Den subtilitet av träning i gymmet under menstruation

Många kvinnor tränar regelbundet och går till gym. De följer regimen och är engagerade bara på vissa dagar. Men när menstruationen kommer, är inte alla kvinnor redo att sluta träna för den här tiden. Baserat på detta är det intressant för många om det är möjligt att besöka gymmet under menstruationen.

Experter säger att gå till gymmet i dessa dagar är en dålig idé. Eftersom kvinnor ofta känner sig osäkra under menstruationen, har de lägre buksmärta och svaghet. Därför kan du bli värre om du laddar dig med träningspass.

När är det säkert att gå till gymmet?

Under menstruationscykeln ses förändringar i kvinnokroppen, detta framgår också av kvinnans beteende. Varje fas i cykeln har följande egenskaper:

  1. Den första fasen är början på kritiska dagar. Det varar från 3 till 7 dagar. I detta tillstånd upplever kvinnor en nedbrytning och svår buksmärta och ibland huvudvärk. Nu är det bättre att överge sporten.
  2. Den andra fasen är follikulär. Hon kommer när hennes period slutar. Dess varaktighet är 6-7 dagar. Idag börjar kvinnans kropp att återhämta sig och komma till liv. Östrogen ökar, blodkärlens arbete och hjärtat, och metabolism accelereras. Det är nödvändigt att träna under denna period. Du kommer att börja öka en stor mängd styrka och energi. Många tjejer märker en ökning av humör och tidvatten av kraft. Även under denna period är det möjligt att gå ner i vikt om du har en. I den andra fasen svarar de bra på muskelbelastningen, de återhämtar sig snabbare. Därför rekommenderas i denna fas att göra mer sport.
  3. Den tredje fasen är ovulatorisk. Det varar i flera dagar. Detta är huvudpunkten, eftersom den tjänar till att bli ett barn. Under denna period finns det många möjligheter till uppfattning.
  4. Den fjärde fasen är luteal. Detta är det sista steget i månadscykeln, det är 12-16 dagar. Träning vid denna tid är tillåten, men det är bättre att minska belastningen. Du själv kommer att känna att du börjar förlora mycket styrka, och du kan inte studera mycket.

Idén att gå till gymmet beaktas i cykelns första fas. Sedan i början av menstruationen riklig. En kvinna blir svag, obalanserad och spridd. Ett sådant tillstånd kan avskräcka från användningen av gymmet. Det är möjligt att spela sport på obehagliga dagar, men att observera belastningen och tiden för träning.

Vad får lov att göra och vad är det inte på kritiska dagar?

Hormoner förändras under menstruation, det finns en minskning av östrogen och progesteron, vilket leder till svagheten hos kvinnans kropp. Det är lämpligt att inte svänga pressen och inte lyfta vikter, åtminstone för att minska antalet tillvägagångssätt.

Gå till gymmet eller sitta ute i ögonblicket hemma - valet av varje kvinna. När hon känner sig normal är det ingen svaghet eller yrsel - du kan gå. Men övningarna bör uteslutas:

  • pressen;
  • tyngdlyftning;
  • knäböj;
  • hoppa och böja över geten;
  • starka och skarpa kroppsböjningar.

När en kvinna är van att delta i hallen och gör det regelbundet, bör du inte vägra en sådan aktivitet. Du kan hoppa över några dagar om det är svagt och det är kraftig blödning, och när staten återgår till normal, gå till gymmet och lugnt träna.

Huvudpunkter

På kritiska dagar kommer en bra träning att vara en mild kör- eller träningscykel. Det hjälper till att lindra stress och förbättra kroppens övergripande tillstånd. Rytmiska rörelser hjälper till att ta bort smärtan i underlivet och genom hela kroppen. För detta kan du applicera stretching med stretching muskler, detta kan göras när det är mycket lite styrka och energi.

Finns det en fördröjning under intensiv träning?

Ofta när en kvinna drastiskt förändrar sin livsstil, börjar gå till gymmet, stannar på jobbet och mycket mer, går kroppen till en annan nivå. Menstruationscykeln är vakande och de kan vara allvarliga. Vid denna tidpunkt ska du inte fördröja resan till gynekologen. Du bör rådgöra med din läkare och vidta åtgärder för att normalisera kroppens allmänna tillstånd.

Om du börjar bli nervös på grund av tillståndet, leder det till försämring. Det är bättre att ta en paus och vänta tills den månatliga blir normal. Och sedan med en liten takt att börja om igen, så att kroppen blir van vid stark fysisk och känslomässig stress.

Hur man bygger en träning?

Det är nödvändigt att ta hänsyn till cykeln när man gör sport. Övervaka varje träning och ladda. Om en kvinna känner sig sjuk i sin tid är det bättre att inte gå på klasser. Övningar bör vara flexibla. Bygg träning för dig själv och inte vice versa. Hälsosam livsstil, träning, träning, träning - det är bra. Men det är bättre att tänka på din hälsa, det är bättre att inte skämta med honom och att vägra sådana laster.

Till att börja med måste du tilldela dig ett träningspass. Att bära ut dem lätt och lyssna på välbefinnandet. Detta är viktigt i de tidiga menstruationsdagarna, när de är mycket rikliga.

Dessutom bör belastningen ökas gradvis, men inte omedelbart. Detta kommer väl att påverka kvinnans kropp, hennes sexuella system och hormoner. När dina träningspass är en gång i veckan, och du ger dig dem med full kraft, så ges ett fel i cykeln. Av detta och vi konstaterar att du måste göra måttligt och äta rätt.

Sport under menstruation

En sådan intressant fråga som att spela sport under menstruation kan endast besvaras av en läkare. Det finns vissa kontraindikationer, i vilka klasser ska sluta. Till exempel puberteten hos ungdomar. Vid denna tid hos ungdomar börjar kroppen att bildas, och könsorganen förbereder sig för moderskapet. Därför är det värt att under menstruation inte träna, utan att vila.

Dessutom bör pauser i sport göras av de kvinnor som har gynekologiska sjukdomar och mycket nyligen infekterade sjukdomar. Om cykeln inte är regelbunden, och även när menstruationen är mycket smärtsam, är det värt att vägra att träna.

Det är oönskade att gå in för sport av sådana skäl:

  • om en kvinna nyligen har haft abort
  • om det är dålig ventilation i hallen
  • ha bekväma, löst och inte tunga kläder;
  • ta vatten med dig, eftersom kroppen kommer att dämpa dessa dagar;
  • börja övningar med en liten uppvärmning, till exempel med sträckning;
  • När lite energi spenderas får man öka belastningen.

Under menstruationsperioden är det bättre att engagera sig i enkla sporter. Till exempel promenader, simning eller cykling, samt gymnastik övningar.

Menstruationsdagar påverkar kvinnans kropp. De tar mycket styrka och energi. Därför är det inte önskvärt att ladda dig själv med ytterligare fysiska belastningar. Utbildningen ska vara vid halv ström och med minimal energiförbrukning.

Om en kvinna följer alla regler och råd, då är det tillåtet att gå i gymmet under månaden. Glöm inte att gå till doktorn. Det är bättre att först samråda och sedan leda en hälsosam livsstil, eftersom en stark belastning kan ha en dålig effekt på varje kvinnas kropp.

Vi tränar på cykeln

Ska jag ändra träningsplanen beroende på menstruationscykeln? Kan jag träna under kritiska dagar?

Anna Vladimirovna Yakovleva, tränare i St. Petersburg-klubben Pygmalion, svarar på frågor från läsare.

"Jag gick nyligen till gymmet. Säg mig, snälla, är det värt att ändra träningsplanen före menstruation och under den? "Elena Gordeeva, St Petersburg

Du måste omedelbart diskutera arbetsuppgifterna och din hälsa. Om du känner dig som en helt frisk kvinna, har du inga kontraindikationer för övningar, det vill säga det finns inga gynekologiska sjukdomar, då kan du inte ändra något i din behandling. Det är värt att det kanske är något att sänka övningsintensiteten: antalet repetitioner, själva träningstiden.

Om du är frisk, men din kropp är i princip svag, lätt mottaglig för förkylning, tolererar inte stor fysisk ansträngning mycket bra, då bör du ändra träningstypen. Jag skulle ge råd om kritiska dagar för att lämna energisimulatorerna och gå till Pilates, Tai Chi eller Yoga.

Det är bara viktigt att komma ihåg att under menstruationen bör du inte utföra inverterade poser. Faktum är att i kritiska dagar går energifördelningen i kroppen ner. Om du gör en inverterad pose - kan energibalansen vara störd. Det är också bättre att överge de skarpa hoppen, tyngdlyftningen, kraftfullt övningar.

Slutligen bör kvinnor som har problem inom gynekologi vid menstruationstid uteslutas. Om du är väldigt dragit till gymmet, kontakta din gynekolog. Läkaren kommer att berätta vilka belastningar som är lämpliga för ditt problem.

"Jag hörde att vissa övningar kan lindra premenstruellt syndrom och menstruationsförloppet. Är det så? "Katerina Leonidova, Tver

Detta är sant. Men igen hänvisar det till friska kvinnor som har en önskan att träna både före och under menstruation. Här måste du lita på din intuition och välbefinnande. Om du känner att du kan göra, gör du det.

Premenstruellt syndrom manifesteras vanligtvis av irritabilitet, ibland mild kramper i underlivet. Du kan bli av med dessa symtom med hjälp av Pilates träning.

Under menstruationen kan smärtan avlägsnas genom att höja benen mot väggen. Men du kan inte kasta tillbaka dem på huvudet. Du kan göra ljusa, icke-intensiva och utan viktning övningar för pressen. Samtidigt kan blödningens överflöd ändras, men smärtsyndromet kommer att försvinna. Separat råd för älskare av styrketräning - minska belastningen. Kritiska dagar blir enklare om du dämpar hantlarna eller helt vägrar att lyfta vikter.

I allmänhet regelbundna klasser i hallen, oavsett vilken typ av övning, "återställ ordning" i kvinnliga sfären. Blödningstiden är något förkortad - i genomsnitt håller den i tre dagar i stället för "standard" fyra eller fem, underlättad av ICP. Det bästa träningsschemat är var tredje dag. Detta beror på att återhämtningsperioden för musklerna är 48 timmar.

"Är det sant att kroppen före och till menstruationen fortskriver fettreserver snabbare och är det meningsfullt att träna mer i hjärtat?" Svetlana Ilyina, Kaluga

Det är sant att effektiviteten av träning på kardiovaskulära maskiner är ganska hög i slutet av andra halvan av cykeln. Men bli inte för borttagen med aktiviteter. Reloaded i gymmet riskerar du bokstavligen att ligga under menstruationen.

Om kroppen inte är så stark, då är det nu nödvändigt att utesluta övningar för att sträcka underdelen och mitten av buken. Annars finns risk för ökad buksmärta som är karakteristisk för kritiska dagar. Men det är väldigt användbart under den här perioden att lägga till träningspassens massage i nedre delen. Det hjälper till att minska det vanliga obehaget.

Och ytterligare ett tips för damer som tittar på deras vikt och tittar på skalorna efter varje träning. Under andra halvan av cykeln, speciellt omedelbart före menstruationen, kommer du att märka att du har fått lite vikt. Detta händer även för de som har arbetat aktivt i hjärtat hela tiden. Klandra dig inte själv och öka belastningen. Faktum är att vissa hormoner som produceras under denna period har behållit vatten i kroppen. Hon "hällde" i ett extra kilo.

"Jag har tränat i mer än ett år. Träningens "topp", när jag särskilt vill vara aktiv, kommer från slutet av min period till ungefär mitt i cykeln. Säg mig, är en sådan energisprängning en norm? "Galina Semenkova, Tula

Kvinnor rapporterar faktiskt ökad aktivitet under denna period. Det håller vanligen ca 10 dagar. Energiöverskott sker av fysiologiska skäl. Nivån av östrogen ökar gradvis, det finns inget obehag och jag vill ha mycket och aktivt engagera mig.

Använd den här tiden graciöst. När du väl har noterat en sådan egenskap hos din kropp, överför du till detta stadium alla intensiva, styrka och alltför aktiva övningar. Du kommer gärna att erövra de planerade topparna.

Övningar på pressen med viktning, brottning, träning på simulatorer, arbete med hantlar - allt kommer att bli enkelt och framgångsrikt för dig. Du kan också säkert dricka några drycker under träning, utan att begränsa deras kvantitet och inte tänka på att vätskan kommer att dröja i kroppen.

"Jag planerar en baby och tittar tydligt på min ägglossning. Så det visar sig att vid tidpunkten för ägglossningen har jag ett träningspass. Visa svag kramper i buken. Berätta för mig, kanske borde du inte studera vid denna tid eller behöver du omfördela belastningen på något sätt? "Julia Eremina, Vologda

Under ägglossningen kan kvinnor faktiskt uppleva mild kramper. Detta är inte relaterat till träningspass. Men om du är orolig för detta, är det bättre att ompröva ditt schema. Så, under ägglossningen, vilket ska ske i mitten av cykeln, når östrogenmängden sitt maximala. Manliga hormon testosteron kommer också in på arenan. Det bidrar till att öka uthållighet och styrka. Därför utför de flesta kvinnor i denna period aktivt och med glädje övningar och är mycket nöjda med resultatet. De ökar belastningen och intensiteten, känner av energi och energi.

Men det finns en kategori kvinnor där den här perioden orsakar en försämring av hälsan. Om du verkligen inte är så bekväm i dessa 3-5 dagar, ska du inte utföra så tråkiga övningar. Det är bättre att minska belastningen och byta ut det med en avkopplande massage, en pool eller pilates klasser, aerobics på bollarna och danser.

Om du planerar ett barn, först rådfråga din gynekolog. Om du har problem, var noga med att låta din tränare veta. Detta kommer att hjälpa honom att kompilera ditt program korrekt.

Gym under menstruation

Författare: Ekaterina Sibileva, senast ändrat datum 11/12/2018

Menstruation leder ofta obehag till en kvinna: hon är orolig för lägre buksmärtor och humörsvängningar. På kritiska dagar är det en önskan att avleda sig från obehagliga känslor, och vissa tjejer föredrar att lindra stress med hjälp av övningar i gymmet. Är det möjligt att spela sport på kritiska dagar? Är det säkert att gå till gymmet under din period? Idag är frågan om hur man fortsätter att spela sport under menstruationen ganska relevant.

Månadsvis är det inte en sjukdom, men det är inte tillräckligt trevligt under kritiska dagar. Under menstruationen genomgår en kvinnas kropp en naturlig fysiologisk process som inte kan undvikas, och du måste förstå att just nu är alla känslor och känslor för en kvinna förvärrad, mycket energi slösas bort. Hemoglobin och erytrocytnivåer faller. Allt detta har en inverkan på kvinnans uthållighet under träning; hon kan inte längre göra de vanliga övningarna med lätthet.

Det svåraste för en kvinna är i början av sin tid, så den första dagen rekommenderas det inte att gå till gymmet. Kroppen behöver tid att studsa tillbaka. Om på andra dagar en kvinna känner sig dålig, bör du avstå från klasser.

Vad du kan och inte kan göra

Att gå till gymmet under menstruation eller inte är det personliga valet för varje kvinna. Med välbefinnande och ingen smärta är sporten få och säkra. Innan du går till gymmet måste du i förväg tänka på vilka övningar som får göras under menstruation:

  • Utbildning bör ske mycket noggrant. Lasten bör minskas, du måste hantera en måttlig hastighet. Aktiv sport måste ersätta mer lugn. Övning anses vara säker för kroppen, övningen minskar med minst 30% under menstruationens första dagar.
  • Bäst under menstruation för att en kvinna passar springa. Med kritiska dagar kan löpning bli av med smärta i buken. Skada för kroppen orsakar inte vatten aerobics. Smärta eliminerar och sträcker sig för att sträcka musklerna. Dessa träningspass kräver inte en stark utgift av energi, och därför tolererar kroppen dem lätt.
  • Sådana sporter som yoga och pilates kommer inte att skada hälsan. Simning i poolen kräver ingen kraftig minskning av belastning och är inte farlig för en kvinna under menstruation.

Experter rekommenderar att du gör aeroba övningar, men med minimal stress på kroppen, på grund av det lilla antalet röda blodkroppar, känns det obehag.

  • Det är strängt förbjudet att rocka en press eller utföra övningar på dessa muskelgrupper. Anledningen till förbudet är att denna övning hjälper till att öka ansvarsfriheten under menstruation, på grund av vilket obehaget kan öka. Du kan inte squat och luta över geten.
  • Under perioden med kritiska dagar bör ståndpunkter där kroppen kommer i omvänd position undvikas. Du bör också ge upp hoppning, lyft tunga föremål och olika övningar med hjälp av kraft och vassa rörelser.
  • Det är tillrådligt att undvika stress på ländryggen, för att inte provocera kraftig blödning.

Läkare råder att undvika belastningar på kritiska dagar. Men om du inte vill försöka gå till gymmet, bör du rådgöra med gynekologen för att ge noggranna rekommendationer om övningarna.

rekommendationer

  1. För att inte känna obehag under klasserna kan en kvinna använda en tampong. Till skillnad från att det skyddar motförlitligt mot läckor under sportövningar. Dessutom hindrar tampongen inte rörelse och gör det möjligt för kvinnan att enkelt och utan svårighet röra sig och utföra någon rörelse. Du kan använda en tampong och packning samtidigt.
  2. För att undvika allvarlig blödning som orsakas av sporten under menstruationen bör du använda en tampong, på förpackningen som det kommer att indikeras att de har en hög förmåga att absorbera fukt.
  3. För övningar som inte kräver tung belastning kommer blödning inte att vara riklig.
  4. I stället för tamponger får man använda speciella shorts under menstruationen. Man tror att de absorberar mer fukt än tamponger.
  5. Det är nödvändigt att vara uppmärksam på att under menstruation svettning ökar, så sportkläder ska vara ljusa. Det rekommenderas att ha en fri form som inte kommer att orsaka besvär för kvinnan och klämma i bäckenorganen.
  6. För att undvika yrsel och illamående under träningen är det lämpligt att ventilera rummet. Bekväma förhållanden i gymmet är en av faktorerna för säker sport under menstruationen.
  7. Under menstruationen är det viktigt att övervaka personlig hygien. Efter träning, bör du ta en varm dusch: det hjälper inte bara att slappna av, men eliminerar också risken för att patogener kommer in i kvinnliga könsorgan.

Kontra

Att ge upp sportövningar under kritiska dagar är nödvändig för en kvinna om hon har kroniska sjukdomar i reproduktiva sfären. Yrken ska skjutas upp även om blodtrycket är för högt eller lågt, det finns mycket starka kramper i underlivet, svaghetskänslor. Fysisk träning utsätts rimligen för en vanlig dag och ersätts med en vanlig promenad i frisk luft.

Avstå från sport är i händelse av skada eller berusning. En tydlig kontraindikation är tröst och andra genitala patologier som kännetecknas av en inflammatorisk process.

När en kvinnas menstruationscykel är inkonstant och blödningen är riklig och smärtsam, bör sport överges. Dessutom finns det andra kontraindikationer relaterade till kvinnors hälsa, men dessa patologier förekommer oftare.

Sport skadar den unga tjejen i puberteten. Det är nödvändigt att ta en paus, eftersom fysisk ansträngning kan framkalla kränkningar i bildandet av flickans kropp.

För kvinnor som är allvarligt inblandade i sport är menstruation inte alltid orsaken till avskaffandet av träning. Deras kroppar är utbildade nog att klara fysisk ansträngning på kritiska dagar.

Sport är strängt kontraindicerat för en kvinna efter abort fram till följande menstruation.

Större blodproppar under menstruation: orsaker.

Menstruation och sport är kompatibla.

Endast en gynekolog kan ge ett exakt svar på frågan huruvida sport är tillåtet under menstruation. De flesta experter är överens om att, under reglerna, är sporten under menstruationsperioden säker:

  1. Det är nödvändigt att på ett meningsfullt sätt bedöma deras styrka och inte att överbelasta.
  2. Det är nödvändigt att välja rätt kläder.
  3. Villkor i hallen ska inte ge kvinnan obehag.
  4. En kvinna borde ha rent rent färskvatten till hands, eftersom uttorkning på kritiska dagar är kontraindicerad.
  5. Övningar måste börja med stretching.

Om du följer alla rekommendationer, kommer träning under månaden att vara för en kvinna smärtfritt och säkert. Genom att utföra någon belastning är rörelsen värt att göra smidigt, utan skarpa och snabba jerks.

Kan jag träna under min tid?

Månadsvis blir ofta en svår tid för kvinnor. Blodförlust, smärta, förändringar i den vanliga hormonella bakgrunden - allt detta är inte det bästa sättet påverkar stämningen och välbefinnandet. Vid den här tiden vill jag ligga ner, vara ledsen för mig själv, bli bortskämd med någonting. Men är det möjligt att gå till gymmet och träna under din tid?

Under menstruationen faller den svåraste perioden vanligtvis i början. Därför är frågan om det är möjligt att träna på menstruationens första dag besvarat bäst negativt. Vi måste ge kroppen åtminstone lite för att samla styrka.

Övning under menstruation är möjlig om kvinnan inte upplever svår smärta eller obehag. Men träningsintensiteten bör minskas med minst en tredjedel. Kroppen vid denna tid är fortfarande inte helt "i sig själv".

Vid den här tiden måste du tänka noggrant och välja lämpliga övningar. Övning under menstruation i gymmet bör vara mycket försiktig. Från kraften bör lasten avstå utan tvekan. Aerob träning är också för tung dessa dagar: blodet är svagt mättat med röda blodkroppar, och känslorna är inte det trevligaste. Men en liten burk, utan obehag.

Men trycka på pressen kan inte vara: det kommer oundvikligen att ge upphov till mer intensiv blödning, som i framtiden kan leda till problem för hondelen - till exempel i form av endometrios.

Att köra i bekväm takt hjälper mycket med smärta och tvärtom kan det till och med rekommenderas på kritiska dagar. Stretching övningar hjälper också att lindra smärta.

Vad händer om en kvinna vill fortsätta lektioner även under sin period?

Om en kvinna bestämde sig för att inte sluta träda, är det nödvändigt att minska både belastningen och intensiteten i träningen, takten ska vara måttlig, kläderna ska vara ljusa och rummet ska vara mättat med luft. Under menstruationen är svettningen mycket intensivare än på vanliga dagar, och behovet av frisk luft är högre. Om träningshallen är täppt, kanske flickan inte mår bra.

Kan jag träna under min tid?

Men bara frågan om den här tjejen kan träna under sin tid kan bara besvaras av en läkare. Det finns tydliga kontraindikationer. Till exempel puberteten. Vid denna tid bör du ta en paus "för perioder", annars kan träning oförutsägbart påverka bildandet av tjejens kropp.

Kontraindikationer inkluderar sådana kända problem som tröst och andra, även milda, inflammatoriska fenomen i könsorganen, eller bara en tidigare infektion.

Om cykeln tenderar att avvika, om månaden är onormalt intensiv eller mycket smärtsam, kanske är det också bättre att vägra träning.

  1. Du kan inte delta i gymmet och omedelbart efter aborten - tills nästa menstruation.
  2. Så reglerna för dem som vill träna i gymmet under menstruationen.
  3. Du behöver inte överstiga din kropp.
  4. Det rekommenderas att bära bekväma, lätta, lätta kläder.
  5. Det är nödvändigt att välja ett rum med bra ventilation.
  6. Ta en flaska vatten med dig: Dehydrering är kontraindicerad idag!
  7. Börja med streckmärken.
  8. Om du fortfarande har styrkan kan du träna lite i bekväm takt.

Den bästa träningen i detta tillstånd - promenader, jogging i långsam takt, cykling, simning eller vatten aerobics.

De som följer de ovan beskrivna rekommendationerna kommer att kunna på ett korrekt och säkert sätt genomföra fysisk aktivitet under klasserna under sina perioder. Det är väldigt viktigt att följa reglerna så att de inte skadar din kropp och inte skadar hälsan. Det är viktigt att övningarna utförs smidigt och intensivt, utan brådska, utan brådska.

Träning i gymmet under menstruation

I allmänhet verkar det som om en sådan artikel ska skrivas av en kvinnlig tränare. Men på grund av många förfrågningar beslutade jag att ta upp den här verksamheten. Jag antar att det kommer att bli många attacker som: "Hur kan du skriva om det, om du är en man?" Men eftersom jag tränar tjejer, stöter jag ständigt på problem som uppkommer under deras menstruation.

Många kvinnor som regelbundet tränar i gymmet vill inte sluta träna under menstruationen. Även om deras vänner och några läkare hävdar att du inte kan träna i vilket fall som helst. Och tjejerna börjar bli plågade av vaga tvivel: gör de rätt, trots att de går på träning?

Du kan göra under menstruation. Frågan är hur mycket du ska ändra på belastningen. Detta är inte bara kopplat till de subjektiva förnimmelserna (smärta, svaghet, yrsel) utan också med organismens fysiologiska egenskaper under denna period.

Under menstruationen är det en kraftig minskning av östrogen och progesteron, vilket påverkar styrkan, uthålligheten och välbefinnandet i allmänhet negativt. Vilken kvinna som helst under denna period kan i princip inte visa höga sportresultat, därför är det bättre att avstå från intensiv och tung fysisk ansträngning. Menstruation är naturligtvis inte en sjukdom, men här kan den jämföras med en mild sjukdom, till exempel... med förkylning. Om du är kall - du kan inte hoppa över träningen, men lasten måste minskas.

Nu några mer specifika rekommendationer. De flesta kvinnor upplever menstruation med varierande grad av smärta i underlivet. Med sådana smärtor är trycket på pressen bättre eller helt eliminerat, eller att göra något ganska lätt. Det är också bättre att inte lyfta tunga vikter för 8 eller mindre reps. En kvinna är inte en man, och för henne är den vikt som hon kan lyfta endast 8 gånger redan mycket tung. Du kan också göra utan squats, stanovyh bördor och hyperextension. I allmänhet övning, där det finns en stark lutning av kroppen. Men detta, som de säger, beror på välbefinnande.

I allmänhet måste vikten tas mindre och vila mellan uppsättningar mer. I enskilda fall är det nödvändigt att utesluta ovanstående övningar. I mycket sällsynta fall, när menstruationen överförs mycket svårt, är det bättre att hoppa över en träning helt och hållet.

Jag skulle vilja säga några fler ord om CMC. Efter menstruationstiden ökar mängden hormoner hos kvinnor dramatiskt och samtidigt ökar deras arbetsförmåga och välbefinnande. Och det hela varar tills ägglossningen. Under denna period (vanligtvis 10-12 dagar) är det möjligt att ge starka och intensiva belastningar och sätta in register. Då är det en lågkonjunktur och når sin topp varje månad.

Jag hoppas, kära kvinnor, att denna artikel har hjälpt dig att skingra några av dina tvivel och rädsla. Lycka till och nya poster!

Expertutlåtande

Alesia Nikolaevna - tränare i gymmet VIKING (Minsk).

Som kvinna och som tränare kan jag säga att frågan om träningsprocessen under menstruationstiden verkligen blir frågad. Det finns två typer av tjejer:

Typ 1 - Tjejer upplever inte fysiskt obehag under menstruationen.

Typ 2 - tjejer upplever svår smärta, det finns signifikant fysiskt obehag i bäckenregionen och buken.

Naturligtvis, om du är av den andra typen, är det bättre att avbryta att besöka gymmet under de första dagarna av menstruationen.

Om det inte finns något fysiskt obehag (den första typen av tjejer) kan du säkert gå till gymmet. Det enda är att följa några av reglerna för träningsprocessen, som beskrivs ovan i artikeln av Ilya Timko. Och verkligen, bli inte förvånad över att dina kraftförmågor har minskat något. Detta är bara en förändring i din hormonella bakgrund under påverkan av menstruation, och inte en försvagning av musklerna i bokstavlig mening.

Förresten kan du beställa en individuell uppsättning övningar från Timko Ilya - författaren till den här artikeln och den här webbplatsen.

Fanns ett misstag i artikeln? Välj den med musen och tryck Ctrl + Enter. Och vi ska fixa det!

Gynekologens och tränarens åsikter: är det möjligt att delta i fitness under menstruation?

Hej, kära läsare! Detta material gäller endast för tjejer och kvinnor. I det kommer jag att svara på en ganska ömtålig fråga: är det möjligt att göra fitness under menstruation?

Faser av menstruationscykeln

Kvinnans kropp är ett verkligt konstverk skapat av naturen. Det är unikt och allt i det är tänkt ut till minsta detalj. Dess huvudsyfte är barnets födelse. Det är därför kvinnans kropp ständigt befinner sig i beredskap för befruktning från sena puberteten (11-16 år) till mognad (45-60 år).

Menstruationscykeln är en periodisk förändring i en kvinnas kropp, vars syfte är att förbereda kroppen för en möjlig graviditet.

Den består av flera faser:

  • Follikel - i detta skede bildas en follikel, från vilken en äggcell kommer att framträda. Början av denna period sammanfaller med den första dagen av menstruationsblödning och slutar vid tidpunkten för ägglossningen;
  • Ägglossning - det vill säga frisättningen av en äggcell klar för befruktning från follikeln i bukhålan. Det är anmärkningsvärt att kvinnokroppen innehåller mer än trehundra tusen ägg! Och alla är bildade i livmodern och börjar mogna i puberteten. Ägglossningen stoppas tillfälligt under graviditeten och försvinner helt med klimakteriet.
  • Lutein - denna period kallas också fasen av corpus luteum: den börjar omedelbart efter ägglossningen och varar så länge som det finns en gul kropp (follikel) - ca 10-14 dagar. Huvuduppgiften för corpus luteum är produktionen av hormoner - progesteron och östrogen, som är nödvändiga för normal uppfattning och utveckling av fostret innan placentan bildas. Om ägget inte befruktas, absorberas corpus luteum. Då börjar menstruationsblödningen igen.

Varaktigheten av menstruationscykeln hos tjejer varierar från 21 till 36 dagar. Det är vanligtvis 28 dagar.

Hur påverkar sport din period?

Kroppen hos varje kvinna är individuell. För vissa är perioder praktiskt taget samma dagar som vanligt, men för andra - en mycket svår tid.

Därför undrar flickor ofta: hur påverkar idrotten menstruationscykeln?

Professionella idrottsmän erkänner att om "dessa dagar" hamnar ut för tävlingar blir det en riktig tragedi.

Studier har visat att effekt- och hastighetsindikatorer under perioden med menstruationsblödning minskas betydligt, liksom uthållighet. Detta beror på de höga halterna av östrogen, vilket främjar ansamling av vätska i kroppen, vilket leder till muskelavslappning.

Därför är intensiv träning bättre att avbryta - de ger inte bara den önskade effekten, det kan också vara farligt. Det är bättre att ersätta dem med andra, mer sparsamma typer av aktiviteter - lätt jogging, gymnastik, yoga.

Brist på perioder på grund av träning

Vissa kvinnor klagar på att efter att de blivit involverade i sporten, försvann deras perioder. Naturligtvis är deras frånvaro, inte orsakad av graviditet för en frisk flicka, ett ganska störande tecken. Men varför händer detta och är det normalt?

Först och främst, kom ihåg - om du aldrig har varit i sport innan, och sedan plötsligt bestämt dig för att ta det hela, kommer din kropp att uppfattas som en allvarlig stress under de första veckorna av träningen. Och detta påverkar i sin tur den hormonella bakgrunden, så fördröjningen i menstruationen under de första månaderna av träningen är ganska normal.

Det är en helt annan sak - regelbundet tröttsam träning, i kombination med styva dieter och brist på sömn. Sådana experiment på din egen kropp leder till kronisk trötthetssyndrom, vilket också kan orsaka att menstruationen försvinner. I det här fallet bör du ge dig mer vila. Om cykeln inte återupptas - besök gynekologen.

I riskzonen är också tjejer som försöker få sina kroppar till perfektion. En hälsosam, tonad, vacker figur är stor. Men fettlagret spelar en viktig roll i kvinnokroppen. Normalt bör flickans kropp innehålla 15-20% fett. Denna siffra passar inte helt med ideerna om det perfekta utseendet - så att muskelavlastningen är tydligt synlig bör fettnivån inte överstiga 10-12%. Detta kan också orsaka problem med kvinnans menstruationscykel.

I vilket fall som helst är förseningen av den röda perioden på mer än 10 dagar en anledning att besöka en gynekolog.

Kan jag träna under min tid?

Svaret på denna fråga oroar många kvinnor, för det finns mycket motsägelsefull information om det - från ett totalt förbud mot någon aktivitet som slutar med rekommendationer för att öka arbetsbelastningen under kritiska dagar.

Faktum är att du kan engagera, och i vissa fall behöver du också. Men du bör korrekt välja lasten och följa vissa regler. Detta kommer att diskuteras nedan.

Fitness under menstruation: Gynekologernas uppfattning

Myten som obstetrician-gynekologer förknippar kategoriskt någon fysisk aktivitet under menstruationen är ganska vanligt.

Enligt erkända experter på detta område är det möjligt och till och med nödvändigt att gå in för sport för att förbättra blodcirkulationen under denna period. Utesluts endast för intensiv, ansträngande och styrketräning.

Läkare erkänner också att det bara är blodstasis och muskelspasmer som är en av de vanligaste orsakerna till smärtsamma känslor under de första dagarna av blödning. Därför är bristen på rörelse under denna period till och med skadlig: bland möten med smärtsamma perioder har friska kvinnor ofta gymnastikövningar och stretching.

Men om läkaren av någon anledning förbjuder att spela sport under menstruation, bör du lyssna på hans rekommendationer och vänta tills blödningens slut är.

Sport under menstruation: fördelarna och skadorna

Faktum är att korrekt fysisk aktivitet har en positiv effekt på kvinnans kropp. Detta uttrycks i:

  • Minskar smärta under menstruationen
  • Förbättrad blodcirkulation
  • Eliminerar ICP
  • Normalisering instabil cykel

Skada för kvinnokroppen kan orsakas endast av felaktiga belastningar under menstruationen, såväl som bortse från reglerna för personlig hygien under träning och fortsättning av övningar trots fattig välbefinnande.

Kontra

Det är nödvändigt att vägra någon fysisk aktivitet under menstruation i följande fall:

  • Om du har kraftig blödning (hygienprodukter med maximal absorptionsgrad mindre än en timme) eller urladdning med blodproppar
  • Du plågas av kramper, förvärras av rörelser.
  • Det är svaghet, yrsel
  • Det finns gynekologiska sjukdomar och störningar i samband med menstruationscykeln

Att göra rätt: sport och övningar under menstruation

Det spelar ingen roll om du är hemma eller i gymmet, oavsett om du är en aspirerad idrottsman eller en proffs. I alla fall måste du justera din träningsplan före menstruationsperioden enligt dina hälso- och kroppsegenskaper.

Förberedelse för träning

Under menstruationsblödningen är det särskilt viktigt att följa reglerna för personlig hygien. En försvagad kropp vid denna tidpunkt är känslig för patogenernas skadliga effekter. Sen ersättning av personliga produkter kan leda till allvarliga konsekvenser - för det första är det en giftig chock. Dess symptom är illamående, kräkningar, smärtsam diarré, feber och utslag. Giftig chock är dödlig, om det förekommer bör du omedelbart kontakta en läkare.

Därför, före och efter träning är det nödvändigt att ta en dusch och ersätta dynan eller tampongen.

Även under milda aktiviteter svettar en kvinna, vilket kan leda till blöjautslag och obehag i det intima området. För att undvika detta rekommenderas att använda speciella medel för intim hygien - gel, torkduk och lugnande grädde kan användas för barn utan dofter.

Många flickor är generad att gå till gymmet under sina perioder och fruktar att läckage kan uppstå under träning. För att undvika en besvärlig situation rekommenderas att man kombinerar en tampong med en pudel med mediumabsorptionsförmåga och att även ha på sig mörka kläder.

Om du går i gruppklasser, glöm inte att varna tränaren att du har kritiska dagar - han kommer att minska bördan för dig.

När klasserna måste sluta

Under menstruationen måste du lyssna noga på din kropp. Det händer ofta att en kvinna känner sig bra i början av ett träningspass, och under träning blir hon mycket sjuk. För att inte förvärra situationen är det bättre att sluta träna i följande fall:

  • Känslor av svaghet och darrande i lemmarna
  • Skarp och svår nedre buksmärta
  • Ökad utsläpp, en känsla av "översvämning"
  • illamående
  • För mycket svettning

Tillåtna övningar under menstruation

De bästa typerna av träning för menstruation är:

  • Vandring Detta är ett utmärkt sätt att ersätta din jogging;
  • Sträckning (sträckning). Denna typ av träning kommer inte bara att bidra till att behålla musklerna i gott skick, utan också lindra smärta. Dessutom har studier visat att under menstruation är sträckning mycket effektivare på grund av det avslappnade tillståndet i musklerna.
  • Pilates och yoga. Tyst takt och lätt arbetsbelastning gör att du kan arbeta med nöje och utan tid för kvinnors hälsa.
  • Simning. Det låter dig koppla av inte bara fysiskt, men också känslomässigt, vilket är mycket viktigt för kvinnor på kritiska dagar. Tyvärr tillåter administrationen av inte alla pooler att kvinnor går i klasser med kritiska dagar av andra besökares bekvämlighet och efterlevnad av hygienkrav. Men med måttlig blödning kan moderna tamponger hålla urladdningen inuti kvinnan, även i vatten.

Förbjudna övningar för menstruation

På kritiska dagar bör följande övningar uteslutas från träning:

  • Syftar till musklerna i buken. Under menstruationen bör inte ge en belastning på magen. Du måste ge upp vridning, böjning och några yoga asanas.
  • Styrketräning. Oavsett om det bara lyfter vikter eller träning på simulatorer - allt detta leder till ökad blödning och stress på pressen.
  • Kardioträning. Under intensiv aerob träning accelereras blodcirkulationen i kroppen, så utsläppet blir rikligare. Vi måste ersätta eller väsentligt underlätta sådana aktiviteter.

Sömn och näring

För att undvika svaghet och trötthet under menstruationen ska en kvinna få tillräckligt med sömn och äta ordentligt.

Enligt statistiken sover cirka 40% av kvinnorna dåligt under denna period. Under menstruationen sker hormonella processer i tjejerna, vilket påverkar inte bara det fysiska men också det emotionella tillståndet. Därför är sömnlöshet oftast orsakad av en psyko-emotionell faktor.

Med starka utsläpp orsakas det av behovet av att stå upp på mitten av natten för att ersätta hygien och rengöringsmedel. Lätta sportaktiviteter hjälper en kvinna att lugna sig, vilket innebär att de förbättrar sömnen. Kvällsträning är särskilt användbar vid denna tidpunkt.

Om du håller dig till en diet, under de första dagarna i månaden bör det mjukas. Självklart är kritiska dagar inte en anledning att snälla ut på godis och kakor. Men du har råd med friska sötsaker - till exempel honung med nötter, torkade frukter och till och med mörk choklad. Dessutom är kritiska dagar en bra tid för att fuska, det vill säga att störa kosten: den överflödiga energi som tas emot från mat kommer att användas för att återställa kroppen.

Nutritionists rekommenderar också att skämma bort dig med färsk ananas: den innehåller en särskild substans - bromelain. Det slappnar av musklerna och lindrar smärta orsakad av spasmer.

Det är bra att inkludera i kostenfoder som ökar hemoglobin - bovete, granatäpple, lever och betor. Men ett glas rött vin på kvällarna är en myt uppfunnad för att motivera användningen av alkoholhaltiga drycker. Alkohol under menstruation är strängt förbjuden.

Sammanfattningsvis kan jag bara säga att rörelsen är livet. Men endast i fall där det inte är skadligt. Att göra under menstruation kan därför bli föremål för avsaknad av kontraindikationer, normalt välbefinnande och efterlevnad av rekommendationer om urval av övningar.

Om denna information är till nytta för dig - dela den här artikeln med dina vänner i sociala nätverk.

Och om du vill veta om träning och näring, bara pålitlig och pålitlig information - prenumerera på min blogg och vänta på nya material!

Träning under menstruation: är det möjligt att spela sport?

Enligt resultaten av den forskning som utförs vid Sports University i Vancouver, konstaterades att under menstruationen är sportbelastningarna väl tolererade och de har en stor effekt. En idrottsläkare från Stanford University skriver på grundval av sin vetenskapliga forskning att kvinnans hormonella bakgrund under menstruationen liknar den hos män genom att minska östrogen- och progesteronnivåerna, påskynda ämnesomsättningen och öka uthålligheten.

Vad händer om sporten kommer att vara närvarande under perioden?

Vetenskap till frågan om det är möjligt att spela sport under menstruation, svarar med uttalandet att som ett resultat av regelbunden träning, lindras några symptom på PMS:

  • mindre bröstsmärta
  • ingen uppblåsthet
  • det finns ingen neuros, irritabilitet och tårighet;
  • stimulerar ämnesomsättningen
  • blodcirkulationen förbättras
  • accelererad tillförsel av syre och mat till cellerna.

Förbättring sker när man inte utför alltför kraftfulla träningspass. Annars förvärrar aktiv träning bara symtomen på PMS.

På den första dagen i månaden separeras endometriska membranet. Detta, som menstruation som helhet, är inte en sjukdom, men varje kvinna har symtom på premenstruellt syndrom och den första till andra menstruationen uppträder annorlunda: huvudvärk, bröstkorg, underliv och hjärtat, trycket stiger och inte tillräckligt med luft, ökat svettningar, kramper, stickande ben och plågar den frekventa trängseln att urinera. I dessa fall minskar belastningen under träningen.

Utbildningsmöjligheter och cykelfaser

Menstruationscykeln utvecklas i enlighet med tre faser:

Varaktigheten av den första follikelfasen är 10-15 dagar. En ökning av folikelhormon och stimulering av ovariefollikeltillväxt sker. Östrogenhalten är högre än progesteron. Fettförbränning är snabbare än socker. Därför bör träningen vara mindre intensiv.

Perioden för ägglossningsfasen kännetecknas av en ökning av koncentrationen av luteiniserande hormon. Ägglossning sker - ägget lämnar äggstocken i bukhålan, och säcken på äggstocken stängs. Detta leder till produktion av progesteron, det blir mer än östrogen, liksom den aktiva förbränning av glukos. Då rekommenderas att öka träningsintensiteten.

Vem och varför kan du inte spela sport på kritiska dagar

En kvinna, till skillnad från en man, är svårare att lyfta tunga vikter mer än 8 gånger. Därför, när smärta i underlivet bör:

  • Lyft inte tung vikt för 5-8 reps;
  • eliminera lasten på pressen, särskilt den nedre eller byt ut den med en lätt övning;
  • eliminera deadlifts (styrketräning), squats, hopp, hyperextension, övningar med kroppsböjning och dragning.

För sport under månadsvis finns det allmänna kontraindikationer. nämligen:

  • kraftig blödning
  • akut smärta syndrom i buken;
  • migrän huvudvärk;
  • övningar med närvaro av inverterade poser
  • gynekologiska sjukdomar;
  • dysmenorré - en kränkning av cykeln
  • endometrios eller livmoderfibroider;
  • yrsel och svimning.

Sport och övningar för menstruation

Under menstruationen kan du fokusera på rastrering, jogging, cykling, simning, yoga, aqua aerobics, isolerade övningar med låg vikt. Du kan betala dagliga lektioner i 30 minuter.

Hur förbereder man sig på träning?

  • använd en tampong eller kudde (om du är allergisk mot tamponger);
  • bära en mörk uniform: tröjor eller byxor och en rymlig t-shirt;
  • eliminera snäva shorts;
  • Använd naturligt underkläder eller liknande boxare.

Drick inte kaffe och Coca-Cola innan du tränar - de ökar smärtan i livmodern. När vätska förloras, fyll på kroppen med extra vatten innan träning, mellan övningar och efter träning. Detta kommer att bidra till att minska trötthet och eliminera huvudvärk.

Vilka övningar ska göras under kritiska dagar? Videoträning:

Hur startar du träningen?

Med hjälp av stretching övningar, kan du lindra kramper i buken och minska spasmen. Stör inte ihop med yoga:

  • PI - på alla fyra, fixa positionen: bakåt - böja, huvud - plocka upp;
  • PI - Liggande på ryggen, ställning: Knän - Dra upp till bröstet, händer - Låsa kalvarna.

Som en lätt hjärtkörning, går det snabbt i en konstant takt eller går lätt för hjärt- och blodkärlens aktivitet. När det gäller tyngdlyftning är arbetet tillåtet enligt det vanliga träningsprogrammet, men vikten och intensiteten bör minskas.

Simbassäng

Medicin inte bara förbjuder, men rekommenderar också att simma. Det bidrar till att minska muskelspasmer och ländryggsmärta. Det är inte nödvändigt att visa en svepande krypning, en lugn simning, eller måttlig aqua aerobic passar bättre för muskelsystemet i buken och kroppen.

Kallt vatten i poolen ökar muskelspasmer, så välj en pool med uppvärmt vatten. För hygien, använd en tampong eller ett speciellt silikonlock.

I gymmet

För att förbättra blodcirkulationen, minska obehag och smärta i underlivet, för att utesluta uppblåsthet, rekommenderar vi kardiovaskulär träning med hjälp av löpband, ellipse, stepper eller träningscykel. Styrketräning väljs endast för lossning av nedre delen av ryggen i en position - liggande på rygg, sida och mage.

Bodyflex övningar som laddar bäckensgolvet och underlivet, "vakuum" -övningen (abdominal pull-in) bör uteslutas.

Grupplektioner

Fysisk aktivitet, behaglig, höjande humör och en liten puls kommer att vara fördelaktigt under menstruationen. Därför kan du göra aerobics, dans, kampsport, formning, Pilates.

Att träna under menstruationsperioden kan och kan kvinnor vara beroende av hälsotillståndet. Dra nytta av träningen med en mild belastning. Att utmana kroppen med aktiv och styrketräning rekommenderas inte.

Hur tränar du under din period?

Mycket ofta, kvinnor, i strävan efter en vacker figur, glömma sin huvudroll, moderns roll. På grund av dålig näring, vanliga dieter och överdriven fysisk ansträngning börjar problem i hondelen. I synnerhet är den månatliga cykeln störd, rytmen går förlorad och symtomen ökar.

Fel i cykeln påverkar den reproduktiva funktionen och organismen som helhet negativt. Först, utan regelbunden menstruation, är ditt blod inte uppdaterat. Detta har en dålig effekt på utseendet och ungdommen, på organens och trivselns arbete. En träning under menstruation under hela cykeln gör att du kan undvika det.

För det andra fungerar hormonkörtlarna, som producerar olika mängder och andra hormoner, felaktigt. Detta leder till ännu större störning och "förvirring" i kroppen, som inte förstår vad som händer. Som ett resultat får vi också stress, depression och andra "charms". Och som en bonus leder den felaktiga utsöndringen av hormoner till hormonella misslyckanden - en obalans, som är full av konstant hudutslag, humörförändringar, hälsoproblem i allmänhet.

För det tredje är överträdelsen av cykeln det emotionella trycket som orsakar ångest, missnöje, stress. Dessutom är det med sådana misslyckanden mycket svårt att räkna ägglossningen för dem som försöker bli gravid.

Litterat tillvägagångssätt för laster

För att undvika sådana problem är det väldigt viktigt att inte bara äta rätt och balanserat, men också att rimligen bygga en träningsprocess. Trots om du vill gå ner i vikt eller inte, om du har en ganska stor övervikt, om du har problem med viktökning, och så vidare, i träningen måste du ta hänsyn till din månadscykel och kvinnors hälsa i allmänhet.

Med tanke på menstruationsprocessen och dess faser kan du undvika inte bara misslyckanden och hälsoproblem, utan också stänga av sådana biverkningar som:

  • känner sig sjuk, mycket trött, utmattad
  • svåra PMS, smärtsamma perioder
  • apati och ovillighet att träna ytterligare.

Dessutom kommer korrekt anpassad träning för kritiska träningsdagar att ge mycket mer nöje och resultat.

Var därför uppmärksam på dig själv, ta hänsyn till dina kropps behov och förmågor vid ett visst ögonblick, respektera och älska dig själv, skydda din hälsa och kör inte dig själv.

Hur man bygger en träning?

Med hänsyn till den månatliga cykeln i sport - innebär det att man justerar nivån på belastning och typer av träning, beroende på cykel och välbefinnande.

Din träning ska vara så flexibel som möjligt. Inget behov av att gå till klassen och springa igenom styrka och smärta, det finns inget behov av att hoppa och krossa, om du har riklig ansvarsfrihet, och så vidare. Justera träning för sig själv och inte vice versa. Att övervinna dig själv är bra, även mycket bra. Men när det gäller hälsa, särskilt kvinnlig reproduktiv funktion, är det inte ett skämt.

Så den första regeln är elastisk träning. Det innebär att du justerar nivån på belastningen beroende på ditt välbefinnande. Detta gäller särskilt för menstruationens aktiva första fas.

Utöver flexibilitet bör träningen vara systematisk. Regelbundna belastningar med gradvis ökning av komplexitet och varaktighet är rätt inställning. I detta fall kommer det att påverka kroppen, i synnerhet det kvinnliga reproduktionssystemet och hormonerna.

Många experter säger även att idrott i mått är generellt nödvändigt för kvinnor. Det skyddar mot stagnation, glitches och förseningar.

Om du gör det en gång i veckan, men du torterar dig själv till gränsen, plus att äta en ohälsosam diet, kan du knappast undvika kränkningar av cykeln.

Härifrån kan vi avsluta nummer två: framgången för kvinnors hälsa i regelbunden måttlig träning.

Dessutom bör intensiteten i dina lektioner vara beroende av menstruationsfasen. Detta beror på att flickan, beroende på fas, känner sig annorlunda. Olika nivåer av energi och fysisk styrka, uthållighet.

På grund av de förändringar som uppstår i kroppen på olika stadier av menstruation kan obehag, smärta, trötthet och liknande uppstå. Det är mycket viktigt att ordna själv perioderna med en mer intens belastning och allokera tiden när du behöver sakta ner.

Regel tre: kontrollera belastningsnivån beroende på menstruationsfasen.

Faser av menstruation och fysisk aktivitet

Som nämnts ovan beter sig kvinnokroppen annorlunda och känns beroende på scenen i månadscykeln. Detta är en måste-läs när du bygger en träning, som din personliga tränare bör ta hand om.

Det finns fyra faser under vilka olika processer äger rum i kroppen. Med tanke på detta måste du göra ditt träningsprogram.

Fas ett: kritiska dagar

Varar vanligtvis från tre till sju dagar. Under denna period finns det maximala förändringar i kroppen, det finns en minskning av vital energi. Det är ofta frågat om det är möjligt att träna under menstruationen. Många vägrar helt från sport idag. Detta är inte heller helt korrekt, eftersom en måttlig tillräcklig belastning tvärtom kommer att minska smärta, menstruationsperioden och så vidare.

Samtidigt måste du välja rätt typ av last. Under kritiska dagar minskar uthållighet och styrka, varför det vanliga träningsprogrammet ofta verkar mycket svårare än på vanliga dagar.

Det betyder att styrketräning, intensiv cardio, cross-fit, Tabata och andra sådana sporter är bättre att skjutas upp för nästa vecka. Först är din kropp inte redo för sådana laster, större delen av energin går till förnyelse och återhämtningsprocessen.

För det andra tvingar du själv att träna i ett sådant tillstånd, dödar du gradvis lusten för träning i allmänhet. Willpower är bra, men ibland måste du göra eftergifter med din kropp. Och kritiska dagar är en bra tid för detta.

Men under perioden av kritiska dagar ökar muskelns elasticitetsnivå. Det är det blir lättare att sträcka. Du kan göra denna fas av yoga, stretching.

Var noga med att överväga dina egna känslor och välbefinnande. Med mycket smärtsamma kritiska dagar är det bättre att sluta lektioner för ett par dagar för att ge kroppen "att återhämta sig".

Andra fasen: Follikel

Den kommer efter avslutad kritisk dag och varar från 6 till 7 dagar. Under denna period kommer kroppen "till liv". Som ett resultat av ökade nivåer av östrogen, förbättring av hjärt-kärlsystemet och acceleration av metaboliska processer är vår kropp redo för mer allvarlig stress.

Träning i follikulärfasen är ett måste.

  • Först får du mycket styrka. Östrogen, som hoppar skarpt i blodet, kommer att ge mycket energi och uthållighet. Många tjejer firar en stark vitalitetsökning i follikulärfasen, både fysiskt och moraliskt. Så du kommer att ha styrka att träna, stämningen att utföra dem.
  • För det andra är det under denna period att övervikten är bäst kvar om ditt mål är att gå ner i vikt. Accelererad metabolism gör att du kan bli av med kroppsfett i en mycket högre takt.
  • För det tredje, i follikulärfasen, är musklerna bättre utarbetade. De har mer kraft, de svarar bättre på lasten och återhämtar sig snabbare.

Under den andra perioden av månadscykeln är det bäst att ägna tid åt intensiv träning.

Här är klasserna Cross-Fit, Tabata och "HIT", kraftbelastningar, snabb kardiallösningar, bara desamma.

Du kan alternera olika varianter av aktivitet, vilket har en bra effekt på muskelfibrerna, deras förstärkning och "brinnande" överskott av fett på kroppen.

Tredje fasen: Ägglossning

Dess varaktighet är från två till tre dagar. Som vi vet är det här ögonblicket som det mest framgångsrika för att få barnet: kroppen ligger på toppen av sin verksamhet och är redo för moderskap.

När det gäller träning säger ägglossningen att du måste minska belastningen.

Under ägglossningen i sig är nivån av östrogen fortfarande hög, och uthållighet och hållfasthetsindikatorer är också höga. Du kan fortsätta intensiv träningsstyrka eller hjärtkänsla.

Men gör dig redo för en nedgång i vital energi och behovet av att flytta till andra typer av laster.

Fjärde fasen: luteal

Det här är det sista steget i månadscykeln, som varar från 12 till 16 dagar och kännetecknas av en nedgång i alla indikatorer.

Utbildning under denna period är inte nödvändig för att ta bort, men du behöver minska sin intensitet något. Det är möjligt att genomföra både styrketräning och kardio sessioner, men med lägre träningsnivå.

Du själv kommer att känna en viss nedbrytning och bara brist på energi för mer komplex träning.

I lutealfasen måste du känna, din kropp. Här kan du inte lägga för mycket på kroppen, för det är i färd med att förbereda sig för en seriös omstrukturering.

Faktum är att kritiska dagar är ett ganska stort test för kvinnokroppen. Det tar mycket fysisk energi och psykologisk styrka. Därför är det inte nödvändigt att dessutom ladda dig själv med hög intensiv träning.

Särskilt omnämnande är ICP. Denna period, vars längd endast är från tre till sju dagar, kännetecknas av fysiskt och psykiskt obehag. Flickor lider ofta av smärta i buken, ryggen, svullnad, förlust av styrka och allmänt obehag.

Menstruation är stress för kroppen som fångar emotionellt tillstånd. På grund av detta går kvinnor ofta irriterad, aggressiv, som en match. Observerade humörsvängningar, sömnighet, apati. Detta orsakas också av hormoner, eftersom hela den hormonella bakgrunden är ombyggd.

Under perioden av PMS bör belastningen på kroppen vara minimal. Kraftdelen är bättre att ta bort alls, lätt kardiovfall bör bara göras om du har styrkan att göra det. Mer avslappnade träningsformer är välkomna: Pilates, yoga.