Näring under klimakteriet och under klimakteriet: kost och hälsosam mat

Med början av klimakteriet börjar många kvinnor att märka en betydande viktökning. De kan inte gå ner i vikt, ens sitter på en hård diet, för inte alla vet att viktökning i klimakteriet inte bara beror på näring. Hur bli av med de hatade kilogrammen i klimakteriet? Korrekt näring med klimakteriet efter 50 eller gå ner i vikt utan bantning.

Näringsbaserade grunderna för klimakteriet

Låt oss börja med det faktum att vi kommer att förstå varför tyngden ökar kraftigt i klimakteriet. Hela grejen igen i den hormonella bakgrunden. Östrogen, som tidigare deltog i alla processer i kroppen, upphör att produceras av äggstockarna. Kroppen, som upplever en viss stress, försöker fylla östrogenreserver och börjar aktivt ackumulera fett, följaktligen den ökade aptiten under klimakteriet.

Det är det feta lagret som blir huvudleverantören av östrogen hos kvinnor i klimakteriet. Därför är det inte förvånande att nästan varje patient med utrotning av reproduktiv funktion upplever problem med övervikt.

Misstaget av många kvinnor i klimakteriet är att de äter såväl som innan hormonell anpassning, övervakar inte kvaliteten på maten och dess kvantitet. De själva ger sina kroppar möjlighet att lägga mer fett i beståndet, vilket vanligtvis ackumuleras på mage och lår.

Av denna anledning bör det rättvisa könet veta att mat för klimakteriet efter 45 bör vara radikalt annorlunda än den diet som var vanligt under den födda åldern. Kroppen kommer att leta efter varje möjlighet att fylla östrogen, och därför varje extra kalori i fett.

Det är viktigt! Du måste ompröva din näringsschema på scenen före pre-climax, då kommer omstruktureringen av kroppen att bli smidig och lätt.

Behöver jag diet under klimakteriet?

Ett annat misstag av kvinnor som gick in i klimakteriet, följer stela monodieter. De slutar äta nästan allt och, figurativt talar, äter en morot. Som en följd av styva dieter upphör kroppen så svag under denna period att ta emot nödvändiga vitaminer och spårämnen. Resultatet är utvecklingen av olika åldersrelaterade sjukdomar. För att undvika detta bör mat för klimakteriet vara varierat och användbart.

Det andra faktumet mot strikta dieter under klimakteriet är en egenskap hos kroppen att komma ihåg att fasta. Så fort du äter vad som kan omvandlas till fett, kommer kroppen att göra det. Han kommer att komma ihåg hur du har berövat honom av värdefulla ämnen, och han kommer att fördubblas om att ackumulera fettinnehåll i händelse av en andra snabbhet.

Måltider under klimakteriet kan inte kallas en diet. Dieten bör innehålla många olika livsmedel som är nödvändiga för kroppens normala funktion. Men några av favoriträtterna bör fortfarande överges till förmån för mer användbar och lätt. För kvinnor i klimakteriet, en perfekt diet med låg metabolism.

Diet med låg metabolism

Låg metabolism förvärrar kvinnors situation i klimakteriet. Det bidrar till snabb viktökning, och om du inte följer din kost kan du mycket snart möta fetma. Låt oss först se vad en låg metabolism är och hur den kan anpassas.

Metabolism är omvandlingen av kalorier till energi. Metabolisk frekvens är antalet kalorier som din kropp kan omvandlas till energi. Med en låg metabolism behöver en person en liten mängd kalorier, detta fenomen observeras med en stillasittande livsstil, men kan införlivas genetiskt. Människor med låg metabolism bör noggrant övervaka mängden kalorier som konsumeras, för att till och med en liten mängd överskott av mat avsätts i fettet.

Så, hur man äter med låg metabolism i klimakteriet, för att inte få övervikt? Först och främst bör kraften vara fraktionerad. Du kan inte vid en måltid äta den dagliga maten. Det bör ätas i små portioner 5-6 gånger om dagen.

Hur man äter under klimakteriet för att inte bli fet? Vissa nutritionists ger bra råd för detta. De råder att bli av med stora och djupa tallrikar och byta dem med efterrätt. På dessertplattan kan du inte lägga en stor del av maten, och därför inte peret. Du borde också ta bort alla sötsaker, kakor och andra livsmedel som vi älskar att äta från bordet. Det är bättre att sätta äpplen på en synlig plats, lägg en flaska med rent vatten, sätt torkade frukter i en skål för godis. Således kommer även tilltugg att vara till nytta för dig.

Det är viktigt! Med låg metabolism rekommenderas kvinnor också att uppmärksamma fysisk ansträngning.

Diet och tidvatten

Hot flash är det mest obehagliga symptomet under klimakteriet. Värmeattacker kan slita ner och avsevärt minska livskvaliteten. Vissa kvinnor upplever dessa anfall upp till 30 gånger om dagen, och de vill naturligtvis bli av med dem. Men få människor vet att det är möjligt att bli av med heta blinkar utan att tillgripa hormonbehandling. Du behöver bara rätta kosten under klimakteriet hos kvinnor över 50 år och utesluta vissa livsmedel från kosten som bidrar till utvecklingen av anfall.

Först och främst hotar blixten koffein. Detta innebär att mat under klimakteriet hos kvinnor vid höga tidvatten utesluter kaffe och starkt te. Dessutom ökar frekvensen av attacker med alkohol. Under klimakteriet rekommenderas kvinnor inte att dricka några alkoholhaltiga drycker, inklusive vin.

Det finns produkter som kan minska frekvensen och svårighetsgraden av heta blixtar. En diet för klimakteriet hos kvinnor med tidvatten bör innehålla användningen av följande produkter:

  • Havskål.
  • Havsfisk.
  • Nötter.
  • Bladsalat.

Det är också nödvändigt att dricka mycket under menostas för att lindra varma blixtar. Du kan dricka örtte med salvia och passionflower, rent vatten med en citronskiva, bara vatten, fruktdrycker och fruktdrycker.

Lista över icke-rekommenderade produkter för klimakteriet

Med uppkomsten av klimakteriet rekommenderas det att permanent överge vissa livsmedel som kan påverka deras hälsa negativt. Om det är helt omöjligt att vägra det är det nödvändigt att minska användningen till ett minimum. Menopausdieten utesluter användningen av följande produkter:

  • Alkoholhaltiga drycker. Vilken mängd alkohol som helst framkallar vasokonstriktion, vilket orsakar heta blinkar.
  • Rökt korv, ost och fisk. Dessa produkter under klimakteriet absorberas dåligt av kroppen och ökar blodkolesterolet dramatiskt, vilket leder till utvecklingen av ateroskleros.
  • Stark te och kaffe. Koffein stimulerar nervsystemet och stör den normala värmeöverföringen.
  • Konfektyr. Nutrition under klimakteriet hos kvinnor 50 år gammal utesluter användningen av sötsaker. De stör metabolism, bidrar till utvecklingen av diabetes.
  • Rött kött. Dieten för klimakteriet efter 45 bör utesluta fet kött. Om du inte kan rösta utan rött, välj luta sorter.
  • Kryddor, salt och peppar. Dessa kryddor i stora mängder bidrar till vätskeretention i kroppen, och därför är det värt att neka dem under menostas.
  • Majonnäs och ketchup. Näring under klimakteriet tillåter inte användningen av dessa såser. Det enda undantaget kan vara hemlagad ketchup.
  • Soda och citronad. Det höga innehållet av socker i dessa drycker påverkar alltid det allmänna hälsotillståndet och siffran.

Det är viktigt! Om vissa produkter inte kan elimineras helt, bör deras användning minimeras. Alkohol i små kvantiteter är tillåten endast efter att tidvattnet har slutförts.

Listan över rekommenderade produkter i klimakteriet

För att berika kroppen med alla nödvändiga vitaminer rekommenderas att du gör en egen meny med följande produkter:

  • Surmjölk, ägg, lövgrönsaker och glass. Dessa produkter kompenserar bristen på kalcium och ger en känsla av mättnad.
  • Nötter och vegetabilisk olja. Minska blodkolesterol, ge ett tillräckligt intag av vitaminerna E och B.
  • Havsfisk, konserverad fisk och fiskolja. Stärka immunsystemet, upprätthålla normal hjärnfunktion.
  • Kli bröd, korn och korngrillar. De innehåller vitaminer som förstärker det endokrina systemet.
  • Beans. De innehåller ett stort antal phytoestragenes, som nivåer hormonerna, stärker immunsystemet och främjar vävnadsregenerering.
  • Fjäderfäkött Kollagenkälla. Detta ämne är ansvarigt för hudens elasticitet och hårglans.
  • Linfrön. Perfekt hjälp i kampen mot torra slemhinnor.
  • Frukt och grönsaker. Bär, grönsaker, torkade frukter och frukter kommer att mätta kroppen med vitaminer, som är så nödvändiga i klimakteriet.

Förbättra hud- och slemhinnans tillstånd: användbara produkter under klimakteriet

Korrekt utvecklad diet för klimakteriet hos kvinnor hjälper till att förbättra tillståndet hos huden, håret och till och med slemhinnorna. För att förhindra utseende av djupa rynkor, håravfall och torrhet i skeden, måste du tänka på din kost på scenen av premenopausen. En klimakteriet diet för kvinnor bör omfatta:

  • Vegetabilisk olja;
  • bönor;
  • Vildt ris;
  • Kli bran;
  • Hela korn;
  • Linfrön;
  • Fjäderfäkött

Alla dessa produkter innehåller nödvändiga näringsämnen som hjälper till att förlänga ungdomen och underlätta överföringen av hormonella förändringar.

Intressant! Kvinnor som håller sig till rätt näring under klimakteriet lider inte av torra slemhinnor och lever ett helt sexuellt liv!

Provmeny för kvinnor över 50 år

Hur man minskar aptit med klimakteriet? Nutritionists rekommenderar att ordna 1 kopp icke-kolsyrade vatten med en citronbit före måltiderna. Detta gör det möjligt för magen att förbereda sig för att smälta mat, och även lite för att tillfredsställa hunger, vilket inte tillåter dig att äta för mycket. Diet med klimakteriet för viktminskning är inte ett vägran att äta, men en balanserad och hälsosam diet. Diet med menopaus viktminskning meny för veckan:

frukost

  • Gröt från hela korn på mjölk med nötter och torkade frukter (150 gr.).
  • Sandwich av kli bröd med ost.
  • Grönt te eller färsk juice.

Under veckan kan gröt ersättas med omelett, kokt ägg, flingor med yoghurt. En smörgås kan tillverkas inte bara med ost, utan även med kaviar, röda fiskar, kokt tunga eller leverpate.

Den andra frukosten

  • Rosehip te och honung.
  • Nötter och torkade frukter.

Nötter och torkade frukter under veckan alternerande med fruktsallad, torra kex.

LÄSARNA REKOMMENDERAR!

"Jag rådde gynekologen att ta naturliga lösningar. De valde Klimistil - de hjälpte mig att klara av tidvattnet. då kom den inre energin igen. Jag ville även ha sexuella relationer med min man igen, men det var allt utan någon speciell önskan. "

lunch

  • Soppa på vegetabilisk eller kycklingbuljong.
  • Fisk bakad i folie med grönsaker.
  • Gröna eller gröna grönsaker.

Soppor kan vara fisk, grönsaker, kyckling. Huvudrätterna ska ångas eller i ugnen. Sallader från färska grönsaker och grönsaker är obligatoriska för lunch.

Eftermiddagste

  • Mager kockost med yoghurt (150 gr.).
  • Ett äpple
  • Te med salvia.

Vid lunchen under veckan kan du också äta yoghurt, gelé, några säsongsbetonade frukter och bär.

Middagen

  • Ångad bovete (100 gr.)
  • Steam Cutlet
  • Gurka eller tomat

På middagen kan du äta några rätter, förutom stekt potatis, laga kött till ett par eller genom att rosta.

Andra middagen

  • 1 kopp kefir, ryazhenka eller yoghurt

Intressant! Enligt statistiken kan kvinnor som äter ordentligt under klimakteriet överföra till detta schema av mat och deras män, vilket också är användbart för deras hälsa och manliga styrka!

Faktum är att de tillåtna produkterna under perioden för klimakteriet är mycket mer än de förbjudna. Av dessa kan du göra läckra och hälsosamma rätter som inte tillåter att få extra pounds och är lämpliga även för festbordet. Den enda rekommendationen av nutritionists är när man väljer fermenterade mjölkprodukter att uppmärksamma fett, desto lägre är det desto bättre. En kvinnas näring efter 55 år efter klimakteriet bör också balanseras och innehålla en stor mängd vitaminer, vilket kommer att minska risken för att utveckla åldersrelaterade sjukdomar avsevärt.

Om en balanserad kost och en aktiv livsstil inte hjälper till att bibehålla vikt inom acceptabla gränser, bör du konsultera en läkare. Läkaren kommer att rekommendera droger för korrigering av hormonnivåer som hjälper till att bli av med de obehagliga symptomen på klimakteriet och undvika övervikt.

Hur man äter under klimakteriet är användbar och välsmakande

Climax - den oundvikliga perioden i en kvinnas liv, när det finns en omstrukturering av hormonsystemet och organismen som helhet. För att underlätta överföringen av dessa processer är det viktigt att äta ordentligt under klimakteriet. Detta kommer att hjälpa kroppen att klara av stress samt för att undvika sjukdomar som ofta inträffar efter uppkomsten av klimakteriet, till exempel ateroskleros, diabetes, fetma. Av denna anledning är det värt att granska och vid behov göra förändringar i näring under klimakteriet.

Nutrition Tips för klimakteriet

Eftersom omstruktureringen av kroppen börjar under premenopausala perioden, det är på 45-47 år då är det då att du seriöst bör tänka på skadliga och hälsosamma produkter. Under klimakteriet sänker de metaboliska processerna, så det är viktigt att vara uppmärksam på reglerna för en ny diet för kvinnor:

  1. Drickläge. Var noga med att dricka en dag 1,8-2 liter rent vatten, det hjälper till att påskynda ämnesomsättningen. Kom ihåg att te och kaffe dehydrerar kroppen, vilket innebär att du, efter att ha druckit en kopp, behöver fylla fuktförlusten med 2 koppar vatten. Vatten är bättre att dricka i volymer på 250-300 ml åt gången, vilket kommer att bidra till god tarmmotilitet.
  2. Många måltider i små portioner. På grund av att metabolismen saktar ner under klimakteriet är det användbart att äta ofta och lite efter en liten stund. Då kommer maten att smälta helt, vilket minskar risken för fetma.
  3. Minska antalet kalorier som konsumeras per dag - 1800 kcal med en aktiv livsstil och 1500 kcal med låg aktivitet. Detta är ungefär 300 kcal lägre än vid en yngre ålder.

Uppkomsten av klimakteriet åtföljs av brist på östrogen i kroppen. Därför är det värt att uppmärksamma fytoöstrogenrika produkter under klimakteriet:

  1. Linfrön och linolja. Båda kan läggas till sallader, och olja ska druckas en matsked på morgonen på tom mage, vilket hjälper till att hålla huden elastisk och förbättra tarmmotiliteten. Det viktigaste är frånvaron av kontraindikationer från en gastroenterolog.
  2. Färska aprikoser eller torkade aprikoser (bra i spannmål).
  3. Lekväxter (bönor, ärter, kikärter), som också är en källa till vegetabiliskt protein.
  4. Haka av Du kan lägga en sked i spannmål eller gröt, baka branbröd.

Under den första halvan av dagen måste komplexa kolhydrater (spannmål, pasta gjord av durumvete, fullkornsbröd), som kommer att vara en energikälla, vara närvarande i kosten. Den erforderliga mängden vitaminer kan erhållas från frukt och grönsaker, som också är rika på fiber, vilket hjälper till att absorbera mat.

Fermenterade mjölkprodukter spelar en viktig roll, de är en källa till kalcium, vilket bidrar till att minska risken för osteoporos. Konsumtion av fisk och skaldjur matar kroppen med fördelaktiga Omega-3 och Omega-6 fettsyror.

Det bör noteras att folkmedicin, örter och fytohormoner kommer att vara användbara under klimakteriet. Mer information om detta ämne rekommenderas att läsa i en separat artikel på vår hemsida.

Provmeny

Näringssystemet hos en kvinna i klimakteriet, som kommer att ge kroppen vitaminer och mikrodelar, liksom den nödvändiga energin, bör inkludera frukost, lunch, middag och 2-3 mellanmål.

  • havregryn, ris, bovete, majs, korn och andra spannmål, kokta på mjölk med låg fetthalt eller på vatten;
  • bruschetta eller fullkornskronor med avokado, grönsaker, lätta ost och chia frön.
  • tomat, lök eller annan grönsaksoppa med en liten bit nötkött;
  • ris med skaldjur;
  • durumvete pasta med kyckling ångad eller bakad i ugnen med grönsaker.
  • grönsaksallad med en bit bakad kalkon;
  • fisk med blomkål och broccoli kokta i ugnen.
  • nötter;
  • avokado bröd;
  • yoghurt eller kefir;
  • fruktsallad;
  • Ris eller ostgryta.

Denna meny för kvinnor i åldern 45 år visar att rätt näring inte bara är hälsosam men smaklig och varierad.

Dessa vanor och produkter är bättre.

Vissa produkter under klimakteriet bör undvikas, eftersom de kan orsaka viktökning och öka kolesterolnivåerna i blodet, öka risken för diabetes. Här är en lista:

  • Enkla sockerarter och transfetter. Godis, kakor, kakor och andra sötsaker, margariner, instant cereals, läsk, chips. Craving för sötsaker hjälper till att övervinna en tillräcklig mängd komplexa kolhydrater som konsumeras på morgonen, vilket innebär en fullvärdig rätt frukost och lunch.
  • Fett kött, särskilt fläsk, marmorerade nötkött, lamm. Företräde ges till kalkon, kycklingbröst, magert nötkött. Vegetabiliska fetter som härrör från smör och nötter är mer fördelaktiga för den kvinnliga kroppen än djur från rött kött.
  • Alkohol, för att det bekräftar blodkärl, vilket provar heta blinkar. Dessutom innehåller alkohol många kalorier och bidrar till att äta aptit, och därmed förbrukningen av överskott av mat.

Vad hotar att felaktig näring

Efter 45 år har kvinnor ofta menopausalt metaboliskt syndrom, vilket uttrycks i snabb viktökning, fetma i buken och nacken. Därför är det särskilt viktigt att övervaka nivån av kalorier som konsumeras, mängden enkla sockerarter och snabba kolhydrater, vilket mest bidrar till viktökning. Det är sött, läsk, vitbröd, bullar och snabbmat.

Många kvinnor tenderar att gå ner i vikt under klimakteriet, läs mer om detta i en separat artikel på vår hemsida.

Efter 50 år kräver näring under klimakteriet extrem kontroll eftersom det finns risk för ateroskleros (artärsjukdom, där kolesterol deponeras på blodkärlens väggar). Fett kött, stekt mat ökar kolesterol och triglycerider i blodet. Nötter och röd fisk kan däremot minska kolesterol till 10% med regelbunden användning. Nötterna är dock ganska feta, du borde inte äta dem mer än 30 gram per dag. Fisken bör vara närvarande i kosten cirka tre gånger i veckan.

Finns det några funktioner i en mogen kvinna

Näring med klimakteriet efter 50 är nästan samma som kostnaden under klimakteriet på 45-50 år. Vid denna ålder minskar surhetsgraden i magsaften ännu mer, vilket påverkar den intestinala mikrofloran: putrefaktiva bakterier börjar dominera i den. Därför är det mycket viktigt att övervaka kvaliteten på maten och äta mejeriprodukter för att upprätthålla balansen mellan mikroflora.

Under klimakteriet borde en kvinna äta måttligt, eftersom det finns stor risk att få övervikt, vilket blir svårt att bli av med. Därför är rätt näring för klimakteriet små portioner 5-6 gånger om dagen. Det är viktigt att följa dricksregimen för att inte förvirra hunger med törst.

Vi måste se till att kroppen får alla nödvändiga vitaminer. C-vitamin är en av de viktigaste vid denna ålder, eftersom den reglerar balansen mellan leverns produktion av kolesterol och dess utnyttjande och påverkar också immunsystemet. Det finns i citrus, surkål, kiwi, rosenkrans. Vitamin P, som kan minska blodtrycket och risken för att utveckla maligna sjukdomar, finns i aprikoser, bovete, chokeberry, söt körsbär, svart vinbär, sallad.

I kost av kvinnor efter 55 år är det önskvärt att minska mängden inte bara socker, men också salt. Därför är förbrukningen av industriprodukter, såsom korv, rökt kött, konserverad mat, strängt förbjudet.

Dieter för viktminskning under klimakteriet

Ofta för bantning kvinnor tillgriper olika dieter, till exempel Dukan diet, bovete, låg-carb, frukt, grönsaker och andra. En obalanserad diet med klimakteriet kan bli farlig eftersom, om det följs, är kroppen inte försedd med mineraler, proteiner, fetter och kolhydrater i tillräcklig mängd och det önskade förhållandet.

Det bästa valet för kvinnor under klimakteriet kommer att vara en balanserad kost. Korrekt näring, eliminering av skadliga livsmedel (enkla kolhydrater och sockerarter, feta och stekta livsmedel) kan också kallas dietary. Men en sådan meny kommer att ge de nödvändiga näringsämnena och vitaminerna och kan vara mycket olika. Det låter dig styra vikten bättre, men ganska bättre monodiet, eftersom det ger ett långsiktigt resultat och samtidigt gynnar kroppen.

Under klimakteriet kan och bör du äta helt och gott: en korrekt menad meny kommer att ha en bra inverkan på hälsa, kroppsform och hudförhållanden och därigenom förlänga skönheten. Det är viktigt att en sådan diet ger utmärkt hälsa och det nödvändiga utbudet av styrka. Klimakteriet är bara en period i livet för en kvinna, och du måste hålla den ljus, utan att vara distraherad av hälsoproblem. Avslag på skadliga produkter - ett litet pris för det.

Livsmedel under klimakteriet

Climax - en komplex fysiologisk och psykologisk period i kvinnors liv, som kräver uppmärksamhet och ett speciellt tillvägagångssätt. Varar flera år, normalt i genomsnitt 45-50 år. Allt som en kvinna gör under denna period är viktigt, särskilt näring under klimakteriet.

Rätt näring under klimakteriet

Korrekt näring med klimakteriet betyder en hälsosam kost. Det som alltid är skadligt är dubbelt skadligt under klimakteriet.

Näring för klimakteriet bör vara regelbundet, maten är lagad i ugnen, mikrovågsugn eller dubbelkedja från färska produkter som innehåller det nödvändiga för kroppens näringsämnen, mineraler och vitaminer.

Samtidigt är det nödvändigt att begränsa konsumtionen av vissa produkter - kött, korv, biprodukter och rökt kött, smör, kaffe, mjölgåsar. Från kryddig och salt mat, snabbmat, alltför fet och varm mat, såväl som soda och alkohol bör helt överges.

Vilka produkter är användbara för klimakteriet? Det finns många av dem så att kosten inte verkar frisk och smaklös, men ganska full och balanserad. En exemplarisk lista över produkter för att mätta kroppen med de nödvändiga ämnena:

  • fettfri molokoproduktsiya: kalcium;
  • vegetabiliska oljor, nötter: fleromättade fettsyror;
  • havsfisk: enomättade och omega-3 fettsyror;
  • spannmål, kli: fiber, vitaminer B;
  • ljusa grönsaker och frukter: vitaminer, microelements;
  • sparris, jordgubbar, persika, torkade frukter: bor;
  • linfröolja och frön: för att lindra tillståndet vid höga tidvatten;
  • sallad, tång, cashew: magnesium;
  • brunt ris, baljväxter, avokado: minska bröstsvullnad;
  • vitlök, lök: stimulera immunitet, minska blodtryck och socker.

Drick nog, men inte överdriven. Tydligt vatten, hemlagad juice och kompott är det bästa alternativet. Kaffe och te bör begränsas, eftersom de påverkar absorptionen av kalcium och magnesium negativt.

Det finns en kategori av användbara produkter "för humöret". Dessa är druvor, jästbröd av orefinerat mjöl, oraffinerat ris, havskål, vetekorn, mörk choklad. De reglerar ämnesomsättningen och förbättrar humöret.

Det är knappast en kvinna som är redo att helt överge det söta, men välja mindre skadliga delikatesser under varje makt. Detta är ett hemlagat bakverk, marshmallow, marmelad, pastila, lite naturlig glass och choklad.

Livsmedel för klimakteriet efter 45-50 år

Climax är tidigt, artificiellt, patologiskt. Den normala övergången från reproduktionsperioden till klimakteriet uppstår mellan åldrarna 45 och 50 år och är förknippad med en naturlig minskning av produktionen av kvinnliga hormoner.

Nutrition under klimakteriet efter 45 - 50 år ska riktas till:

  • minska risken för åldersrelaterade sjukdomar;
  • försvagande tidvatten;
  • övervikt förebyggande.

I samband med avmattningen av ämnesomsättningen som sker på grund av allvarliga hormonella förändringar är det önskvärt för en kvinna under denna period att förändra hennes livsstil och i synnerhet hennes smakvanor. Några tips om näring under klimakteriet.

Det är önskvärt att minska kaloriinnehållet och antalet portioner och för överviktiga kvinnor - förlora lite vikt (men utan fanatism för att inte motverka effekten). Feta människor är svårare att bära heta blinkar och riskerar åderbråck, på grund av den extra belastningen på benen.

  • Att äta ofta, men gradvis: på morgonen - tillfredsställande, men middag ska ersättas med ett lätt mellanmål. Ange i menyn mer fisk - en källa till protein och friska fetter. Köttet äter bara mager (kycklingfilé). Andra sorter och rökt kött - utom på semester.

Grillad substitution kokad, stuvad, bakad, ångad, i en långsam spis. Salt maten inte i pannan, men på plattan, byt ut saltet med kryddor och såser. Detta kommer att bidra till att undvika ödem och högt blodtryck.

Kalcium är ett viktigt spårämne under klimakteriet. Det tvättas ut ur kroppen, på grund av vilket benen blir svag och spröd, benägen att spricka. För att fylla på mineralet ska menyn innehålla ostar och en mängd mejeriprodukter, skaldjur och konserverad fisk med stenar.

Det är användbart att vara uppmärksam på soja: den innehåller en naturlig analog östrogen, som under klimakteriet börjar bli mycket missad. Sojamjölk, kött, tofuost kan fylla denna brist.

Och slutligen om alkohol. Du borde veta att starka drycker har tillräckligt med kalorier, de stimulerar också överdriven aptit och provar hetta. Ett undantag kan göras för torrt rött vin, vilket är en utmärkt antioxidant.

Mat för klimakteriet hos kvinnor med heta blinkar

Hot flashes - ett mycket obehagligt symptom på klimakteriet, vilket ger kvinnor mycket besvär. Det orsakas av en minskning av mängden av det huvudsakliga kvinnliga hormonet östrogen, vilket inte har någon ersättning i kroppen. Därför betraktas klimakteriet som en exceptionellt stor stress för kroppen, vilket leder till att immuniteten minskas, utvecklas olika sjukdomar, inklusive nervförlopp och psykisk sjukdom.

Livsmedel för klimakteriet hos kvinnor med varma blinkar bör utesluta livsmedel som stimulerar heta blinkar och innehåller särskilda livsmedel för att underlätta processen.

  • Liknande i struktur till kvinnliga könshormoner är fytoöstrogener. De verkar som svaga östrogener: de minskar heta blinkar och minskar vaginaltørrhet. De flesta av dessa komponenter finns i linfrö. Enligt några rapporter är antalet fytoöstrogener i dessa frön tiotals och till och med hundratals gånger mer än i andra växter. Därför bör livsmedel under klimakteriet ta hänsyn till denna produkt.

Daglig del av lin för att upprätthålla kvinnokroppen - 1 2 teskedar. Frön kan males och läggas till gröt, bakverk, yoghurt. Linfröolja är fylld med sallader; det minskar kolesterol.

I händelse av problem i samband med klimakteriet och klimakteriet är sojaproduktsoffa effektiv. Lindrar störningar och minskar risken för en malign bröstcancer med tre gånger. Germinerad spannmål, mjöl och sojamjölk har sådana egenskaper.

Vitamin E, som har antioxidantegenskaper, ingår också i listan över komponenter som krävs för klimakteriet. Det lindrar heta blinkar, minskar vaginal torrhet och svullnad i bröstet. För anrikning av E-vitamin i menyn är att komma in i baljväxter, potatis, brunt ris, äggulor, vegetabilisk olja, sparris, avokado.

Andra växtfoder är också rik på fytoöstrogener: frukt, grönsaker och medicinalväxter - valerianrot, mynta, oregano, salvia och andra som är kända av folk och officiell medicin. Fytohormoner kan lite "lura" kroppen och tvingar dem att föreställa sig att det finns mer verkliga östrogener än de verkligen är. På grund av detta minskas känslan av obehag kraftigt.

Mat för viktminskning under klimakteriet

Bland de symptom som medföljer klimakteriet finns det en tendens att gå ner i vikt, vilket är uppenbart hos de flesta kvinnor. Tillsammans med utrotningen av reproduktiva funktioner bildas ackumulationer i midjan, höfterna, andra hakhängarna. Varför händer detta?

Läkare ger detta fenomen en tydlig fysiologisk förklaring. Det visar sig att med en minskning av aktiviteten hos äggstockarna som producerar hormoner börjar fettvävnad att delvis utföra denna funktion (det ger könshormonestronen). Därför behöver kvinnor inte engagera sig i konditorivaror och andra produkter som bidrar till ackumulering av sådana lager.

För att inte bli för mycket behöver du korrekt närma sig kosten och komma ihåg att både behovet av kalorier och metaboliska processer minskar med åldern. Så efter 50 dagliga doser är det inte mer än 2100 kalorier. Varje kvinna kan välja sig själva näring under klimakteriet.

Näring för viktminskning under klimakteriet bör innehålla:

  • vegetabiliska oljor (för assimilering av fettlösliga vitaminer A, E);
  • fiber (för att stimulera tarmarna);
  • lök, vitlök, grönsaker (för att upprätthålla immunitet);
  • exotiska frukter som durian (innehåller östrogener);
  • soja (innehåller fytoöstrogen;
  • skaldjur (för mättnad med friska fetter och mineraler).

En viktig plats i kosten för klimakteriet hör till dryck. Rent vatten efter fyrtio år borde druckas mer än tidigare. Vatten är inblandat i matsmältning, förhindrar förstoppning, normaliserar aktiviteten hos blodbärande och kardiovaskulära system. Med brist på vatten fördjupar blodet och risken för trombos, och detta är fylld med stroke och hjärtattacker. Brist på vätska framkallar också icke-insulinberoende diabetes. För att förebygga patologi är det önskvärt för kvinnor att periodiskt övervaka deras blodsockernivåer.

Detta dricksprogram hjälper till att förhindra dessa risker: drick ett glas vatten på tom mage, några glasögon hela dagen och en timme före sänggåendet - den sista batchen. Totalt cirka två liter.

Näring under klimakteriet för att bevara ungdomar

Varför försvinner många kvinnor snabbt med klimakteriet?

  • För det första minskar mängden östrogen och progesteron i blodet kraftigt.

Detta är en viktig faktor för åldrande. Samtidigt ökar mängden manligt hormon som stimulerar ansiktshårtillväxt, ibland utslagning av utslag.

  • För det andra reduceras produktionen av hyaluronsyra och kollagen.

Dessa komponenter är ansvariga för hydrering, densitet och elasticitet i huden. På grund av deras brist på hud blir det mer torrt och tunt.

För att öka nivån av näringsämnen i kroppen, bör de föras in från utsidan, inklusive med mat och dryck. Därför är mat i klimakteriet för att bevara ungdomar mycket viktigt.

Förutom påskyndad åldrande medför klimatförändringar neurovegetativa störningar (hetspolor, överdriven svettning, tryckhopp, yrsel, hjärtklappning) och psyko-emotionella störningar (humörsvängningar, tendens till depression, trötthet, sömnlöshet). Tidig klimakteriet har en särskilt negativ inverkan på hälsa och utseende.

Näring för klimakteriet innebär avslag på dåliga vanor: rökning och alkohol. Nikotin påverkar ansiktets hud negativt, provar osteoporos, kardiovaskulära och tumörpatologier. Alkohol indikeras i mycket måttliga doser. Således, enligt rekommendationer från amerikanska läkare, är en servering av en alkoholhaltig dryck per dag tillåten, nämligen: 50 ml starka, 150 viner eller 300 ml öl.

Tack vare rätt diet är kroppen fylld med de saknade näringsämnena och får inte extra pounds. De amerikanska forskarnas rekommendationer om näring under klimakteriet är att se till att alla produkter är indelade i grupper och äter lite av allt varje dag:

  • 150 - 200 g spannmål (upp till hälften);
  • 2 - 3 portioner grönsaker, ungefär två frukter;
  • Mjölkprodukter med låg fetthalt (motsvarande 3 koppar mjölk);
  • upp till 180 gram magert kött, baljväxter och nötter.

Efter klimakteriet finns det ett särskilt behov av vissa ämnen, till exempel vitaminer i grupp B, D, C, E, kalcium, järn. De stöder immunitet, fungerar som antioxidanter. Om en kvinna inte får tillräckligt med sådana ämnen, eller om kroppen inte absorberar allt, kan du ta farmaceutiska preparat enligt läkarens råd: mineral-vitaminkomplex med olika kompositioner.

Begränsning på djurfett, godis, salt. Kvinnor under klimakteriet kan inte ignorera fysisk ansträngning, vila och god sömn, vilket bidrar till god form och välbefinnande.

Psykologer rekommenderar att man inte överväger klimakteriet som en dyster och deprimerande färdigställande av allt det bästa som redan har ägt rum, men att självklart ta det nya livet i livet, uppskatta fördelarna och njuta av dem. En aktiv livsstil, en välorganiserad diet med klimakteriet, hjälper till att klara utmaningarna: att förhindra för tidig ålderdom, bevara hälsa, kroppsform och sinnets närvaro.

Menopause Diet för kvinnor

Beskrivning från och med 04/25/2018

  • Villkor: ständigt
  • Kostnad för produkter: 1500-1600 rubel. per vecka

Allmänna regler

Climax (climacteric period) är den fysiologiska perioden av en kvinnas liv, åtföljd av reproduktionssystemets involutionära processer, som orsakas av åldrandet av kroppen och förekommer vid brist på könshormoner. För de flesta kvinnor börjar deras nedgång efter 37-40 år och accelererar efter 45 år. Inom menopausala perioden, tillsammans med klimakteriet, finns det flera steg - perioden för menopausala övergången, perimenopausen och postmenopausen. Samtidigt utvecklar en betydande andel kvinnor i klimakteriet menopausalt syndrom, vilket är ett patologiskt tillstånd som kännetecknas av ett komplex av vegetativa-vaskulära, neuropsykiatriska och metaboliska trofiska störningar.

Patogenetiskt är dessa störningar likartade tecken på östrogenbristssyndrom och uppenbar atrofi hos slemhinnan i könsorganet, menstruationsstörningar, viktökning, plötsliga störningar av rodnad och svettning, humörsvängningar, depression, minnesförlust, sömnstörningar, brist på energi, huvudvärk, instabilitet blodtryck, försämring av hud och hår, dysuri, minskad libido och prestanda, och i senare tid har osteopor Zooma och störningar i det kardiovaskulära systemet, vilket negativt påverkar livskvaliteten för kvinnor.

Den huvudsakliga metoden för korrigering / förebyggande av klimakteriella störningar är hormonbehandling med olika analoger av kvinnliga könshormoner. Näring för klimakteriet hos kvinnor är också en viktig komponent i förebyggandet av olika sjukdomar under klimakteriet, på grund av långsammare metabolism och ökad risk för viktökning. Nutritionskorrigering bör startas redan vid premenopausfasen, medan strikt begränsning av mat / användning av olika obalanserade dieter vid denna tidpunkt är oacceptabelt och fastande är särskilt oacceptabelt.

Däremot är kosten för klimakteriet hos kvinnor frånvarande, eftersom näring under denna period måste individualiseras beroende på ett antal faktorer: förekomsten av övervikt, metabolisk hastighet, immunstatus, benmassa och muskelton, närvaron av klimakteriet associerade sjukdomar (led och muskler) smärta, fetma, arteriell hypertoni, diabetes, osteoporos och andra). Huvudprincipen för näring av kvinnor under denna period är balansen i den dagliga kosten för de viktigaste näringsämnena med korrigering av fett- och kolhydratkomponenten och mättnaden av kosten med livsmedel som innehåller ett brett utbud av vitaminer och mineraler.

Om en kvinna har en ökning av kroppsvikt under denna period är en diet med reducerat kaloriinnehåll nödvändigt. För att gå ner i vikt under klimakteriet bör näring inte bara vara kalorier utan tillåta bildandet av en negativ energibalans, det vill säga att kaloriintaget av kosten bör vara mindre än eller lika med nivån på den faktiska energiförbrukningen per dag när den förlorar vikt eller bibehåller en konstant vikt. Tumregeln för att gå ner i vikt är att minska kaloriintaget av mat med i genomsnitt 20% av den energi som förbrukas. För säker viktminskning bör viktminskningen inte överstiga 200-300 g / vecka och kaloriintaget av mat bör inte understiga 1500 kcal / dag.

Kalorisk reduktion uppnås genom att minska konsumtionen av animaliska fetter och enkla kolhydrater. Proteinkvoten är inte föremål för begränsning. Konsumtion av mättade fetter är begränsad / eliminerad - fettrött kött, biprodukter, korv, fastfett (bacon, svin), konserver, rökt produkter, snabbmat, anka / gås kött, högfettiga mejeriprodukter.

Samtidigt är konsumtionen av vegetabiliska fetter inte begränsad och dessutom är deras närvaro i kosten obligatorisk (kallpressade vegetabiliska oljor, frön, nötter). Från djurfetter är det nödvändigt att konsumera stora mängder fiskolja i fisk (sill, lax, makrill, tonfisk) och mjölkfetter.

Begränsningar gäller för enkla kolhydrater - godis, socker, sylt, kakor, sylt, kakor, mjölprodukter från deg. Produkter som innehåller komplexa kolhydrater, med höga fibrer och vitaminer (fullkornsprodukter, grönsaker) konsumeras inom normala gränser, och förbrukningen av vitt ris och pasta rekommenderas att minska. Grönsaker bör konsumeras både i rå och kulinarisk form.

Prefekt bör ges till morötter, pumpa, lök, zucchini, betor, paprikor, sallad, sparris, blomkål, trädgårdsprodukter, bakade potatis och tomater. Från frukter - citrusfrukter, sura bär / frukter. Lika viktigt är användningen av fri vätska i en nivå av 1,5-2, 1 / dag i form av nyberedda juicer, örtte, grönt te, icke-kolsyrade mineralvatten, rosenkrämbuljong. Samtidigt är det nödvändigt att begränsa konsumtionen av kakao, svart te, kaffe och alkoholhaltiga drycker till ett minimum. Om du är benägen för högt blodtryck bör du begränsa ditt saltintag, ersätta det med örter och kryddor som ger mat en ny smak.

Näring under klimakteriet bör innehålla fytoöstrogener, vars användning i tillräckliga kvantiteter kan korrigera heta blinkar. Dessa är först och främst isoflavoner (gynestein, daidzein), som finns i tillräckliga kvantiteter i baljväxter (sojabönor, ärter, bönor); ligniner närvarande i kli, oljeväxter (linfrön), hela korn, grönsaker, baljväxter och frukter. Därför rekommenderas det att inkludera linfrön (40 g frön / dag), sojaprodukter (bönor, tofu, sojasås), ärter, bönor i kosten.

Antioxidanter har en positiv effekt på ett antal organ / system, bland vilka det är nödvändigt att markera resveratrol som finns i mullbär, skal / frön av röda druvor, jordnötter, spire bönor. Resveratrol är en av de mest kraftfulla naturliga antioxidanterna, som överstiger b-karoten med 5, vitamin C med 20, vitamin E med 50, koenzym Q10 med 17 gånger. Dess effekt för att sakta ner åldrandet av celler och öka deras livslängd har bevisats, det stärker benvävnaden, förhindrar oxidation av lågdensitetslipoproteiner, har antiinflammatorisk, neuroprotektiv verkan.

Det är extremt viktigt att förbättra benmetabolismen i rätt tid för att kompensera för brist på kalcium och vitamin D och K. Kliniska försök visade att tillräckligt dagligt intag av kalcium och D-vitamin minskar benförlust respektive minskar risken för osteoporos och frakturer. Hastigheten av vitamin D-intag hos premenopausala kvinnor är 400 IE och 800 IE för personer över 50 år. För att bibehålla benmineraltäthet är det viktigt att ha tillräckligt med kalcium i kosten.

Dagligt kalciumintag för kvinnor under klimakteriet är 1200-1500 mg. Lika viktigt är tillhandahållandet av en kvinnas kropp med sådana vitaminer i grupp B, C, A, E, PP, folsyra och mikrodelar - järn, magnesium, kalium, selen. I avsaknad av förmågan att möta det dagliga behovet av vitaminer och mineraler genom mat rekommenderas ett extra intag som ett självständigt läkemedel. Bada, komplexa vitaminer och mineraler som är speciellt utformade för kvinnor under klimakteriet Menoril plus, Inoklim, Chi-Klim för kvinnor 45 + Menoaktiv, Menopause Active, CX / C-X, Ladys formel 40+, One A Day, Stop Klimaks och andra.

Tillåtna produkter

Grunden för kosten för klimakteriet hos kvinnor är:

  • Hela korn / rågbröd, havregrynkakor, bröd.
  • Mager fisk, skaldjur.
  • Kycklingägg i form av en ångomellett, mjukkokta ägg.
  • Kalvkött, nötkött, kött, hemlagad kyckling, kanin, kalkon, kokt med kokning.
  • Non-stärkelse grönsaker (gurka, gröna bönor, spenat, sparris, lök, gröna ärter, alla typer av kål, trädgårdsgreen, vitlök, korg, selleri grönsaker, sallad, paprika i alla former, både separat och i form av sallader).
  • Syrmjölk / mejeriprodukter med låg fetthalt (ryazhenka, kefir, stallost, acidofil mjölk, ost).
  • Orefinerade förstpressade vegetabiliska oljor (solros, linfrö, olivolja), frön / nötter av olika slag.
  • Brist på grönt och örtte, nypreparat juice, rosenkrämbuljong, icke-kolsyrade mineralvatten.

Mat för klimakteriet efter 50

Hur man äter under klimakteriet

Varning! En unik möjlighet att göra ditt liv bättre! Förlora vikt i en månad är riktig, du behöver bara... Läs vidare.

Climax - den oundvikliga tiden i varje kvinnas liv, när hennes reproduktiva funktioner döljer sig, och könkörtlarna "somnar", upphör gradvis att producera hormoner. Det är dessa könshormoner som inte bara påverkar utseendet (hudens, hårets och nagels tillstånd, proportionerna i figuren och andra "yttre egenskaper av oföränderlig stolthet"), men också välbefinnandet.

Climacteric perioden kan börja så tidigt som 40 år (ibland tidigare, som beror på genetisk predisposition eller användning av hormonella medel), och kan vara upp till tio år. De vanligaste obehagliga manifestationerna, som kallas climacteric syndrome, är:

  • frekvent huvudvärk och yrsel
  • heta blinkar - uppkomsten av värme huvudsakligen i ansiktet och övre torso, som åtföljs av hudens rodnad och ökad svettning. Fenomenet är kortvarigt, från flera sekunder till flera minuter, men det kan ske ganska ofta (upp till tiotals gånger per dag);
  • ökad nattsvett;
  • svullnad i benen, särskilt benen, som observeras oberoende av belastning och tid på dagen;
  • humörsvängningar, känslighet för depression, överdriven irritabilitet, tårighet, apati;
  • sömnstörningar Det kan finnas perioder av sömnlöshet, som ersätts av smärtsam sömnighet.
  • som regel viktökning på grund av samma eller till och med minskad aptit;
  • hoppar i blodtryck, huvudsakligen uppåt. Arteriell hypertoni kan utvecklas, inklusive högt blodtryck;
  • På grund av förändringar i hormonstatus och metabolism minskar absorptionen av kalcium och fosfor vilket kan orsaka problem med ben och leder.

Du kan kämpa med alla dessa manifestationer av klimakteriet med hjälp av droger, av vilka det finns många. Men skynda inte att springa till apoteket. Näring under klimakteriet kan minska (om inte helt avlägsna) alla obehagliga symptom.

Allt började med det faktum att min lilla crumb började vägra att äta. Han åt som en t-shirt, han plågades av buksmärtor. Han fick parasiter. Barn drar i munnen för att undvika att bli smittade. Läs i sin helhet >>

Allmänna dietregler för klimakteriet

Kampen med symptomen på den kommande klimakteriet bör börja långt innan dess första manifestationer. Från och med 30-35 år borde varje kvinna vara medveten om att hon går in i "sommarens" tid, varefter det oundvikligen kommer ett "fall" - ett klimax. Att följa några av näringsreglerna kan inte bara lindra sina obehagliga manifestationer.

Det är väldigt enkelt att hålla hälsa, vackert utseende och förlänga ungdommen i din kropp, du behöver bara veta den enkla hemligheten när det gäller näring. Och det är som följer:

  • minimal användning av animaliska proteiner, särskilt rik på "dåligt" kolesterol. Föredrag att ge kaninkött, fjäderfä, ung kalvkött. Rökta produkter och köttkorv är bäst uteslutna eller konsumeras extremt sällan;
  • luta på mejeriprodukter med låg fetthalt. De är en källa till lättabsorberbart kalcium som behövs för att eliminera risken för osteoporos.
  • saltvattenfisk bör vara på menyn minst två gånger i veckan. Källan till omega-3 fettsyror, det är en bra antioxidant som saktar åldringsprocessen.
  • ge företräde för vegetabiliska oljor, försök att konsumera mindre kräm;
  • sätt in rågbröd eller helmjöl i rationen;
  • livsmedel som är höga i salt, kryddor och kryddor är sällan konsumerade;
  • gå in i kosten ett stort antal frukter och grönsaker. De kan ätas i en annan form - rå, kokt, stuvad;
  • upptäcka den olika världen av baljväxter;
  • Ge preferens till spannmål som innehåller "långa" kolhydrater.

En väl genomtänkt meny hjälper dig att må bra, inte bara under klimakteriet. När allt kommer omkring är en hälsosam kost användbar vid alla åldrar. Efter dessa tips kan du enkelt hantera fetma - en annan manifestation av klimakteriet. Viktminskning kommer inte att vara ett problem, utan att bibehålla optimal vikt med rätt näring.

Fighting tidvatten

VIKTIGT! Om du har svaghet och du är sjuk ofta!

Vi märkte att många av våra vanliga läsare klagar över problem med mol och papillom. Utvecklingen av vårtor är ett tecken på närvaron av parasiter i din kropp!

Om du vill bli av med vårtor måste du använda det enkla rådet av Elena Malysheva för att eliminera orsaken till utseendet på nya vårtor.

Tidvatten, kanske det första och mest obehagliga symptomet som försämrar livskvaliteten, vilket påverkar inte bara utseendet, utan också den allmänna situationen för kvinnans kropp.

Varje dam i Balzac ålder vill, om inte helt bli av med, då, åtminstone för att minimera sådana manifestationer. Diet under klimakteriet hos kvinnor med heta blinkar hjälper till att klara uppgiften.

I menyn måste du inkludera produkter som är rika på just de ämnen som kommer att påverka orsakerna till heta blixtar. Observera att följande fördelaktiga produkter innehåller dessa ämnen:

  • vitamin E (tokoferol). Detta vitamin har antioxidantegenskaper som påverkar hjärtats arbete. Dessutom förhindrar det svullnad (särskilt svullnad i bröstet), förhindrar torrhet i skeden. Hans "kall" - för att minska antalet och allvaret av tidvatten. Av de produkter som de är rika på: opolerat ris, sparris, äggulor, vegetabiliska oljor, baljväxter;
  • omega-3 fettsyror. Utmärkt antioxidanter för att normalisera blodtrycket, vilket är väldigt viktigt under varma blixtar. Eliminera känslan av värme och minska svettning. Finns i skaldjur, vegetabiliska oljor (särskilt linfrö), nötter;
  • Magnesium är ett mineral som har en fördelaktig effekt på nervsystemet, vilket eliminerar störningar av depression, irritabilitet och humörsvängningar. Det finns i stora mängder i salladsblad, nötter, tång och kli;
  • lignin är en polymer som ingår i alla produkter av vegetabiliskt ursprung. Försvagar manifestationerna av heta blinkar, normaliserar den intestinala och vaginala mikrofloran. Det kan erhållas från grönsaker, frukter, bär och gröna.

För att uppnå positiva resultat från en sådan diet är det nödvändigt att inte bara inkludera hälsosam mat i kosten. Ett annat villkor är avvisandet av produkter som under klimakteriet kan destabilisera kroppens hormonella bakgrund: kaffe, kakao, choklad, alkohol, kryddig mat och kryddor.

TOP-3 "pro" och "anti"

Det finns TOP-3-produkter som är mycket viktiga för kvinnor att inkludera i kosten efter 50 år, när mestadels klimakteriet har kommit redan och sexuella körtlar har äntligen "somnat".

  • Tranbär är en källa till fytoöstrogen, som är liknande i struktur och funktion till östrogen hos den kvinnliga kroppen. Berry kan användas i någon form: rå, fryst, torkad. Det viktigaste trumfkortet - förhindrar ålderdom, en positiv effekt på hjärtat och blodkärlen, förbättrar hudtillståndet;
  • krabba kött är en källa till arginin. Detta är en speciell aminosyra, som i ungdommen produceras av kroppen självständigt, och därigenom uppmätts dess brist (om arginin kommer i små mängder från mat). Under den klimakteriska perioden minskar dess produktion, och inträdet i kroppen från utsidan är den enda källan till denna aminosyra. Det främjar expansion av blodkärl, vilket i sin tur förhindrar sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
  • Fermenterade mjölkprodukter är mycket användbara för kvinnor efter 45-50 år. Östrogenbrist orsakar kalciumbrist, vilket kan orsaka osteoporos. Sur mjölk med låg fetthalt kommer att hjälpa till att återställa balansen.

Hit-paraden av ANTI-produkterna, som också består av tre positioner, är följande:

  • alkoholhaltiga drycker, kryddiga rätter förvärrar heta blinkar, blockerar blodkärl, bidrar till bildandet av blodproppar. Ett undantag är det torra röda vinet, vilket är en antioxidant;
  • salt behåller vätska i kroppen, vilket framkallar svullnad. Natriumklorid hjälper också till att spola ut kalcium från benen, vilket förvärrar risken för osteoporos.
  • godis och bakverk av vit mjöl är produkter som är källa till "snabba" kolhydrater som främjar viktökning.

Justering av menyn till förmån för rätt produkter hjälper till att jämföra manifestationerna av klimakteriet och undvika eventuella komplikationer för alla kroppssystem.

Ta hand om nerverna

Nervsystemet är också mottagligt för hormonella förändringar i kroppen under klimakteriet. Hur behöver du äta för att undvika biverkningar? Det finns flera produkter vars närvaro på bordet är ett måste:

  • spannmålsprodukter innehåller i sin sammansättning vitaminer från grupp B, som har en fördelaktig effekt på nervsystemet och även på det hematopoietiska systemet och immunsystemet.
  • olika nötter - en källa till essentiella aminosyror, vegetabiliskt protein och fytoöstrogener;
  • grönsaker och frukter har en positiv effekt på alla organ och system i kroppen. De gör ett utmärkt jobb med att rengöra tarmarna på grund av närvaron av grov fiber. De levererar vitaminer och spårämnen till kroppen, vilket hjälper till att mätta cellerna med antioxidanter och förhindrar åldrande även på cellulär nivå.
  • bären hjälper till att mätta kroppen med vitaminer och har en positiv effekt på blodets sammansättning. Höjningen av hemoglobin ökar, vilket hjälper syreutbytet. Dessutom ökar blåbär och blåbär synskärpa.

Korrekt och hälsosam näring hjälper inte bara till att övervinna symtomen på klimakteriet, men också för att bevara ungdomar av yttre och inre, vilket ger livets glädje i alla dess manifestationer.

Hur bli av med streck efter födseln?

De flesta kvinnor efter förlossningen står inför problemet med streckmärken på huden.

  • Någon växer fram under graviditeten, någon annan - omedelbart efter förlossningen.
  • Du har inte råd att bära öppna baddräkter och korta shorts? - Och snart strandsäsongen.
  • Du börjar glömma de ögonblicken när män gjorde komplimanger till din felfria figur.
  • Och varje gång du kommer tillbaka till spegeln igen, verkar det som om de gamla dagarna aldrig kommer att returneras.

Men det finns ett effektivt sätt för streckmärken! Ta reda på hur Anastasia återvände en jämn och vacker hud.

Livsmedel under klimakteriet

Climax - en komplex fysiologisk och psykologisk period i kvinnors liv, som kräver uppmärksamhet och ett speciellt tillvägagångssätt. Varar flera år, normalt i genomsnitt 45-50 år. Allt som en kvinna gör under denna period är viktigt, särskilt näring under klimakteriet.

Rätt näring under klimakteriet

Korrekt näring med klimakteriet betyder en hälsosam kost. Det som alltid är skadligt är dubbelt skadligt under klimakteriet.

Näring för klimakteriet bör vara regelbundet, maten är lagad i ugnen, mikrovågsugn eller dubbelkedja från färska produkter som innehåller det nödvändiga för kroppens näringsämnen, mineraler och vitaminer.

Samtidigt är det nödvändigt att begränsa konsumtionen av vissa produkter - kött, korv, biprodukter och rökt kött, smör, kaffe, mjölgåsar. Från kryddig och salt mat, snabbmat, alltför fet och varm mat, såväl som soda och alkohol bör helt överges.

Vilka produkter är användbara för klimakteriet? Det finns många av dem så att kosten inte verkar frisk och smaklös, men ganska full och balanserad. En exemplarisk lista över produkter för att mätta kroppen med de nödvändiga ämnena:

  • fettfri molokoproduktsiya: kalcium;
  • vegetabiliska oljor, nötter: fleromättade fettsyror;
  • havsfisk: enomättade och omega-3 fettsyror;
  • spannmål, kli: fiber, vitaminer B;
  • ljusa grönsaker och frukter: vitaminer, microelements;
  • sparris, jordgubbar, persika, torkade frukter: bor;
  • linfröolja och frön: för att lindra tillståndet vid höga tidvatten;
  • sallad, tång, cashew: magnesium;
  • brunt ris, baljväxter, avokado: minska bröstsvullnad;
  • vitlök, lök: stimulera immunitet, minska blodtryck och socker.

Drick nog, men inte överdriven. Tydligt vatten, hemlagad juice och kompott är det bästa alternativet. Kaffe och te bör begränsas, eftersom de påverkar absorptionen av kalcium och magnesium negativt.

Det finns en kategori av användbara produkter "för humöret". Dessa är druvor, jästbröd av orefinerat mjöl, oraffinerat ris, havskål, vetekorn, mörk choklad. De reglerar ämnesomsättningen och förbättrar humöret.

Det är knappast en kvinna som är redo att helt överge det söta, men välja mindre skadliga delikatesser under varje makt. Detta är ett hemlagat bakverk, marshmallow, marmelad, pastila, lite naturlig glass och choklad.

Livsmedel för klimakteriet efter 45-50 år

Climax är tidigt, artificiellt, patologiskt. Den normala övergången från reproduktionsperioden till klimakteriet uppstår mellan åldrarna 45 och 50 år och är förknippad med en naturlig minskning av produktionen av kvinnliga hormoner.

Nutrition under klimakteriet efter 45 - 50 år ska riktas till:

  • minska risken för åldersrelaterade sjukdomar;
  • försvagande tidvatten;
  • övervikt förebyggande.

I samband med avmattningen av ämnesomsättningen som sker på grund av allvarliga hormonella förändringar är det önskvärt för en kvinna under denna period att förändra hennes livsstil och i synnerhet hennes smakvanor. Några tips om näring under klimakteriet.

Det är önskvärt att minska kaloriinnehållet och antalet portioner och för överviktiga kvinnor - förlora lite vikt (men utan fanatism för att inte motverka effekten). Feta människor är svårare att bära heta blinkar och riskerar åderbråck, på grund av den extra belastningen på benen.

  • Att äta ofta, men gradvis: på morgonen - tillfredsställande, men middag ska ersättas med ett lätt mellanmål. Ange i menyn mer fisk - en källa till protein och friska fetter. Köttet äter bara mager (kycklingfilé). Andra sorter och rökt kött - utom på semester.

Grillad substitution kokad, stuvad, bakad, ångad, i en långsam spis. Salt maten inte i pannan, men på plattan, byt ut saltet med kryddor och såser. Detta kommer att bidra till att undvika ödem och högt blodtryck.

Kalcium är ett viktigt spårämne under klimakteriet. Det tvättas ut ur kroppen, på grund av vilket benen blir svag och spröd, benägen att spricka. För att fylla på mineralet ska menyn innehålla ostar och en mängd mejeriprodukter, skaldjur och konserverad fisk med stenar.

Det är användbart att vara uppmärksam på soja: den innehåller en naturlig analog östrogen, som under klimakteriet börjar bli mycket missad. Sojamjölk, kött, tofuost kan fylla denna brist.

Och slutligen om alkohol. Du borde veta att starka drycker har tillräckligt med kalorier, de stimulerar också överdriven aptit och provar hetta. Ett undantag kan göras för torrt rött vin, vilket är en utmärkt antioxidant.

Mat för klimakteriet hos kvinnor med heta blinkar

Hot flashes - ett mycket obehagligt symptom på klimakteriet, vilket ger kvinnor mycket besvär. Det orsakas av en minskning av mängden av det huvudsakliga kvinnliga hormonet östrogen, vilket inte har någon ersättning i kroppen. Därför betraktas klimakteriet som en exceptionellt stor stress för kroppen, vilket leder till att immuniteten minskas, utvecklas olika sjukdomar, inklusive nervförlopp och psykisk sjukdom.

Livsmedel för klimakteriet hos kvinnor med varma blinkar bör utesluta livsmedel som stimulerar heta blinkar och innehåller särskilda livsmedel för att underlätta processen.

  • Liknande i struktur till kvinnliga könshormoner är fytoöstrogener. De verkar som svaga östrogener: de minskar heta blinkar och minskar vaginaltørrhet. De flesta av dessa komponenter finns i linfrö. Enligt några rapporter är antalet fytoöstrogener i dessa frön tiotals och till och med hundratals gånger mer än i andra växter. Därför bör livsmedel under klimakteriet ta hänsyn till denna produkt.

Daglig del av lin för att upprätthålla kvinnokroppen - 1 2 teskedar. Frön kan males och läggas till gröt, bakverk, yoghurt. Linfröolja är fylld med sallader; det minskar kolesterol.

I händelse av problem i samband med klimakteriet och klimakteriet är sojaproduktsoffa effektiv. Lindrar störningar och minskar risken för en malign bröstcancer med tre gånger. Germinerad spannmål, mjöl och sojamjölk har sådana egenskaper.

Vitamin E, som har antioxidantegenskaper, ingår också i listan över komponenter som krävs för klimakteriet. Det lindrar heta blinkar, minskar vaginal torrhet och svullnad i bröstet. För anrikning av E-vitamin i menyn är att komma in i baljväxter, potatis, brunt ris, äggulor, vegetabilisk olja, sparris, avokado.

Andra växtfoder är också rik på fytoöstrogener: frukt, grönsaker och medicinalväxter - valerianrot, mynta, oregano, salvia och andra som är kända av folk och officiell medicin. Fytohormoner kan lite "lura" kroppen och tvingar dem att föreställa sig att det finns mer verkliga östrogener än de verkligen är. På grund av detta minskas känslan av obehag kraftigt.

Mat för viktminskning under klimakteriet

Bland de symptom som medföljer klimakteriet finns det en tendens att gå ner i vikt, vilket är uppenbart hos de flesta kvinnor. Tillsammans med utrotningen av reproduktiva funktioner bildas ackumulationer i midjan, höfterna, andra hakhängarna. Varför händer detta?

Läkare ger detta fenomen en tydlig fysiologisk förklaring. Det visar sig att med en minskning av aktiviteten hos äggstockarna som producerar hormoner börjar fettvävnad att delvis utföra denna funktion (det ger könshormonestronen). Därför behöver kvinnor inte engagera sig i konditorivaror och andra produkter som bidrar till ackumulering av sådana lager.

För att inte bli för mycket behöver du korrekt närma sig kosten och komma ihåg att både behovet av kalorier och metaboliska processer minskar med åldern. Så efter 50 dagliga doser är det inte mer än 2100 kalorier. Varje kvinna kan välja sig själva näring under klimakteriet.

Näring för viktminskning under klimakteriet bör innehålla:

  • vegetabiliska oljor (för assimilering av fettlösliga vitaminer A, E);
  • fiber (för att stimulera tarmarna);
  • lök, vitlök, grönsaker (för att upprätthålla immunitet);
  • exotiska frukter som durian (innehåller östrogener);
  • soja (innehåller fytoöstrogen;
  • skaldjur (för mättnad med friska fetter och mineraler).

En viktig plats i kosten för klimakteriet hör till dryck. Rent vatten efter fyrtio år borde druckas mer än tidigare. Vatten är inblandat i matsmältning, förhindrar förstoppning, normaliserar aktiviteten hos blodbärande och kardiovaskulära system. Med brist på vatten fördjupar blodet och risken för trombos, och detta är fylld med stroke och hjärtattacker. Brist på vätska framkallar också icke-insulinberoende diabetes. För att förebygga patologi är det önskvärt för kvinnor att periodiskt övervaka deras blodsockernivåer.

Detta dricksprogram hjälper till att förhindra dessa risker: drick ett glas vatten på tom mage, några glasögon hela dagen och en timme före sänggåendet - den sista batchen. Totalt cirka två liter.

Näring under klimakteriet för att bevara ungdomar

Varför försvinner många kvinnor snabbt med klimakteriet?

  • För det första minskar mängden östrogen och progesteron i blodet kraftigt.

Detta är en viktig faktor för åldrande. Samtidigt ökar mängden manligt hormon som stimulerar ansiktshårtillväxt, ibland utslagning av utslag.

  • För det andra reduceras produktionen av hyaluronsyra och kollagen.

Dessa komponenter är ansvariga för hydrering, densitet och elasticitet i huden. På grund av deras brist på hud blir det mer torrt och tunt.

För att öka nivån av näringsämnen i kroppen, bör de föras in från utsidan, inklusive med mat och dryck. Därför är mat i klimakteriet för att bevara ungdomar mycket viktigt.

Förutom påskyndad åldrande medför klimatförändringar neurovegetativa störningar (hetspolor, överdriven svettning, tryckhopp, yrsel, hjärtklappning) och psyko-emotionella störningar (humörsvängningar, tendens till depression, trötthet, sömnlöshet). Tidig klimakteriet har en särskilt negativ inverkan på hälsa och utseende.

Näring för klimakteriet innebär avslag på dåliga vanor: rökning och alkohol. Nikotin påverkar ansiktets hud negativt, provar osteoporos, kardiovaskulära och tumörpatologier. Alkohol indikeras i mycket måttliga doser. Således, enligt rekommendationer från amerikanska läkare, är en servering av en alkoholhaltig dryck per dag tillåten, nämligen: 50 ml starka, 150 viner eller 300 ml öl.

Tack vare rätt diet är kroppen fylld med de saknade näringsämnena och får inte extra pounds. De amerikanska forskarnas rekommendationer om näring under klimakteriet är att se till att alla produkter är indelade i grupper och äter lite av allt varje dag:

  • 150 - 200 g spannmål (upp till hälften);
  • 2 - 3 portioner grönsaker, ungefär två frukter;
  • Mjölkprodukter med låg fetthalt (motsvarande 3 koppar mjölk);
  • upp till 180 gram magert kött, baljväxter och nötter.

Efter klimakteriet finns det ett särskilt behov av vissa ämnen, till exempel vitaminer i grupp B, D, C, E, kalcium, järn. De stöder immunitet, fungerar som antioxidanter. Om en kvinna inte får tillräckligt med sådana ämnen, eller om kroppen inte absorberar allt, kan du ta farmaceutiska preparat enligt läkarens råd: mineral-vitaminkomplex med olika kompositioner.

Begränsning på djurfett, godis, salt. Kvinnor under klimakteriet kan inte ignorera fysisk ansträngning, vila och god sömn, vilket bidrar till god form och välbefinnande.

Psykologer rekommenderar att man inte överväger klimakteriet som en dyster och deprimerande färdigställande av allt det bästa som redan har ägt rum, men att självklart ta det nya livet i livet, uppskatta fördelarna och njuta av dem. En aktiv livsstil, en välorganiserad diet med klimakteriet, hjälper till att klara utmaningarna: att förhindra för tidig ålderdom, bevara hälsa, kroppsform och sinnets närvaro.

Näring och diet med klimakteriet hos kvinnor vid högvatten.

Climax - Övergångsperioden från reproduktiv ålder (när en kvinna kan bli gravid, bära och föda ett barn) till den period då äggstocksfunktionen avtar. Denna period kan variera en annan tidsperiod, beroende på de enskilda egenskaperna. Förekommer i genomsnitt mellan åren 44 och 52-55. Det finns tidigare perioder av klimakteriet.

Lishnyves under klimakteriet

När kvinnorna går ur ägg är kroppen helt omstrukturerad. Hudkvalitet, syn, blodcirkulation, vaskulär väggresistens och mineralmetabolism påverkas. Kalcium kommer ut ur benen och är aktivt involverad i ämnesomsättningen. När du stänger av äggstockarnas funktioner, antas en del av deras funktioner av binjurarna, vars hormoner kan orsaka viktökning. Det är därför det är så viktigt att ordentligt organisera mat under klimakteriet hos kvinnor.

Med åldern sänks metabolismen - det här är en annan orsak till snabb viktökning. Från och med 25 år minskar nivån av metaboliska processer gradvis. För att behålla det på rätt nivå är det viktigt att äta ordentligt (så att mängden muskelvävnad är tillräcklig), plus träning.

Kvinnors kostregimen - regler

  • Minska mängden animaliskt protein som kan innehålla kolesterol; överge rå rökt korv och köttprodukter.
  • Att fokusera på mejeriprodukter (för att undvika osteoporos).
  • Inkludera i kost av marin fisk - sill, makrill, sardiner (högt innehåll av jod, omega-3 fettsyror, som bidrar till eliminering av kolesterol och förbättra minnet).
  • Byt smör med vegetabilisk olja.
  • Vitt bröd ersätts med svart eller korn.
  • Begränsa intaget av salt och kryddig mat.
  • Berika kosten med mycket frukt och grönsaker (innehåller stora mängder fiber, som tar bort kolesterol).
  • Inkludera baljväxter i kosten.

Du bör följa reglerna för rätt näring, från och med 30 år före klimakteriet, för att förbereda kroppen för att följa dessa regler. Kvinnor i klimakteriet måste ägna stor uppmärksamhet åt mejeriprodukter, eftersom det är den enda källan till organiskt kalcium som lätt absorberas av kroppen. Det är nödvändigt att minska fettinnehållet i mejeriprodukter från 5 till 1% för att minska mängden kolesterol.

Nutrition för klimakteriet hos kvinnor 50 år

50 år är åldern för uppkomsten av klimakteriet, liksom åldern när de första sjukdomar och signifikant viktökning uppträder. Upp till 50 år producerar kvinnornas kropp en stor mängd könshormoner (östrogener), på grund av vilka kvinnor fem gånger är mindre benägna att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar upp till 50 år än män. Detta är åldern när du behöver ta din hälsa på allvar och veta hur man äter rätt.

TOP 3 användbara produkter efter 50 år

  1. Tranbär (färska eller torkade). Innehåller naturliga ämnen - fytoöstrogener (växthormoner). De har en östrogenliknande effekt på kvinnans kropp. Se till att kardiovaskulärsystemet fungerar ordentligt, förbättra hudens tillstånd och skydda kvinnan från åldrande.
  2. Krabbor. Krabbekött innehåller aminosyra arginin. Den unga kroppen producerar denna aminosyra oberoende, men hos kvinnor äldre än 50 år blir den otillräcklig. Därför är det nödvändigt att ta denna aminosyra med mat. Krabbekött innehåller tillräckligt med arginin. Arginin bidrar till expansionen av blodkärl och är ett sätt att förebygga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
  3. Fermenterade mjölkprodukter. Under klimakteriet, på grund av brist på östrogen blir benen bräcklig och risken för osteoporos ökar. Därför är en lämplig mängd kalcium i kombination med vitamin D ett viktigt element i en kvinnas diet efter 50 år. Rekommenderad yoghurt 1-5% fetthalt.

Förbjudna produkter efter 50 år

  1. Alkohol, kryddig mat (orsakar dilation av blodkärl och förvärrar ytterligare temperaturfallet under heta fläckar).
  2. salt; Pickles, korv, konserver, hårda ostar (natriumklorid tar bort kalcium från benen, provar utvecklingen av osteoporos) bör uteslutas.
  3. Mjöl och konfektprodukter (enkla kolhydrater bidrar till fetma och detta leder i sin tur till utvecklingen av bröstcancer, att få extra kg vid denna ålder är väldigt lätt och mycket svårare att bli av med, eftersom de metaboliska processerna i kroppen är extremt långsamma).

Anti-aging produkter

Åldringsprocessen är beroende av miljö, stress, som bär celler och orsakar för tidig åldrande. Dieten för klimakteriet hos kvinnor för viktminskning bör innehålla ämnen som ingår i dessa produkter. De kommer att skydda dig från de negativa effekterna av dessa faktorer.

  • Morötter (innehåller beta-karoten, som skyddar huden, så att den absorberas väl, krävs närvaron av fett i kosten). Det kan konsumeras dagligen - tillräckligt 70-80 g per dag.
  • Kanel (påskyndar metabolismen, främjar absorptionen av glukos, närvaron av kanel i kosten minskar konsumtionen av söt). Det kan läggas till stuga ost, ris, grönsaker, baka äpplen och pumpa med kanel.
  • Fisk (Omega-3 fettsyror förbättrar mikrocirkulationen, på grund av vilket syre som går in i vävnaderna bättre, ungefär 300g fisk bör ätas per vecka).
  • Linser (innehåller fytoöstrogen, som kompletterar bristen på östrogen och skyddar huden mot åldrande, den rekommenderade hastigheten är 30 g tre gånger i veckan).
  • Solrosolja (det har högst innehåll av E-vitamin, vilket förbättrar absorptionen av beta-karoten, bör konsumeras utan värmebehandling, 1-2 matskedar per dag räcker).
  • Svarta vinbär (en källa till antioxidanter och askorbinsyra, med hjälp av askorbinsyrakollagen syntetiseras, vilket upprätthåller hudens elasticitet). Tillräckligt 50 gram svart vinbär dagligen.

50 år och äldre

  • Höstost upp till 9% fett (minst 120 g per dag i ren form eller i form av cheesecakes, grytor, etc., stärker ben och tänder).
  • Sea Kale (innehåller kalcium, jod och kalium, kalium är nödvändigt för att behålla muskelton). Det rekommenderas att använda 100 g kål varannan dag.
  • Turkiet (en källa till protein som inte innehåller stora mängder kolesterol, sparar huden från åldersfläckar). Det rekommenderas att använda 2-3 gånger i veckan i en mängd av 100 g.

Nervsystemet under klimakteriet

Hormonella förändringar i kroppen påverkar naturligtvis nervsystemet. Mycket ofta under denna period upplever kvinnor irritabilitet, impulsivitet, brist på återhållsamhet, tåraktighet etc.

Livsmedel som innehåller fördelaktiga spårämnen för nervsystemet

  • Spannmål - källor till vitaminer i grupp B (fullkornsbröd, pasta från durumvete, spannmål, brunt ris).
  • Nötter (i begränsade mängder - upp till 8 stycken valnötter, 1 msk. Pinotnötter).
  • Frukt och grönsaker. Diet för klimakteriet hos kvinnor med viktminskning inkluderar ett stort antal växtbaserade produkter; Ju fler frukter och grönsaker i olika färger kommer att vara på bordet, desto mer antioxidanter kommer du att få. Antioxidanter är ämnen som skyddar cellen mot åldrande.
  • Bär (blåbär och blåbär - lämplig för kvinnor med gastrointestinala sjukdomar, de innehåller vitamin A, vilket är absolut nödvändigt för synen).

Spola med klimakteriet - hur man kan lindra tillståndet?

Upplevelsen av heta blinkningar förekommer hos alla kvinnor under denna period, men för vissa förekommer det inte ofta och för cirka 10 gånger om dagen. Tidvatten inträffar med en kraftig fluktuation av könshormoner - ökar eller minskar östrogenmängden i honkroppen. Temperaturregleringens arbete (hypotalamus) störs, vilket medför en känsla av värme och svettning. En diet med klimakteriet hos kvinnor med heta blinkar hjälper till att normalisera termoregulationen och balansen mellan könshormoner i kroppen.

Det finns flera enkla sätt att minska tidvatten:

  1. Det är viktigt att förbereda kroppen för utrotning av denna reproduktiva funktionen. Detta kommer att hjälpa dig tinktur av ponny. Ta vatteninfusion av pioen 15-20 droppar 3 gånger om dagen. Det kommer att ha en positiv effekt på ditt nervsystem.
  2. Ta E-vitamin i ren form. Att få E-vitamin från naturprodukter är ganska svårt på grund av deras höga kaloriinnehåll.
  3. Inkludera sojabönor, blomkål, broccoli, morötter, nötter, linfrön i din kost. De är rika på fytoöstrogener, som är växtanaloger av hormonet östrogen. Det är detta hormon som upphör att produceras i den erforderliga mängden hos kvinnor under klimakteriet. Fytoöstrogener kan minska manifestationen av symptom på klimakteriet 2 gånger. Mat för klimakteriet hos kvinnor med varma blinkar ska vara så olika som möjligt.
  4. Brisk gångavstånd Fysisk aktivitet ökar binjurens massa och deras förmåga att syntetisera könshormoner, inklusive östrogen. Delta i snabbvandring eller gymnastik i minst 30 minuter om dagen. För de kvinnor som spelade sport före uppkomsten av klimakteriet och är engagerade under klimakteriet, är det mindre uttalat än för dem som inte uppmärksammade det.

Det är viktigt att förstå att klimakteriet inte är en sjukdom och inte ålderdom. Detta är en viss omstrukturering av kroppen. Under denna period är det särskilt viktigt för en kvinna att börja ta hand om sig själv, om kvaliteten på hennes sömn, om balans mellan arbete och vila, fysisk aktivitet och hälsosam näring, att ta hand om sin kroppsskala.

Relaterade artiklar

Sportdiet - kost för viktminskning för kvinnor Diet för äldre kvinnor för viktminskning - meny och rätt näring Diet för att torka kroppen - diet och meny för kvinnor Korrekt näring för kvinnor efter 40 års ålder Sportnäring för att bränna fett för kvinnor