Är det möjligt att spela sport under menstruation? Vilka slags vägrar

Är det möjligt att spela sport under menstruation? Det finns många diskussioner kring denna fråga. Försvarat och förbjudet, och tillstånd. Menstruation åtföljs alltid av förändringar i humör, välbefinnande. Det finns smärta PMS. Menstruationen är individuell, men betydande förändringar är kanske inte alls. Beslutet att gå in för sport eller att vägra utbildning för tiden för kritiska dagar beror på kvinnan själv, mängden ansvarsfrihet och längden på hennes perioder. Det bör dock komma ihåg att fysisk ansträngning alltid förändrar menstruationens gång, för bättre eller sämre.

Användbarheten av fysisk träning för menstruation

Fysisk kultur har ett stort antal sporter. En kvinna kan träna professionellt eller för att förbättra utseende, främja hälsa, lindra symtom på PMS. De sportar där tyngdlyftning ges, tung fysisk ansträngning är utesluten. Det är strängt förbjudet att göra detta under menstruationen. Måttlig träning på kroppen påverkar positivt.

  • PMS-manifestationen minskar;
  • stärker livmoderns muskler
  • ökar penisens ton;
  • reducerat smärtsymptom.

Övning, utförande av speciella övningar är indicerat för kvinnor med menstruationsstörningar, en frekvent manifestation av PMS. Och om i tiden mellan månaderna kvinnan var engagerad i att springa, då på kritiska dagar ersätter de helt enkelt honom med snabba promenader. Övning eller måttlig belastning under menstruation lindra smärta. Således, att delta i sport under de kritiska dagarna, är PMS inte bara möjligt, men nödvändigt, om hälsan tillåter. Det viktigaste är att välja rätt sport, intensiteten i lasterna.

Sport på första och andra dagen av menstruationen

I början av kritiska dagar, reducerar viss fysisk ansträngning smärta, lindrar kvinnor från obehag.

Det rekommenderas att träna. Den mest användbara belastningen under menstruationsperioden. Det förbättrar blodcirkulationen, syreförsörjningen till cellerna i vävnaderna. Livmodern är snabbare släppt från endometrium, urladdning med måttlig månad.

Det är strängt förbjudet:

  • hoppa;
  • svängpress;
  • gör vändkorps;
  • komma ikapp;
  • göra aerobics;
  • lyft vikter.

Varför inte delta i fysisk kultur under menstruation

Fysisk aktivitet leder till tonen i livmoderns muskler, vilket ökar blodflödet till könsorganen. Påtagligt ökar risken för blödning. Detta är grunden för specialisternas uppfattning att de upprätthåller förbudet mot utbildning under menstruation, PMS. Dessutom leder starka belastningar, träning på simulatorer till förändring av livmoderns funktion. Det sexuella organet gör mer kontraktila rörelser, vilket orsakar ytterligare smärta. Menstruation kan börja med svårigheter eller helt försenade sin ankomst. Därför är det nödvändigt att begränsa belastningen på tröskeln till menstruationen, och speciellt under perioden av kritiska dagar.

  • Om kvinnor upplever tunga menstruationer varje månad krävs motion och motion. Men de borde vara färdiga före menstruation med akut tecken på PMS. Det bör överge träning under menstruation.
  • Under kritiska dagar upplever kvinnor minskad prestanda, ökad energiförbrukning och ökad trötthet. Ytterligare belastningar, klasser i gymmet leder till försämring av hälsan. Det kan vara huvudvärk, yrsel. Följaktligen är det omöjligt att träna under menstruationen. Var uppmärksam på symptomen på PMS. För varje månadscykel kan de skilja sig åt.
  • Förbudet mot fysiskt arbete, utbildning är förenat med risken för läckage. Mängden utsläpp ökar, hygieniska medel kan inte tåla. Ofta finns det tillfälliga situationer. Den moderna världen av hygienprodukter har löst detta problem. Du kan göra din favorit sport med en tampong, menstruationsboll, jämnt simma. Tätningar skiljer sig också från de verktyg som använde våra mammor och mormor. Ur denna synpunkt finns inga förbud längre. Förbudet mot träning i gymmet, prestanda av belastningar som är mer oroade för välbefinnande. Med träningspass på simulatorer måste vänta.

För menstruation bör du göra friskvårdsövningar som inte bär en stor belastning, men lindra smärtsamma känslor i underlivet, i nedre delen, lindra PMS-manifestationer.

Sport för endometrios

Sjukdomen kännetecknas av kraftig blödning. Överdriven fysisk belastning på bäckenorganen kan orsaka mer blodförlust. Men idrott i perioden mellan menstruationen har tvärtom en positiv effekt på könsorganens könsorgan och kroppsbetingelser som helhet. Övning minskar östrogen. På grund av detta endometriska skiktet växer långsammare. Belastningen ska ges till kroppen gradvis. Börja med ett enkelt gym på morgonen:

  • gå på plats i 2 minuter;
  • gå i poluprisad;
  • lyftsockor, sänker till startpositionen - 10 gånger;
  • utspädning, sittande ben tillsammans
  • squats med sträckande armar.

Avsluta övningarna med en måttlig körning eller poserar "shifters". Till exempel ligga på ryggen, höja benen, rör på huvudet. I denna position förbättras blodflödet till hjärnan, produktion av nödvändiga hormoner aktiveras. Begränsad av deras överdrivna tillväxt. Med hjälp av fysisk kultur är det möjligt att minska manifestationerna av sjukdomen eller att besegra endometrios helt och hållet.

Sport med livmodermoment

Myoma avlägsnas kirurgiskt i speciella fall. En neoplasm med rätt tillvägagångssätt för behandling, kan försvinnas på egen hand. Under de senaste åren ansåg läkare myom och motion för att vara ett inkompatibelt koncept. För närvarande är åsikter indelade. Man tror att fysisk terapi, lätt gymnastik på morgonen bidrar till nodens resorption. Restriktioner förblev som tidigare. Med myom kan du inte:

  • vrid hängen;
  • lyft vikter;
  • sväng pressen när knuten redan är där, som en förebyggande åtgärd anses denna övning vara en av de bästa;
  • att dansa;
  • Gör uppvärmningsförfaranden, använd ett bälte.

Du kan inte utföra rörelser som aktiverar blodcirkulationen. Under perioden mellan menstruation rekommenderas att jogga, simma.

Sport under menstruation vid 13 års ålder

Vid 13 års ålder har vissa tjejer redan sina perioder. Men ytterligare 2 år passerar innan hela cykeln återställs. Månadsvis kan vara skonsam, riklig. Nästan alltid åtföljd av svår smärta i underlivet. Vissa tjejer i den åldern under kritiska dagar går inte till skolan, spenderar hela tiden i sängen. Övning på så tidig ålder med månatlig bör begränsas. I gymnasiet bör ungdomar undantas.

  • spring runt
  • hoppa;
  • svängpress;
  • push-ups;
  • komma ikapp;
  • gör vrider corpus, vrida bäckenet;
  • klättra ett rep

Allt som rekommenderas är att gå. Vandring i friluft förbättrar hälsan, minskar smärta i buken. Tjejen tolererar kritiska dagar bättre. Om en tonåring är engagerad i aktiv sport - volleyboll, basket, aerobics, dans, tennis, bör klasser begränsas från menstruationens första dagar. Men om flickan känns bra, lider inte av blödning, bör hennes favoritaktivitet överges den dag då utsläppet är mest intensivt.

Friska övningar

Det finns en specifik uppsättning övningar som rekommenderas under menstruationen. Det finns även hela system, varefter du kan bli av med obehagliga förnimmelser under perioden av kritiska dagar.

Pilates-systemet. Programmet väljs individuellt för varje kvinna, med hänsyn till kroppens egenskaper, hälsa, PMS-symtom, välbefinnande under menstruationen. Komplexet består av att utföra elementära streckmärken, övningar för övre pressen.

Enkel träning.

  • Avkopplande hållning - sitter på golvet med knä upp. Inhaling, dra i buken och sedan utandas med muskelavslappning. Övningen upprepas 5 gånger.
  • Övning på promenader och sträckning. Utför i stående position. Behöver sträcka upp armarna. Stå upp på strumpor. Ta i detta läge 10 steg. Upprepa övningen i 3 uppsättningar.
  • Övning bör utföras nära väggen. Det är nödvändigt att lyfta benen upp, stödja kroppen bakifrån med händerna. Ställ "björk", men med betoning på väggen. Bo i denna position i 3 minuter.
  • Övningar görs i stående position. Händerna på bältet, vrid torso på höger, vänster sida.
  • Övningar svängben. Med din vänstra hand måste du röra ditt högra ben i en upphöjd position. Du kan röra på knä eller strumpor. Gör ben och armar. Ändra sedan till höger, vänster fot. Utför 5 svep med en förändring. Att överge träningen bör vara med kraftig blödning.
  • Öva för att minska livmoderns spasma. Det är nödvändigt att stå på alla fyra, huvudet ner. Bo i denna position i flera minuter. Övning gör att livmodermusklerna kan slappna av.

Om träning av lätt sport, kommer regelbundna träningspassar att bli ett vanligt sätt att leva för en kvinna, menstruationens natur kommer att förbättras avsevärt.

Sport under månaden

När du övar din favoritsporter under menstruationen måste du komma ihåg om kvinnornas kropp och ditt välbefinnande. Överge övningen är nödvändig vid den minsta försämringen av hälsan.

  • Igång. Detta är en universell sport där absolut alla kroppens muskler är involverade. Magan tar emot en belastning, musklerna stärks, vilket har en positiv effekt på hela kroppen. Men under menstruationsperioden kan det finnas svaghet, yrsel, svår smärta i buken. Dessutom ökar ytterligare rörelser mängden månatlig utsläpp. Från yrkesutbildning bör överges. En vanlig körning ersatt av snabb gång. Det är nödvändigt att avstå från att köra motion på gymmet. Det är inte förbjudet att köra på den första och sista dagen i menstruationen med en måttlig belastning.
  • Fitness. Fitness klass ger en uppsättning övningar med effekter på olika delar av kroppen. Begränsningen är relativ. Du kan utföra övningar för att stärka musklerna i armarna, benen, nacken och lindra belastningen i buken. I allmänhet ökar fitnessen andan, humöret, lindrar måttlig smärta. Att överge övningen ska vara en försämring av hälsan.
  • Simning. Det finns en kontroversiell åsikt om denna sport. Med tillkomsten av tamponger, menstruationskoppar löstes problemet med flödet. Du kan vara i vattnet med en vattentråd inuti vagina i 20 minuter, menstruationsbägaren - 45 minuter. För att förhindra försämring av hälsan kan simma inte mer än 20 minuter. Det finns dock några funktioner att göra saker du älskar under din period. Vatten kan minska utsläppets intensitet. Men det betyder inte att menstruationen är över. Inom en dag kommer den att fortsätta, med en förlängning. Det innebär att den månatliga inte går 5 dagar, som vanligt, men till exempel 7. I allmänhet slappar simning i livmoderns muskler, lugnar nervsystemet. En viktig regel är att hålla vattnet så rent som möjligt.

Det här är huvudsporterna i kvinnornas liv. Sådana typer som basket, volleyboll, tennis överförs beroende på hälsotillståndet. Men från vad du inte ska ge upp, så är det från övningarna att slappna av i nervsystemet. De kan tillverkas i obegränsade kvantiteter. Bland dessa övningar - yoga. Om du följer rekommendationerna från experter kan du inte bara förbättra ditt fysiska tillstånd, känslomässigt, men också mentalt. Yoga ger de enklaste övningarna, avkoppling, övergången till ett nytt utrymme. Med andra ord tillåter yoga dig att fly från de pressande problemen, smärtan. Du kan göra yogaövningar, hur mycket kommer du att känna och vilja.

Det finns inga direkta kontraindikationer för måttlig träning. Det finns rekommendationer om hur du gör det på rätt sätt. Att öva din favorit sport minskar PMS-manifestationer, minskar buksmärtor, reglerar månadscykeln.

Yttrande gynekologer

Många läkare var överens om att fysisk ansträngning borde vara närvarande i varje kvinnas liv. Det är aldrig för sent att börja. Korrekt träning stärker musklerna, förbättrar metabolismen, aktiverar hjärnan, normaliserar hormoner. Den mest grundläggande sak som en kvinna behöver göra är lätta övningar på morgonen, promenader istället för kollektivtrafik, reser i en bil.

När det gäller belastningarna direkt under menstruationen är det bättre att vägra dem. Blödning kan öppnas vid vilken ålder som helst. I närvaro av gynekologiska sjukdomar behövs din kropp med särskild uppmärksamhet.

Träning under menstruation: är det möjligt att spela sport?

Enligt resultaten av den forskning som utförs vid Sports University i Vancouver, konstaterades att under menstruationen är sportbelastningarna väl tolererade och de har en stor effekt. En idrottsläkare från Stanford University skriver på grundval av sin vetenskapliga forskning att kvinnans hormonella bakgrund under menstruationen liknar den hos män genom att minska östrogen- och progesteronnivåerna, påskynda ämnesomsättningen och öka uthålligheten.

Vad händer om sporten kommer att vara närvarande under perioden?

Vetenskap till frågan om det är möjligt att spela sport under menstruation, svarar med uttalandet att som ett resultat av regelbunden träning, lindras några symptom på PMS:

  • mindre bröstsmärta
  • ingen uppblåsthet
  • det finns ingen neuros, irritabilitet och tårighet;
  • stimulerar ämnesomsättningen
  • blodcirkulationen förbättras
  • accelererad tillförsel av syre och mat till cellerna.

Förbättring sker när man inte utför alltför kraftfulla träningspass. Annars förvärrar aktiv träning bara symtomen på PMS.

På den första dagen i månaden separeras endometriska membranet. Detta, som menstruation som helhet, är inte en sjukdom, men varje kvinna har symtom på premenstruellt syndrom och den första till andra menstruationen uppträder annorlunda: huvudvärk, bröstkorg, underliv och hjärtat, trycket stiger och inte tillräckligt med luft, ökat svettningar, kramper, stickande ben och plågar den frekventa trängseln att urinera. I dessa fall minskar belastningen under träningen.

Utbildningsmöjligheter och cykelfaser

Menstruationscykeln utvecklas i enlighet med tre faser:

Varaktigheten av den första follikelfasen är 10-15 dagar. En ökning av folikelhormon och stimulering av ovariefollikeltillväxt sker. Östrogenhalten är högre än progesteron. Fettförbränning är snabbare än socker. Därför bör träningen vara mindre intensiv.

Perioden för ägglossningsfasen kännetecknas av en ökning av koncentrationen av luteiniserande hormon. Ägglossning sker - ägget lämnar äggstocken i bukhålan, och säcken på äggstocken stängs. Detta leder till produktion av progesteron, det blir mer än östrogen, liksom den aktiva förbränning av glukos. Då rekommenderas att öka träningsintensiteten.

Vem och varför kan du inte spela sport på kritiska dagar

En kvinna, till skillnad från en man, är svårare att lyfta tunga vikter mer än 8 gånger. Därför, när smärta i underlivet bör:

  • Lyft inte tung vikt för 5-8 reps;
  • eliminera lasten på pressen, särskilt den nedre eller byt ut den med en lätt övning;
  • eliminera deadlifts (styrketräning), squats, hopp, hyperextension, övningar med kroppsböjning och dragning.

För sport under månadsvis finns det allmänna kontraindikationer. nämligen:

  • kraftig blödning
  • akut smärta syndrom i buken;
  • migrän huvudvärk;
  • övningar med närvaro av inverterade poser
  • gynekologiska sjukdomar;
  • dysmenorré - en kränkning av cykeln
  • endometrios eller livmoderfibroider;
  • yrsel och svimning.

Sport och övningar för menstruation

Under menstruationen kan du fokusera på rastrering, jogging, cykling, simning, yoga, aqua aerobics, isolerade övningar med låg vikt. Du kan betala dagliga lektioner i 30 minuter.

Hur förbereder man sig på träning?

  • använd en tampong eller kudde (om du är allergisk mot tamponger);
  • bära en mörk uniform: tröjor eller byxor och en rymlig t-shirt;
  • eliminera snäva shorts;
  • Använd naturligt underkläder eller liknande boxare.

Drick inte kaffe och Coca-Cola innan du tränar - de ökar smärtan i livmodern. När vätska förloras, fyll på kroppen med extra vatten innan träning, mellan övningar och efter träning. Detta kommer att bidra till att minska trötthet och eliminera huvudvärk.

Vilka övningar ska göras under kritiska dagar? Videoträning:

Hur startar du träningen?

Med hjälp av stretching övningar, kan du lindra kramper i buken och minska spasmen. Stör inte ihop med yoga:

  • PI - på alla fyra, fixa positionen: bakåt - böja, huvud - plocka upp;
  • PI - Liggande på ryggen, ställning: Knän - Dra upp till bröstet, händer - Låsa kalvarna.

Som en lätt hjärtkörning, går det snabbt i en konstant takt eller går lätt för hjärt- och blodkärlens aktivitet. När det gäller tyngdlyftning är arbetet tillåtet enligt det vanliga träningsprogrammet, men vikten och intensiteten bör minskas.

Simbassäng

Medicin inte bara förbjuder, men rekommenderar också att simma. Det bidrar till att minska muskelspasmer och ländryggsmärta. Det är inte nödvändigt att visa en svepande krypning, en lugn simning, eller måttlig aqua aerobic passar bättre för muskelsystemet i buken och kroppen.

Kallt vatten i poolen ökar muskelspasmer, så välj en pool med uppvärmt vatten. För hygien, använd en tampong eller ett speciellt silikonlock.

I gymmet

För att förbättra blodcirkulationen, minska obehag och smärta i underlivet, för att utesluta uppblåsthet, rekommenderar vi kardiovaskulär träning med hjälp av löpband, ellipse, stepper eller träningscykel. Styrketräning väljs endast för lossning av nedre delen av ryggen i en position - liggande på rygg, sida och mage.

Bodyflex övningar som laddar bäckensgolvet och underlivet, "vakuum" -övningen (abdominal pull-in) bör uteslutas.

Grupplektioner

Fysisk aktivitet, behaglig, höjande humör och en liten puls kommer att vara fördelaktigt under menstruationen. Därför kan du göra aerobics, dans, kampsport, formning, Pilates.

Att träna under menstruationsperioden kan och kan kvinnor vara beroende av hälsotillståndet. Dra nytta av träningen med en mild belastning. Att utmana kroppen med aktiv och styrketräning rekommenderas inte.

Är det möjligt att göra sport under din period?

Innehållet i artikeln

  • Är det möjligt att göra sport under din period?
  • Vilka fysiska belastningar är tillåtna på kritiska dagar?
  • Vad man inte ska göra med varje månad

Är det möjligt att göra sport under menstruation - den här frågan har ställts varje kvinna åtminstone en gång i sitt liv? Ett tydligt svar kan endast erhållas från en medicinsk specialist, och det kommer att vara individuellt för var och en av kvinnorna. Men det finns allmänna regler.

Vilka sporter kan inte, och vad kan du göra under din tid?

Under menstruationen genomgår en kvinna vissa förändringar, och hennes livsstil bör förändras i enlighet därmed. Vissa typer av fysisk aktivitet kan lämnas på samma nivå, vissa kan minskas och vissa kan elimineras helt och hållet. Om vi ​​pratar om sport, bör du inte hantera följande typer av det under den här perioden:

  • deadlifts och styrketräning
  • övningar med en belastning på bukpressen,
  • fitness med knebockar, pull-ups,
  • träning, inklusive djupa böjningar, hoppar.

Experter inom idrott och medicin godkänner sådana typer under menstruation, som simning, yoga, pilates, promenader, kropps flex. De flesta av dem bygger mer på det psykologiska än på den fysiska aspekten, vilket innebär att musklerna sträcker sig, och inte en kraftpåverkan på dem, som får en positiv laddning.

Att ge upp sport är i allmänhet värt om utsläppet är rikligt, åtföljt av smärta, depression, irritabilitet och apati.

Hur man organiserar sport under menstruation

Under menstruationen är det nödvändigt att ordna klasser korrekt - det här är mycket viktigt för kvinnans fysiska och psykiska tillstånd. Förteckningen över obligatoriska regler bör omfatta

  • med hjälp av en tampong, snarare än en sanitetsplatta under träning,
  • Sportformen ska vara av mörk nyans och så gratis som möjligt,
  • snabba shorts eller leotards, korta shorts fungerar inte - all uppmärksamhet kommer att vara inriktad på dem och deras skick, kommer fördelarna med träning att minskas till "nej"
  • Underkläder för sport under menstruation är bättre att välja bland naturliga tyger.

För att minska utsläppets intensitet under träning kommer frisk luft, optimal temperatur i rummet, lämplig näring och dricks. Det är nödvändigt att utesluta kolsyrade drycker från kosten, särskilt Coca-Cola och liknande föreningar. Preference är bättre att ge artesiskt vatten utan gas.

Gymmet behöver ventileras flera gånger om träningen varar mer än 30 minuter. Valet föll på poolen? Då bör du välja den där vattnet är uppvärmt. Kallt vatten kommer att orsaka spasmer i bäckens muskler, vilket kommer att orsaka stagnation av menstruationsflödet, och detta är mycket farligt.

En förutsättning är att konsultera en medicinsk specialist före träning under menstruationsperioden, och detta ska ske regelbundet, varje cykel.

Är det möjligt att spela sport under menstruation?

Varje idrottare åtminstone en gång i livet undrar om de kan spela sport under sina perioder. Å ena sidan finns det ingen önskan att bryta träningsplanen och förblir på plats, men å andra sidan kan lektioner orsaka fler problem än bra. Speciellt eftersom vissa sportar rekommenderas att träna regelbundet.

Det är värt att notera att i stora idrottsgrenar finns det exempel när idrottare slog världsrekord i ögonblicket av "kritiska dagar". Men det borde sägas att det finns motsatta exempel när kvinnor visade de värsta resultaten.

Naturligtvis är det för menstruerade idrottare menstruation inte en anledning att dra sig ur tävlingen. Följaktligen kan en hälsosam tjej kropp stå emot fysisk ansträngning under menstruationsperioden.

Och hur är situationen med vanliga kvinnor som föredrar fitness eller försöker bli av med de extra punden? Är det möjligt att starta klasser, eller är det bättre att skjuta upp starten?

Hur är menstruationer relaterade till fysisk aktivitet?

  • De flesta kvinnor föredrar en aktiv livsstil. Men naturen är sådan att kritiska dagar åtföljs av irritabilitet, apati och buksmärta. Det finns en önskan att isolera sig från alla, så det är ingen fråga om att spela sport.
  • Faktum är att fysisk ansträngning inte bara hjälper till att hantera ett dåligt humör, utan också att förbättra välbefinnandet. Det viktigaste är att känna kroppen, att inte ta på sig själv och agera enligt reglerna.
  • Studier har bekräftat att det vid premenstruellt ögonblick kommer en minskning av kraft, hastighet och speciellt hastighetseffekter, inklusive uthållighet. Dessa dagar, som en följd av en stark belastning, i synnerhet uthållighetsträning, minskar kroppens funktionella egenskaper mycket mer än efter sådana övningar i intervallet mellan cykler och återhämtning sker i en långsam takt.
  • Ibland särskiljer idrottsmän separata dagar för den så kallade anatomiska menstruationen (ungefär 1-3 dagar innan cykeln börjar), när idrottaren är strängt förbjuden att ladda kroppen, ersätta det vanliga träningsprogrammet med sträckövningar eller andra lätta tekniska komplex.
  • Svaghet som orsakas av en hormonell överskott börjar försvinna på cirka 3-4 dagar. Vid detta datum spelar östrogener gradvis rollen som anabola hormoner. På grund av hormonella förändringar dominerar manliga hormoner i kroppen. Följaktligen blir kroppen mer uthållig, och därför kan resultatet av träning bara behaga.
  • Det är nödvändigt att uppmärksamma proportionerna av fysisk aktivitet och reglerna för träning. Men om träningen utövar obehagliga överraskningar är det bättre att skjuta upp övningarna.

Sport på första menstruationsdagen

Många är övertygade om att under menstruationen är det bättre att glömma sport, annars blir muskelspasmer obehagligt smärtsamma och blödningen ökar. Nya studier har dock visat det motsatta. Måttlig träning kan minska smärta och förbättra kvinnans attityd.

Även om du går ur sängen med stor svårighet, måste du utföra flera initiala jerks:

  1. Det första du behöver göra för att lindra smärta: att placera boken eller något annat icke-tungt föremål på magen. Näsan bör vara långsam och lugn, medan kvinnan ska utföra synkrona rörelser med bukväggen, försöker lyfta boken. Musklerna bör vara ansträngda, och själva träningen bör ta minst 2 minuter.
  2. Under de första dagarna är makt och löpande övningar strängt förbjudna.
  3. Även om hälsotillståndet håller på en hög nivå rekommenderas det inte att överstiga.
  4. Det är nödvändigt att noggrant övervaka hälsotillståndet, och om de första tecknen på sjukdom eller utmattning uppträder, är det nödvändigt att skjuta upp träningen till ett mer lämpligt ögonblick.
  5. Som ett resultat av överdriven svettning och blödning förlorar cellerna en stor mängd vätska, så mängden vatten som förbrukas måste ökas minst två gånger.
  6. För att minska svettningen bör en träningsdrag vara lättare än vanligt.
  7. Rummet ska vara väl ventilerat.

Det är enkelt och bekvämt att spåra toleransen för kraftbelastningar och kroppens individuella respons med hjälp av en särskild dagbok. Du kan leda den i en vanlig anteckningsbok, med detta bör markeras varje fas av menstruationen.

Varför inte träna under menstruation?

  • Kritiska dagar överförs till olika idrottare olika. Ofta finns det ett obalanserat tillstånd, uttalad irritabilitet, trötthet och så vidare. Man tror att den här tiden inte kan delta i någon sport.
  • Faktum är att allvarliga förändringar uppstår i idrottarens kropp, vilket främst påverkar hormoner. Dessutom, på grund av konstant blodförlust, förändras blodets sammansättning, så hemoglobinnivån förändras. Det här påverkar flickans välbefinnande, hotar med allvarlig sjukdom och förlust av medvetande.

Vilka sporter kan du göra under din tid?

Om det under menstruationen finns allvarlig huvudvärk och yrsel är det nödvändigt att inte bara skjuta upp träningen utan också försöka att inte tillåta aktiva handlingar i vardagen för att undvika en ökning av förlorat blod. Utföra en uppsättning övningar bör vara under strikt kontroll av individuellt välbefinnande och hur ofta hygienprodukter förändras.

Med för tung utsläpp eller sjukdomar i livmodermom och endometrios är alla sporten kontraindicerade, inklusive Pilates och yoga. Undantag är bara andningsövningar.

För att normalisera flickans tillstånd under PMS är det möjligt med hjälp av ett rationellt utvalt träningsprogram. Rekommenderas flera typer av aktiviteter.

Kör

Under kritiska dagar är joggingövningar idealiska, men på den första dagen bör träningen likna snabb gång. Det är nödvändigt att flytta i en måttlig rytm. Det är önskvärt att glömma omväxlingen av tempo från långsamt till snabbt. Jogging bör utföras i frisk luft, flytta på ett plan plan.

simning

Förslaget att vid menstruationstid det är bättre att skjuta ut resorna till poolen, felaktigt. Simning minskar inte bara muskelspasmer, utan också kämpar med intensiteten i obehag i ländryggsregionen.

Tillåtet att simma endast i varmt vatten, föredrar en måttlig takt. Dessutom, för underkroppen är det tillåtet att träna med aqua aerobics, men träningen bör inte vara för intensiv. Under klasser borde en kvinna använda en silikonlock eller tampong.

gym

Det är lämpligt att koncentrera sig på hjärtbelastningar. Om smärtan är stark och värk, visas träning på ellips, träningscykel, stepper och löpband.

Gruppklasser

Tillåtna gruppaktiviteter inkluderar dans, pilates, kampsport, formning och aerobics. Tränarna noterar att alla typer av övningar som syftar till att öka puls effektivt påverkar kvinnans välbefinnande.

Bodyflex

Läkare talar inte om några kontraindikationer, men notera att flickan ska ge upp belastningen på pressen och bebottens golvmuskler. Förbjudna övningar att dra i buken. Regelbundna kroppsflexövningar lindrar PMS-symtom, återställer cykeln och eliminerar vidhäftningar.

yoga

Rekommenderade övningar yogalater och asana hatha yoga. Komplexen syftar till att minska muskelspasmer och andra obehagliga känslor. Dessutom har en specialiserad uppsättning övningar utvecklats för att utföra under menstruationsperioden.

sträckning

Experter rekommenderar någon typ av träning för att börja med stretching. Stretching väl förbereder kroppen för efterföljande träning, och under menstruation kan det vara en riktig frälsning.

För de som nyligen har börjat spela sport måste du försöka välja en annan belastning och typ av träning under menstruationsperioden. Till exempel, om komplexet riktar sig mot ryggmusklerna och magsäcken, ersätts träningen med stretchövningar och händer. Aerobics och löpning ersätts av yoga och pilates. Om det inte finns någon önskan att minska träningsintensiteten, kan du börja träna i poolen.

Användbara övningar för PMS

I medicinsk praxis är premenstruellt syndrom inte en sjukdom. Detta är ett fysiologiskt normalt tillstånd. Någon känner inte någonting, något vice versa: illamående och kräkningar, kramper och yrsel. Ibland är det mycket svårt att tvinga dig, men vissa tjejer kan inte föreställa sig sina liv utan sport.

Speciellt för dem identifierar instruktörer flera användbara övningar:

  1. Eventuell träning bör börja med stretching. Tja, om utbildningsprogrammet kommer att väljas av experter på individuell basis. I övningskomplexet beaktas musklerna i övre buken. Detta ger dig möjlighet att uppnå bra resultat efter 2 månader. Mängden utsläpp kan öka något, men smärtan försvinner nästan.
  2. Lätt avkopplande aktiviteter. Utförandet börjar ligga på golvet, knäna något upp i taket. Sedan dras bukväggen ut med djupt andetag, efter en kraftig utandning. Antalet upprepningar bör inte överstiga 4 gånger;
  3. Komplexet börjar med att stå på golvet med armarna uppåt. Händerna sträcker sig till taket, klackarna kommer gradvis från golvet. Utan att ändra sin position måste flickan gå ca 10 steg;
  4. Övningen utförs genom att stå nära väggen så att benen är hårt tryckta på den. Benen stiger över huvudets nivå samtidigt som de tar djupa andetag och utandningar.
  5. "Slår." Den horisontella utgångspositionen, den högra handen sträcker sig åt sidan, medan det vänstra benet stiger så att det kan röra höger hand. På samma sätt utförs övningen på andra lemmar. Det är nödvändigt att se till att armarna och benen är så raka som möjligt under processen.
  6. Startposition på alla fyra, sänk huvudet mellan händerna, försök att röra på pannan. På grund av det faktum att livmodern i den här positionen endast är litet, blir spasmerna inte så starka.

Det är också förbjudet att lyfta tunga hantlar, eftersom sådana övningar väsentligt påskyndar blodflödet till könsorganen och under menstruation är det extremt oönskat.

Varför kan man försvinna varje månad efter sport?

Många tjejer med skräck märker att en hälsosam livsstil visar sig vara långt ifrån bäst för dem.

Det finns en fördröjning i menstruationen, vilket gör att många kvinnor tänker:

  • Faktum är att ett brott mot cykeln bara är en reaktion från kroppen till fysisk ansträngning. Det här är som regel det som händer med dem som har börjat spela sport ganska nyligen.
  • Den andra orsaken till förseningen kan vara starka belastningar och bristen på den önskade procenten av kroppsfett i kroppen. Detta är i sin tur orsaken till endokrina störningar.
  • För att kroppen ska kunna tjäna igen korrekt måste det gå en liten anpassningsperiod i samband med återställandet av hormonnivåer. Ett sådant problem kan emellertid helt undvikas om träningen är måttlig och näringen är balanserad.

Man kan dra slutsatsen att menstruation inte är ett hinder för sport. Utbildningen ska baseras på kroppens individuella förmåga. Denna metod bidrar till att uppnå utmärkta resultat under många år, snarare än den traditionella planeringen av träningsprocessen.

Om en kvinna känns bra vid tiden för kritiska dagar, och på den dagen har hon planerat sportkonkurrenser, skulle hon vilja uppleva en liknande börda. Till exempel, försök på förhand att utföra kontrollutbildning under menstruationsperioden.

Om flickan känner några hälsoproblem, är det troligt att klasserna kommer att äga rum inte på bästa sätt. Det rekommenderas inte att använda speciella smärtstillande medel innan du börjar. Faktum är att det inte bara orsakar ytterligare skada på kroppen, utan försvårar också den atletiska prestationen. Kompetent träning kommer inte att vara en börda, men ett nöje.

Träning under menstruation: demontera för och nackdelar

Kvinnor som brukar leva aktivt borde veta om de kan spela sport under sina perioder. Enligt den allmänna opinionen bör styrketräning under denna period uteslutas. Men om du läser resultaten av studier av fysiologer visar det sig att måttlig aktivitet i "dessa dagar" är till och med användbar.

Hur menstruationen är relaterad till fysisk aktivitet

Intensiv träning under menstruation orsakar smärtsamma spasmer och ökad blödning. Men om du på rätt sätt närmar dig övningen under menstruationen, kommer det obehag som uppstår under denna period att snabbt passera.

Hormonreorganisation väcker ackumulering av vävnadsvätska. Detta beror på överdriven produktion av progesteron av kroppen - det kvinnliga könshormonet. Denna situation leder till en försvagning av muskeltonen, så det är oönskade att aktivt delta i sport på kritiska dagar.

Det är bättre att ge upp styrketräning i början av menstruationsflödet, när det finns ett överskott av progesteron i blodet och en ökning av östrogen. Under denna period drabbas flickor fysisk aktivitet och blir tröttare snabbare. Till exempel rekommenderar läkare inte att trycka på pressen under menstruationen.

Men sport som inte kräver speciella belastningar, tvärtom, hjälper till att försvaga muskler för att behålla tonen. Hulahup under menstruation är utmärkt för vissa tjejer.

Under menstruationen minskar halten av hemoglobin i blodet. Detta beror på den stora blodförlusten i kroppen. Låg hemoglobinnivån provar utmattning.

I mitten av denna period är effekterna av hormonell anpassning inte längre uppenbara. Vid ungefär den tredje dagen av menstruationen återupptas kroppen av östrogen. Uthållighet ökar.

Varför inte träna under menstruation

Tjejer som vill veta varför du inte kan göra sport under menstruationsperioder bör förstå hur styrketräning påverkar deras fysiologi idag.

Kvinnor som deltar i fysisk kultur eller träning under menstruation, överför sportbelastningar på olika sätt. I vissa utmanar de ökad blödning och en ökning av menstruationstiden, medan i andra tvärtom förbättras välbefinnandet. Därför, i närvaro av svår smärta, måste övningarna överges.

Huvudskälet till att överge sporten på kritiska dagar är risken för förändringar i blodsammansättningen på grund av blodförlust. Eftersom nivået av hemoglobin minskar under menstruationen, kommer intensiv träning att leda till en kraftig försämring av hälsan.

Skälen till vilken långsiktig styrketräning bör överges:

  1. Överdriven blödning.
  2. Yrsel.
  3. Kram och slem i blodet.
  4. Migrän, svår huvudvärk.
  5. Gynekologiska sjukdomar.
  6. Uterin fibroids.
  7. Endometrios.
  8. Svimning.

Dessutom är sportträning med närvaro av inverterade poser kontraindicerat. Tystare yoga under menstruation är inte förbjudet. Till exempel kan du prova andningsövningar.

När kan

Inte alla sporter i menstruationsblödningen är kontraindicerade. Enligt läkare, om frågan om fysisk aktivitet närmar sig klokt och inte överbelastar dig själv med skrämmande träningspass, kan de negativa effekterna på ditt välbefinnande idag undvikas.

Det finns specifika sporter som tvärtom rekommenderas för kvinnor. Till exempel är träning och lätt jogging under menstruation mycket användbar, eftersom denna typ av fysisk aktivitet stärker muskeltonen och normaliserar blodflödet. Men om du känner dig sjuk, måste den överges.

Även på kritiska dagar rekommenderas kvinnor att sträcka sig. Övning sträcker dagen före menstruationens början, och du kommer att märka att intensiteten av smärta av denna period kommer att minska avsevärt.

Om det finns rädsla för att gå ner i vikt under menstruationen kan du träna yoga. Statiska övningar hjälper till att upprätthålla god form och stärka musklerna.

För att förbättra ditt välbefinnande under menstruationen rekommenderas det att göra pilates, dansa, simma, springa etc. Det viktigaste är att inte övervinna dig själv.

För att förhindra försämring av välbefinnande på grund av idrottsutbildning på kritiska dagar måste du följa dessa rekommendationer:

  1. Varje övning med en börda bör helt uteslutas. En frisk kvinna kan spela sport enligt ett standardprogram, men utan att öka belastningen.
  2. Om du upplever lindrigt obehag i underlivet, rekommenderas att du väljer en mild träningsregel. Antalet upprepningar av alla övningar bör minskas.
  3. Från styrketräningen måste överges. De ska ersättas av yoga eller pilates.

När det är omöjligt

För lite sportträning finns det idag kontraindikationer. Att göra sport med menstruation, även en frisk kvinna är inte alltid möjligt. Det finns sport som kontraindiceras under denna period. Till exempel, under menstruation rekommenderas det inte att engagera sig i bodyflex, eftersom detta kommer att påverka välbefinnandet negativt.

Med kraftig urladdning finns kontraindikationer för eventuella belastningar, inklusive laddning. Känsla sjuk på första menstruationsdagen är en anledning att inte träna.

Så, överväga alternativen när sporten under de kritiska dagarna ska överges:

  1. Träning med bördan. När man utför en kraftig övning under menstruationen, till exempel, hakar med en skivstång, kommer en kvinna att påkänna musklerna i den främre bukväggen och perineum. Detta framkallar en ökning av intra-abdominal tryck och som ett resultat ett överflödigt blodflöde. Styrketräning under menstruation är kontraindicerat, eftersom de provocerar endometrios.
  2. Gynekologiska sjukdomar. Att ge upp fysisk ansträngning är nödvändig för kvinnor som lider av livmodermom eller annan sjukdom. I detta fall leder sporten till ökad utmattning och risken för att utveckla patologi.
  3. Smärtsamma perioder. Sport med dysmenorré är förbjuden, eftersom det kommer att påverka hälsan, öka obehag och öka mängden blod utsöndrat.

Om en kvinna inte kan vägra att utöva sportövningar, då ska hon rådgöra med en gynekolog.

Vilka övningar ska uteslutas under menstruation

Eventuell intensiv träning under menstruation är förbjuden. Det är:

  • om att besöka gymmet. På kritiska dagar är utbildning på en stationär cykel och en löpband kontraindicerad;
  • svängpress. Under menstruationen rekommenderas det inte att ladda bäckenbotten.
  • hoppning. Hoppning på en trampolin på kritiska dagar är oönskade, eftersom denna styrka övning är en deadweight;
  • planken. Under träning är kroppen mycket spänd och detta bör undvikas under menstruationen.
  • knäböj. Sådan träning ökar spänningen i bäckens muskler. På grund av detta kommer mängden utsöndrat blod att öka;
  • övningar med kroppsvippning. Sådan utbildning är kontraindicerad, eftersom de framkallar en överträdelse av energibalansen.

Det visar sig att i avsaknad av gynekologiska sjukdomar och välbefinnande är det inte nödvändigt att vägra sport under menstruation. Men glöm inte kontraindikationer till vissa typer av fysisk aktivitet dessa dagar.

Är det möjligt att spela sport under menstruation - läkare råd

En hälsosam livsstil är stor. Rationell näring och sport är komponenterna i utmärkt välbefinnande, hög arbetsförmåga, fysisk och mental skönhet. Självklart går många kvinnor i gymmet för att se perfekt ut, och givetvis en gång i månaden på vissa dagar står de inför frågan om de kan spela sport under sina perioder. Och här går många till extremiteter, skadliga, farliga eller helt enkelt värdelösa. Låt oss titta på situationen ur vetenskapens synvinkel.

Vad händer i kroppen under menstruationen

Menstruation är ett normalt utfall av menstruationscykeln, en följd av att förbereda kroppen för graviditet, som ännu inte har ägt rum. Denna process är uppdelad i flera faser:

  • menstruation - 1-5 dagar;
  • postmenstrual - 6-12 dagar;
  • ägglossande - 13-15 dagar;
  • postovulatorisk - 16-24 dagar;
  • premenstruella - 25-28 dagar.

Denna delning är ganska godtycklig och tar hänsyn till den ideala cykeltiden på 28 dagar. Det är dock möjligt att fokusera på det när man fattar beslut om sport under menstruation.

I den första fasen uppträder själva blödningen, när det funktionella skiktet på livmoderns inre livslängd (endometrium) avvisas och avlägsnas genom reproduktionsorganet från livmodern. Vid denna tidpunkt är endocervikalkanalen årig, och detta medför vissa begränsningar på sportmöjligheter.

Den andra fasen är perioden för tillväxt och utveckling av ett av äggen, som förbereder sig för att lämna äggstocken. Samtidigt blir det funktionella skiktet i endometriumet tjockare, blodkärlen växer i det och det är berett för implantation av ett befruktat ägg.

I tredje fasen lämnar follikelstörningarna och ägget äggledaren. Det är vid denna tidpunkt befruktning kan inträffa och graviditeten börjar. Eftersom denna process är förknippad med vissa skador (brist på follikelns vägg, sannolikt mindre blödning), är de strängaste restriktionerna för sport i ovulationsfasen.

Under de två sista faserna, i frånvaro av befruktning, sker en spasm av kärlens livmoderfodring, livmodern börjar försämras, vilket leder till dess avstötning och cykelövergången till dess första fas.

Är det möjligt att gå till gymmet på din första dag? Irina, 25 år gammal

Irina, om ditt tillstånd på den första dagen i din period är som om du långsamt rullade ut på tre gator med en asfaltvals, sitter du bättre hemma, för det blir lite att använda i gymmet. Om din första dag passerar tyst och skiljer sig från de andra endast i närvaro av blödning - gärna gå till gymmet, bara överbelasta inte.

Varför under månaden kan inte spela sport

Men verkligen - varför? Menstruation är en naturlig process, som matsmältning. gå eller andas. Och det är konstigt att anta att naturen har skapat en kvinna så svag att hon faller ner från fötterna från den minsta ansträngningen eller dör från hemsk smärta.

Myten att förbjuda sport under menstruationen gick tillbaka till skolan från sovjetiska tider och används fortfarande i skolorna. Man trodde (och det tros fortfarande) att under menstruation blödningar hos flickor kan öka till svår, kan det förekomma eller bli starkare än smärta. Att svara för detta innan lagen eller föräldrarna inte ville ha och ville inte ha någon, för i månadens tjejer är de undantagna från fysisk utbildning.

Sport betyder inte alltid någon form av stark belastning, förutom om man till exempel inte svänger en press med en 20 pund pannkaka från en barbell. Det finns många typer av övningar, det är ganska acceptabelt för menstruation och nedan kommer de att diskuteras. Under tiden får vi säga att menstruationen är kontraindicerad:

  • vikt träning med stora vikter;
  • intervallträning, under vilken aerob och anaerob träning växlar
  • curling;
  • hoppning;
  • sprint "vid gränsen";
  • simning.

När det gäller den senare skiljer sig åsikterna från inhemska och utländska tränare. I vårt land är det troligt att på dagar med rikliga sekret är simning kontraindicerat generellt på grund av att infektion i den något öppna livmoderhalsen nästan garanteras. Amerikaner har till exempel en annan åsikt: med korrekt val av tampongens storlek kommer mikroberna att förbli i slidan, oavsett träningens intensitet.

I själva verket är västerländska experter mycket lojala mot möjligheten att spela sport under menstruation. Experter från American College of Obstetricians och Gynekologer (USA: s mest auktoritativa vetenskapliga förening inom gynekologi) tror att frågan om huruvida det är möjligt att gå till gymmet under menstruationen inte ens kan ställas.

På kritiska dagar är det tillåtet att göra någonting och på något sätt - tävlingar i hästsport, simning, sport, till och med kroppsbyggnad, så länge det inte medför obehag för kvinnan. Naturligtvis, med ökad blödning, utseendet av smärtsamma spasmer eller deras förstärkning, bör träningen stoppas.

Jag undrar hur idrottare utför under kritiska dagar? Lera, 24 år gammal

Lera, det finns sådan information att om menstruationen ska börja på prestandadagen, kan lagläkaren ge kvinnan ett hormonellt läkemedel för att fördröja blödningens början. Så långt det är sant, är det bara känt för idrottare och deras läkare, men med en allmän inriktning på resultat, går idrottare ofta för allvarliga och ibland skadliga effekter på deras kroppar. Fortfarande, i de flesta situationer använder en kvinna helt enkelt korrigerande medel och fortsätter att prata, om naturligtvis hennes hälsotillstånd tillåter.

Hur man gör sport under menstruation

Men vi har inte Amerika, vi har egna begrepp om sport och menstruations kompatibilitet, och de flesta tränare välkomnar fortfarande vissa begränsningar. När menstruationscykeln är etablerad är det idealiskt att utarbeta en träningsplan med tränaren, som bör innefatta avslappning på kritiska dagar. Hur som helst är det här vilken sport du kan göra under din period:

  • Pilates och bodyflex, under vilka höga kraftbelastningar är uteslutna, och övningarna utförs smidigt, utan skarpa spetsar, vändningar och andra saker;
  • Yoga, där också, som i första stycket i denna lista, den huvudsakliga effekten förbättrar hela kroppens näring, ökad elasticitet och muskelstyrka utan hög belastning; Endast vridna asanas och ställningar utesluts, där kroppen ska vändas upp och ner;
  • walking - optimal träning, kaloriförbränning är nästan lika som att springa, men mycket mindre traumatisk; perfekt - Nordic Walking;
  • löpning är tillåtet bara lätt och inte särskilt länge utan sprintjerks: det är bättre att springa på arenan, i parken, för att undvika grov terräng;
  • träningscykel, ellips, stepper - måttliga belastningar på dessa skal är ganska acceptabla och leder inte till några hälsoproblem.

Menstruationens första dag, många kvinnor lider relativt hårt. Ingenting hindrar dem från att ge upp träning den här dagen, eftersom en organism som försvagats av smärta fortfarande inte kommer att kunna producera det önskade resultatet.

I allmänhet tror de flesta tränare enhälligt att det är nödvändigt att inte beräkna vilken dag i månaden du kan göra sport och fokusera på en kvinnas tillstånd. Uppkomsten av obehag var som helst - ett tecken på att du behöver sluta träna och slappna av.

Berätta för mig vad som händer om under menstruation att spela sport? Nela, 30 år gammal

Nele, om du mår bra, då kommer det inte att hända någonting. Men om du upplever smärta i underlivet eller ökad blödning, sluta omedelbart träna och kontakta en läkare. Och under alla omständigheter, fortsätt inte höga priser - under denna period är dina belastningar mer troliga att stödja din form och inte bilda något nytt.

Månatliga misstag

Många människor går i träning enligt planen, men enligt principen "när de kommer ut". Betydelsen av sådan utbildning är noll. Kroppen har inte tid att anpassa sig till de förändrade belastningarna, och sedan blir allt besök i gymmet stressigt för det. Det är bättre att inte gå överallt än att gå en gång i veckan, två till en vän och en tredjedel för att snatch på grund av menstruationens början. Regelbundna besök på gymmet hjälper dig att gå ner i vikt och förbättra din träning, och under menstruationen, om du mår bra, behöver du bara minska din arbetsbelastning lite.

Är det möjligt att göra sport med myom under menstruationen? Irina, 35 år gammal

Irina, livmodermom är en sjukdom. Mycket beror på dess plats, storlek, antal noder, kroppens hormonella tillstånd. Med menstruation är det fortfarande svårare. och därför anser vi oss inte ha rätt att svara på din fråga - sannolikheten för ett felaktigt svar är mycket högt. Kontakta din gynekolog, vem vet ditt tillstånd, för professionell rådgivning, och tills dess, bara om du undviker stress.

Ett annat misstag är mottagandet av smärtstillande medel och övning under deras inflytande. Detta är ett allvarligt misstag, eftersom analgetika undertrycker all smärta, inklusive den som idrottare styrs av under träning. Som ett resultat kan skada inträffa, vilket endast kommer att upptäckas när pillerverkan passerar. Konsekvenserna av detta kan vara ganska allvarliga.

Sport och månad - ganska lönsamt tandem. Missa inte lasten, var uppmärksam på din hälsa och då kommer dina övningar bara att gå bra för dig. Glöm inte bara skyddet och använd dem i förväg om din period börjar. Och hur att inte bli generad i gymmet.

Kan avta månatligen på grund av sport? Adeline, 18 år gammal

Självklart kan de, Adeline. Först kan de försvinna på grund av en kraftig minskning av mängden fett, om du vill gå ner i vikt intensivt. Fett behövs för att skapa kvinnliga könshormoner och om det inte räcker blir hormoner mindre. För det andra kan allvarliga kraftbelastningar, särskilt de som syftar till att öka muskelmassan, leda till en ökning av produktionen av manliga könshormoner (ja det finns också kvinnor), vilket också leder till att menstruationscykeln stoppas. Slutligen tar många professionella idrottare vissa läkemedel som kan betraktas som dopning. Om dessa ämnen är hormonella i naturen är det troligt att den månatliga förlusten beror på en reglering misslyckande. Och kraften laddar sig själva. om de produceras okontrollerbart kan de leda till amenorré. Rådgör alltid med en läkare och leta efter orsakerna till den utvecklade staten.