Är det möjligt att dansa under menstruation

Nästan varje tjej måste åtminstone en gång tänka på huruvida det är möjligt att dansa under menstruationen. Kroppen är i detta tillstånd regelbundet i många år, och om du dansar eller bara gillar att spendera tid i klubbarna, kommer du en dag definitivt att möta problem. Vad ska man göra om en lektion eller en rolig kvällsfest faller under menstruationen? Självklart borde du fokusera på ditt tillstånd.

Lider av svår smärta eller för mycket utsläpp? I det här fallet är det bättre att stanna hemma. Men om obehaget är obetydligt, är det ganska acceptabelt att dansa med menstruation. En liten övning hjälper dig bara - blodcirkulationen är normaliserad, nya krafter kommer att dyka upp, smärtan kommer att försvinna.

Dessutom spelar det roll vilken dansskola i Tula eller vilken annan rysk stad du har valt. Om du föredrar orientalisk dans, zumbe eller andra liknande områden kan du träna när som helst under cykeln. Men sport, paus, aerobics och andra aktiva områden är mer lämpliga för de sista dagarna av menstruationen, när smärtan är borta och utsläppet inte är alltför rikligt. Annars kommer du att känna dig obekväma.

Det finns också situationer där du bör konsultera en läkare innan du besöker dansskolor och studior under menstruationen. Detta gäller kvinnor som lider av dysmenorré, endometrios, livmodermom. Och dessutom måste du besöka en specialist om du är intresserad av frågan om du kan dansa under graviditeten. Det är inte kontraindicerat för friska kvinnor, men om en specialist diagnostiserar några överträdelser är det bättre att vägra klasser.

Och hur ofta går du till sportträning och klubbfester? Berätta för oss hur du löser ditt känsliga problem och lära dig andra läsares hemligheter i kommentarerna.

Träning under menstruation: är det möjligt att spela sport?

Enligt resultaten av den forskning som utförs vid Sports University i Vancouver, konstaterades att under menstruationen är sportbelastningarna väl tolererade och de har en stor effekt. En idrottsläkare från Stanford University skriver på grundval av sin vetenskapliga forskning att kvinnans hormonella bakgrund under menstruationen liknar den hos män genom att minska östrogen- och progesteronnivåerna, påskynda ämnesomsättningen och öka uthålligheten.

Vad händer om sporten kommer att vara närvarande under perioden?

Vetenskap till frågan om det är möjligt att spela sport under menstruation, svarar med uttalandet att som ett resultat av regelbunden träning, lindras några symptom på PMS:

  • mindre bröstsmärta
  • ingen uppblåsthet
  • det finns ingen neuros, irritabilitet och tårighet;
  • stimulerar ämnesomsättningen
  • blodcirkulationen förbättras
  • accelererad tillförsel av syre och mat till cellerna.

Förbättring sker när man inte utför alltför kraftfulla träningspass. Annars förvärrar aktiv träning bara symtomen på PMS.

På den första dagen i månaden separeras endometriska membranet. Detta, som menstruation som helhet, är inte en sjukdom, men varje kvinna har symtom på premenstruellt syndrom och den första till andra menstruationen uppträder annorlunda: huvudvärk, bröstkorg, underliv och hjärtat, trycket stiger och inte tillräckligt med luft, ökat svettningar, kramper, stickande ben och plågar den frekventa trängseln att urinera. I dessa fall minskar belastningen under träningen.

Utbildningsmöjligheter och cykelfaser

Menstruationscykeln utvecklas i enlighet med tre faser:

Varaktigheten av den första follikelfasen är 10-15 dagar. En ökning av folikelhormon och stimulering av ovariefollikeltillväxt sker. Östrogenhalten är högre än progesteron. Fettförbränning är snabbare än socker. Därför bör träningen vara mindre intensiv.

Perioden för ägglossningsfasen kännetecknas av en ökning av koncentrationen av luteiniserande hormon. Ägglossning sker - ägget lämnar äggstocken i bukhålan, och säcken på äggstocken stängs. Detta leder till produktion av progesteron, det blir mer än östrogen, liksom den aktiva förbränning av glukos. Då rekommenderas att öka träningsintensiteten.

Vem och varför kan du inte spela sport på kritiska dagar

En kvinna, till skillnad från en man, är svårare att lyfta tunga vikter mer än 8 gånger. Därför, när smärta i underlivet bör:

  • Lyft inte tung vikt för 5-8 reps;
  • eliminera lasten på pressen, särskilt den nedre eller byt ut den med en lätt övning;
  • eliminera deadlifts (styrketräning), squats, hopp, hyperextension, övningar med kroppsböjning och dragning.

För sport under månadsvis finns det allmänna kontraindikationer. nämligen:

  • kraftig blödning
  • akut smärta syndrom i buken;
  • migrän huvudvärk;
  • övningar med närvaro av inverterade poser
  • gynekologiska sjukdomar;
  • dysmenorré - en kränkning av cykeln
  • endometrios eller livmoderfibroider;
  • yrsel och svimning.

Sport och övningar för menstruation

Under menstruationen kan du fokusera på rastrering, jogging, cykling, simning, yoga, aqua aerobics, isolerade övningar med låg vikt. Du kan betala dagliga lektioner i 30 minuter.

Hur förbereder man sig på träning?

  • använd en tampong eller kudde (om du är allergisk mot tamponger);
  • bära en mörk uniform: tröjor eller byxor och en rymlig t-shirt;
  • eliminera snäva shorts;
  • Använd naturligt underkläder eller liknande boxare.

Drick inte kaffe och Coca-Cola innan du tränar - de ökar smärtan i livmodern. När vätska förloras, fyll på kroppen med extra vatten innan träning, mellan övningar och efter träning. Detta kommer att bidra till att minska trötthet och eliminera huvudvärk.

Vilka övningar ska göras under kritiska dagar? Videoträning:

Hur startar du träningen?

Med hjälp av stretching övningar, kan du lindra kramper i buken och minska spasmen. Stör inte ihop med yoga:

  • PI - på alla fyra, fixa positionen: bakåt - böja, huvud - plocka upp;
  • PI - Liggande på ryggen, ställning: Knän - Dra upp till bröstet, händer - Låsa kalvarna.

Som en lätt hjärtkörning, går det snabbt i en konstant takt eller går lätt för hjärt- och blodkärlens aktivitet. När det gäller tyngdlyftning är arbetet tillåtet enligt det vanliga träningsprogrammet, men vikten och intensiteten bör minskas.

Simbassäng

Medicin inte bara förbjuder, men rekommenderar också att simma. Det bidrar till att minska muskelspasmer och ländryggsmärta. Det är inte nödvändigt att visa en svepande krypning, en lugn simning, eller måttlig aqua aerobic passar bättre för muskelsystemet i buken och kroppen.

Kallt vatten i poolen ökar muskelspasmer, så välj en pool med uppvärmt vatten. För hygien, använd en tampong eller ett speciellt silikonlock.

I gymmet

För att förbättra blodcirkulationen, minska obehag och smärta i underlivet, för att utesluta uppblåsthet, rekommenderar vi kardiovaskulär träning med hjälp av löpband, ellipse, stepper eller träningscykel. Styrketräning väljs endast för lossning av nedre delen av ryggen i en position - liggande på rygg, sida och mage.

Bodyflex övningar som laddar bäckensgolvet och underlivet, "vakuum" -övningen (abdominal pull-in) bör uteslutas.

Grupplektioner

Fysisk aktivitet, behaglig, höjande humör och en liten puls kommer att vara fördelaktigt under menstruationen. Därför kan du göra aerobics, dans, kampsport, formning, Pilates.

Att träna under menstruationsperioden kan och kan kvinnor vara beroende av hälsotillståndet. Dra nytta av träningen med en mild belastning. Att utmana kroppen med aktiv och styrketräning rekommenderas inte.

Är det möjligt att spela sport under menstruation

Att göra sport under menstruation är inte förbjudet av gynekologer. Läkare råder att fokusera på förekomst av smärta, intensitet av utsläpp och generellt välbefinnande. Om en kvinna på den första dagen av menstruationen lider av illamående, diarré, svår smärta, yrsel, då kommer idrott under menstruation inte att gynna. Och med god hälsa eller litet obehag att överge den vanliga träningen är inte nödvändig.

Är det möjligt att göra fitness under menstruation?

Ska jag ge upp fitness på grund av menstruationens början bestämmer varje tjej sig själv. Det finns trots allt få situationer där sporten är kontraindicerad på kritiska dagar. Men läkare rekommenderar att man begränsar belastningen under de första 2 dagarna av urladdning.

Under inverkan av progesteron, i början av varje menstruationscykel, ackumuleras en överskott av vätska i vävnaderna. Detta leder till en minskning av muskelstyrkan. Dessutom, på grund av blodförlust med menstruationsflöde minskar koncentrationen av hemoglobin i blodet. På grund av tillfällig anemi och svullnad av vävnader försämras uthålligheten. Under blödningsperioden är det bättre att uppmärksamma inte styrketräning, utan att sträcka sig.

Helt överge sport är inte nödvändigt. Övningen av övningar, måttliga belastningar bidrar till minskning av obehag under menstruation. Övningsintensiteten bör minskas med cirka 30%.

Brist på rörelse framkallar stagnation av venöst blod och sporten förbättrar utflödesprocessen, vilket gör att hälsotillståndet förbättras snabbare.

Varför under månaden kan det inte vara svårt att spela sport

Gynekologer rekommenderar att de tillfälligt avvisas från sport till kvinnor som har under menstruation:

  • allvarliga spasmer uppstår
  • kraftigt minskat tryck
  • det är ökad svaghet, trötthet.

Att vägra att träna under menstruation är nödvändig för kroniska sjukdomar i det genitourära systemet och tung utmatning. Med intensiv träning ökar intra-abdominalt tryck kan detta leda till en försämring av processen för endometriell lösgöring.

Vilka övningar kan göras utan risk under månadsvis

Gynekologer rekommenderar inte att upprätthålla den vanliga intensiteten av träning under menstruation. Sportaktiviteter under menstruationens början bör vara försiktiga. Överdriven träningsintensitet kan leda till ökat menstruationsflöde och orsaka oregelbunden menstruation.

Sträckningsövningar anses vara säkra vid kritiska dagar. Du kan till och med djärvt gå på pilates, yoga, simma på den första kritiska dagen. Visar ljus aerob träning. När du tränar i gymmet är det bättre att vägra tyngdlyftning, vridning och svängning av bukmusklerna i 1-2 dagar menstruation.

Korrekt utvalt komplex ökar blodutflödet och hjälper till att lindra spänningen. Som ett resultat kan antalet menstruationsflöden i de första dagarna av sport öka, men smärtan blir mindre uttalad.

Är det möjligt att göra baren under menstruation

Med ett normalt hälsotillstånd under kritiska dagar ger inte upp sporten. Det hjälper till att förbättra välbefinnandet, för under träning frisätts hormonerna av lycka till blodet.

När du utför "plank" -övningen, spänner alla muskler, inklusive buken. Om en kvinna varje dag i några minuter gör baren, kan den vanliga belastningen av kroppen ges på kritiska dagar.

Läkare råder att minska tidsklasserna. Om vanliga dagar kan en tjej stå i baren i 3-5 minuter, då vid menstruationstiden är det bättre att begränsa till 1-2 minuter. Men du bör styras av det allmänna välbefinnandet.

Är det möjligt att knäbada under menstruationen

Läkare och professionella idrottare rekommenderas att överge alla styrkor övningar på kritiska dagar. Det är nödvändigt att utesluta inte bara lyft vikter, utan också squats. Vissa typer av squats läkare får utföra, men de kan bara göras med egen vikt utan extra belastning.

Övningar under menstruationen ska vara skonsamma. Korrekt squat med vikt (barbell, hantlar) med smärta i buken för många kvinnor hårt. Därför är de första dagarna av menstruationen bättre att ägna sträckning.

Om en kvinna inte vill fullständigt vägra att utföra squats, är det önskvärt att minska antalet repetitioner och tillvägagångssätt.

Hur man gör sport under menstruation

Många fitness tränare rekommenderas att träna även på kritiska dagar. Korrekt utvalda uppsättning övningar hjälper till:

  • bli av med premenstruellt syndrom;
  • minska blödningens varaktighet
  • förbättra humör och välbefinnande.

Men för att uppnå en positiv effekt på träning är det viktigt att förstå träningsfunktionerna på kritiska dagar och anpassa träningsplanen. Man bör komma ihåg att uthålligheten minskar på grund av en minskning av hemoglobinnivån och en minskning av antalet röda blodkroppar.

Även när du gör yoga och pilates, bör du komma ihåg att vara försiktig. Överge i de första dagarna bör vara från olika kuponger. Assans, som kräver att bäckenet ska höjas över huvudets nivå, eller klämma bukmusklerna så mycket som möjligt, kan ha en negativ effekt på menstruationsflödet.

Är det möjligt att sträcka under menstruation

Vägran från styrketräning betyder inte att i början av kritiska dagar är det nödvändigt att kringgå gymmet. För att förbättra blodcirkulationen, stimulera utflödet av överskott av vätska från kroppen, bör sträckning göras. Du kan anmäla dig till stretching.

Som svar på övningen har många människor kramp och smärta tillsammans med menstruationsflöde, även utan att ta piller. På kritiska dagar behåller muskelvävnaden en hög grad av elasticitet, den här perioden kan användas för att sträcka muskler. Och efter att menstruationsflödet är klart kan du börja träna styrketräning igen.

På vilken dag i månaden kan du börja spela sport

Om du känner dig sjuk, svag, intensiv smärta i buken är det bättre att vägra från klasser i ett gym eller hemma. Du kan återuppta träning så snart som villkoret återgår till normalt.

För att säga vilken dag du kan återvända till träning måste du fokusera på flickans välbefinnande. Vissa ger inte upp sport även om 1 dag, andra kan återvända till intensiv träning först efter 5 dagar. Många läkare och tränare är överens om att majoriteten av kvinnorna kan fortsätta klasserna i 3-4 dagar.

Är det möjligt att sträcka under menstruation

Övningar som syftar till att öka sträckningen utförs bäst på kritiska dagar. De slappna av musklerna, minska kramper. Du kan hämta ett speciellt komplex, under vilket alla musklerna är utarbetade.

Det är bättre att kombinera stretching med andnings gymnastik. Detta påskyndar processen för avslappning av glatta muskler och minskar svårighetsgraden av smärta.

Är det möjligt att dansa under menstruation

Danser faller i klasslistan som rekommenderas vid menstruationsblödning. Dessutom utförs en uppsättning sträckningsövningar före dansens början. Sådana övningar som utförs under menstruationen har en bra hälsoeffekt.

Har bestämt sig för att gå till gym för menstruation, kan du välja gruppklasser. Det är bra om det finns danser bland träningarna. Låg och medelstark hjärtbelastning är tillåten förutsatt att kvinnan inte har gynekologiska problem. All fysisk ansträngning under menstruation, där pulsen ökar med 20-30%, påverkar väl ditt välbefinnande.

I motsats till standardklasserna i gymmet är dans inte förenat med träningspass. Många dansklasser är avkopplande, folk njuter av deras besök. Men för att tvinga dig att göra styrketräning under ankomsten av menstruation är inte för alla.

Är det möjligt att göra pilates under menstruation

För flickor är pilates den bästa typen av träning. Med det kan du hålla din kropp passande. Med menstruationsblödning kan du fortsätta att studera, det viktigaste är att undvika ståndpunkter där du måste spänna bukmusklerna för mycket.

Månadsfördröjning på grund av sport

Tjejer som har bestämt sig för att drastiskt förändra sin livsstil och börja spela sport kan uppleva förseningar under de första månaderna. Du borde inte vara rädd för förändringar, eftersom kroppen är ombyggd.

En kraftigt ökad fysisk aktivitet kräver en omfördelning av kalorier, vilket också är nödvändigt för att upprätthålla en regelbunden menstruationscykel. För att förhindra att förseningar uppträder är det nödvändigt att gradvis öka träningsintensiteten. Är det möjligt att göra motion under din period? För att förhindra överträdelser av menstruationscykeln är det nödvändigt att begränsa belastningen.

Är det möjligt att göra gymnastik under din period?

I avsaknad av problem med reproduktionssystemets organ är det inte nödvändigt att vägra träning på första menstruationsdagen. Du bör helt enkelt granska belastningen. Besök under det månatliga gym kan avstå från att gå till en grupp gymklass.

Stretching har en positiv effekt på hälsa och välbefinnande. Sådana klasser leder inte till en försening av kritiska dagar på grund av fysisk ansträngning.

Vilken typ av sport kan du göra för kvinnor under sina perioder?

Menstruation anses vara en normal fysiologisk process, med förekomsten är det inte nödvändigt att överge sport. Men du måste välja den belastning som är baserad på staten.

Uppmärksamhet bör ägnas åt de sport som är utformade för att sträcka musklerna. Rekommenderad yoga, dans, stretching, pilates, simning. Du kan se hur träning påverkar hälsa, vilka typer av klasser rekommenderas, du kan video.

Att göra sport under menstruation är inte kontraindicerat. Men du borde fokusera på personliga känslor. Om du känner dig sjuk är det bättre att skjuta upp träningen i 2-3 dagar.

DoStaLet.rf

Är det möjligt att spela sport under menstruation?

Tillbaka i skolan lär vi oss att kritiska dagar är det bästa sättet att bli av med idrottskurser. Enligt den ofrivilliga opinionen av majoriteten ökar all fysisk aktivitet under menstruationen smärtsymptom och kan till och med skada kvinnors hälsa, även om få personer var intresserade av vad tränare och läkare säger om detta. Låt oss försöka förstå denna fråga tillsammans.

Vad är användbar och farlig träning i kritiska dagar?

Under menstruationen minskar alla resurser i vår kropp. Intense atletisk aktivitet vid denna tidpunkt kan öka menstruationssymptom, som inkluderar buksmärtor, generell svaghet och snabb trötthet, och framkallar riklig blodutsläpp.

Men den största faran ligger i det faktum att överdriven tryck på bukhålan kan leda till onormal frigöring av endometrium - livmoderns inre foder. Som ett resultat kan endometrieceller "bosätta sig" utanför sin naturliga miljö - till exempel i äggstockarna eller till och med bukhålan. Under tiden kommer de att gå igenom alla stadier av hormonell utveckling, inklusive menstruation. Endast blödning kommer inte att inträffa i äggledarna, men i den omgivande vävnaden. Som du förstår, för en organism är den långt ifrån normal och har många olika problem.

Å andra sidan, tjejer som regelbundet går in för sport klarar av kritiska dagar mycket lättare, utan att drabbas av skarpa spasmer och dålig hälsa. Dessutom bidrar lätt träning under menstruationen ofta till att lindra buksmärtor och andra obehagliga "biverkningar". Det här är inte bara ledig fiktion, utan ett medicinsk faktum att någon läkare kommer att bekräfta.

Vad är slutsatsen? De flesta kvinnor kan fortsätta träna på kritiska dagar, men i ett måttligt läge och följa några försiktighetsåtgärder. I allmänhet, desto lättare är menstruationsflödet, desto mer har du råd med dessa dagar. Huvudregeln: om du känner dig dålig under träningspasset bör du omedelbart sluta och vänta tills attacken passerar. För många är de första två eller tre dagarna av menstruationen det svåraste - ta en paus i klasser och sätta igång träning för de sista dagarna, då din kropp redan börjar återgå till normal.

Det finns ett antal kontraindikationer där sportbelastningar under menstruation kan orsaka allvarliga hälsorisker. Du bör inte gå in för sport på kritiska dagar om du har:

  • starka spasmer, förvärras av rörelse;
  • kraftig blödning
  • försämring av det allmänna tillståndet, yrsel och svaghet i kroppen;
  • några störningar och sjukdomar som är förknippade med menstruationscykeln;
  • problem med det urogenitala systemet och gynekologiska sjukdomar.

Om du är osäker på om ditt hälsotillstånd gör att du kan gå till gymmet på kritiska dagar, kontakta en gynekolog. Medicinskt förbud mot träning under menstruation är strängt kontraindicerat att bryta mot!

Vilka typer av laster är förbjudna under menstruation?

Med tanke på de möjliga konsekvenserna för kroppen är det bättre att utesluta några övningar från ditt träningsprogram för dessa fem dagar. Dessa inkluderar:

  1. Övningar för pressen.
    Eftersom menstruation i stort sett förekommer i magen är det högst oönskat att överbelägga bukmusklerna. Avstå från abdominala övningar, vridning och böjning med vikter, vilket är den största faran på kritiska dagar. Om du gör yoga, ge tillfälligt upp uppställningar där du måste dra kraftigt in eller klämma i magen. Under dessa dagar kommer din press inte att leda till mycket, och omedelbart efter din tid kommer du att kunna återgå till din normala träningsrutin.
  2. Viktlift och träning på simulatorer.
    Om du aktivt använder hantlar eller gå till gymmet, ge upp den här delen av träningen för menstruationsperioden. Arbeta med tung vikt skapar en belastning på ryggen och pressen, vilket bidrar till förvärring av smärta och ökad blödning. Försök att göra samma övningar, men utan att använda extra vikt - vinka bara dina händer, böja till sidorna och hoppa utan hantlar. Träningsövningar kan också överföras till "fältförhållandena", ersätta dem med en standard uppsättning övningar för olika muskelgrupper.
  3. Intensiv aerob träning.
    Under menstruationen minskar uthålligheten naturligt, blir det svårt att kontrollera andningen och inte avvika från rytmen. Allt detta gör ofta aktiv kardiovaskulär träning inte bara problematisk, men helt enkelt omöjligt. Löpning, dans och steg aerobics accelererar blodcirkulationen och ökar blodflödet till könsorganen, varför under sådana träningspassar plötsligt börjar "översvämma". För att inte förlora form under dessa fem dagar, byt ut de vanliga träningsstyckena med mindre intensiva: springa med idrottsvandring och träning och kardiodans med lätt aerobics och Pilates.

Optimal typer av träning på kritiska dagar.

  1. Walking.
    Jogging under menstruation är en tveksam händelse, men säkerheten och fördelarna med att gå eller bara långa promenader idag har länge bevisats av medicin. Som du vet brinner brisk vandring också kalorier ganska effektivt. Därför, istället för en daglig halvtimme, är det ganska möjligt att bara vandra runt i staden i ett par timmar.
  2. Morgonövning.
    Lättviktversion av en fullträffad träningspass kan hjälpa dig att hålla din form utan hälsoskador. Ta bort alla farliga övningar från programmet eller ersätt dem med mer godartade. Träningstiden kan också minskas för att minska den totala belastningen på kroppen.
  3. Sträckning.
    Det bästa sättet att behålla muskeltonen, undviker överdriven belastning. Förutom det faktum att stretching övningar är lättast ges under menstruation, hjälper de också till att avsevärt minska smärtsymptom.
  4. Pilates och yoga.
    Oftast på kritiska dagar är det rekommenderat att engagera sig precis i dessa sporter. En lätt belastningsnivå, där alla muskelgrupper är involverade, en tyst träningsläge och en uttalad terapeutisk effekt gör det möjligt att få maximal nytta med minimal skada på hälsan.
  5. Simning.
    Denna typ av träning är helt säker och lämplig även för gravida kvinnor. Simning ger en enhetlig belastning på hela kroppen, hjälper till att slappna av i musklerna i rygg och mage och ökar kroppens totala tonen. För vissa kan denna sport tyckas oacceptabel under menstruation helt av bekvämlighetsskäl och hygien. Lyckligtvis, i vår ålder är problemet med att bada på kritiska dagar lätt löst med ett paket tamponger.

Som du kan se är menstruation inte ett hinder för en aktiv livsstil. Det är bara nödvändigt att ta hänsyn till vissa funktioner i processen, och idrotten kommer inte att vara en börda utan en glädje!

Är det möjligt att spela sport under menstruation?

Dessa dagar kan helt och hållet slå en kvinna ut ur det vanliga sättet att leva. Jag vill ha dessa 4-5 dagar att ligga i din favoritbädd under en varm filt och titta på serien. Självklart tillåter det snabba livet inte att slappna av så mycket och många tjejer har en fråga, är det möjligt att spela sport under sina perioder?

Är det möjligt att spela sport under menstruation?

Sport under menstruation

Hur paradoxalt det låter, men fitness hjälper till att bli av med att dra smärta i underlivet, i nedre delen, förbättrar humör och generellt välbefinnande på "dessa" dagar. Forskare har visat att träning under menstruation är ännu effektivare än på vanliga dagar, eftersom frisättningen av hormoner kan bränna ännu fler kalorier. Allt du behöver är att lyssna på dig själv.

Faktum är att någon övning accelererar blodcirkulationen i hela kroppen, inklusive i det lilla bäckenet, vilket lindrar menstruationssmärta. Också under träningens endorfin produceras, kommer det att bidra till att övervinna ett dåligt humör.

Är det möjligt att spela sport under menstruation?

Om du behåller en bra form med hjälp av körning, bör du inte ge upp det under menstruationen. Det viktigaste i sådana dagar är inte att öka lasten, utan att springa i en vanlig och måttlig takt. I dagarna med det mest omfattande menstruationsflödet rekommenderar vi att du ändrar din körning till att gå i snabb takt. Det kommer att vara särskilt bra om du inte går på löpbandet i gymmet, men utomhus.

Kör under menstruation

simning

Vandring i poolen bör inte skjutas upp under "kritiska dagar", eftersom simning hjälper till att lindra spänningar och lindra menstruationssmerter. Precis som i tävlingen borde du inte delta i förbättrat läge - simma i en måttlig takt eller gå till aqua aerobics med en måttlig belastning på underdelen av kroppen. Var uppmärksam på poolvattnets temperatur. Det får inte vara för kallt, eftersom låga temperaturer bara ökar muskelspasmerna. Naturligtvis måste du ta hand om personlig hygien - använd en tampong eller vaginalkopp (munstycke).

Simning under menstruation

Gymnasium

Om du har ont i magen under "kritiska dagar" och har en känsla av uppblåsthet, kommer en bra kardioutbildning bara att gynna dig. Ellipse, träningscykel och löpband bidrar till expansionen av blodkärl, vilket förbättrar blodcirkulationen och lindrar ovanstående symtom.

Styrketräning är också tillåtet under menstruation, speciellt rekommenderade övningar för att förstärka ryggmuskulaturen, vilket hjälper till att lindra spänningen i nedre delen. Naturligtvis bör träningspasset och här vara måttligt.

Styrketräning under menstruation

Gruppklasser

Om du är engagerad i gruppsporter, aerobics, tennis, etc., bör du inte sakna träning, eftersom sådan aktivitet inte är förknippad med vanlig sport och fitness, och kräver därför mindre motivation och upplyftande. Distraherande till din hobby, du kommer snabbt glömma att känna sig sjuk.

Dansar under menstruation

Det är inte värt att prata om yoga i allmänhet, eftersom många osanas är utformade för att lindra dig från mild åkomma, menstruation och illamående. Det rekommenderas att träna övningarna från benen och sluta med överkroppen. På kritiska dagar kan du göra utan kraft och vända ossan. Övningen måste sluta med andningsövningar eller meditation.

Yogakurser under menstruation

Glöm inte att dricka så mycket klart vatten som möjligt, för på kritiska dagar förlorar din kropp ännu mer vätska. Det rekommenderas inte att dricka kaffe under menstruationen, eftersom koffein som ingår i det bara kan öka menstruationsvärk.

Fitness under menstruation - allt du ville veta om "rött tema"

Författaren: Ivan Ustinov

Hälsningar till dig tjejer och kvinnor! Denna artikel är uteslutande för dig. Även om killarna kanske använder den här informationen för andra halvåret. Idag kommer vi att försöka diskutera ett noggrannt ämne som oroar alla tjejer som bestämmer sig för att träna på fitness eller annan sport.

Många tjejer med en aktiv livsstil är intresserade av varför du inte kan delta i fitness under menstruation och huruvida du ska undvika fysisk ansträngning i dessa dagar. Det finns en hel del åsikter om detta, men du vill knappt lita på rykten i en sådan allvarlig fråga.

Jag försökte förbereda dig för pålitlig information om sporten under de "röda dagarna i kalendern".

Psykologi och vetenskaplig forskning

Jag kommer ihåg att jag såg en film och där en tjej försökte ange en annan som hon hade börjat "dessa" dagar. Och sedan det fanns en pojke där, använde hon figurativa uttryck. Att hon inte bara uppfann det och "Röda armén går framåt" och "släktingar från KRASNODAR" är en komplett "rzhach" i allmänhet. Tja, jag bor i Krasnodar redan 2: a året, men inga släktingar har någonsin kommit till mig))).

Tja, om utan skämt, så tycker jag att det inte finns någon mening att prata om psykologiska problem under denna period. Flickor och så känner och känner de sig alla varje månad. Exakt som män känner det. Ofta kan en flickans temperament under denna period beskrivas som: "Skäm inte mig. "," Shcha kommer jag att ge i en panna ", etc.

Som en gift man bekräftar jag fullständigt sanningen i detta uttalande. Men min fru är fortfarande gyllene - hon håller väldigt fast och inte bara i denna olyckliga tid. Det är svårare för andra tjejer att uppträda ordentligt på grund av deras psyks egendom, så den enda skillnaden är förmågan att styra negativet vid denna tidpunkt. Men den negativa psykologiska effekten är nästan 100% av det rättvisa könet. Det här är ja.

Enligt de senaste vetenskapliga studierna konstaterades att toxiner ackumuleras i kvinnokroppen före menstruationscykeln. Detta faktum leder till ökad irritabilitet, tårförmåga, skadlighet hos den kvinnliga psyken. Detta är manifestationen av själva PMS (premenstruellt syndrom).

PMS misslyckas också med äggstockarna:

  • kroppens hormonbalans är störd
  • centralnervesystemets funktion (centrala nervsystemet);
  • arbetet hos de endokrina körtlarna.

Enligt en annan vetenskaplig studie, som genomfördes av en forskare från University of California (experimentet genomfördes i Los Angeles) - kom flera mer intressanta fakta fram. Detta experiment är associerat med "progesteron" och "da" (premenstruell dysforisk störning). Kortfattat om detta:

Progesteron är ett steroidhormon som produceras av kvinnliga äggstockar. Du kan berätta mycket om det, men kanske den viktigaste funktionen är att hjälpa dig att få fotfäste i livmoderns inre skikt av ett befruktat ägg. Progesteron hjälper också till att bära fostret. Det kallas också hormonet för graviditet.

När det gäller DA, sker det ungefär en vecka före menstruation, när innehållet av progesteron hos kvinnor ligger högst.

Nåväl, nu, faktiskt - själva essensen av experimentet. De tog 12 kvinnor som tydligt visade symptom på PDE och 12 kvinnor som inte hade dem. De tog test för att se på koncentrationen av olika hormoner i blodet. Det visade sig att denna koncentration var nästan densamma för alla. Något annorlunda.

Men analysen av hjärnaktivitet är ganska anmärkningsvärd. De kvinnor som hade symptom på PDE - cerebellum var i ett tillstånd av ökad aktivitet.

Eftersom djurstudier senare visade sig kan progesteron förändra receptorerna i hjärnans själva, och dessa receptorer bildar förbindelserna i den kvinnliga hjärnan som är ansvariga för psyken och beteendet.

Det visar sig att vissa damer är känsliga för progesteron, andra är inte så mycket. Kort sagt, allt detta är svårt. Jag gav dig detta endast för information. Jag är säker på att vi i framtiden kommer att bli förvånad över alla slags upptäckter i det här "röda området" och inte bara för alla.

Fysiologiska egenskaper hos den "röda perioden"

Under denna period finns det ett ökat behov av mat hos kvinnor. Och redan detta faktum uppstår i hög grad flickor, särskilt de som smärtsamt lider av en ökning av deras vikt. En sak läggs på varandra och det är osannolikt att vem som helst helt kan förstå hela spektret av dessa orsaker och faktorer som leder till omvandlingen av en fridfull kvinna till en "militant Amazon".

Vissa tjejer kallar den månatliga "miniatyrförlossningen". Och detta är i grunden en rättvis beteckning, eftersom i livmodern blir livmodern av med en äggcell som inte har befruktats.

En kvinnas menstruationscykel är en normal fysiologisk process, inte en sjukdom. Men man kan inte förneka det faktum att många flickor utesluter mycket smärtsamt denna period och inte ens är säker på om det är värt att komma upp från soffan, det är inte som att gå på gymmet. Orsaker till tvivel är också:

  1. Uppsamling av vätska i vävnaderna på grund av aktiv produktion av progesteron i kroppen. På grund av detta märker tjejer en ökad vikt under menstruationen med 1-2 kg. Ökat vätskeinnehåll påverkar musklerna negativt, vilket gör dem svagare. Det minskar fysisk styrka och aktivitet. Därför, i de första dagarna av cykeln, är det svårt för kvinnor att klara av kraftbelastningen.
  2. Låga nivåer av östrogen orsakar svaghet och letargi, och hos vissa människor kan det leda till förlust av medvetande.
  3. På grund av blodförlusten hos en kvinna minskar halten av hemoglobin, så mindre syre går in i vävnaden.

Men de flesta läkare rekommenderar fortfarande inte att ge upp fysisk aktivitet och fokusera bara på sina egna känslor och välbefinnande under menstruationen.

Subtleties av träningsprocessen

Dessa tips bör övervägas framför allt, eftersom de är mycket viktiga. Men först är det värt att nämna huvudnyckelfakta:

Extreme belastningar sätter ner immuniteten, och under kritiska dagar är immuniteten hos kvinnokroppen redan försvagad med nästan 50%. Därför avstå från kritiska belastningar på kritiska dagar.

  1. Med normal välbefinnande och frånvaron av gynekologiska problem är det möjligt att utföra träning enligt planen, samtidigt som man undviker bukövningar. Sådana övningar spänner i bukhålans muskler och provar blodets frisättning, vilket kan leda till endometrios (när cellerna i livmoderns inre lager börjar växa utöver gränserna).
  2. Med den minsta känslan av svaghet och förlust av styrka bör du minska träningens intensitet eller minska tiden.
  3. Sport är kontraindicerad i gynekologiska sjukdomar som fibroider eller endometrios.
  4. Använd tamponger som hygienprodukter, så du kommer inte att känna dig besvärlig och oroa dig för beviset på ditt specifika tillstånd.
  5. Före träning ska koffeinhaltiga drycker kasseras, eftersom de provar smärtsamma kramper.
  6. Drick mycket vatten för att avlägsna överskottsvätska från kroppen. Tillsammans med detta begränsar saltintaget för att undvika överdriven svullnad.
  7. Avvisa träning med svår smärta. Här kommer fanatism inte att leda till något bra.
  8. Åh, och glöm inte bort speciella kläder. Om du gillar att bära tätt i gymmet - det är bättre att överge det under denna period. Sätt på några lösa byxor med en rymlig t-shirt. Det är önskvärt att välja färgen mörkare (och då vet du aldrig vad.)

Med professionell sport (om du plötsligt är en av dessa kvinnor) och täta tävlingar kan du genomföra en träningspass under menstruationen och utvärdera effektiviteten. Så du kommer att veta om dina chanser att vinna, om du måste tävla i kritiska dagar.

Om resultatet inte passar dig kan du samråda med en gynekolog på bekostnad av droger som försenar cykelstart. Men som praktiken bekräftar kunde ett mycket stort antal idrottare uppnå otroliga höjder, även vid OS, under menstruationsperioden.

Det har vetenskapligt bevisats av forskare från University of Vancouver att det är möjligt och till och med nödvändigt att spela sport. Fördelarna med detta är följande:

  • tråkig smärta;
  • varaktigheten av kritiska dagar är reducerad;
  • minskad bröst ömhet
  • minskad tendens att uppblåsa;
  • irritabilitet, humörsvängningar och tårförmåga minskar. Och för män (och för dig också) är det bara en trollkarlens bonus.

Dessa positiva effekter är sannolikt beroende på accelerationen av metabolism och stimulering av blodcirkulationen.

Många kvinnor säger att de under sina perioder har ett oemotståndligt lust efter choklad, och fitness kan helt ersätta den. Detta beror på aktiveringen av produktionen av "hormoner av lycka" - endorfiner under konsumtion av sötsaker och under fysisk aktivitet. Studier om detta ämne har också genomförts. De bekräftade att sporten minskar begär för sötsaker och ger kvinnor en känsla av självförtroende, kontroll och tillfredsställelse.

Jag hittade några mer intressanta fakta som kommer att vara av särskilt intresse för fitnessflickor. Dessa fakta är baserade på en vetenskaplig rapport från Förenta staterna om ämnet för vilka fördelar som "kritiska dagar" i det är precis vad gäller utbildning.

Vissa av er kanske redan vet att det finns olika faser av menstruationsperioden. Överväga dem tillsammans med rekommendationer för utbildning:

  1. FOLLIKULAR FAS - kan variera från 7 till 30 dagar, men ofta är det 10-15 dagar. Under denna period förbereds nya ägg för ett nytt livs födelse. Inledningen av denna fas anses vanligen den första dagen i menstruationen. Denna period präglas av ett ökat innehåll av könshormonet (GHG) östrogen och en låg koncentration av progesteron. Studier har visat att kvinnor förbränner fett mycket mer aktivt, så det är bättre att minska intensiteten i träningen.
  2. OVULATORY PHASE - varar ca 3 dagar och kännetecknas av ett kraftfullt frisläppande av LH (luteiniserande hormoner) som behövs för slutlig bildning av dominerande follikel.
  3. LUTEFASEN kallas också den "gula kroppsfasen" och varar cirka 13-14 dagar med ett fel på några dagar. Den mest dominerande, utvalda follikeln (follikelkornet) börjar ackumulera ett speciellt pigment som ger den en gul färg och under påverkan av de mest komplicerade processerna omvandlas den till en gul kropp. Livmodern är förberedd för antagandet av ett befruktat ägg (om det finns en). Under denna tid finns det en kraftfull produktion av progesteron som du redan känner till. Under denna period bränner kvinnor glukos bäst, inte fet. Därför kan intensiteten i träningen ökas.

För att göra huvudet mer komplett bild av rätt kvinnlig träning med hänsyn till menstruationscykeln - studera den här kraftfulla artikeln.

Vilka laster kan inte utföras

Och även om vi har funnit sportens användbarhet för kvinnans välbefinnande på kritiska dagar, finns det vissa typer av laster som inte är lämpliga för den här tiden. Dessa inkluderar:

  • Alla mageövningar är bukövningar (speciellt lägre), vridningsövningar, böjövningar (hula hoops).
  • Övningar med en belastning på nedre delen av ryggen.
  • Träning med bördhäftarna med en skivstång, lyftande hantlar, träning på simulatorer.
  • Kroppsvridningar och andra vassa rörelser.
  • Hoppning, dragning, push-ups.

Tillåtbar belastning

Efter att ha hanterat oönskade belastningar är det dags att bestämma vilken typ av sport du kan göra under din period.

RUNNING OCH SPORTS WALKING. Running anses vara en av de bästa riktningarna för dessa dagar. Försök att inte ordna sprints, alternativa snabba och låga hastigheter och arbeta hela vägen. Öva i en långsam takt i naturen eller i gymmet. Vid allmäntillstånd kan den ersättas med snabbkörning.

SIMNING. Det hjälper till att bli av med smärtsamma kramper och lindra ryggont. Öva i en måttlig takt, du kan ta dig tid att träna från vatten aerobics. Glöm inte om lämpliga hygienmedel, tätningar i detta fall av uppenbara skäl, kommer inte att fungera. Titta på vattentemperaturen, det ska vara varmt. Kan jag besöka öppet vatten? Absolut inte, för under menstruation ökar risken för att få infektion eller tjäna inflammation i honorganen.

KARDIOTRINERING OCH ENKEL FITNESS. Hjälper till att bli av med uppblåsthet och smärtsamma värkande känslor. Detta beror på expansionen av blodkärl och påskyndad blodcirkulation.

PILATES, SHAPING, DANCES. Utmärkt effekt på välbefinnande och bättre humör.

Sträckning. Det här är absolut ingen stretchövningar. Förresten påverkar stretching kroppen och män och kvinnor som visar en föryngrande effekt.

HEMUTBILDNING. Om du fortfarande föredrar att sitta hemma idag, spendera den här tiden med fördelar. I nätverket många videor med övningar under menstruation. Du kan också göra meditation. Det kommer att bli ett utmärkt alternativ till soapoperor och massor av sötsaker som äts under en filt.

Några övningar

Speciellt valda följande övningar hjälper inte bara inte att få övervikt under menstruationen, men också för att underlätta deras manifestationer. Värm upp och sträck innan du börjar träna.

  1. Ligga på magen med slutna ben, nedåtvänd. På andas ut, lyfta torso till bäckenet och vila sina palmer på golvet. Håll dina skinkor täta. Håll i 30 sekunder och återgå långsamt till ursprunglig position.
  2. Kom på knäna, korsa fötterna, placera dina skinkor ovanpå dem. Försök att fördela kroppsvikt jämnt mellan knä och fötter. På andas ut, böja framåt, röra golvet med pannan och sträcka dina armar längs kroppen. Ta några djupa andetag och gå tillbaka till början.
  3. Kniel ner och armbågar mot golvet. Håll ryggen parallell med golvet. Krossa sedan i nedre delen av ryggen, höja bäckenet upp och huvudet neråt. Utmärkt slappnar i bukmusklerna och hjälper till att lindra smärta. Håll den här positionen tills smärtan sjunker, och lägg dig sedan i ett bekvämt läge i några minuter.
  4. Ligga ner i närheten av väggen, höja benen vinkelrätt mot kroppen och vila på väggen. Ta djupa andetag och andas ut.
  5. Ligga på ryggen, lägg armarna längs kroppen, böja benen på knäna. Inhale djupt genom att dra i buken och andas sedan, återgå till sin ursprungliga position. Du kan höja bäckenet något medan du inhalerar. Upprepa 5 gånger.

Att vara eller inte vara en sport under menstruationen måste varje kvinna bestämma sig själv. Bryt dig inte och gör någonting genom våld, för att fysisk aktivitet ska ge glädje. Men om du mår bra, var noga med att träna, så du kommer inte längre att skämma bort dig själv för att äta en chokladkaka, så önskvärt idag, vilket också är ett plus.

På detta, kära damer - allting. Om den här artikeln var till nytta för dig - dela den i det sociala. nätverk, kommer jag att vara tacksam för dig. Hej då!

P. S. Prenumerera på en blogguppdatering för att inte sakna någonting! Om du vill köpa några sportartiklar, sportnäring eller kosttillskott - kan du använda den här speciella sidan!

Fitness på kritiska dagar: vad kan och kan inte?

Moderna läkare och fitnessutbildare är inte benägna att förbjuda att gå på gymmet under kritiska dagar. Rimlig fysisk aktivitet visas även på grund av att den hjälper till att lindra några av de symptom som följer med menstruation: som ångest, trötthet, huvudvärk, ryggmärtor, kramper, kramper, uppblåsthet.

Vad kan. Andningsskyddsteknik och avkoppling är välkomna. Det lindrar spänning, stress, ökar blodflödet och syre, lugnar nervsystemet. De flesta asanas är lämpliga för menstruationsperioden. I yogaens arsenal finns det även asanas som lindrar menstruationskramper. Till exempel, detta:

- Cobra utgör. Mycket enkel träning, toning musklerna i livmodern, underlättar ryggsmärta. Cobra-pose har en allmän avslappnande effekt och lindrar stress. I regel ingår denna hållning i uppvärmningskomplexet, klasser börjar med det. Och under menstruation är uppvärmning begränsad. Stigande från golvet i en cobras ställning ska vara på andan och gå ut - på andas ut. Håll i en pose i 30 sekunder. Upprepa 5 gånger.

- Ställ halvmåne. Denna hållning visas inte bara för menstruationssmärta. Det rekommenderas att utföra med gastrit, matsmältningsbesvär, osteoporos. Ställer stärker bukmusklerna, sträcker hamstringarna, förbättrar koordinationen. Upprepa ställningen flera gånger för ett och det andra benet.

- Ställ av lök. Man tror att denna asana är för avancerad. Men du borde försöka att göra denna övning, för det är förmodligen en av de mest effektiva från menstruationssmärta. Om du lider av ryggsmärta, är denna asana kontraindicerad. Håll bågen i minst 20 sekunder. Och om du känner obehag - är det bättre att vägra att utföra denna övning.

Bland de rekommenderade ställningarna utgör också kamel, fisk utgör. Och viktigast av allt, när du väljer asanas, följ helt enkelt den allmänna rekommendationen: under menstruation, gör inte ställningar där huvudet ligger närmare golvet än kroppen.

Vad är omöjligt. Yoga är i allmänhet säker på kritiska dagar, men det finns undantag. Detta är intensiv yoga och den så kallade "inverterade poses". För uppåtriktad inkluderar några huvudstöd, hållning med stöd på axlarna, såväl som "plogen". Inverterade ställningar leder till mycket tryck i blodkärlen, på grund av vilket blödningsflödet ökar, och som ett resultat - anfall ökar.

Vad kan. Om du går till aerobics är då kritiska dagar inte en anledning att avbryta klasser. Aerobic - en av de typer av träning, som visas i dessa dagar. Dessa övningar höjer humör, ställer in optimism, lindrar krampanfall. Ett bra tillägg är musik. Det finns en åsikt att musiken hjälper till att distrahera från smärta, och det behöver generellt lyssnas på mer under den period av smärtsam menstruation.

Vad är omöjligt. Under förbudet är högintensiv aerobic uppsättningar övningar som kräver mycket stress. Sådana aktiviteter förvärrar bara de obehagliga symptomen på kritiska dagar.

Vad kan. Älskare av körning måste ge upp mycket. Men om du gör jogging utomhus - missa inte en träning, bara gå för en snabb promenad eller jogging. Frisk luft underlättar eventuell smärta. Även en lågintensiv hjärtbelastning (walking) hjälper kroppen att släppa endorfiner, vilket blockerar smärtsignaler, vilket gör att du mår bra.

Vad är omöjligt. Running rekommenderas inte. Det finns en studie som bekräftar att kvinnliga idrottsmän som inte slutade sin intensiva träning under menstruation har en högre risk för skada. Under menstruationen är lederna särskilt sårbara, så ladda inte dem med träningspass, som är säkra för andra dagar.

Vad kan. Vilken dans som helst blir din frälsare idag. Du vet redan om musikens fördelaktiga effekter. En dansrörelse lindrar kramper. Stretch av bukmusklerna är en frekvent belastning i dansen, vilket kommer att ha en fördelaktig effekt på att lindra smärta.

Vad är omöjligt. Alla typer av dans med akrobatiska element (akrobatisk rock and roll, break dance), klassisk ballett.

Vad kan. En utmärkt typ av aktivitet under menstruationen, eftersom det inte utövar tryck på lederna, men hjälper till att stärka musklerna. Vattentålighet hjälper också till att lindra kramper, huvudvärk. Alla bekymmer om hur man dyker upp i baddräkt under menstruation - förgäves. Moderna hygieniska tamponger gör att du säkert kan simma.

Vad är omöjligt. Det finns inga restriktioner för de olika typerna av simning. Det finns bara en rekommendation att fylla på bra hygieniska tamponger och ha på sig en mörk baddräkt.

Vad kan. Minns att Zumba är en blandning av latinamerikansk dans och bra träning. "Fitness party" - det här kallas ibland zumbu. Skada från zumby under menstruation är inte. Sträckande muskler och dansrörelser hjälper till att lindra kramper.

Vad är omöjligt. Under kritiska dagar är det bättre att ge upp intensiva övningar - det här är när du finner det så svårt att andas att du inte ens kan byta några fraser med dina kollegor i dansklassen. Pulsen ska inte vara för snabb: om du känner döv smäll i bröstet - sluta omedelbart intensiv träning, gå till din rytm. En annan begränsning är på övningar som du är berövad av stöd: minst ett ben måste vara på marken. Glöm inte vattnet. Öka konsumtionen under träning, eftersom dess brist kommer att leda till kramper. Använd inte kläder som orsakar överhettning, kroppen behöver andas.

Och huvudråd:

Lyssna på dig själv, din kropp. Han kommer vara den första som berättar att du gör något fel. Var uppmärksam på sådana signaler som yrsel, bröstsmärta, andfåddhet, huvudvärk, svullnad i kalven. Så fort du känner en av dessa tecken, byt till lugnande rörelser och sluta träna. Med mycket starka menstruationssvårigheter - fokusera bara på tysta övningar för bukmusklerna, och lederna och hjärtritmen ska förbli i vila.