Climax: håll i vikt normalt

Många flickor har redan upplevt det här en gång - den ursprungliga omstruktureringen av kroppen börjar närmare trettio år, när alla ätta sötsaker omedelbart deponeras i midjan, men tillsammans med klimakteriet börjar dessa redan delvis kända processer få en skrämmande skala. För att bevara de tidigare volymerna efter klimakteriet är det nödvändigt att leda en hälsosam livsstil och att observera måttlighet i ätandet, och det är nödvändigt att göra det mycket noggrant med mat.

4 principer för vikthantering

De flesta experter föreslår att du följer fyra enkla regler som kommer att hålla din kropp i samma form:

  1. Tidig hälsoforskning;
  2. Korrekt näring;
  3. Sportaktiviteter;
  4. Mottagande av vitaminer.

Under klimakteriet uppstår signifikanta hormonella förändringar som liknar de som uppstår under tonåren. Kroppen vid denna tid upplever en annan omstrukturering: livmodern, bröstkörtlar, vagina, bäckens muskler - alla upplever effekterna av reducerade halter av hormoner. I början av klimakteriet blir ben, blodkärl, hjärnan påverkad, en kvinna börjar lida av heta blinkar, humörsvängningar, en konstant önskan att besöka toaletten, en minskning av libido och hennes vikt ökar ständigt.

Det är anledningen till att under den första uppkomsten av klimakteriet måste du besöka den behandlande läkaren, som kommer att övervaka förändringarna i staten. Under den inledande perioden kan viktökning förstärkas med hjälp av traditionella läkemedel, men ibland är hormonbehandling också nödvändig.

Näringsprincipen under klimakteriet

För viktminskning när klimakteriet är nödvändigt:

  • Glöm alla dieter för alltid. De flesta av dem är inte vana vid att bli av med överflödigt fett och allmän hälsa hos kroppen, men att berika sina skapare och i bästa fall att delvis bli av med vatten och muskler. Från och med nu blir en varierad och komplett kost en assistent;
  • Observera vanliga måltider i små portioner. Standarddelen ska innehålla antalet produkter som kan passa i en handflata. Om möjligt är det bäst att sitta vid bordet 5-6 gånger om dagen, med den sista måltiden bör utföras 3 timmar före sänggåendet.
  • Drick ett glas vatten innan du äter. Detta kommer att minska antalet matintag, och ytterligare kalorier kommer att spenderas på uppvärmning av vatten;
  • Helt utesluter snabbmat och alla "skadliga" livsmedel: pizza, sushi, kolsyrade drycker och förpackade juicer, kakor, bakverk, choklad, utom bitter, sylt, majonnäs, rökt mat, pickles, mat med hög fetthalt;
  • Ät i frukost mest kalorier;
  • Att konsumera alla tillåtna godis: marshmallow, marshmallow, marmelad - strängt före middagstid och inte mer än tre gånger i veckan;
  • Om möjligt, eliminera helt användningen av stekt mat, ersätt den med kokt, stuvad eller kokad i en långsam spis.
  • Bland grönsaker och frukter är det bäst att välja säsongsbetonade som växer i denna eller nästa ort: från proteinhaltiga ingredienser är det bättre att föredra fjäderfä och skaldjur.
  • Beräkna daglig baslinje metabolism med hjälp av onlinekalkylatorer och gå inte utöver det angivna antalet kalorier. I genomsnitt gäller det för personer över 50 år från 1000 till 1200 kalorier;
  • Drick minst 2 liter rent dricksvatten per dag. Exakt volym kan variera beroende på vikt.

Näring under klimakteriet skiljer sig inte från principerna för en vanlig hälsosam diet. En person måste göra varje måltid balanserad, helt överge "matavfallet" och minimera mängden sötsaker som konsumeras. Kaloriförbrukningen bör vara större än konsumtionen - det är under detta villkor att kroppen kommer att bli tvungen att "bränna" en del av fettet för att fylla upp energi.

Idrottsprincipen under klimakteriet

Under klimakteriet kan de typer av fysisk aktivitet som kan utföras inte skilja sig från den tidigare livsperioden. De flesta människor som inte har några kroniska sjukdomar kan välja någon form av sport, resten innan klassens början bör samråda med experter. Svårigheter kan uppstå:

  • Sjukdomar i ryggraden och muskuloskeletala systemet;
  • Neuropsykiatriska sjukdomar;
  • Astma och några andra lungsjukdomar;
  • Sjukdomar i mag-tarmkanalen;
  • Hud och venerala sjukdomar;
  • Problem med ögonens tillstånd.

De minst traumatiska typerna för personer över 50 är traditionellt erkända simning och lätt aerob eller kardio, till exempel snabb gång eller körning, cykling eller träning.

Om, före klimakteriet, en person ledde en aktiv livsstil, då ska han inte ompröva sina vanliga fysiska aktiviteter samtidigt som han behåller god hälsa. Ibland är det även nödvändigt att öka den normala belastningen något för mer aktiva energiförbrukningar. Om en person är bekant med sportövningar uteslutande i gymnasieklasser i grundskolan, bör han börja med små belastningar, till exempel med fullständigt vägran att använda hissarna eller med en timmes promenad på kvällarna.

För att bibehålla vikt är det tillräckligt att göra kardioövningar tre gånger i veckan i någon form och för att pumpa en viss muskelgrupp eller behålla munvattenformer är det nödvändigt att ansluta kraftenheten.

Principen att ta farmakologiska medel och vitaminer under klimakteriet

Under klimakteriet reduceras produktionen av könshormoner: äggstockarna kan inte längre producera ägg och nivån på östrogen och sköldkörtelhormon minskar avsevärt. Det finns en ond cirkel: fettvävnad producerar östrogener, som sedan igen blir till fettvävnad, vilket komplicerar processen att gå ner i vikt.

När klimakteriet uppstår måste du besöka din läkare, som i vissa fall kan ordinera mediciner eller hormonbehandling för att behålla den tidigare aktivitetsnivån och mer produktiv att bli av med extra pounds.

Låga hormonnivåer leder till snabb trötthet, depression, dålig hud och hårförhållanden och - viktigast av allt - hög vikt, så efter klimakteriet måste du noggrant övervaka att de dör ut ur kroppen och inte vara rädda för att gå till sjukhuset med de minsta problemen med kroppen. Det är inte nödvändigt att engagera sig i självbehandling med hjälp av kosttillskott eller rastiarennyh sätt att gå ner i vikt - detta kan orsaka irreversibla effekter.

Med uppkomsten av klimakteriet uppstår problem också med den mängd vitaminer som erhållits, mängden kalcium och vitaminerna A, B, D och E minskar kraftigt. En balanserad diet kanske inte räcker för att helt få alla spårämnen, så många människor behöver dricka mer vitaminer efter. Men som hormonersättningsterapi är det nödvändigt att starta sin tillträde enbart under överinseende av den behandlande läkaren.

Hur påverkar fysiska aktiviteter klimakteriet: motion, yoga, övningar under klimakteriet

Vad är klimax? Climax är en hormonell förändring av hela organismen, under vilken menstruationen stannar. Detta är inte en sjukdom, även om många kvinnor uppfattar klimakteriet exakt på detta sätt och noterar försämringen av tillståndet, utseendet av sådana symptom som hindrar dem från att leva ett helt liv. Fysisk stress under klimakteriet är en stor hjälpare för en kvinna som upplever vissa hälsoproblem i klimakteriet.

Allmänna regler att följa under träning under klimakteriet

Övningar för klimakteriet bör utföras enligt följande regler och principer:

  1. Det är aldrig för sent att börja träna yoga, aerobics eller annan sport av intresse. Sport med klimakteriet, yoga med klimakteriet, eller bara laddning, alltid visad. Climax och motion kombinerad perfekt.
  2. Under klimaxen bör fysisk aktivitet utföras regelbundet, men det är inte nödvändigt att göra det varje dag. Omkring 3 träningspassar är tillräckligt många gånger per vecka.
  3. Inget behov av överarbete: den tid du ägnar dig åt övning ska vara ca 20-25 minuter, inte mer.
  4. Om du tror att 20 minuter inte räcker för dig, och du vill göra mer, lägg sedan tyst till ett extra par minuter i veckan i klasserna. Det viktigaste är att det inte ger dig obehag. Det är bättre att dra tillbaka mindre, men bättre, och med full engagemang.
  5. Om inte 20 minuter av fysisk aktivitet med klimakteriet du mycket, förtvivla inte. Utöva under klimakteriet i flera pass, mellan vilka ta en 5-minuters paus.
  6. När du övar, försöker du se till att laddning under klimakteriet ger dig en ökning av styrka och vitalitet, istället för att ta det, behövs övningar i klimakteriet för detta.
  7. Det är användbart att göra övningar under klimakteriet i friska luften. Om möjligt, men undvik utkast för att inte få en förkylning. Försök att inte engagera sig i de områden där vägen är belägen för att inte andas av avgaser.
  8. Sportaktiviteter i klimaxen bör utföras i rätt kläder. Det ska vara en träningsbyxa för vädret, bara från naturliga material där kroppen kan andas. Sådana tyger är bara lin och bomull.
  9. Andningsgymnastik med klimakteriet är också viktigt, så försök kombinera det med fysiska övningar.
  10. Sami träning under klimakteriet bör vara kul, lätt och roligt.

Vad är träning under klimakteriet för?

Forskare runt om i världen har visat att, genom fysiska övningar, mudra under klimakteriet, yoga och aerobics, uppstår heta blinkningar under klimakteriet mycket mindre ofta och inte bringar kvinnor så mycket lidande.

Vad är heta blixtar? Tidvatten är ett tillstånd där en kvinna har ett skarpt ljud och ringer i öronen, feber känns i bröstet och huvudet, kvinnan svettar kraftigt och så mycket att hon ibland måste förändras helt. Vissa människor har huvudvärk, yrsel, illamående och känsla av brist på luft, viktökning.

Kvinnor som gör aerobics, gymnastik, motion, yoga för klimakteriet, övningar på olika muskelgrupper och leder en hälsosam livsstil, säger att tidvattnet har minskat med nästan två gånger, och om attackerna händer passerar de mycket mindre smärtsam.

Kom ihåg att även de minsta sportaktiviteterna med klimakteriet kan förbättra kvinnans tillstånd under klimakteriet.

Hur man gör övningar för klimakteriet?

Fysisk ansträngning under klimakteriet hos kvinnor utgör inte något ansträngande. Tvärtom är övningarna enkla och enkla:

Så fort du öppnar dina ögon efter att ha sovit, medan du fortfarande ligger i sängen, lägg händerna bakom huvudet, över öronområdet och massera öronen i några minuter. Denna övning hjälper till att stärka ansiktsnerven, öka blodcirkulationen, minska rynkorna och har en fördelaktig effekt på tänderna. Genom att göra denna övning dagligen kan du glömma de vanliga huvudvärk. Detta är den så kallade climaxvisa.

  • Massage din panna, sköldkörtel, ögonbollar - dessa punkter under klimakteriet kan inte berövas uppmärksamhet. Detta kommer att bidra till att bevara synskärpa under normala förhållanden, lugna nervsystemet, öka immuniteten. Denna massage kan också göras medan du fortfarande ligger i sängen.
  • Efter en så lätt morgonmassage behöver du gå ut ur sängen och göra en uppvärmning före huvudövningen. Om det är bekvämt för dig att studera hemma - värma upp hemma, om du är på gatan och gå ut där. För att värma upp måste du sträckas, utföra backarna och några knep. Om du vill kan du springa på plats.

Varning! Försök att inte hoppa över uppvärmningen, eftersom det här är samma viktiga komponent för laddning som de grundläggande övningarna. Dessutom hjälper uppvärmning till att förebygga skador, muskelskador och senor.

  • Börja övningarna från händer området: samla dem i "lås" och flytta dem något.
  • Sitt på en speciell gymnastikmatta, böj knäna. För att starta träningen börjar du sänka kroppen till ett benäget läge och lyft sedan det så att bröstet rinner på knäna. Du måste göra övningen minst 10 gånger.
  • Luta sig på väggen, flytta bort från det för ett steg: utför i stående läge för uppskjutningar från väggen, utan att böja dina armbågar helt. Försök samtidigt hålla dina fötter i spänning. Du måste upprepa övningen cirka 10 gånger.
  • Om du har tillräckligt starka händer att göra pushups, ta med i dina dagliga övningar och övningar också. Antalet push-ups är inte viktigt, utföra dem enligt din egen styrka.
  • Ligga på ryggen, dina armar ska vara fria att ligga längs din kropp, böja benen på knäna. Försök att spänna bäckens muskler och så länge som möjligt för att behålla sådan spänning. En sådan övning hjälper till att hålla blåsan och det rektala området i klimakteriet i ordning.
  • För att hålla ordning på benens muskler passar de vanligaste knäbanden med en rak rygg. De måste också göra ca 10 gånger.

Varning! Climax och fitness är väl kombinerade, så om du går till gymmet för träning, kommer det bara att gynna dig. Qigong med klimakteriet kan också väljas som den huvudsakliga typen av yogaövningar. Om du har en förlust i valet, kommer läkaren att hjälpa till att göra det.

Yogakurser för klimakteriet

Mudra med klimakteriet (yoga) är ett utmärkt sätt att bli av med heta blinkar och må bättre. Yoga för klimakteriet, övningar som har blivit mycket populära de senaste tiderna, rankas först i den huvudsakliga formen av fysisk aktivitet under klimakteriet.

  1. Mudras med klimakteriet utförs ibland med hjälp av olika föremål, för det behövs en filt. Rulla den upp i en stor rulle och lägg den på golvet. Benen ska placeras så att klackarna är knutna till varandra, och knäna sänks ner till golvet så lågt som möjligt. Utan foten av golvet luta du ryggen på filten och ligga i denna position i ca 5 minuter, låt din andning vara djup och uppmätt.
  2. Ligga på din rygg och sträck dina armar längs din kropp. Lyft dina ben upprätt, dra strumpor som om du är en ballerina. Denna övning hjälper perfekt att sprida blodet vid punkterna i det lilla bäckenet. Upprepa en till fem gånger, så länge som nog styrka.
  3. Stå rakt upp, lägg händerna på magen och tryck dem tätt mot den. Försök att sitta i denna position.
  4. En bra övning är att svänga benen medan du ligger ner.
  5. Att slappna av efter träning måste du ligga på ryggen, dra kraftigt på alla punkter i lemmarna och slappna av och upprepa det flera gånger. Observera med dessa andningsövningar är det en nödvändig del av vila.

Intressant och informativ video om ämnet:

Yoga och klimakteriet är också en bra kombination för kvinnors hälsa.

Kontraindikationer för sport under klimakteriet

Det finns ett antal sjukdomar och tillstånd där läkaren kan råda mot att ge upp gymnastik, gymnastik och qigong under klimakteriet, eller begränsa det mycket. Det är lämpligt att följa sådana instruktioner från läkaren och att överge sportaktiviteter, om han insisterar på det. Förteckningen över sådana sjukdomar innefattar:

  • bröst- och respiratorisk cancer;
  • livmoderhalscancer;
  • psykisk sjukdom och störningar hos kvinnor.

Således är fysisk ansträngning under klimakteriet: gymnastik, fitness, qigong och yoga ett pass till ett långt, lyckligt och hälsosamt liv, och klimakteriet hos kvinnor är en period när man upprätthåller denna mycket hälsa, är mycket viktigt. Var därför inte lat och försumma inte motion och yoga (klokt) under klimax.

Livsstil med klimakteriet hos kvinnor bör också vara så hälsosam som möjligt, bland annat:

  1. god sömn
  2. undvikande av stress
  3. ger upp dåliga vanor
  4. bra näring.

Då menopausen och åldern inte verkar vara något skrämmande, tvärtom kommer du att acceptera det som nästa steg i ditt liv, och du kommer att finna det mycket bra. Kom ihåg: klimakteriet och idrott är två begrepp som är oupplösligt länkade.

En annan informativ video + övningar:

Goda nyheter om klimakteriet: För att inte "korv" under klimakteriet, utför enkla rörelser varje dag.

Climax är inte en sjukdom, utan en övergångsperiod precis som ungdomar. Trots att många kvinnor anser att klimakteriet är en katastrof, klagar de på en försämring av deras hälsa.

Varje kvinna i vuxen ålder går igenom klimakteriet. För alla fortsätter den på olika sätt. För vissa är symptomen milda och passerar snabbt. Andra drabbas av frekventa tidvatten och humörsvängningar, sömnlöshet och vaskulära problem.

Hur man underlättar klimakteriet

Det finns goda nyheter: Den fysiska aktiviteten hjälper kroppen att klara av förändringar i kroppen, vilket eliminerar de obehagliga symptomen som gör det svårt att leva ett helt liv. Många kvinnor är oroliga över hur man lindar heta blinkar under klimakteriet. Men man måste bara gå till gymmet - och svettningar, hjärtklappningar, tidvattenstopp. Förbättrar både humör och välbefinnande.

Fördelar med övning under klimakteriet

  1. Viktminskningen är reducerad
    Kvinnor tenderar att förlora muskelmassa och ackumulera bukfett under klimakteriet. Enligt rekommendationerna från Center for Disease Control and Prevention (USA) bör kvinnor ges måttlig aerob aktivitet minst 150 minuter i veckan.
  2. Minskad risk för cancer
    Genom att bibehålla en hälsosam vikt genom träning kommer du att ge skydd mot olika typer av cancer, inklusive bröst-, tjock- och endometriecancer.

  • Benen stärks
    Övning saktar benförlust under klimakteriet, vilket minskar risken för frakturer och osteoporos.
  • Minskar risken för andra sjukdomar
    Ofta lider kvinnor av 45-50 år med allvarlig fetma. Det är känt att det medför risken att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, nedsatt kolhydratmetabolism och diabetes. Regelbunden motion hjälper till att motverka dessa risker.
  • Stämningen stiger
    Fysisk aktivitet släpper ut ett antal kemikalier och hormoner i kroppen, som endorfiner, vilket ger en känsla av välbefinnande och glädje. De förhöjer humör och förbättrar psykisk hälsa i alla livsstil. Fysiskt aktiva kvinnor har låg risk för depression och mental förlust.

    Det finns 3 typer övningar som hjälper till i övergångsfasen av en kvinnas liv.

    Typer av övningar för klimakteriet

    1. Kardio övningar är övningar som använder mycket muskler och ökar hjärtfrekvensen. Gå och bad, dansa, pilates, jogging, aerobics och cykling.

    Styrketräning. Det är extremt viktigt att bibehålla benvävnad under klimakteriet. Osteoporos är en allvarlig fara, styrketräning har en positiv effekt inte bara för att upprätthålla muskelton, men också på bentäthet. Därför bör styrketräning för kvinnor efter 40 vara i första hand.

    Det betyder inte att du behöver ladda en 100 kg skivstång. Styrketräning är olika, det är bäst att välja en individuell uppsättning övningar för alla muskelgrupper med viktning.

    Yoga och stretching. Klimakteriet är ibland den mest energiska och roliga kvinnan blir långsam och tråkig. Yoga under klimakteriet kan skapa ett mirakel, eliminera många av dess symtom, återföra den gamla lekfullheten och gott humör.

    Climax och yoga är en måste-ha kombination. Detta är både en belastning och avkoppling, återhämtning och ett rimligt slöseri med energi. Yoga hjälper till att lindra stress, irritabilitet, trötthet, minska heta fläckar.

    Hur man lindrar tillståndet under klimakteriet

    Livsstilen hos en kvinna med klimakteriet bör också vara så hälsosam som möjligt. För att enkelt överleva kroppens hormonella förändringar, följ dessa enkla regler.

    Livsregler under klimakteriet

    1. Full sömn
    2. Undvik stress
    3. Avslag på dåliga vanor
    4. bra kost

    Kvinnor som gör aerobics, gymnastik, motion, yoga under klimakteriet, övningar för olika muskelgrupper och leder en hälsosam livsstil, säger att deras tidvatten har minskat nästan dubbelt. Och om attackerna och händer är de mycket mindre smärtsamma.

    Utöka skönheten och ungdomen mer än äkta. Många kvinnor fick den önskade siffran exakt efter 40 år. Allt är i dina händer. Klimakteriet är en viktig period i kvinnans liv. Det viktigaste är att inse att ålder inte är en mening, men ett incitament till handling.

    Låt menopausen och åldern inte skrämma dig. Tack vare fysisk aktivitet kommer du att ta klimakteriet som nästa steg i ditt liv och du hittar mycket bra saker i den. Kom ihåg: klimakteriet och sporten är oupplösligt länkade!

    Och hur håller du dig i gott skick? Berätta i kommentarerna om din erfarenhet av att övervinna symtomen på klimakteriet och klicka på "Dela på Facebook".

    Typer av fysisk aktivitet under klimakteriet

    Varje kvinna upplever symptomen på klimakteriet på egen väg. I vissa fall försvinner symtomen snabbt och nästan smärtfritt. För andra är det en tid med ständiga tidvatten och humörsvängningar.

    Men det finns goda nyheter: För att lindra manifestationen av symtomen på klimakteriet är det nödvändigt att göra några förändringar i din livsstil, som fitness och sport.

    Även om sport med klimakteriet kan hjälpa till att lindra stress och förbättra livskvaliteten.

    Regelbunden motion är också ett utmärkt sätt att förhindra viktökning och muskelförlust, vilket är tecken på klimakteriet.

    Aerob aktivitet

    Enligt studier borde de flesta friska kvinnor åtminstone tillbringa 150 minuter med måttlig aerob aktivitet eller 75 minuter aktiv aerob aktivitet per vecka.

    Aerob aktivitet aktiverar stora muskelgrupper för att upprätthålla hjärtfrekvensen. Aerob aktivitet inkluderar:

    • walking;
    • jogging;
    • cykling;
    • simning.

    Nybörjare aerob träning rekommenderas att börja med 10 minuters ljus aktivitet, gradvis ökar intensiteten av träning.

    Styrketräning

    Eftersom risken för osteoporos ökar snabbt efter klimakteriet blir styrketräning särskilt viktigt. Styrketräning övningar hjälper till att bygga ben och muskelmassa, bränna fett och öka din metabolism.

    Hemma kan du göra övningar med hantlar. I gymmet, välj övningar för fri vikt.

    Yoga och meditation

    Öva avslappningstekniker - djup andning, yoga eller meditation.

    Återvinningspraxis kan hjälpa till att lugna nerverna, fokusera ditt sinne och släppa det negativa. De kan också hjälpa till att lindra symtom som:

    Övningar bör vara intressanta och användbara för dig så att du vill utföra dem varje dag och de gör inte avsky för dig.

    Om du kör på en löpband och förstår att du inte gillar det, tänk på annan fysisk aktivitet. Till exempel dansar. De kan hjälpa till att bygga muskler och bibehålla flexibilitet. Leta efter stilen som passar dig:

    American Heart Association (AHA) rapporterar att när du går in i klimakteriet ökar risken för hjärt-kärlsjukdom (CVD) betydligt.

    Nivån av östrogen, som tros skydda ditt hjärta, minskar under klimakteriet. Att veta riskfaktorerna och upprätthålla rätt livsstil kan hålla ditt hjärta frisk.

    Arbeta hemma eller på gården

    Att städa huset och arbeta i frisk luft utanför huset ökar din hjärtfrekvens och aktiverar olika muskelgrupper, till exempel:

    Vi önskar att du alltid blir frisk och aktiv!

    Sport tillåter dig att släpa ut några av symptomen på klimakteriet.

    Kan fysisk aktivitet hjälpa till att hantera klimakteriet? Även om sporten inte räddar från manifestationerna av klimakteriet, kan det minska svårigheten hos vissa av dem. Enligt resultaten av en ny studie förhindrar kroppsutbildning förlusten av muskelmassa och lägre bentäthet.

    Styrkan hos våra ben minskar med åldern, och denna process accelererar betydligt efter klimakteriet. Även män och kvinnor förlorar ungefär 1-2% av deras muskelmassa varje år efter 60 år, om de inte är involverade i sport.

    Det mest användbara för att bibehålla muskuloskeletets hälsa är övningar med belastning på ben och muskler. Kvinnor som är involverade i styrketräning bör vara medvetna om att vikt är viktigare för dem, vilka de kan lyfta än antalet repetitioner. En erfaren specialist kan föreslå optimal belastning och antal repetitioner i varje enskilt fall.

    Diet är ett annat sätt att släpa effekterna av klimakteriet på muskler och ben. Kalciumrika livsmedel som yoghurt och mjölk, nötter och gröna bladgrönsaker gör det möjligt för kvinnor att bibehålla benstyrkan under och efter klimakteriet. De som inte har tillräckligt med kalcium i kostens sammansättning, rekommenderas att ta kosttillskott. Det är väldigt viktigt att inte glömma vitamin D, vilket hjälper kroppen att absorbera kalcium. Vitamin finns i fet fisk, ägg och apelsinjuice, samt produceras i huden under inflytande av solljus.

    Tyvärr kan kost och motion inte förhindra symtomen på klimakteriet, men de kan släta ut dem, eftersom en minskning av hormonets östrogenivå oundvikligen leder till en minskning av densiteten hos benämnet. För att skydda sig mot farliga frakturer måste kvinnor förutbilda den vestibulära apparaten, engagera sig i övningar för att utveckla balans.

    KLÄDER FÖR KVINNOR. Menstruation och klimakteriet i sport

    Relationen mellan menstruation och resultaten av sportföreställningar är komplex och mycket individuell. Vissa kvinnor i premenstrualperioden är särskilt irriterande, tårbara, excitativa, medan andra knappt märker att denna period har kommit igen. Vissa idrottare känner sig obekväma och kan inte fungera bra medan andra utförs mycket framgångsrikt under menstruationen eller några dagar före henne, att vinna olympiska guld- och silvermedaljer i friidrott, simning, basket, skidåkning, skridskoåkning och gymnastik.

    Hur menstruation påverkar motion

    Under många år var det många myter som menstruation påstås påverka försämringen av atletisk prestation och därför var det även kvinnor som lätt uthärde sådana perioder oroliga att de inte skulle kunna utföra och träna i några dagar och om de försöker göra det, de kommer att skada sig själva. Resultaten från de senaste vetenskapliga studierna bekräftar dock att menstruationen inte påverkar resultatet av sportföreställningar. Koordinering av rörelser försämras i viss mån flera dagar före menstruationen och de första två dagarna av perioden - men prestanda, styrka, prestanda, aeroba och anaeroba egenskaper hos kroppen förblir konstanta under hela cykeln. Och, i motsats till konventionell visdom, har kvinnor inte en förutsättning för värmeslag under sådana perioder.

    Det finns emellertid märkbara skillnader mellan organismens fysiologiska förmåga och hur du faktiskt känner. Undersökningar som utförts bland idrottare har visat att många tycker att det är svårare att utföra en viss belastning före menstruationen än i mitten av cykeln. Dessutom tror mer än en fjärdedel av idrottare att deras atletiska potential sjunker ungefär en vecka före början av perioden. Detta är mestadels observerat hos långdistanslöpare, dansare, roddare, representanter för andra sporter för uthållighet och tennisspelare, och i mindre utsträckning bland representanter för snabb sport: sprinters, gymnaster och representanter för vissa lagsporter.

    Undersökningsresultat tyder på att menstruationen påverkar resultaten av deras tal. Vissa av dem upplever inte psykisk stress eller magkramper som är typiska för premenstruella perioder - det gäller ungefär hälften av kvinnorna som undersöktes under 35 års ålder. (Ju yngre och tunnare du är desto mindre sannolikt är det att ditt tillstånd och sportprestanda påverkas negativt av menstruationen.) Men den andra halvan av kvinnor under 35 år och de flesta kvinnor över 35 sa att de hade ett eller flera symptom: viktökning, depression, spänning, agitation, letargi, irritabilitet, sömnighet, tråkig tyngd och smärta i buken, illamående, förstoppning, rygg i smärta och huvudvärk, bröstsmärta, kramper eller frossa. Fortfarande visar många av dessa kvinnor bra sportresultat. De tolererar smärta lättare än kvinnor som leder en huvudsakligen stillasittande livsstil; De har tillräcklig självdisciplin och motivation för att fortsätta övningarna, oavsett vad; de kan även distrahera allt från träning eller de har helt enkelt inte ett stort antal symtom.

    I varje fall är orsakerna till olika fysiska tillstånd individuella. Men det är uppenbart att spänningen i den premenstruella perioden samt de så kallade menstruationskramperna har en verklig fysiologisk grund. Under årtusenden trodde man att klagomål under menstruationsperioden var psykologiska och att de inte beaktades. Undersökningar som genomförts under de senaste åren är övertygade om motsatsen: Vad händer med dig under menstruationscykeln är resultatet av biokemiska förändringar i kroppen och inte en manifestation av kvinnlig hysteri.

    Oavsett orsaken till de obehagliga symptomen är det uppenbart att träning underlättar menstruationsflödet. I aktiva kvinnor är premenstruella och menstruationssymptom betydligt mindre vanliga än hos kvinnor, som övervägande har en stillasittande livsstil, och ökar även smärtan av dessa symptomers manifestation.

    Myter om simning

    Några av de vanligaste myterna om kvinnor i idrott är relaterade till simning.

    Tror du att simning är en av orsakerna till kramper under menstruationen? Kanske är detta delvis sant, men bara om du simmar i kallt vatten. Om du badar i varmt vatten eller i en pool med uppvärmt vatten, kan simning inte orsaka spasmer.

    Du verkar vara orolig för att menstruationsflödet kommer att förorena poolen? Glöm det. Det här är en gammal historia. Vattnet kan inte cirkulera fritt i livmoderhålan. I studier som mättes innehållet av bakterier i poolvattnet efter att det använts av kvinnor under menstruation och före klasser, visade det sig att antalet bakterier beror på deras innehåll på den berörda huden och inte på huruvida de har menstruation eller inte. Även när kvinnor bad under menstruationen, utan att ta särskilda skyddsåtgärder, ökade antalet bakterier i vattnet inte.

    Artificiell cykelförskjutning

    Kvinnor som är mycket oroade över att de måste delta i ansvarsfulla tävlingar vid månadens "olämpliga tid" tar ofta olika åtgärder för att skjuta upp denna period, antingen genom att ta p-piller eller andra hormonella droger. Alla dessa läkemedel har biverkningar, och den potentiella skadan att använda preventivmedel är också känd. I bästa fall kan användningen av alla dessa droger leda till puffiness och illamående. Enligt Dr. F. Smith, "kanske är det värt att drabbas av spasmer under menstruationsperioden istället för att ta p-piller i en månad, vilket kommer att ge biverkningar?"

    Obehag under menstruation (dysmenorré)

    Överskott av vätska i kroppen orsakar ett stort antal problem. När vatten hålls kvar i cellerna och mellan dem (interstitiell vätska), får det dig att känna dig styv och tung, vilket är orsaken till den ökad vikt som observerats under menstruationen. Överdriven vätska med större kraft pressar nervcentren i hjärnan, ryggmärgen, vilket orsakar huvudvärk, förändringar i humör och smärta i ländryggsregionen. Hennes ben svullnar och hennes bröst svullnar, smärta, illamående, förstoppning eller omedelbart uppstår diarré. Ingen kan med säkerhet säga vad som orsakar vätskeretention i kroppen. Östrogen, vars innehåll når sina maximala värden strax före menstruationens början leder till att saltet behålls i kroppen, och därmed vatten, men progesteron, vars innehåll når sina maximala värden också omedelbart före menstruationen, har motsatt effekt på kroppen. Man skulle anta att effekterna av progesteron motverkar effekterna av östrogen, men det händer inte, och under menstruationsperioden behåller kroppen ytterligare vätska.

    Genom träning kan du minska överskottet av vätska i kroppen, eftersom det mesta avlägsnas genom svett. Det minskar även mängden salt i kroppen. Att bli av med överskott av salt i kroppen leder till en drastisk minskning av mängden vätska runt hjärnan, musklerna, matsmältningsorganen och du är mindre mottaglig för depression, du börjar oroa dig mindre, du är mindre illamående och mindre huvudvärk.

    Övning har andra effekter på kroppen. Starka, mobila muskler i bukhålan är inte så mottagliga för spasmer när de sträcker sig vid det utvidgade livmodern under premenstrualperioden, musklerna försvagade genom brist på motion eller dålig kroppshållning är mycket mer mottagliga för spasmer. Övningar kan bota spasmer genom att värma upp och sträcka bukmusklerna på samma sätt som sådana övningar sträcker den "styva axeln" eller kalvsmusklerna. Dr X. Brown säger att övningar kan vara ett hinder för livmoderprostaglandiner, kraftfulla kemikalier som stimulerar livmoderkontraktioner under förlossning eller menstruation. "Det är också möjligt," säger M.Schangold, MD, en gynekolog, "att endorfiner (smärtstillande medel som hjärnan producerar för sig) släpps under hård träning och på något sätt maskerar smärtan." Båda dessa teorier förklarar varför spasmer ibland tas bort med mycket allvarlig träning och kan uppstå igen så snart en kvinna återvänder till en mer avslappnad regim.

    Övningar för att lindra spänningar och spasmer

    Många läkare rekommenderar de som har premenstruell spänning eller spasmer under menstruationen för att utföra cirkulära träningsövningar (8: e sträckningscykeln och 15: e styrketräningen) dagligen för att stärka bukmusklerna och tillbaka och förhindra kramper, när livmodern sträcker sig. Om du trots de åtgärder som vidtas fortfarande lider av spasmer, utför en cykel med en cirkulär sträckning för uppvärmning och övningar för att sträcka musklerna i torso och höfter. Övningar 6, 7, 9 i sträckningscykeln kan också vara till hjälp. Eller gör några långa uthållighetsarbete på minst 30 minuter för att avlägsna överskott av salt från kroppen.

    Doktor i medicin E. Handel anser att kombinationen av aeroba övningar och sträckningsövningar sannolikt kommer att hjälpa de flesta kvinnor. "Gör stretching övningar, och olika flexion-förlängning, och aerobic arbete," säger hon. - Det är nödvändigt att ta hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen till de värden som krävs och behålla den på denna nivå i minst en halvtimme. Men samtidigt bör både muskelstyrka och flexibilitet utbildas. Vad du än gör, måste du arbeta hårt och försöka skapa en "muskelton".

    Andra lösningar på detta problem.

    Tyvärr hjälper övning inte alla. Om smärtan under menstruationen fortfarande stör, vilket återspeglas i sportföreställningar, bör du försöka hitta några andra behandlingsmetoder.

    Minska saltintaget. Ät mindre salt en vecka före menstruationens början. Salt inducerar celler för att behålla vatten, och denna extra vätska kan orsaka svullnad och ökat blodtryck. Socker och andra kolhydrater fäller också vatten i cellerna. Men varje frukt eller grönsak som innehåller en hög procentandel av vitamin C, såsom vattenkryssa, tranbär eller apelsiner, eller som innehåller naturliga diuretika, som zucchini, hjälper till att utsöndra överskott av vätska från kroppen. Samma effekt ger användningen av C-tabletter. C-vitamin, antingen naturligt eller i piller, skyddar också mot blåmärken under menstruationen, vilket vanligen uppstår på grund av att östrogenmängden sjunker och kapillärerna, de tunnaste blodkärlen, blir mycket bräckliga.

    Förbättra matsmältningen och magfunktionen. Om du lider av förstoppning, vilket ökar kramper eller smärta i ländryggen, äter du gott om färsk eller torkad frukt.

    Ta extra kalcium. Även en liten brist på kalcium i kroppen kan leda under menstruation till spasmer och irritabilitet. Vanligtvis, 10 dagar före menstruationens början, droppar kalciumnivån i kroppen men det kan undvikas genom att man dricker en eller två glas mjölk om dagen eller genom att ta kalcium i form av tabletter. Om du börjar ta kalcium i form av tabletter, måste du lägga till magnesium. För att vara säker på att kroppen absorberar extra kalcium, måste du ta 400 enheter av D-vitamin dagligen.

    Ta extra järn. Svaghet, som uppstår i premenstruella och menstruationsperioder, kan orsakas av mindre oupptäckbar anemi, anemi. Kvinnor har i allmänhet ett större behov av järn än män. Och kvinnor som har gott om menstruation, eller kvinnor som använder intrauterin preventivmedel, som spiral, behöver ännu mer järn. Om du börjar ta järn ungefär en vecka före menstruationstiden ger detta ytterligare 5 till 10 procent hemoglobin, vilket i sin tur kommer att ha en positiv effekt på resultaten av sportföreställningar.

    Använd akupressur. Acupressure lindrar perfekt menstruationskramper i de flesta kvinnor. Tryckpunkterna liknar "triangeln" -punkterna och ligger längs baksidan mellan midjan och början av skinkorna. Eftersom dessa punkter ligger längst ner, längs baksidan kommer du inte att kunna utföra akupressur själv. Detta kräver hjälp av en vän med starka fingrar.

    Försök att använda värme. Med varmtvattenflaskor kan du dricka varmt te eller soppa, ta ett varmt bad kan ta bort, lindra en obehaglig och smärtsam känsla av tyngd i underlivet. Några eller alla medel som tillsammans förtjänar enskilda kvinnor, medan andra finner att ytterligare värme, tvärtom, ökar krampen.

    Akupressur för spasmer

    Startposition - ligger på en hård yta. En vän med fingrarna bör trycka på fördjupningarna på båda sidor av ryggraden. Vissa fingrar faller direkt i depression medan andra trycker på närliggande områden på vardera sidan om ryggraden, ca 2,5 cm bort. Börja trycka på punkterna i midjen och massera dem tätt i 30 sekunder och flytta sedan 1 cm nedan., trycka på varje punkt i 30 sekunder tills du når sakrummet, en jämn plats, vilket är slutet på ryggraden. Det är nödvändigt att massera hela området i 30 sekunder - / minut, och tryck sedan och massera punkten i hålet mellan skinkorna i ytterligare 30 sekunder. Trycket ska vara tillräckligt hårt - motsvarande 5 kg eller ännu mer, men inte så starkt att det skadar ryggraden. Om du har så kallade smärtpunkter längs ryggraden, är smärtsamma förnimmelser möjliga vid pressning, men smärtan och krampen försvinner så snart sessionen är över.

    Ta ginsengtinktur. B. Simen i sin bok "Kvinnor och krisen i könshormoner" skriver att ginseng har använts i Kina i flera månader för att lindra kramper och smärta under menstruationen. Det bör understrykas att ginseng är en kraftfull stimulans och orsakar nervositet, sömnlöshet och i vissa människor försvagning av magen.

    Kontakta läkare om medicinering. Om smärtan i denna period är svår och inte går bort, kontakta en läkare. Din läkare kan ordinera vissa mediciner om du inte har allvarliga avvikelser i din hälsa. De kommer att förhindra prostaglandiner från att stimulera uterus smärtsamma sammandragningar. "Folk tror att menstruationskramper orsakas av en mängd prostaglan-din," säger M. Shengold, "men det här är inte så. Spasmer är ett vanligt svar från kroppen till den normala mängden prostaglandin i kroppen. Menstruationskramper är smärtsamma när livmoderkontraktioner överstiger smärtspärren, men de är helt naturliga. "

    De läkemedel som vanligtvis används vid behandling av artrit är de säkraste av alla läkemedel som används för att lindra menstruationskramper, eftersom de bara tas om en spasm förväntas eller redan känns. När det gäller andra droger måste de tas i en hel månad för att förhindra att spasmer uppträder. De flesta av dem, som naturligt progesteron eller andra hormoner, har biverkningar som kan påverka resultatet av sportföreställningar negativt.

    Dessutom är dessa läkemedel som saktar funktionen hos könkörtlarna inte helt ofarliga. Deras inverkan på resultaten av sportföreställningar har ännu inte blivit fullständigt studerad. Vissa forskare har noterat att de kan komplicera astmatikernas tillstånd och också orsaka illamående eller förekomsten av gaser, vilket kommer att hålla inte mindre än spasmerna själva. De kan också orsaka eller stärka ett sår om det tas på en tom mage. Deras funktion i kroppen är inte helt förstådd.

    Oregelbunden menstruation (oligomenorrhea eller amenorré)

    Självklart är den vanligaste effekten av aktiv träning på menstruationens gång att de blir oregelbundna. Många populära tidningar och tidningar varnar för att om du kör för långa avstånd eller träna för hårt, till exempel rodd, blir dina perioder oregelbundna och du kommer i allmänhet att förlora förmågan att bära barn, du blir som en man.

    Sekundär amenorré

    Sekundär amenorré, d.v.s. upphörande av menstruationen efter det att inga avvikelser har observerats från denna sida i flera år, en vanlig förekomst. Men det förtjänar inte att uppmärksamma det. "De flesta av de långdistanslöpare som jag känner till, lider inte av denna sjukdom", säger F. Smith, "och jag vet väldigt många människor för att jag arbetar som gynekolog." M. Shengold tittar på detta problem annorlunda. "Jag genomförde en undersökning av idrottare", säger hon, "som förberedde sig för New York Marathon 1979 och fann att andelen kvinnor som tidigare haft menstruationsperioder var oregelbundna, och nu är allt i ordning, mycket högre än andelen kvinnor som drabbas av oegentligheter menstruation efter att de började på allvar engagera sig i långdistanslöpning. De flesta kvinnliga idrottare som hade regelbundna menstruationer före jogging upplevde inga oegentligheter. För dem som drabbats av oregelbundna perioder observeras avvikelser även efter starten av allvarlig träning. "

    Nästan varje kvinna i hennes liv har sådana perioder när flera gånger menstruationen inte kommer i rätt tid. Detta kan bero på en förändring av jobb, förlust eller omvänt förvärv av stor vikt, slut på skolan eller flyg över stora avstånd. Detta är en normal, ofarlig reaktion från kroppen till en förändring i normala funktioner. Dessutom är det hos vissa kvinnor ganska naturligt att gå från två till sex menstruationer om året, och enligt en studie har cirka 70 procent av alla kvinnor, åtminstone delvis, oregelbundna menstruationscykler under året. Således är medicinska definitioner av amenorré (frånvaro av menstruation) och oligo-menorei (knappt menstruation) - från fyra till åtta per år - mycket abstrakta begrepp och gäller inte för de flesta kvinnor.

    Det är dock uppenbart att intensiv träning i uthållighetssporter eller fysiskt arbete kan leda till oregelbunden menstruation hos vissa kvinnor. Vanligtvis går kvinnor som inte har menstruation mer än 50 km i veckan, väger mindre än 52 kg eller har tappat mer än 10 kg sedan klassens början, de är yngre än 25 år och har aldrig fött barn. Varför dessa faktorer påverkar menstruationens regelbundenhet är ännu inte klart förstådd.

    Forskare har funnit att omkring 1/4 av alla idrottare, i vilka andelen kroppsfett är mindre än 17 procent, observeras oregelbunden menstruation eller minskning till ett minimumsantal under året, eller de försvinner till och med ibland även under ett helt år. Ursprungligen trodde man att förlusten av kroppsfett orsakar förändringar i metabolism och hormonell metabolism, vilket i sin tur leder till att kroppens förmåga att bära barn upphör. Således, när det inte finns tillräckligt med fett i kroppen för att producera östrogen och upprätthålla en hälsosam graviditet, upphör naturen själv denna cykel.

    Det är nu klart att förklaringen av detta fenomen faktiskt är mycket mer komplicerad. När kvinnor privatiserades vid West Point (USA: s militärakademi) utförde samma allvarliga fysisk träning som män, hade 75 procent inte menstruation i två månader. Tre månader senare, trots att träningen inte slutade, hade endast 45 procent amenorré. Vid slutet av det första året hade 8% amenorré och 23% hade oregelbunden menstruation, även om den fysiska aktiviteten och kroppsfettprocenten (cirka 19) var oförändrad hela tiden. I en annan studie observerade doktor av medicin M. Warren, en endokrinolog, att ballerinas ofta återupptas menstruation när de är på semester, även om de för närvarande inte går ner i vikt och andelen kroppsfett inte ökar. "Nu är det uppenbart, säger fysiolog B. Drinkwater", att andelen kroppsfett bara är en av de faktorer som leder till amenorré. " Enligt den andra teorin är den kritiska faktorn inte procenten av kroppsfett, men kroppens förmåga att hålla varma i kallt väder. Eftersom fettet omsluter vävnaderna och hjälper kroppen att behålla värmen deltar den direkt i denna process. Om mängden kroppsfett är otillräckligt, tror supporterna av denna teori att hypotalamusfunktionen störs - förmågan att reglera värmen är förlorad, vilket i sin tur påverkar menstruationsfrekvensen.

    Om menstruationen försvann efter intensiv fysisk ansträngning eller känslomässig stress, stör inte. Sådana effekter är bara tillfälliga, och så fort du slutar träna intensivt kommer dina perioder att bli regelbundna, och dina chanser att få ett normalt barn är desamma som innan de började med allvarlig träning. Med andra ord kan allvarlig övning endast tillfälligt störa menstruationscykeln, men det kommer inte att orsaka permanenta eller allvarliga hormonella obalanser. De kommer inte att göra dig maskulin, ditt hår kommer inte att växa på din kropp, andra sekundära sexuella egenskaper kommer inte att försvinna, inte heller kommer födelsemedlet att förloras.

    Vissa idrottsläkare tror att sekundär amenorré är ganska normalt för kroppen. En av dem lägger till och med en hypotes, enligt vilken exakt detta är den sanna kvinnliga modellen, eftersom kvinnor i de flesta perioder av mänsklighetens historia var aktiva, ofta svälta och naturligtvis mycket tunna. Var därför inte uppmärksam på amenorré, allt kommer att förbättras av sig själv, säger läkare, om du inte har något av följande varningsskyltar: blödning mellan perioder, oväntat stor blödning under menstruation, frisättning av mjölk från bröstvårtor i bröstet eller utseendet av stora blodproppar under menstruation.

    Shengold håller inte med den här uppfattningen. "Varje kvinna som tidigare hade normal menstruation, och nu intervallet mellan dem är mer än 60 dagar, borde definitivt kontakta en gynekolog, helst en läkare som specialiserat sig på endokrinologi. Ingen störning i organismens aktivitet bör övervägas separat eller lätt. Samma allvarliga problem som kvinnor som inte är inblandade i sport också gäller för kvinnliga idrottare. Tumörer av slemhinnan, för tidigt klimakterium, graviditet - allt detta kan upptäckas i tid endast om du ständigt övervakar hälsotillståndet. Vissa experter tror att om en kvinna inte har menstruation, så producerar hennes kropp inte östrogen i tillräckliga mängder, vilket leder till att hon är för tunn. "

    Många läkare tror att om det inte finns några organiska förändringar som kan leda till oregelbunden menstruation under läkarundersökningen i kroppen, kan du träna med samma belastningar. (En läkare kan rekommendera preventivmedel eller andra hormonella mediciner för vanlig menstruation. Ta bara dem om du inte har något annat val, eftersom många ofta behandlar amenorrésymtom i stället för orsaker, vilket leder till emotionella och fysiska effekter på sidan som är skadliga för hälsan. Deras användning kan också leda till bevattning och viktökning.) När du vill bli gravid, minska fysisk ansträngning och sannolikt menstruation igen kommer att vara regelbundet. Om detta inte händer, kontakta en läkare. Tänk inte på menstruationens oregelbundenhet som skydd mot graviditet. Det är inte känt när uppväxtens funktion kommer att återfödas i kroppen.

    Primär amenorré

    Primär amenorré är ett helt annat fenomen. Om du är sexton eller mer och du har aldrig haft menstruation betyder det att du lider av primär amenorré, det vill säga från fullständig frånvaro av menstruation. I tjejer kan menstruation börja i åldern 9-16 år. Den genomsnittliga åldern då menstruationen börjar är 12,2 år för dem som inte tar upp sport och 13,6 år för idrottare och 15,3 år för dansare. Igen vet ingen varför idrottare och dansare menstruation börjar senare. Kanske kan en betydande fysisk ansträngning skjuta upp puberteten med två till tre år, precis som de kan ändra de redan etablerade perioderna av menstruation. Men på allvar utövar idrottare i alla fall menstruationen börjar i en mer mogen ålder, och denna fördröjning ger dem vissa fördelar - ett år eller två, under vilka de fortsätter att växa och förbli tunna innan östrogen stänger tillväxtplattorna och kroppen börjar ackumuleras fett. Den försenade starten av menstruationen påverkar inte funktionsfostran hos flickor.

    Innan menstruationen börjar, utvecklar flickan sekundära sexuella egenskaper: bröstet växer, skönhet och armhåla växer, vanligtvis sker dessa förändringar i den ordningen. Hela processen är kontrollerad av hypotalamus som ligger vid hjärnans botten. Hypotalamus styr också kroppstemperatur, aptit, sinnesstämning, känsla av törst, känslor, ökat blodflöde genom musklerna under träning, hjärtfunktion, bukorganen, körtlar och njurar och hjärnan släpper ett hormon, vilket stimulerar aktiviteten av äggstockarna. Äggstockarna släpper sedan östrogen, vilket orsakar aktiv tillväxt av bröstkörtlarna och bildandet av könsorganen, och lägger också grunden för fettlagret. Samtidigt produceras testosteron i kroppen hos en tonårsflicka - det manliga könshormonet, som förekommer i obetydliga mängder hos alla kvinnor. Testosteron stimulerar hårvårdstillväxt och utseendet på ungdomlig akne.

    "Mödrar behöver inte oroa dig och omedelbart leda sin dotter till gynekolog om hon och 14 år finns det ingen menstruation, - sade M. Warren - särskilt om hennes dotter är engagerad inom idrotten, vilket kräver en liten kroppsvikt. Om en tjej inte har någon sexuell utveckling vid 15 års ålder - bröstet inte växer, förekommer inte pubic hår - detta är redan en anledning till oro. Men om det ser normalt och deltar inte i idrott, inte vara nervös före 16 års ålder, och om det är en dansare (eller en gymnast eller konståkare), tror jag att det finns ingen anledning till oro, kanske för att semnadtsati- eller ens arton år. När hon börjar menstruera kommer hon snabbt att komma ikapp med sina kamrater i sin sexuella utveckling. Det finns bevis för att i tjejer med en kroppsstruktur som är mest lämpade för dans och balett börjar menstruationen vanligtvis senare. "

    Hur påverkar klimakteriet ditt träningsprogram?

    Climax är den tid då äggmognad och menstruation stannar, och äggstockarna slutar producera östrogen. Denna livscykel börjar vanligen i åldern 46-52 år. Menstruationen blir oregelbunden, det finns långa mellanrum mellan dem och blödningen blir sällan. Du kan ha alla vanliga premenstruella symtom, med undantag av spasmer i underlivet, vid tidpunkten för menstruation, det är klassiska tecken på klimakteriet. Kliniskt bestäms detta av frånvaro av menstruation under ett helt år.

    Sportföreställningar och klimax

    Menopaus fysiologiska processer påverkar inte sportresultatet. När åldern ökar, minskar reaktionstiden och styrka indikatorerna något, men du kan framgångsrikt träna din valda sport och uppnå framgång, och fortsätta att inse kroppens förmåga under hela ditt liv. "Detta gäller särskilt för dansare, simmare och klättrare, - säger E. Handel - som länge har passerat klimakteriet ålder och fortfarande visa uthållighet och nivån på prestation motsvarar samma indikatorer är mycket yngre kvinnor som ännu inte fyllt klimakteriet."

    Symptom på klimakteriet

    Vissa läkare har fastställt att cirka 15 procent av alla kvinnor som passerar genom klimakteriet, har en eller flera uttalade symptom: värmevallningar, frossa, kallsvettning, mardrömmar, sömnlöshet, trötthet, nervositet, depression, lust att gråta, ibland yrsel, huvudvärk smärta, svullnad i bröstet, smärta i benen, viktökning, irritation av livmoderhalsen etc. E. Handel tror att dessa siffror i verkligheten är lägre. "Läkare ser helt enkelt inte kvinnor som inte lider av något", säger hon. - Vi skapar ofta först några idéer för oss själva och handlar därefter i enlighet med dem. Om en kvinna tror att hon inte kan vara aktiv efter klimakteriet, så är det exakt det som kommer att hända i verkligheten. Kvinnor som är i god fysisk form och leder en aktiv livsstil lättare överhuvudtaget. Det betyder inte att de kan undvika alla ovan nämnda symtom, men det är ännu viktigare att inte uppmärksamma dem.

    I England fortsätter hon, du kan se femtioåringar, sextioåringar, och även sjuttioåriga kvinnor cyklar i god takt eftersom de inte brukar rida någon annan väg. Du är osannolikt att höra Englishwomen diskutera problemen i klimakteriet. I vårt land anses menstruation och klimakteriet vara en sjukdom. Men i vilken kvinna i världen som helst börjar menstruationen, och då slutar de. "

    Motion och diet under klimakteriet

    Ansträngande uthållighetsträning är din mest värdefulla allierade under klimakteriet. Att öva en viss hjärtfrekvens i minst 30 minuter om dagen nästan dagligen kan minska till ett minimum eller till och med eliminera tidvatten, de bidrar också till en djupare sömn, hjälper dig att slappna av, göra dig mindre ängslig och spänd, förhindra viktökning och förbättra det övergripande välbefinnandet.

    tidvatten

    Heta blinkar är de vanligaste biverkningarna av klimakteriet, de är synliga för andra och därför särskilt irriterande. Omgiven ser och förstår att du åldras. Vissa kvinnor har heta blinkar på grund av känslor, till exempel en oväntad utbrott av ilska. Om detta gäller dig, träna, ändra din kost - gör ditt bästa för att undvika orsakerna till din ilska. (En kvinna rapporterade att hon kunde bli av med blixtar när hon först lärde sig att bära dem offentligt utan förlägenhet. Kanske när hon lärde sig att inte märka började hon slappna av och de försvann.)

    Övning hjälper till att minska heta blinkar och andra biverkningar av klimakteriet, eftersom träning och heta blinkar styrs av hypotalamus.

    Vid högvatten stiger hudens temperatur i flera grader, blodkärlen på huden öppnar sig för att släppa värme och svett, precis som i värmen. Med andra ord, under menopausperioden, svarar hypotalamus inte alltid på signaler från omvärlden, ibland är dess reaktion på någon stimulans oförutsägbar. Du kan svettas och känna dig varm i ett kallt klimat eller du kan uppleva frossa i värmen. (Eftersom hypotalamus också kontrollerar känslor, kan du bli irriterad, upprörd och du kommer inte sova bra.) Övning normaliserar hypotalamusfunktionerna. Under denna period bör koffein, nikotin och andra stimulanser undvikas. Minska mängden socker och alkohol som konsumeras eller helt överge dem, eftersom de båda strider mot hypothalamusens regleringsmekanismer. Konsumtionen av dessa produkter kan göra dig ännu mer irriterad, eftersom det orsakar en reaktion som motsvarar kroppens svar på lågt blodsocker. Andas djupt och koncentrera din uppmärksamhet på att koppla av vid varje tidvattnet - det tar ju bara några minuter - eller kyla dina kinder med kallt vatten eller is. Du känner heta blixtar när du rodnar. Det är därför, om du försöker kyla näsan, kommer det inte att hjälpa,

    Under klimakteriet ökar kroppens behov av vitaminer i grupp B och E-vitamin. Mat som innehåller stora mängder råa frukter och grönsaker, fullkornsbröd och spannmål kommer att tillgodose dessa ökade behov och hjälpa till att bli av med varma blixtar. Daglig tillskott av 400 E-vitamin tillsammans med C-vitamin kan också bidra till detta. B. Simen anser att ginseng-tinktur också bidrar till att bli av med varma blixtar. Ta emellertid inte de ovan angivna drogerna om du är allergisk eller lider av diabetes, högt blodtryck eller hjärtets rheumatism.

    osteoporos

    Osteoporos eller mjukning av benen är ett allvarligt problem under och efter klimakteriet, eftersom lägre nivåer av östrogen förhindrar att kroppen absorberar kalcium från absorberad mat så effektivt. Och eftersom kroppen är bristfällig i kalcium, kompletterar den den, tar den från benen för att stärka nerv- och muskelcellerna. Om dessa förluster inte fylls på, förlorar benen från 1 till 3 procent av sin massa årligen. Om du har en tillräckligt stark gallring av benen, kan det få smärta i ländryggen, böjning och det finns risk för sprickbildning i handleden, höften eller till och med ryggraden från ett oväntat slag eller fall. För att få osteoporos är det inte nödvändigt att nå klimakteriet. Alkoholister och åldrande män lider av denna sjukdom. Inaktivitet i vilken som helst ålder leder till uttunning av benen, eftersom benen stimuleras att absorbera kalcium och andra mineraler endast om de omgivande musklerna fungerar. Därför kan osteoporos uppnås genom att ha på sig en gjutning eller att vara i sängen under lång tid.

    Fram till nyligen trodde man att osteoporos är en oundviklig egenskap av ålderdom, men nu är det uppenbart att fysiska övningar för att övervinna tyngdkraften, liksom en speciell diet, kan förebygga denna sjukdom. Fysiskt aktiva kvinnor eller kvinnor som arbetar med tungt fysiskt arbete påverkas mycket mindre av höftfrakturer och andra frakturer än kvinnor som främst leder en stillasittande livsstil. I en studie som utfördes på ett sjukhus i Nassau minskade inte kvinnor som genomgått klimakteriet och tränade 3 timmar i veckan en timme, inte bara kalciumhalten i sina ben, utan ökade tvärtom. Eftersom ett mycket litet antal studier har utförts på kvinnor i klimakteriet vet ingen om exakt vilken procentandel aktiva kvinnor som har tränat i många år, men lider av osteoporos. Men det är klart att en kvinna som leder en aktiv livsstil har starkare och tyngre ben än hennes kamrater som leder en lågaktiv livsstil.

    Med andra ord, om du är avgörande, förbli du aktiv. "Det är nödvändigt varje dag att ladda benen och tvinga dem att röra sig längs den fullständiga amplituden av leden i de mest mångsidiga riktningarna", säger läkare S. Greenwood. "För att förstärka benen i underbenen och hjärtat, gå eller jogga, och ladda axelbandet, vrida ut, träna med vikter." Om du inte tidigare led en aktiv livsstil, men bestämde dig för att gå in för fysisk aktivitet, börja långsamt och noggrant. Om du redan har osteoporos, börja träna med ännu mer försiktighet med isometriska övningar och gå vidare till isotonisk endast när du känner att dina muskler och ben är tillräckligt starka.

    Planera ditt träningsprogram på ett sådant sätt att du åtminstone delvis kan göra det dagligen i frisk luft. En studie i Cambridge (Storbritannien) visade att personer som oftare utsattes för naturliga ultravioletta strålar (solen), har en högre andel av vitamin D i blodet. Ju mer vitamin D i kroppen, desto effektivare absorberar det kalcium från mat och ju tyngre benen blir. Om din kropp inte har tillräckligt med D-vitamin, drick en extra en eller två glas mjölk per dag och ta ytterligare kalciumtillskott (1 till 1,5 g per dag) eller äta sardiner, ost, grönsaker med mörkgröna örter och andra Kalciumrika livsmedel - detta kommer att sakta ner förlusten av kalcium i kroppen.

    Högprotein dieter kan också vara en orsak till benförlust av kalcium. 1974 rapporterade X. Linksuiller att personer som konsumerar måttliga mängder protein och kalcium bibehöll normala proportioner kalcium i sina ben. När samma personer åt 3 gånger mer protein minskade kalciumhalten i benen trots att absorptionen av denna mineralämne ökade i enlighet därmed 3 gånger. Tydligen använder kroppen stora mängder kalcium för att neutralisera surheten hos proteinernas nedbrytningsprodukter.

    depression

    Endast 7 procent av alla kvinnor är deprimerade under klimakteriet. Denna procentandel är bara något högre än den bland kvinnor som ännu inte har nått klimakteriet. Depression som orsakas av klimakteriet har inget att göra med hypotalamusens eller hormonernas aktivitet. Enligt flera studier liknar den här depressionen den känsla av olycka som upplevs av män av samma ålder. Oftast orsakas det av rädsla för förändring. Kvinnor som bygger sina liv runt sina egna barn eller som har en känsla av trygghet utifrån sin kvinnlighet kan förlora sin känsla av självvärde. Övning hjälper också här, eftersom de ger dig förtroende för dina förmågor, hjälper dig att bli attraktiv och frisk igen. De kommer också att hjälpa till att slappna av, och du kan "släppa av ånga" när den är upphetsad eller arg, vilket bara är en följd av depressionstillståndet. Som en av ordspråken säger "depression är ilska". Du är arg på någon, men du kan inte uttrycka det och överför därför dessa erfarenheter till dig själv.

    sömnlöshet

    Ett bra botemedel mot sömnlöshet är ett glas varm mjölk för natten. En av komponenterna i varm mjölk - Aryptofan, en viktig aminosyra - lugnar dig, hjälper till att övervinna depression, kronisk smärta och sömnlöshet. Faktum är att det inte orsakar dåsighet, utan förbereder bara kroppen för sömn. Enligt medicinsk tidskrift Medical Letter, dricker inte mjölk på natten inte drömmar, som det händer om du använder hypnotik. Vissa hjälper till med ett glas varm mjölk 30 minuter innan de ligger ner. Om detta inte fungerar, drick ett glas apelsinjuice om två timmar - en timme innan du dricker mjölk.

    Eventuell olaglig kopiering av information kommer att åtalas och skyddas i enlighet med lagarna i Ryssland, Ukraina, Vitryssland.

    När man citerar innehåll på Internet (oavsett materialtyp) krävs en aktiv länk till portalen för Fatal Energy. För andra användningar av material förhandlas förhållanden separat.