upp träning, så ta bara de läkemedel du brukar använda i sådana situationer, till exempel Citramon;
  • bättre att delta i ett ventilerat rum
  • under menstruation, kroppen förlorar mycket vatten, under träning går vätskan bort med svett, så du behöver dricka mer rent vatten;
  • Det är viktigt att känna din kropp, om du inte har styrkan att göra det, bör träningen skjutas upp för denna period
  • under menstruationens första dagar är det förbjudet att delta i styrkaövningar och jogging. De ökar intra-abdominal tryck, vilket kan öka blödningen.

Varje kvinna bestämmer sig själv om hon ska fortsätta eller inte, allt beror på hennes hälsotillstånd. Du bör bara utföra den tillåtna uppsättningen övningar.

Kategoriska kontraindikationer

I vissa fall sporten under den månatliga förbjudna av medicinska skäl.

  • tyngd i buken;
  • riklig ansvarsfrihet;
  • svår smärta under menstruation
  • kroniska inflammatoriska sjukdomar i reproduktionssystemet.

De inflammatoriska sjukdomarna innefattar endometrios och myom. Med dessa patologier kan någon fysisk aktivitet under menstruationen förvärra hälsotillståndet. Alla kränkningar är förknippade med ett misslyckande i hormonsfären, varför det är omöjligt att överbelasta kroppen i början av cykeln.

Det rekommenderas inte att utföra några övningar, till exempel:

  • Du kan inte ladda ner pressen.
  • Utför alla åtgärder på underlivet.
  • Inte önskvärda vassa rörelser, vridning i ländryggen.
  • Under en tid måste du skjuta upp åtdragningen och lyfta vikterna.
  • Fysiska procedurer utförs i samråd med läkaren.

Användbara övningar

Regelbunden motion upprätthåller muskelton, stimulerar metaboliska processer, förbättrar blodcirkulationen. Det bidrar till att lösa månatligt mer smidigt. Men belastningens intensitet bör minskas. Det är bättre att byta till enklare övningar som inte belastar bukmusklerna. Ladda ner press under menstruationen är värdelös, skadlig, smärtsam.

Med vanlig sport är det lättare att tolerera depression innan menstruation, bröst och mage ökar, och en stabil stämning. Utvecklingen av hormonet av glädjeendorfin, under träning, har en positiv effekt på kvinnornas välbefinnande.

Det är nödvändigt att välja rätt takt under klasserna med optimala belastningar, vilket möjliggör en bra överföring av dessa få dagar. Running bör ersättas med att gå, du kan behärska den nordiska vandringen. Hastighet är inte viktig, huvudsaken är motoraktivitet.

Simning hjälper till att minska smärta i ländryggen, minska muskelspasmer. För att fortsätta simma eller inte bestämmer varje kvinna sig själv. Med tung utlopp för att besöka poolen är det inte meningsfullt. Moderna hygienprodukter räddar från läckor under träning, men känner inte sig nervös för det här igen.

När du besöker gymmet är det bäst att ägna tid åt kardio. Styrketräning skjuts upp till menstruationens slut. För att värka smärtor i underlivet, rekommenderas övningar på en träningscykel, löpband, ellips, stepper.

Vid ungefär den fjärde dagen av cykeln försvinner svagheten, som orsakas av hormonella störningar. Du kan börja delta aktivt i fitness, men du bör också lyssna noggrant på dina egna känslor.

Åsikt gynekolog

Kommunikationsfördröjning och träning

En skarp start på sport med stor fysisk ansträngning kommer att vara en stor stress för kroppen. I det här fallet kan den månatliga inte börja i tid, men då stabiliseras situationen gradvis. Vid ökad belastning börjar det sticka på höger sida under revbenen som en signal om behovet av att minska intensiteten.

Också orsaken till försenad menstruation kan vara hormonförstöring. Sport kräver mycket fysisk påverkan, och kroppen har inte tillräckligt med fettvävnad i kroppen. Det är i det att sexhormoner bildas som är direkt involverade i att upprätthålla cyklens regelbundenhet.

slutsats

Tränaren kommer att berätta vilka övningar du kan göra under denna period. Det är användbart att delta i gruppklasser, eftersom de bidrar till humörhöjd.

Är det möjligt att spela sport under menstruation

Att göra sport under menstruation är inte förbjudet av gynekologer. Läkare råder att fokusera på förekomst av smärta, intensitet av utsläpp och generellt välbefinnande. Om en kvinna på den första dagen av menstruationen lider av illamående, diarré, svår smärta, yrsel, då kommer idrott under menstruation inte att gynna. Och med god hälsa eller litet obehag att överge den vanliga träningen är inte nödvändig.

Är det möjligt att göra fitness under menstruation?

Ska jag ge upp fitness på grund av menstruationens början bestämmer varje tjej sig själv. Det finns trots allt få situationer där sporten är kontraindicerad på kritiska dagar. Men läkare rekommenderar att man begränsar belastningen under de första 2 dagarna av urladdning.

Under inverkan av progesteron, i början av varje menstruationscykel, ackumuleras en överskott av vätska i vävnaderna. Detta leder till en minskning av muskelstyrkan. Dessutom, på grund av blodförlust med menstruationsflöde minskar koncentrationen av hemoglobin i blodet. På grund av tillfällig anemi och svullnad av vävnader försämras uthålligheten. Under blödningsperioden är det bättre att uppmärksamma inte styrketräning, utan att sträcka sig.

Helt överge sport är inte nödvändigt. Övningen av övningar, måttliga belastningar bidrar till minskning av obehag under menstruation. Övningsintensiteten bör minskas med cirka 30%.

Brist på rörelse framkallar stagnation av venöst blod och sporten förbättrar utflödesprocessen, vilket gör att hälsotillståndet förbättras snabbare.

Varför under månaden kan det inte vara svårt att spela sport

Gynekologer rekommenderar att de tillfälligt avvisas från sport till kvinnor som har under menstruation:

  • allvarliga spasmer uppstår
  • kraftigt minskat tryck
  • det är ökad svaghet, trötthet.

Att vägra att träna under menstruation är nödvändig för kroniska sjukdomar i det genitourära systemet och tung utmatning. Med intensiv träning ökar intra-abdominalt tryck kan detta leda till en försämring av processen för endometriell lösgöring.

Vilka övningar kan göras utan risk under månadsvis

Gynekologer rekommenderar inte att upprätthålla den vanliga intensiteten av träning under menstruation. Sportaktiviteter under menstruationens början bör vara försiktiga. Överdriven träningsintensitet kan leda till ökat menstruationsflöde och orsaka oregelbunden menstruation.

Sträckningsövningar anses vara säkra vid kritiska dagar. Du kan till och med djärvt gå på pilates, yoga, simma på den första kritiska dagen. Visar ljus aerob träning. När du tränar i gymmet är det bättre att vägra tyngdlyftning, vridning och svängning av bukmusklerna i 1-2 dagar menstruation.

Korrekt utvalt komplex ökar blodutflödet och hjälper till att lindra spänningen. Som ett resultat kan antalet menstruationsflöden i de första dagarna av sport öka, men smärtan blir mindre uttalad.

Är det möjligt att göra baren under menstruation

Med ett normalt hälsotillstånd under kritiska dagar ger inte upp sporten. Det hjälper till att förbättra välbefinnandet, för under träning frisätts hormonerna av lycka till blodet.

När du utför "plank" -övningen, spänner alla muskler, inklusive buken. Om en kvinna varje dag i några minuter gör baren, kan den vanliga belastningen av kroppen ges på kritiska dagar.

Läkare råder att minska tidsklasserna. Om vanliga dagar kan en tjej stå i baren i 3-5 minuter, då vid menstruationstiden är det bättre att begränsa till 1-2 minuter. Men du bör styras av det allmänna välbefinnandet.

Är det möjligt att knäbada under menstruationen

Läkare och professionella idrottare rekommenderas att överge alla styrkor övningar på kritiska dagar. Det är nödvändigt att utesluta inte bara lyft vikter, utan också squats. Vissa typer av squats läkare får utföra, men de kan bara göras med egen vikt utan extra belastning.

Övningar under menstruationen ska vara skonsamma. Korrekt squat med vikt (barbell, hantlar) med smärta i buken för många kvinnor hårt. Därför är de första dagarna av menstruationen bättre att ägna sträckning.

Om en kvinna inte vill fullständigt vägra att utföra squats, är det önskvärt att minska antalet repetitioner och tillvägagångssätt.

Hur man gör sport under menstruation

Många fitness tränare rekommenderas att träna även på kritiska dagar. Korrekt utvalda uppsättning övningar hjälper till:

  • bli av med premenstruellt syndrom;
  • minska blödningens varaktighet
  • förbättra humör och välbefinnande.

Men för att uppnå en positiv effekt på träning är det viktigt att förstå träningsfunktionerna på kritiska dagar och anpassa träningsplanen. Man bör komma ihåg att uthålligheten minskar på grund av en minskning av hemoglobinnivån och en minskning av antalet röda blodkroppar.

Även när du gör yoga och pilates, bör du komma ihåg att vara försiktig. Överge i de första dagarna bör vara från olika kuponger. Assans, som kräver att bäckenet ska höjas över huvudets nivå, eller klämma bukmusklerna så mycket som möjligt, kan ha en negativ effekt på menstruationsflödet.

Är det möjligt att sträcka under menstruation

Vägran från styrketräning betyder inte att i början av kritiska dagar är det nödvändigt att kringgå gymmet. För att förbättra blodcirkulationen, stimulera utflödet av överskott av vätska från kroppen, bör sträckning göras. Du kan anmäla dig till stretching.

Som svar på övningen har många människor kramp och smärta tillsammans med menstruationsflöde, även utan att ta piller. På kritiska dagar behåller muskelvävnaden en hög grad av elasticitet, den här perioden kan användas för att sträcka muskler. Och efter att menstruationsflödet är klart kan du börja träna styrketräning igen.

På vilken dag i månaden kan du börja spela sport

Om du känner dig sjuk, svag, intensiv smärta i buken är det bättre att vägra från klasser i ett gym eller hemma. Du kan återuppta träning så snart som villkoret återgår till normalt.

För att säga vilken dag du kan återvända till träning måste du fokusera på flickans välbefinnande. Vissa ger inte upp sport även om 1 dag, andra kan återvända till intensiv träning först efter 5 dagar. Många läkare och tränare är överens om att majoriteten av kvinnorna kan fortsätta klasserna i 3-4 dagar.

Är det möjligt att sträcka under menstruation

Övningar som syftar till att öka sträckningen utförs bäst på kritiska dagar. De slappna av musklerna, minska kramper. Du kan hämta ett speciellt komplex, under vilket alla musklerna är utarbetade.

Det är bättre att kombinera stretching med andnings gymnastik. Detta påskyndar processen för avslappning av glatta muskler och minskar svårighetsgraden av smärta.

Är det möjligt att dansa under menstruation

Danser faller i klasslistan som rekommenderas vid menstruationsblödning. Dessutom utförs en uppsättning sträckningsövningar före dansens början. Sådana övningar som utförs under menstruationen har en bra hälsoeffekt.

Har bestämt sig för att gå till gym för menstruation, kan du välja gruppklasser. Det är bra om det finns danser bland träningarna. Låg och medelstark hjärtbelastning är tillåten förutsatt att kvinnan inte har gynekologiska problem. All fysisk ansträngning under menstruation, där pulsen ökar med 20-30%, påverkar väl ditt välbefinnande.

I motsats till standardklasserna i gymmet är dans inte förenat med träningspass. Många dansklasser är avkopplande, folk njuter av deras besök. Men för att tvinga dig att göra styrketräning under ankomsten av menstruation är inte för alla.

Är det möjligt att göra pilates under menstruation

För flickor är pilates den bästa typen av träning. Med det kan du hålla din kropp passande. Med menstruationsblödning kan du fortsätta att studera, det viktigaste är att undvika ståndpunkter där du måste spänna bukmusklerna för mycket.

Månadsfördröjning på grund av sport

Tjejer som har bestämt sig för att drastiskt förändra sin livsstil och börja spela sport kan uppleva förseningar under de första månaderna. Du borde inte vara rädd för förändringar, eftersom kroppen är ombyggd.

En kraftigt ökad fysisk aktivitet kräver en omfördelning av kalorier, vilket också är nödvändigt för att upprätthålla en regelbunden menstruationscykel. För att förhindra att förseningar uppträder är det nödvändigt att gradvis öka träningsintensiteten. Är det möjligt att göra motion under din period? För att förhindra överträdelser av menstruationscykeln är det nödvändigt att begränsa belastningen.

Är det möjligt att göra gymnastik under din period?

I avsaknad av problem med reproduktionssystemets organ är det inte nödvändigt att vägra träning på första menstruationsdagen. Du bör helt enkelt granska belastningen. Besök under det månatliga gym kan avstå från att gå till en grupp gymklass.

Stretching har en positiv effekt på hälsa och välbefinnande. Sådana klasser leder inte till en försening av kritiska dagar på grund av fysisk ansträngning.

Vilken typ av sport kan du göra för kvinnor under sina perioder?

Menstruation anses vara en normal fysiologisk process, med förekomsten är det inte nödvändigt att överge sport. Men du måste välja den belastning som är baserad på staten.

Uppmärksamhet bör ägnas åt de sport som är utformade för att sträcka musklerna. Rekommenderad yoga, dans, stretching, pilates, simning. Du kan se hur träning påverkar hälsa, vilka typer av klasser rekommenderas, du kan video.

Att göra sport under menstruation är inte kontraindicerat. Men du borde fokusera på personliga känslor. Om du känner dig sjuk är det bättre att skjuta upp träningen i 2-3 dagar.