Hur mycket vikt ökar under menstruationen

Det är ingen hemlighet att kvinnor ofta äter pounds, sluta följa med dieter i slutet eller i början av menstruationscykeln. Några enkla tips hjälper kvinnor som är benägna att vara överviktiga för att hålla vikt under kontroll under denna period. Vi kommer att berätta för dig idag de viktigaste nyanserna att gå ner i vikt och prata om ämnet "Hur mycket vikt ökar under menstruationen."

Ökad aptit, ibland även zhor, en angripare i mitten av natten, konstanta törst och okontrollerade humörsvängningar är kända symtom? Då är du en av dem som är bekant med premenstruellt syndrom - PMS - personligen. Och även om flertalet flickor inte känner det med ålder, förändras bilden: Enligt statistiken lider mer än 90% av kvinnorna av vissa manifestationer av PMS. Särskilt negativt påverkar det damerna som är benägna att fylla. Förändringar i hormonella nivåer väcker en brutal aptit hos dem. 3-12 dagar före menstruationstiden ökar nivån av hormonprogesteron signifikant. Han är ansvarig för graviditeten, och en kvinna som förväntar sig avkommor bör äta bra för att bära barnet. Så under den här perioden måste framtida mammas kropp göra reserver för framtiden.

Därför är sådana tillfälliga problem som uppträder före menstruation, såsom ödem, förstoppning, bukdistension och viktökning. Vissa damer fortsätter emellertid om kroppen, släpper tanden under PMS och, som ett resultat, gradvis övervuxen med fett. Idealiskt, före menstruation, bör vikten öka med endast 900 g, som efter menstruation kommer att gå iväg. För de flesta kvinnor förekommer emellertid fluktuationer i intervallet 1-1,5 kg. Tänk nu på det: En wolfish aptit gjorde att du åt 3 kg, varefter du förlorade 2,7 i bästa fall. (Förresten, om vikten "går" över stora gränser, var inte förvånad över utseendet på streckmärken och streckkännetecken.) Så har 300 g avgjort på sidorna. Denna mekanism fungerar varje månad, och ackumuleras gradvis överflödigt fett. För att inte växa i bredd under ICP, är det nödvändigt att följa enkla regler.

Varför under månaden blir vikten

Stig upp på vågorna minst en gång i månaden - efter de kritiska dagarna, helst samma dag enligt din menstruationskalender - och registrera resultatet. Om siffrorna inte förändras vet du hur man klarar av din "menstruella" aptit.

Fortsätt inte på humöret

Alla kvinnor är medvetna om de farliga dagarna när det finns en överväldigande önskan att äta den förbjudna och många undrar: "Hur mycket ökar vikt under menstruationen?" Häng en enkel sanning i köket: "ICP kommer att passera, men tyngden kommer att förbli." Det kommer att blockera din väg till kylskåpet och låter dig inte kasta allt i munnen.

Var uppmärksam på maten

Undvik feta livsmedel - svin, fläsk, alla slags korv och fetthaltostar. Glöm det att potatis är stekt, kyckling har hud och att det finns en universell sås i världen - majonnäs. Mät vegetabilisk olja med en tesked, räkna nötter och frön en efter en. Dessutom, pickles, alkohol, öl och, naturligtvis, sötsaker (detta begrepp inkluderar konfekt, bakverk, söta söta frukter, choklad) bör begränsas till det maximala. Tillbringa en pedagogisk konversation med din andra hälften, såväl som med dig själv. Analysera ditt beteende under "kritiska" sjukdomar. Det är män som utan tvekan hjälper kvinnor att bli viktiga under en svår period. Ett starkt kön är lika rädsla för eld som manifestationer i kära av premenstruellt syndrom, speciellt tårar, hysteri, stridigheter. På alla sätt försöker man lindra damernas lidanden, för att visa omsorg och förståelse, köper och förbereder de alla de rätterna som vanliga dagar som en kvinna inte tillåter sig. Vad är en disservice? Var uppmärksam: Man spenderar som regel sina favoritchoklad. Miljoner ton kakaobönor äts av kvinnor över hela världen under PMS. Vissa damer skickar andra hälften till affären för en chokladbehandling även på kvällen. Men alla dessa plattor är enkelt deponerade på höfterna och midjan!

Inte järn dam

Det verkar som att med menstruationens tillfälle måste en farlig period sluta. Men det här händer inte. Varje månad, under kritiska dagar, förlorar en kvinna i genomsnitt en halv kopp (ca 100 ml) blod. Är det mycket eller lite? Vissa damer känner sig inte alls sjukliga under denna period. Men andra känner helt klart svaghet, ständig dåsighet, noterade en markant minskning av prestanda. Ibland finns det huvudvärk, yrsel och svimning. När allt är blod är det inte vatten! Röd vätska, eller snarare dess komposition, påverkar kvinnornas utseende och välbefinnande. Och under menstruationen förändras blodformeln: höjningen av hemoglobin och blodplättar minskar, leukocyterna ökar. Om näring är balanserad, passar sådana förändringar för kvinnor utan spår. Men tyvärr, enligt statistiken, har nästan 50% av de svagare kvinnorna problem med sitt blod - särskilt bland unga tjejer som torterar sig för svält och dieter för mode och super-tunnlans skull. Den vanligaste konsekvensen av undernäring är anemi (anemi), vilket ökar under kritiska dagar. Under menstruationen förloras ungefär 30 mg järn. Försöker kompensera för förlusten, återhämta sig, kvinnor börjar äta hårt, föredrar favoritmjölet och söta rätter, även om du i kosten behöver öka andelen järnhaltiga livsmedel.

Så hur äter kvinnor äta före och under kritiska dagar? Välj ätbara, kunna "mata" blodet: magert kött (kalvkött), nötkött, kyckling, lammlever, leverpate, alla slags kokta musslor - var god med delikatesser som musslor, ostron och sniglar. Av fisken är den rikaste önskade metallaksen. Dessutom finns järn i fjäderfäkött, ägg (mer i vaktel än i kyckling), kakao, sesam, nötter (tall, valnöt, mandel, jordnötter, hasselnötter), torkade frukter (torkade aprikoser, russin), bitter choklad, bönor, ärtor, linser, broccoli och plommon. Mästaren i järninnehåll kan kallas vetekli. För att öka halten av hemoglobin är det tillräckligt att lägga 1-2 matskedar till mat. l. kli varje dag.

Viktökning på kritiska dagar: hur man behåller kontrollen

Kvinnans hormonella system är en mycket känslig och extremt komplex mekanism. På olika dagar av cykeln dikterar övervägande av ett eller annat hormon sina regler till kvinnokroppen, vilket påverkar dess humör, aptit, sömn. Endast en liten andel lyckliga kvinnor hade en sällsynt tur att inte märka denna hormonella upploppet av premenstruellt syndrom. Huvud majoriteten kände emellertid helt på sig själva, eftersom hormoner är den främsta orsaken till varför magen och vikten ökar före menstruationen. De är synderna för abrupta humörsvängningar och ökad aptit.

Teorier om utseendet av extra pounds med PMS

Forskare har försökt att bestämma orsaken till PMS under lång tid. Men års forskning har fortfarande inte fått en tydlig bild av sitt utseende. Den kliniska egenskapen hos syndromet innehåller 100 symtom, inklusive bukdistension, ångest, grovkörtning av bröstkörtlarna, svettning, tremor, extremiteter i nummen. Vid svåra manifestationer finns en förändring i blodtrycket, en onormal hjärtrytm, temperaturen kan stiga och kvävning kan uppstå. Patogenesen studeras otillräckligt, och detta beror på ett stort antal versioner av premenstruellt syndroms ursprung:

hormoner

En av de vanligaste är hormonteorin, som säger att PMS-progesteron hämmas av östrogen, vilket orsakar puffiness och psykiskt obehag. Förutom att öka östrogenhalten hos många patienter observeras en ökning av mängden prolactin, vilket leder till vätskeretention. Så, även en kvinna som alltid vägde samma sak, hade inte fluktuationer i vikterna, noterar att vikten tillsattes före förordningarna.

Neuropeptidutbyte

Inte mindre intressant och övertygande är den andra versionen av kränkningen av neuropeptidmetabolism. Förklara varför viktökning ökar under menstruationen, du bör vara uppmärksam på interaktionen mellan neuropeptider. Förändringar i deras nivå leder till frekventa humörsvängningar, en ökning av bröstkörtlarna och uppblåsthet. Några av de undersökta hade problem med mag-tarmkanalen: det kan finnas förstoppning, periodisk magont.

personlighet

Vi bör också nämna studier som fokuserar på att ICP bygger på individuella organismernas individuella egenskaper: brist på vissa vitaminer eller mineraler, genetisk predisposition, urinvägssjukdomar i historien, övervikt, konstant stress. Sanningen är att i början de extra punden talar om ätstörningar eller hormonavbrott, därför är vikten av denna kategori av personer som undersökts före menstruationen ökat mer aktivt i syndromets ögonblick.

Det är värt att notera, oavsett orsakerna till premenstruellt syndrom, är dess konsekvenser för alla kvinnor mycket lika: utseendet av extra pounds kort före menstruationscykeln, minskad libido, förstorad buk och svullnad. Flickor blir ofta irriterande, minskad koncentration, de flesta har ökad aptit. Beroende på komplexiteten i PMS-kursen och orsakerna till förekomsten är det möjligt att korrigera tillståndet med hjälp av hormonbehandling, terapeutiska övningar eller kommunikation med en psykolog.

Hur man klarar av viktökning under menstruationen

Viktökning före menstruation är normen för alla. I genomsnitt blir en kvinna smärtfritt för en siffra vikt ca 900 g. Och de går alla lätt med menstruationstiden. Men det finns många fall när den månatliga ökningen är från 1,5 till 3 kg, vilket kroppen inte kan kontrollera. Som ett resultat sätts den ackumulerade kg i fett, vilket inte blir lätt att bli av med. Dessutom minskar ofta viktökning i riktning mot minskning eller ökning av hudens elasticitet, vilket ökar risken för utseende av streckmärken på den.

För att PMS och vikt inte ska bli synonymt med dig måste du styra dina kilogram under hela cykeln.

Väg dig själv före och efter menstruation varje månad, markera siffrorna. Detta kommer att göra det möjligt att kontrollera de uppkomna kilogrammen, samt att bestämma om vikten ökar under menstruationen beroende på mängden mat som ätits.

Notera humörändringar. Under perioden med rasande hormoner uppträder dramatiska förändringar i kvinnligt beteende, och kostvanor förändras. I ett ögonblick vill jag ha mer sötsaker, å andra sidan börjar min aptit att falla, till och med till total aversion mot mat.

Lusten att gråta ersätts av vrede. För att hålla lugnet och inte bryta på kära, måste du lära dig att distrahera i tid. Att läsa en bok eller en intressant artikel, gå och titta på en favoritfilm, stickning eller ritning kan hjälpa till att minska stressen.

Ta laddning. Lätt träning hjälper till att förbättra humör, minska stress och minska aptit, vilket i sin tur kommer att hjälpa till att styra vikt på kritiska dagar. Förbättrar tysta övningar utan ansträngande hjärtprogram eller tungviktsträning.

Korrekt näring för viktkontroll

Den bästa hjälpen för att behålla den vanliga vikt och välbefinnande kommer att vara väl valda kost.

Drick mindre salt och mer vatten.

Som redan nämnts påverkar förändringar i hormonnivåerna före och under menstruationen vätskeretention, vilket leder till ökad kroppsvikt. Minska användningen av salt för denna period, du kommer att se hur svullnad minskar. Håll fast vid korrekt dricksregim och mängden vatten som förbrukas.

Ät mindre söt

Osträckt begär för sötsaker indikerar en minskning av östrogen. Önskan att äta en stor tårta tillsammans med choklad besöks vid sådana tillfällen av många kvinnor. Ju lägre östrogen kommer du att öka viljan att äta godis. Komplexa kolhydrater kommer att komma till räddning. Deras tillräckliga kvantitet i en ration medför lång mättnad. Innehållet i spannmål, baljväxter, fullkornsbröd, fullkornspasta.

Gör en varierad meny

Viktökning före menstruation kommer att kontrolleras mer om kroppen inte känner en brist på sådana viktiga spårämnen som magnesium och kalcium. Deras brist leder till en ökande aptit och humör kan förändras varje minut. Om näring inte är rikt med dessa mikrodelar, är det möjligt att fylla bristen på farmaceutiska preparat, som tidigare har kommit överens om lämpligheten och schemat för mottagning med en läkare. Magnesium och kalcium i den erforderliga mängden lindrar bröstsmärta och uppblåsthet, begär efter sötsaker minskar flera gånger. Det finns ofta fall där problemet med PMS passerar helt.

Uteslut inte fetter

Var inte rädd för att återhämta sig från friska fetter, deras brist är mycket farligare. Med en skarp begränsning i fettens diet försöker hjärnan att lösa problemet med deras brist på alla sätt, vilket leder till att aptiten och önskan för sötsaker kan öka. Brist på fett har en negativ effekt på balansen i hela kroppen och i synnerhet reproduktionssystemet, kan leda till förstoppning och utseende av ödem. Den kvinnliga kroppen kan inte vara frisk utan fett. Friska fetter finns i vegetabiliska oljor, nötter, fisk, mejeriprodukter.

Släck av kosten

Eftersom menstruationen påverkar vikt har många kvinnor ökat lust att gå ner i vikt under denna period. Även om viktökning är fysiologiskt sund på menstruationsdagar och överskottet kommer att gå iväg med cyklens slutförandebelopp, tillåter kvinnan inte att återhämta sig genom att begränsa sin kost. Kom ihåg, varför viktökning före menstruation och släcka tyngdförlust ett tag är det extremt viktigt för dig att äta helt. Dieten bör inte begränsas, kroppen behöver de viktigaste byggmaterialen - kolhydrater, proteiner och fetter.

Gör sport

Ge fysisk ansträngning. Öka din dagliga aktivitet: gå med familj eller vänner, handla. Detta låter dig inte bara distrahera från depression och tankar om mat, men hjälper också till att avsevärt tillsätta nödvändiga endorfiner.

Vad ska man göra efter menstruation

Med menstruationsperiodens början försvinner de viktigaste symptomen på PMS, hormonerna återställs, känslomässig stabilitet, svullnad, en kvinna blir inte längre i vikt, hennes aptit återkommer normalt. Det är värt att komma ihåg att tillsammans med blodet förlorar kroppen järn, och därför, efter menstruationen, måste du fylla i sina reserver. Järnmästare är skaldjur, rött kött, ägg, blomkål och baljväxter.

Efter att ha förstått varför viktökning ökar före menstruationen, kan du sluta slåss med dig själv och lära dig att hitta en kompromiss. Detta kommer att väsentligt ändra din mentala inställning.

Från obsessiva tankar om mat kan du distraheras genom att chatta med vänner och din favorithobby. Från bluesen sparar du bra musik och dans. Från irritabilitet - yoga och några andningsövningar.

Kom ihåg att vikten av viktökning före menstruation är i genomsnitt ca 1 kg. Därför behöver du inte panik, hata dig själv och sluta äta under hela perioden av kritiska dagar. Lär dig att lugnt acceptera dig själv, bli inte upprörd och inte bo på ämnet "Jag återställer, jag återhämtar inte."

Ta hand om din hälsa, värdera din kropp, och då kommer harmoni och balans inte lämna PMS utan chans.

Vikt på kritiska dagar

I en kvinnas liv finns det dagar när det verkar som om hela världen står emot oss! Pilen på vågens friska trot går till höger, favoritkjol, fri igår, konvergerar inte i midjan, men det finns ingen styrka att göra fysiska övningar. Och tankarna arbetar i riktning: vad skulle äta gott! Vad händer med dig? Allt hemligt i en månadscykel av kvinnan där både vikt och en ämnesomsättning, aptit och fysisk aktivitet beror. Vi kommer att berätta varför vikten före menstruation ökar, och hur man överlever denna period.

Den första fasen är menstruation.

Näring och livsstil.

Under menstruationen är varje diet strängt förbjuden. Nivån av progesteron i blodet under denna period minskar och en stor mängd prostaglandiner börjar producera - ämnen som irriterar livmoderhinnan och provar sin frigöring (menstruationen i sig). Samtidigt faller nivån av östrogen i blodet kraftigt. Observera att detta kvinnliga hormon är direkt involverat i produktionen av lyckon, serotonin. Det är logiskt att i denna period av kvinnor i bästa fall faller stämningen, i värsta fall - uppstår ett verkligt depressivt tillstånd. Naturligtvis. Bristen på serotonin kompenseras av kroppen genom begär för sötsaker, vilket inte är det bästa sättet att påverka figuren. Vikt under de månatliga ökningarna.

Du kommer inte göra något med det fysiologiska behovet av kolhydrater. Men du kan ersätta skadliga kolhydrater med friska: grönsaker, frukter, spannmål, honung. Avstå från te, kaffe, choklad, starka buljonger, eftersom de förbättrar effekten av prostaglandiner på kroppen, och du vill ha mer godis. Också, under påverkan av dessa derivat av kroppen ökar tyngden. Om du verkligen vill ha choklad, äta ett par skivor, inte mer.

Vad är din vikt?

Menstruation är en tid då det är bättre att dölja skalorna bort. En förändring i hormonnivåerna leder till ackumulering av vätska i kroppen och en omedelbar viktökning på flera kg. Kom ihåg att vinsten beror på vätskan, inte fet. Du ska inte bli upprörd, om 5-7 dagar normaliseras ämnesomsättningen igen, och överskott av vatten kommer att lämna kroppen. Följ bara den gyllene regeln: väga inte dig själv under din tid!

De första dagarna av cykeln (cirka 7 dagar) är någon fysisk aktivitet mycket svår. Om du har smärtsamma perioder, vägrar du från sport alls. Men du borde inte ligga i sängen hela veckan på sängen: många experter rekommenderar att du går under denna period. I det horisontella läget förändras livmoderns ton, vilket kan öka smärta, svag fysisk ansträngning (walking) leder till en normal ton, vilket minskar smärta.

Om du kan gå ut ur sängen, gå en promenad till närmaste park. En halvtimme - ett timmars gångsteg - och du mättar inte bara kroppen med syre, utan tar bort smärtan i livmodern. Förresten, före månaden rekommenderas också att öka gångtiden.

Den andra etappen av cykeln är ägglossning.

Näring och vikt.

Under ägglossningen fungerar kroppen enligt programmet för eventuell graviditet. Kroppen producerar intensivt manliga könshormoner - androgener. Med en förändrad hormonell bakgrund ökar ämnesomsättningen till maximalt, så varje diet under denna period är mycket effektiv. Men överdriven med kaloribegränsning är inte värt det. Under menstruationen lider kroppen blodförlust och kosten ökar bara järnbristen, vilket kan leda till järnbristanemi. För att undvika problem, äta en balanserad diet och inkludera mat rik på järnlever, bovete, äpplen, ägg och spenat.

Att väga resultat under denna period är uppmuntrande som aldrig tidigare. Efter menstruationsperiodens slut förändras den hormonella bakgrunden och allt överskott av vätska tas bort från kroppen. Vikt stabiliserad.

Naturen lagd. Att under ägglossningen blir en kvinna hård. Den är resistent mot stress, är i gott humör, aktiv. Av den anledningen är det fysisk aktivitet på den 12: e och 14: e dagen av cykeln (plus två dagar före och efter). Kroppen under denna period utan konsekvenser klarar stora och ovanliga belastningar, så det här är den perfekta tiden att börja träna en ny sport.

Ovum Destruction Phase

Om graviditet inte uppstår under ägglossningen dör äggcellen. Detta betyder att om organismen i den första fasen av cykeln är uppbyggd för skapande, justeras kroppen i andra fas för destruktion. Därför anses en period på 15-20 dagar av cykeln vara idealisk för att gå ner i vikt.

Ordna fasta dagar, börja en diet, gå på en riktig diet. Men kom ihåg att en vecka före menstruationens början kan du känna brutal hunger. Dess natur ligger i att öka nivån av lutiniserande hormon (LH), vilket stimulerar frisättningen av corpus luteum från äggstocken och maximerar dess nivå före menstruation. Detta hormon påverkar direkt vikt och aptit.

Under denna period kommer effekten av vilken diet som helst att vara noll, kommer plattan av vikt. Tortyr dig inte förgäves, tyngden före menstruationen går fortfarande inte bort. Avstå från enkla kolhydrater (mjölprodukter och godis) och byt till komplex (bröd gjord av fullkornsmjöl, gröt från råkorn) och proteiner. Så du kan behålla harmoni utan diet.

Och vad sägs om vikt?

Under denna period kan du säkert stå på vågorna, eftersom tyngden förblir normal. Men i slutet av cykeln upplever många kvinnor ökad svettning, svullnad i bröstkörtlarna. Magen före menstruation ökar i storlek, blåser upp. Kan observera en ökning av ett och en halv kilo. Minska mängden salt och vatten om du har en tendens att svälla. Gå in i diuretiktvätten (lime, hallon, carcade, björkpannar te). Det är fantastiskt att äta hallon, äpplen, vattenmelon under denna period.

Vid den här tiden är fysiska belastningar enkla och effektiva. Hormonal bakgrund är stabil och kvinnan är full av styrka. Fysisk aktivitet blir hårdare i slutet av cykeln med en förändring i hormonnivåerna. Under denna period borde du inte tvinga dig att gå in för sport, eftersom det kan prova huvudvärk, ökat tryck, svullnad.

Som du kan se är månads- och vikten nära besläktade. Kroppsvikt är föremål för naturlagarna och den naturliga fysiologiska cykeln dikterar en kvinna vad hennes vikt ska vara. Justera till din cykel, då kommer viktminskning vara den mest effektiva.

- Vilken nonsens! Jag gör alltid sport under min tid! Och jag gör det. Och tryck skaka. Bullshit för lata röv.

- Efter menstruation är inte alltid svaret. Nonsens.

- Om i tid menstruera delta i sport, kanske hej. Musklerna växer, de väger mer och vattnet behålls. Det ökar vikten.

- Alla har en unik fysiologi. Jag händer under den månatliga plummen. Och efter viktökning. Så alla individuellt.

- Tja, det finns inte bara fysiologi, det finns också näring. Det är möjligt i slutet av den månatliga saltlösningen att gå över natten och det kommer inte att finnas någon plumb, saltet behåller vattnet. Och det är möjligt i mitten av cykeln att ordna en veckolång startare - då kommer ingen cykel att ge dig en plumb.

- Vad jag menar är att om någon som förlorar vikt är förvirrad av oväntade viktökningar, inte ens med maximal ansträngning och iakttagandet av det dagliga kaloriintaget, får det inte vara upprörd. Kanske är den här cykeln att skylla på.

- Okej! Min vikt beror på cykeln!

- Mina kritiska dagar går smärtsamt, så jag står illa för någon fysisk aktivitet. En vecka före menstruationen börjar zhoraattackerna, det emotionella tillståndet förändras: Jag blir whiny, irritabel och det är en förändring av humör. Under menstruationen är "tidvatten" karakteristiska (när det normala tillståndet plötsligt ersätts av en rullande svaghet). Idag försöker jag att komma bakom ratten utan stort behov. Så här är "korv" för mig en vecka före och under menstruation!

- Jag har en mage under menstruationen som i den sjätte månaden av graviditeten. Min son frågar, kommer du att föda min bror?

- Aldrig såg verkligen tyngden, men den här veckan någonstans, tyngde tyngden upp. Jag vägde 46-46,5 kilo och vägde, och sedan kort före menstruationen, började det: antingen 47,5, då 47,9, och då, åh, skräck! 48kilogram eller 48,2 och till och med 48,4. Jag äter som alltid, inget fett, saltat, rökt, jag lagar mig själv i en dubbelpanna, jag äter inte zazor, men jag syndade sött, men inte så mycket. Och plötsligt nästan en halv centner!

- Ja du väntar, det kommer att skickas varje månad, och vi kommer att se.

- Jag ser fram emot lite rädsla, och plötsligt är det inte den månatliga skulden, kanske fick jag verkligen för mycket! Jag kommer att dö av frustration.

- Åh, jag väntar också! Det hällde mig denna lycka redan 3 kilo. Även om jag tycker att det inte är månatligt, men halva, marshmallow, choklad. Även om mannen säger. Vad tycker du om mig så mycket mer? Och i allmänhet bli bättre fortfarande. Jag är rädd!

- Och här är svaret: en vecka före menstruation samlar kvinnans kropp vatten och resurser vid graviditet.

- Jag undrar alltid på det faktum att jag har 3 kilo per dag innan min månadsviktökning. Men i slutet av månaden kommer det tillbaka till det normala och blir detsamma. Även om jag inte är väldigt fokuserad på vikt när jag går ner i vikt tittar jag på volymen, hudtonen, muskelhårdheten.

- Jag kommer också att vägledas av vikt. Om vikten dramatiskt hoppade upp, imorgon måste du bli vit med vingar.

- I går, på hemkanalen, såg jag ett program om att gå ner i vikt - min familjstorlek, och så en nutritionist sa att under menstruation en kvinna lägger upp till 6 kilo, eftersom livmodern ökar som 3-4 månader gravid, plus alla slags PMS, humörsvängningar Naturligtvis, nedbrytningar och zazhora. Kort sagt, under menstruationen är det bättre att glömma vågar.

- Du bekräftade bara en gång till mina misstankar om att en skarp vikt hoppade med ett par kilo i veckan innan menstruationen var kopplad till dem. Bara lugnad, annars blev jag skamad. Nu väntar jag på menstruationens slutförande och ser vad som händer med vikten. Även innan detta inte observeras.

Jag är i verklig chock!

- Åh, jag, också, vikten före menstruationen växer i genomsnitt 3-4 kilo. Våg inte ens vid denna tid, för att inte bli upprörd.

Hur ändrar du vikten beroende på cykeln? Var artikeln till hjälp för dig?

Du kan kommentera, diskutera läsningen på vårt forum

Beredd speciellt för sajten Krasotulya.ru

Vikt på kritiska dagar

Har du någonsin märkt att du sitter på en diet, att den inte fungerar, och det är svårt att följa alla regler i det nya programmet? Det verkar som att allt faller ur hand, frestelser ligger i väntan på varje hörn, viljestyrka har avdunstats. Och du vill ge upp allt, köpa en stor tårta med fet färgkräm och i tårar för att äta den rakt med en sked, som glass. Har du någonsin varit så? Fortfarande kan inte förklara vad det var? Det är enkelt: du gick på en diet vid fel tid - på kvällen eller under kritiska dagar. Kanske visste du inte att kosten under menstruationen ska vara försiktig, balanserad, för att säkerställa kvinnornas speciella behov under en så svår period för honom.

Video: kvinnokroppens hemligheter - mat under kritiska dagar

Några obehagliga symptom förekommer som regel redan några dagar före menstruationens början. Smärta syns i buken, yrsel, illamående, svullnad i benen, armar, leder, svullnad i bröstet och buken är möjliga.

I samband med förändringarna i kvinnans hormonella bakgrund vaknar appetiten under menstruationen - det här läggs av naturen. Från ungefär mitt i cykeln ökar mängden hormonprogesteron i kroppen. Detta hormon är ansvarigt för graviditeten, och kroppen hos en kvinna för att få friska avkommor lagras naturligt för framtiden.

På grund av förändringar i hormonella nivåer drabbas vanligen kvinnor som är mest utsatta för fullhet. Alla dessa ICP ökar inte bara deras aptit, men ibland orsakar de också skelett. Därför går övervikt och menstruation - vanligtvis alltid vid sidan av. Så är det möjligt att gå ner i vikt under menstruationen, eller kommer det fortfarande att gå ner i vikt? Låt oss förstå...

Ökningen av kroppsvikt på kritiska dagar är förknippad med hormonprogesteronet, vilket före menstruationstiden (från tre till tolv dagar) ökar signifikant i kroppen. Progesteron är ett hormon som är ansvarigt för graviditet. En kvinna att göra en hälsosam och stark baby, var noga med att äta bra. Därför, före kritiska dagar och på kritiska dagar, främjar en ökad nivå av progesteron viktökning, så att kroppen fortsätter att ta emot alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Följaktligen, alla dessa fenomen, som: förstoppning, svullnad, viktökning eller uppblåsthet. Men finns det kvinnor som går ner i vikt eller inte under sina perioder?

Hormoner är inte bara orsaken till kvinnlig plåga varje månad, men "ge en ledtråd" av det som exakt provocerar ett hopp i vikt före menstruationen. För att ta reda på orsaken, låt oss ta reda på vad som orsakar aptit i sina olika faser.

Nedräkningen av cykeln sker från den första dagen av menstruationen. Sexuell sfär är helt självrengörande - kvinnokroppen är beredd på graviditet. Vid denna tidpunkt observeras extremt låga nivåer av progesteron och östrogenhormoner, därför:

• Regelnummer 2 - det psykologiska ögonblicket

Förkärlek för sötsaker före menstruation orsakas av en instinktiv önskan att snabbt öka nivån av serotonin, norepinefrin och endorfiner, vilket förbättrar humör och till och med är naturliga smärtstillande medel. Även under menstruationen minskar nivån av hemoglobin, vilket orsakar svaghet. Vi försöker kompensera för brist på styrka med "välsmakande" kalorier - det här är ett av de snabbaste sätten att stabilisera den resulterande obalansen.

Ofta ett par extra pounds, som bestäms före menstruation, uppträder på grund av vätskeretention i kroppen, som efter menstruationens slut kommer helt enkelt att komma ut och vikten kommer tillbaka till det normala.

Ibland är det psykologiska tillståndet hos en kvinna före och under menstruationen utom kontroll. Hon blir irriterad, varmhärdig och benägen att äta. Därför rekommenderar läkare under premenstruellt syndrom en kolhydratdiet för att öka produktionen av hormon serotonin, vilket gör en kvinna lyckligare.

Inkludera kolhydratrika livsmedel i din kost: grönsaker, spannmål och kornbröd. Särskilt användbart kommer att vara bananer, vattenmeloner, solrosfrön, torkade aprikoser, nötter. Försök att begränsa användningen av proteinmat: ägg, kött, fisk, korv. Mängden godis i vilken form som helst (jämnt socker) är också bättre att minska.

Vikt på kritiska dagar

En bra massör - Julia

Recensioner om massage i Moskva och St Petersburg från författarens webbplats

Effekterna av massage på huden. Recenserad av Yuli, St. Petersburg Masha, Moskva. Massage från celluliter Massage efter förlossning. Granskning av Nadya, Petersburg Body Correction. Yttrande från Eleonora, MSC Massage terapeut Alexander om massage terapeut Valentin Denisov-Melnikov Special anti-celluliter massage. Julia, Moskva Nastya, St Petersburg. Minskar volymen Julia, Moskva. Resultaten av massage Ekaterina, Peter, granskar om anti-celluliter massage. Veronica, Moskva. Sensioner från massage Julia, MSC: Valentine är en mycket bra massör. Prova det!
Arkiverad version av forumet

Beroendet av vikt på menstruationscykeln. Vikt före menstruation. Vikt under menstruation. Naturlig viktökning under kritiska dagar.

I en kvinnas liv finns det dagar när det verkar som om hela världen står emot oss! Pilen på vågens friska trot går till höger, favoritkjol, fri igår, konvergerar inte i midjan, men det finns ingen styrka att göra fysiska övningar. Och tankarna arbetar i riktning: vad skulle äta gott! Vad händer med dig? Allt hemligt i en månadscykel av kvinnan där både vikt och en ämnesomsättning, aptit och fysisk aktivitet beror. Vi kommer att berätta varför vikten före menstruation ökar, och hur man överlever denna period.

Den första fasen är menstruation.

Näring och livsstil.

Under menstruationen är varje diet strängt förbjuden. Nivån av progesteron i blodet under denna period minskar och en stor mängd prostaglandiner börjar producera - ämnen som irriterar livmoderhinnan och provar sin frigöring (menstruationen i sig). Samtidigt faller nivån av östrogen i blodet kraftigt. Observera att detta kvinnliga hormon är direkt involverat i produktionen av lyckon, serotonin. Det är logiskt att i denna period av kvinnor i bästa fall faller stämningen, i värsta fall - uppstår ett verkligt depressivt tillstånd. Naturligtvis. Bristen på serotonin kompenseras av kroppen genom begär för sötsaker, vilket inte är det bästa sättet att påverka figuren. Vikt under de månatliga ökningarna.

Du kommer inte göra något med det fysiologiska behovet av kolhydrater. Men du kan ersätta skadliga kolhydrater med friska: grönsaker, frukter, spannmål, honung. Avstå från te, kaffe, choklad, starka buljonger, eftersom de förbättrar effekten av prostaglandiner på kroppen, och du vill ha mer godis. Också, under påverkan av dessa derivat av kroppen ökar tyngden. Om du verkligen vill ha choklad, äta ett par skivor, inte mer.

Vad är din vikt?

Menstruation är en tid då det är bättre att dölja skalorna bort. En förändring i hormonnivåerna leder till ackumulering av vätska i kroppen och en omedelbar viktökning på flera kg. Kom ihåg att vinsten beror på vätskan, inte fet. Du ska inte bli upprörd, om 5-7 dagar normaliseras ämnesomsättningen igen, och överskott av vatten kommer att lämna kroppen. Följ bara den gyllene regeln: väga inte dig själv under din tid!

De första dagarna av cykeln (cirka 7 dagar) är någon fysisk aktivitet mycket svår. Om du har smärtsamma perioder, vägrar du från sport alls. Men du borde inte ligga i sängen hela veckan på sängen: många experter rekommenderar att du går under denna period. I det horisontella läget förändras livmoderns ton, vilket kan öka smärta, svag fysisk ansträngning (walking) leder till en normal ton, vilket minskar smärta.

Om du kan gå ut ur sängen, gå en promenad till närmaste park. En halvtimme - ett timmars gångsteg - och du mättar inte bara kroppen med syre, utan tar bort smärtan i livmodern. Förresten, före månaden rekommenderas också att öka gångtiden.

Den andra etappen av cykeln är ägglossning.

Näring och vikt.

Under ägglossningen fungerar kroppen enligt programmet för eventuell graviditet. Kroppen producerar intensivt manliga könshormoner - androgener. Med en förändrad hormonell bakgrund ökar ämnesomsättningen till maximalt, så varje diet under denna period är mycket effektiv. Men överdriven med kaloribegränsning är inte värt det. Under menstruationen lider kroppen blodförlust och kosten ökar bara järnbristen, vilket kan leda till järnbristanemi. För att undvika problem, äta en balanserad diet och inkludera mat rik på järnlever, bovete, äpplen, ägg och spenat.

Att väga resultat under denna period är uppmuntrande som aldrig tidigare. Efter menstruationsperiodens slut förändras den hormonella bakgrunden och allt överskott av vätska tas bort från kroppen. Vikt stabiliserad.

Naturen lagd. Att under ägglossningen blir en kvinna hård. Den är resistent mot stress, är i gott humör, aktiv. Av den anledningen är det fysisk aktivitet på den 12: e och 14: e dagen av cykeln (plus två dagar före och efter). Kroppen under denna period utan konsekvenser klarar stora och ovanliga belastningar, så det här är den perfekta tiden att börja träna en ny sport.

Ovum Destruction Phase

Om graviditet inte uppstår under ägglossningen dör äggcellen. Detta betyder att om organismen i den första fasen av cykeln är uppbyggd för skapande, justeras kroppen i andra fas för destruktion. Därför anses en period på 15-20 dagar av cykeln vara idealisk för att gå ner i vikt.

Ordna fasta dagar, börja en diet, gå på en riktig diet. Men kom ihåg att en vecka före menstruationens början kan du känna brutal hunger. Dess natur ligger i att öka nivån av lutiniserande hormon (LH), vilket stimulerar frisättningen av corpus luteum från äggstocken och maximerar dess nivå före menstruation. Detta hormon påverkar direkt vikt och aptit.

Under denna period kommer effekten av vilken diet som helst att vara noll, kommer plattan av vikt. Tortyr dig inte förgäves, tyngden före menstruationen går fortfarande inte bort. Avstå från enkla kolhydrater (mjölprodukter och godis) och byt till komplex (bröd gjord av fullkornsmjöl, gröt från råkorn) och proteiner. Så du kan behålla harmoni utan diet.

Och vad sägs om vikt?

Under denna period kan du säkert stå på vågorna, eftersom tyngden förblir normal. Men i slutet av cykeln upplever många kvinnor ökad svettning, svullnad i bröstkörtlarna. Magen före menstruation ökar i storlek, blåser upp. Kan observera en ökning av ett och en halv kilo. Minska mängden salt och vatten om du har en tendens att svälla. Gå in i diuretiktvätten (lime, hallon, carcade, björkpannar te). Det är fantastiskt att äta hallon, äpplen, vattenmelon under denna period.

Vid den här tiden är fysiska belastningar enkla och effektiva. Hormonal bakgrund är stabil och kvinnan är full av styrka. Fysisk aktivitet blir hårdare i slutet av cykeln med en förändring i hormonnivåerna. Under denna period borde du inte tvinga dig att gå in för sport, eftersom det kan prova huvudvärk, ökat tryck, svullnad.

Som du kan se är månads- och vikten nära besläktade. Kroppsvikt är föremål för naturlagarna och den naturliga fysiologiska cykeln dikterar en kvinna vad hennes vikt ska vara. Justera till din cykel, då kommer viktminskning vara den mest effektiva.

- Vilken nonsens! Jag gör alltid sport under min tid! Och jag gör det. Och tryck skaka. Bullshit för lata röv.

- Efter menstruation är inte alltid svaret. Nonsens.

- Om i tid menstruera delta i sport, kanske hej. Musklerna växer, de väger mer och vattnet behålls. Det ökar vikten.

- Alla har en unik fysiologi. Jag händer under den månatliga plummen. Och efter viktökning. Så alla individuellt.

- Tja, det finns inte bara fysiologi, det finns också näring. Det är möjligt i slutet av den månatliga saltlösningen att gå över natten och det kommer inte att finnas någon plumb, saltet behåller vattnet. Och det är möjligt i mitten av cykeln att ordna en veckolång startare - då kommer ingen cykel att ge dig en plumb.


- Vad jag menar är att om någon som förlorar vikt är förvirrad av oväntade viktökningar, inte ens med maximal ansträngning och iakttagandet av det dagliga kaloriintaget, får det inte vara upprörd. Kanske är den här cykeln att skylla på.


- Okej! Min vikt beror på cykeln!

- Mina kritiska dagar går smärtsamt, så jag står illa för någon fysisk aktivitet. En vecka före menstruationen börjar zhoraattackerna, det emotionella tillståndet förändras: Jag blir whiny, irritabel och det är en förändring av humör. Under menstruationen är "tidvatten" karakteristiska (när det normala tillståndet plötsligt ersätts av en rullande svaghet). Idag försöker jag att komma bakom ratten utan stort behov. Så här är "korv" för mig en vecka före och under menstruation!

- Jag har en mage under menstruationen som i den sjätte månaden av graviditeten. Min son frågar, kommer du att föda min bror?

- Aldrig såg verkligen tyngden, men den här veckan någonstans, tyngde tyngden upp. Jag vägde 46-46,5 kilo och vägde, och sedan kort före menstruationen, började det: antingen 47,5, då 47,9, och då, åh, skräck! 48kilogram eller 48,2 och till och med 48,4. Jag äter som alltid, inget fett, saltat, rökt, jag lagar mig själv i en dubbelpanna, jag äter inte zazor, men jag syndade sött, men inte så mycket. Och plötsligt nästan en halv centner!

- Ja du väntar, det kommer att skickas varje månad, och vi kommer att se.

- Jag ser fram emot lite rädsla, och plötsligt är det inte den månatliga skulden, kanske fick jag verkligen för mycket! Jag kommer att dö av frustration.

- Åh, jag väntar också! Det hällde mig denna lycka redan 3 kilo. Även om jag tycker att det inte är månatligt, men halva, marshmallow, choklad. Även om mannen säger. Vad tycker du om mig så mycket mer? Och i allmänhet bli bättre fortfarande. Jag är rädd!

- Och här är svaret: en vecka före menstruation samlar kvinnans kropp vatten och resurser vid graviditet.

- Jag undrar alltid på det faktum att jag har 3 kilo per dag innan min månadsviktökning. Men i slutet av månaden kommer det tillbaka till det normala och blir detsamma. Även om jag inte är väldigt fokuserad på vikt när jag går ner i vikt tittar jag på volymen, hudtonen, muskelhårdheten.

- Jag kommer också att vägledas av vikt. Om vikten dramatiskt hoppade upp, imorgon måste du bli vit med vingar.

- I går, på hemkanalen, såg jag ett program om att gå ner i vikt - min familjstorlek, och så en nutritionist sa att under menstruation en kvinna lägger upp till 6 kilo, eftersom livmodern ökar som 3-4 månader gravid, plus alla slags PMS, humörsvängningar Naturligtvis, nedbrytningar och zazhora. Kort sagt, under menstruationen är det bättre att glömma vågar.

- Du bekräftade bara en gång till mina misstankar om att en skarp vikt hoppade med ett par kilo i veckan innan menstruationen var kopplad till dem. Bara lugnad, annars blev jag skamad. Nu väntar jag på menstruationens slutförande och ser vad som händer med vikten. Även innan detta inte observeras.

Jag är i verklig chock!

- Åh, jag, också, vikten före menstruationen växer i genomsnitt 3-4 kilo. Våg inte ens vid denna tid, för att inte bli upprörd.

Hur ändrar du vikten beroende på cykeln? Var artikeln till hjälp för dig?

Du kan kommentera, diskutera läsningen på vårt forum

Beredd speciellt för sajten Krasotulya.ru

Gillade du det? Laykni, dela med vänner, skicka till din sida:

Läs totalt: 41192

Recensioner om massage i Moskva och St Petersburg från författarens webbplats

Feedback om massage. Julia, St Petersburg Recension om massagen "brasilianska skinkor" i Moskva Minska volymen. Recension om massage, Natasha, Moskva Massage "Brazilian Buttocks", recension. Alyona, St. Petersburg Recension om anti-celluliter massage, Marina, Moskva Berättelse om en massage i St. Petersburg, Polina Video recension av massagen "Brazilian Buttocks". Anya, Moskva Catherine, Moskva. Granskning av massage och massör Julia, St Petersburg, Granskning av massage "Brazilian Ass" Studio Skönhetskorrigering och massage. Återkalla lymfatiska dräneringsmassage resultat. Slimming legs Massage för att banta magen. Video recension

Kvinnotidningen Krasotulya.ru (kvinnors forum och kvinnors webbplats) bjuder annonsörer på samarbete. Närvaro kvinnors webbplats Skönhet. py - 8-10 tusen människor om dagen - det ger dig en bra avkastning på reklam. Mer >>>>
återkoppling
Reprint av material på kvinnors webbplats och kvinnornas forum Krasotulya.ru ENDAST VÄLKOMMAR. Med ett enkelt villkor.
Lägg materialet efter den aktiva länken till den här sidan.
Vi kom överens om. :-))

Reprint av material från webbplatsen och offlineforumet (tidningar, tidskrifter, böcker) - endast i överensstämmelse med webbplatsadministrationen. Tack för ditt samarbete.

Viktförändring på kritiska dagar

På kritiska dagar står många av oss inför problem som uppsvällning, förstoppning, svullnad och viktökning. Varför händer detta och hur man förhindrar utseende av extra pounds?

Några obehagliga symptom förekommer som regel redan några dagar före menstruationens början. Smärta syns i buken, yrsel, illamående, svullnad i benen, armar, leder, svullnad i bröstet och buken är möjliga.

I samband med förändringarna i kvinnans hormonella bakgrund vaknar appetiten under menstruationen - det här läggs av naturen. Från ungefär mitt i cykeln ökar mängden hormonprogesteron i kroppen. Detta hormon är ansvarigt för graviditeten, och kroppen hos en kvinna för att få friska avkommor lagras naturligt för framtiden.

Det normala fenomenet är ökningen i vikt på högst 900 gram, som går efter menstruationen. Men många kvinnor ökar deras vikt med mer än ett kilo under denna period på grund av deras stora aptit. Och, naturligtvis, överflödiga kalorier bosätter sig på figuren. Eftersom detta händer varje månad, ackumuleras överskott av fett gradvis.

För att skydda din figur under kritiska dagar, lyssna på råd från Passion.ru.

1. Gå inte på önskan

Om du har en överväldigande önskan att äta något förbjudet på kritiska dagar, häng ett tecken i köket med orden: "ICP kommer att gå, men tyngden kommer att förbli." Det hjälper dig att avstå från "skadlig" mat.

2. Håll en pedagogisk konversation med din man

Män bidrar också till att få övervikt i sin andra hälft. När allt kommer omkring måste de möta sådana obehagliga manifestationer av premenstruellt syndrom hos sin älskade, som tårar, hysteri, dåligt humör.

Och för att på något sätt skydda sig mot sådana manifestationer, är de tvungna att skämma bort oss med godis, vissa är överens om att springa till affären för en chokladkaka, även på kvällen. Under premenstrualperioden äter kvinnor runt om i världen massor av chokladprodukter. Tala med din partner om det om du inte vill att dessa plattor ska "lösa" på dina höfter och midja.

3. Bli debiterad!

Lätt träning kan hjälpa till att minska aptiten. Detta kan antingen vara en 15-minuters laddning på morgonen eller en danslektion. Samtidigt är det mycket viktigt att träning ger emotionellt nöje, lämnar en trevlig känsla av värme i kroppen och tar inte all din styrka.

Vetenskapliga studier har visat att tack vare fysisk ansträngning minskar aptiten. Detta beror på en ökning av nivån av adrenalin och noradrenalin i blodet mot bakgrund av muskelarbete. Förutom att dessa hormoner hjälper till att bryta ner fetter, hjälper de också till att öka tonen i hjärnan, vilket reducerar kroppens depressiva humör. Följaktligen upphör kroppen att känna behovet av mat som ett antidepressivt medel.

Orsaker till viktökning före och under menstruation

Många kvinnor märker att innan menstruationen ökar vikt. Det är då att frågan blir huruvida tyngden ökar före menstruationen eller orsakerna till ökningen är förknippade med några andra problem.

Många kvinnor märker att innan menstruationen ökar vikt. Det är då att frågan blir huruvida tyngden ökar före menstruationen eller orsakerna till ökningen är förknippade med några andra problem.

Hormonala hopp i kroppen

Vanligtvis är viktökning före menstruationstiden ganska förståelig och är normen i medicin. Det är nödvändigt att dö på de främsta orsakerna till viktökning före menstruation.

Så svaret på frågan om varför viktökningar under menstruationen verkar lättare än det kan vara. Den främsta orsaken till viktökning före menstruation och under menstruation är ett hormonellt misslyckande. Hormonavbrott och hopp är direkt relaterade till förändringar i kroppsmassan hos en kvinna. Så, överväga hur kroppsmassan ökar under menstruationen:

  1. Hormonalt misslyckande bidrar till vätskeretention i kroppens mässa. Dessutom kan kvinnor hos tarmar ofta observeras, förfördomsmassorna fördröjs, eftersom rektalmuskulaturen slappnar av för mycket. Så snart kritiska dagar slutar, förstoppar förstoppning vanligtvis, och överskott av ackumulerat vatten lämnar kroppen. Vikt är normaliserad.
  2. Hormonprogesteron. Så snart ägglossningen sker sker nivån av progesteronhormon kraftigt, och efter några dagar återgår sitt antal till normalt. Innan menstruationscykeln börjar, är östrogen och progesteron vid sina lägsta nivåer, vilket orsakar depressivt tillstånd i en kvinna. Naturligtvis vill hon ha glädje och höjning av humör, vilket hon vanligtvis uppnår med hjälp av god mat. Att kontrollera aptiten under denna period är extremt svårt, så vikten före menstruationen kan öka.

Hälsosam livsstil

Naturligtvis kan ingen styra hormonhöjningarna. Men det betyder inte att det är omöjligt att kontrollera vikten under menstruationen och framför dem. Ett mycket bra sätt är att ersätta högkalorimat med mindre fetthalt. Till exempel kan en tårta med smörkräm ersättas med en frukttillverkning. Mjukt, sötpudding kommer inte att medföra mindre glädje än en hamburgare eller feta pommes frites.

Dieten bör ses över före menstruationstiden, liksom under hela perioden av kritiska dagar.

I allmänhet har en hälsosam kost aldrig skadat någon. Det är nödvändigt att inkludera mer grönsaker, fruktprodukter, lätta spannmål, yoghurt, naturliga juice i menyn, och ett par skivor bitter choklad kommer inte att skada figuren. Dessutom bidrar vegetabiliska och fruktprodukter till avlägsnande av överskott av vätska från kroppen. Inte vinner och användningen av bananer under den här perioden, även om allting borde vara en åtgärd. Bananer - leverantörer av serotonin, glödets hormon. Han är nämligen bristvara under denna period.

Om en kvinna leder en hälsosam livsstil och äter ordentligt, men ändå blir fetare, är hon särskilt bekymrad över frågan om varför kroppsvikt ökar före menstruationen. I det här fallet bör hon söka hjälp från en gynekolog som ska ordinera hormonella läkemedel, p-piller som kontrollerar hormonbalansen i kroppen.

Andra faktorer som påverkar kroppsvikt

Följande faktorer påverkar ökningen av kroppsvikt före kritiska dagar:

  1. Diet.
  2. Genetisk predisposition.
  3. Metabolism.
  4. Flytta livsstil.
  5. Hormonal bakgrund.

Tack vare hormoner upplever en kvinna negativa symtom varje månad under menstruationsperioden. De provar emellertid inte bara "mjöl", men föreslår också representanten för det rättvisa könet, vilket var orsaken till viktökning, varför under menstruationen ökade tyngden.

Varför ökar aptit och viktökning i olika faser av menstruationscykeln? Att räkna menstruationscykeln är från menstruationens första dag. Det finns en självrengöring av den sexuella sfären och kvinnans kropp förbereder sig för barnets uppfattning och efterföljande bärande.

Som redan nämnts, i detta skede reduceras nivån av hormoner och kroppen ackumulerar överskott av vätska.

Som ett resultat konstaterar kvinnan att hennes vikt ökar med ett par kilo. Det är tillräckligt att stå på vågorna ungefär 3-4 dagar före början av de kritiska dagarna, och resultatet som visas är en besvikelse. Under menstruationen ökar tyngden och det växer också under den så kallade follikulära fasen av menstruationscykeln. När de kritiska dagarna är sluta leder kvinnokroppen den förberedande processen för att bli gravid. Under follikulärfasen produceras en dominerande follikel, från vilken efter en mognad framkommer en äggcell, som senare kan befrukta spermacellen.

Under denna period ökar nivån av hormon östrogen dramatiskt. Detta hormon behöver fettvävnad, och om reserverna inte räcker, signalerar det kroppen att det är dags att fylla på fett. Och här kommer hotet att få extra pund. Nästa steg, när vikten kan öka, är ägglossningsperioden. Under ägglossningen spricker follikeln, och därifrån kommer äggcellen, som börjar röra sig längs livmoderhalsen. Under detta gör hormonerna östrogen och progesteron ett skarpt hoppa uppåt. Därför kan en kvinna observera svullnaden i bröstkörtlarna, puffiness runt buken och benen, respektive vikten, hoppar också upp, men det är obetydligt.

Nästa fas, under vilken förändringar förekommer i kvinnans kropp, är fasen av corpus luteum. Detta stadium varar fram till menstruationens början. Om vi ​​pratar om vikt anses denna fas som den mest gynnsamma, kost och motion ger utmärkt resultat - tyngden växer inte. Men ett par dagar före menstruationstiden förändras situationen drastiskt. Den sexuella sfären ger en signal om att befruktning inte har hänt och nivån av hormoner minskar, aptit växer, viktökning ökar.

Kritiska dagar och ålder

Det är klart att ju yngre kroppen, desto tydligare fungerar det. De metaboliska processerna är normala, nivån av progesteron och östrogen är i ett idealiskt förhållande, så att unga tjejer klarar av sina kilo så enkelt. Med ålder minskar nivån av östrogen under menstruationen, och därför kräver kroppen fettvävnad, aptit ökar, viktökningar. Ju äldre en kvinna blir desto svårare är det att kontrollera vikt under menstruationsperioden. Det är obalansen hos hormonet östrogen och progesteron som leder till en ökning av kroppsvikt.

diet

Det finns ett antal livsmedel som en kvinna inte bara kan övervinna känslan av hunger, men också gynna hela kroppen. Under menstruationen kan vissa kvinnor uppleva ett sådant symptom som smärta i ländryggsregionen. Smärtan utvecklas på grund av att under menstruationen minskar kalciumnivån i blodet kraftigt. Att äta ryggsmärta och inte tillåta vikt att växa hjälper till att äta följande mejeriprodukter:

  1. Lätt saltad saltlösning ost.
  2. Härdad massa.
  3. Gräddeost
  4. Kefir produkter.
  5. Yoghurt.
  6. Smör.

Quail ägg kommer att vara till stor nytta. Grönsaker och grönsaker bidrar också till normalisering av hormonnivåer och förhindrar viktökning. Kontrollvikt under de kritiska dagarna kommer att hjälpa till:

  • gröna bönor;
  • Bulgariska peppar;
  • grön sallad;
  • broccoli.

Gröna och grönsaker innehåller sådana spårämnen som magnesium, kalcium, kalium. Dessa element hjälper till att minska smärta i underlivet och minska kraftig urladdning. Förbättra ämnesomsättningen kommer att hjälpa nötter. Det rekommenderas att äta nötter i små mängder varje dag. Från nötter är det bättre att välja:

Förmån kan endast ge användningen av högst 100 gram nötter per dag. Nötter är en mycket högkalorid produkt och, som fördelar, kan vara skadlig genom att lägga till några extra pund till en kvinna.

Denna artikel syftar till att säkerställa att kvinnor förstår varför viktökning ökar före menstruation. Ingen anledning att oroa dig och panik, för snart den månatliga passerar kommer den tidigare vikten att återvända. Det är väldigt viktigt att följa dessa tips, och den vikt du får under din period blir inte så stor.

Sammanfattningsvis är det värt att notera att genom att välja en lämplig kost för tiden för kritiska dagar kan du styra vikten, övervaka hur många kilo du lägger till. Det är inte nödvändigt att gänga på kakor och munkar. Det bästa alternativet för varje kvinna som bryr sig om sin hälsa är att spendera mer tid på gatan, att leda en korrekt livsstil hela tiden och inte bara under de kritiska dagarna.