Kan jag spela sport under menstruation eller inte

När menstruationen börjar, har tjejerna en fråga: är det möjligt att göra fitness under menstruation, att uppmärksamma fysisk ansträngning? Om du saknar några dagar och "väntar" tills den "kritiska" perioden slutar, kommer klassens rytm att gå vilse. Vad man ska göra

Sport och perioder: kompatibel eller inte

För kroppens hälsa krävs en aktiv livsstil, sport, rätt näring. Nyligen sade läkare att idrott är orsaken till utseendet av stark urladdning. Men menstruation är inte en anledning att vägra motion. Ofta sätter världsberömda idrottare världsrekord under sina kritiska dagar. Det visade sig att idrott under menstruation är möjligt!

En frisk kvinna behöver måttlig kroppsbelastning. När menstruation är nödvändig för att utföra övningar av följande skäl:

  • smärt syndrom går bort
  • nagande smärta i buken, smärta i nedre delen försvinner;
  • lätt sport förbättra blodcirkulationen, aktivera ämnesomsättningen;
  • förebyggande och lindring av smärta i bröstet;
  • förbättra humöret;
  • ökad vitalitet;
  • frigörelse från lunskap, apati;
  • endorfiner produceras (de hormoner av glädje som uppträder under vanliga träningspass).

Om det finns stark smärta är aktiv fysisk aktivitet förbjuden. I det här fallet måste du kontakta en gynekolog, som ska ordinera en hälsodiagnostik och bestämma kroppens tillstånd. Finns det någon smärta? Då är sport förbjudet. Och lusten att engagera sig när det finns ont, uppträder inte.

Har du obehag? Det är bättre att inte göra styrkor övningar, men att sträcka. Att utföra fysiska handlingar behöver energi. För att minska smärtan under menstruationen kan du utföra asanas från yoga. Du kan inte göra inverterad ställning, för de kan orsaka störningar i fördelningen av energi.

Tre dagar före menstruationens början, under menstruationsperioden och efter den kritiska perioden bör kroppen inte ges stora belastningar. Gör du under menstruation? Det finns inget universellt svar, det är bättre att lyssna på din kropp, som kommer att berätta hur du gör det rätt. Är det svårt för dig att göra några övningar? Då är det bättre att överge dem under en tid eller ersätta dem med mindre intensiva och aktiva.

Under menstruationsperioden har en kvinna hormonella förändringar. Mängden östrogen ökar, koncentrationen av progesteron minskar. Därför slappnar musklerna ner, nivån på fysiska förmågor faller.

På menstruationsperiodens första dag uppfattar kroppen värre än nästa. Men sträckan överförs lättare. På den tredje och fjärde dagen av menstruationen minskar generell svaghet, östrogen ökar. Därför är det bättre att överge klasser, men det finns inga strikta förbud. Ännu mer: vissa övningar kan minska smärta. De uppstår under spasmer i livmodern. Vissa övningar kan slappna av i livmodern, lindra kramper.

Aktiv sport under menstruation är kontraindicerad, eftersom ökat blodflöde i bäckenområdet. Detta kan orsaka sjukdom. När menstruation är nödvändig för att överge den snabba körningen, styrketräning. Under den här perioden är det bättre att utföra stretching av muskler, smidiga övningar, inte att överbelasta kroppen.

Tips och tricks

Det är nödvändigt att utföra den optimala belastningen, då behöver man inte spendera energi förgäves. Under menstruation behöver du inte stark fysisk aktivitet. Ta upp lasten, baserat på ditt välbefinnande. Spelar du sport? Drick sedan mer vatten. Det kommer inte att tillåta att dehydrera kroppen. Undanta från menyn kaffe, söta produkter med kakao. Koffein kan öka smärtan under menstruationen.

Gör det utomhus eller i ett rum som är väl ventilerat. Överhett inte, detta kommer att öka blödningen. Titta på din hälsa, lyssna på kroppen. Så du kan få maximalt resultat från sport.

Under menstruationen råder läkare dig att spela sport i sådana fall:

  • inga kontraindikationer
  • inga kroniska gynekologiska sjukdomar;
  • Det finns inga styrkor övningar i träning (utan att pumpa pressen, engagera bukmusklerna).

Lyssna på ditt kroppstillstånd. Om det finns sjukdomar eller till och med en liten svaghet, är det nödvändigt att sluta lektionerna. Minska belastningen och varaktigheten av träningen. Minska träningens intensitet.

När du inte kan spela sport under menstruation

Vet att menstruation på den första och andra dagen har de mest rikliga sekret. Därför rekommenderar läkare inte dessa dagar att göra kraftbelastningar, men de säger att stretching är mer användbar.

På menstruationens femte dag kan du återgå till den vanliga rytmen av fysisk träning. Ibland kan sporten skada. Under månaden förbjöds någon sportträning, särskilt i sådana fall:

  • kroniska sjukdomar i reproduktionssystemet;
  • närvaron av rikliga sekretioner;
  • yrsel;
  • vassa kramp i underlivet, i nedre delen av ryggen.

Det är förbjudet att utföra övningar med vikter. Ge upp huk med en skivstång, gör det inte på kraftövervakare tre dagar före och två dagar efter menstruationstiden.

Vilka sporter tillåts under menstruation

Om en tjej är frisk, så kommer träningslägen att vara till nytta för henne. Och sportträning kommer bara att ge nytta. Stretching, yoga, simning (med en tampong), pilates, cardio, promenader är tillåtna under menstruation.

För flickor upp till 20 år är det viktigt att lyssna särskilt noga på din kropp. Om det finns allvarlig smärta, det är tung utmatning, sjukdom, då bör du konsultera en läkare för att få ytterligare råd.

Mässan frågar ofta frågan: är det möjligt att spela sport under menstruation den första dagen eftersom detta är lämpligt eller är det bättre att vänta på att menstruation slutförts? Beslutet att utföra övningarna eller ge dem upp ett tag beror på flickans välbefinnande, nivå av hennes fysiska kondition. Endast detta är en nyckelindikator och ett avgörande argument för eller mot idrottsutbildning under menstruationsperioden.

Traditionell och bekant för damen som spelar sport kan ersättas med sådana övningar:

  • Aerobics och fitness. De är användbara för flickor och kvinnor som har dålig hälsa. Delta i sporter, vilket är bättre än kraftbelastningar.
  • Body flex. Detta komplex är baserat på andningstekniken, aktiverar membranet, håller andan. Tack vare Bodyflex övningarna kan du återställa din menstruationscykel. Du kan göra övningarna efter den tredje dagen från början av din period. Om du tränar felaktigt, var mycket inblandad i övningarna, följ inte instruktionerna, då blir kroppsväxan farlig.
  • Klassisk yoga. Det eliminerar tecken på premenstruellt syndrom. Engagera sig långsamt i att utföra posen av salvia Marici, halvmånen, lotusen utgör, bron. Så du släpper kroppen från obehag under menstruationen.
  • Pilates. Detta komplex eliminerar lungkramp i magen, ökar kroppens totala tonen.
  • Simning frigörs från total stress i kroppen. Det är användbart att göra vatten aerobics under kritiska dagar. Att göra bättre med en speciell munskydd, då kommer urladdningen inte att fläckas och kommer att förbli i kroppen.

slutsats

I ditt månatliga, individuella tecken. Vissa kvinnor mår bra, andra känner sig osäkra (ont i huvudet, illamående, yrsel, smärta, magskramper, smärta i nedre delen av ryggen). Ibland känner kvinnor obehag under kritiska dagar.

Därför är det viktigt att ta hand om din hälsa och göra allt för att behålla energi, gott humör och utmärkt välbefinnande. För att göra detta är det nödvändigt att upprätthålla en aktiv livsstil, spela sport, äta rätt, måttligt träna under menstruation.

Bli bättre och starkare med bodytrain.ru

Läs andra artiklar i kunskapsbasen.

Är det möjligt att spela sport under menstruation?

Varje idrottare åtminstone en gång i livet undrar om de kan spela sport under sina perioder. Å ena sidan finns det ingen önskan att bryta träningsplanen och förblir på plats, men å andra sidan kan lektioner orsaka fler problem än bra. Speciellt eftersom vissa sportar rekommenderas att träna regelbundet.

Det är värt att notera att i stora idrottsgrenar finns det exempel när idrottare slog världsrekord i ögonblicket av "kritiska dagar". Men det borde sägas att det finns motsatta exempel när kvinnor visade de värsta resultaten.

Naturligtvis är det för menstruerade idrottare menstruation inte en anledning att dra sig ur tävlingen. Följaktligen kan en hälsosam tjej kropp stå emot fysisk ansträngning under menstruationsperioden.

Och hur är situationen med vanliga kvinnor som föredrar fitness eller försöker bli av med de extra punden? Är det möjligt att starta klasser, eller är det bättre att skjuta upp starten?

Hur är menstruationer relaterade till fysisk aktivitet?

  • De flesta kvinnor föredrar en aktiv livsstil. Men naturen är sådan att kritiska dagar åtföljs av irritabilitet, apati och buksmärta. Det finns en önskan att isolera sig från alla, så det är ingen fråga om att spela sport.
  • Faktum är att fysisk ansträngning inte bara hjälper till att hantera ett dåligt humör, utan också att förbättra välbefinnandet. Det viktigaste är att känna kroppen, att inte ta på sig själv och agera enligt reglerna.
  • Studier har bekräftat att det vid premenstruellt ögonblick kommer en minskning av kraft, hastighet och speciellt hastighetseffekter, inklusive uthållighet. Dessa dagar, som en följd av en stark belastning, i synnerhet uthållighetsträning, minskar kroppens funktionella egenskaper mycket mer än efter sådana övningar i intervallet mellan cykler och återhämtning sker i en långsam takt.
  • Ibland särskiljer idrottsmän separata dagar för den så kallade anatomiska menstruationen (ungefär 1-3 dagar innan cykeln börjar), när idrottaren är strängt förbjuden att ladda kroppen, ersätta det vanliga träningsprogrammet med sträckövningar eller andra lätta tekniska komplex.
  • Svaghet som orsakas av en hormonell överskott börjar försvinna på cirka 3-4 dagar. Vid detta datum spelar östrogener gradvis rollen som anabola hormoner. På grund av hormonella förändringar dominerar manliga hormoner i kroppen. Följaktligen blir kroppen mer uthållig, och därför kan resultatet av träning bara behaga.
  • Det är nödvändigt att uppmärksamma proportionerna av fysisk aktivitet och reglerna för träning. Men om träningen utövar obehagliga överraskningar är det bättre att skjuta upp övningarna.

Sport på första menstruationsdagen

Många är övertygade om att under menstruationen är det bättre att glömma sport, annars blir muskelspasmer obehagligt smärtsamma och blödningen ökar. Nya studier har dock visat det motsatta. Måttlig träning kan minska smärta och förbättra kvinnans attityd.

Även om du går ur sängen med stor svårighet, måste du utföra flera initiala jerks:

  1. Det första du behöver göra för att lindra smärta: att placera boken eller något annat icke-tungt föremål på magen. Näsan bör vara långsam och lugn, medan kvinnan ska utföra synkrona rörelser med bukväggen, försöker lyfta boken. Musklerna bör vara ansträngda, och själva träningen bör ta minst 2 minuter.
  2. Under de första dagarna är makt och löpande övningar strängt förbjudna.
  3. Även om hälsotillståndet håller på en hög nivå rekommenderas det inte att överstiga.
  4. Det är nödvändigt att noggrant övervaka hälsotillståndet, och om de första tecknen på sjukdom eller utmattning uppträder, är det nödvändigt att skjuta upp träningen till ett mer lämpligt ögonblick.
  5. Som ett resultat av överdriven svettning och blödning förlorar cellerna en stor mängd vätska, så mängden vatten som förbrukas måste ökas minst två gånger.
  6. För att minska svettningen bör en träningsdrag vara lättare än vanligt.
  7. Rummet ska vara väl ventilerat.

Det är enkelt och bekvämt att spåra toleransen för kraftbelastningar och kroppens individuella respons med hjälp av en särskild dagbok. Du kan leda den i en vanlig anteckningsbok, med detta bör markeras varje fas av menstruationen.

Varför inte träna under menstruation?

  • Kritiska dagar överförs till olika idrottare olika. Ofta finns det ett obalanserat tillstånd, uttalad irritabilitet, trötthet och så vidare. Man tror att den här tiden inte kan delta i någon sport.
  • Faktum är att allvarliga förändringar uppstår i idrottarens kropp, vilket främst påverkar hormoner. Dessutom, på grund av konstant blodförlust, förändras blodets sammansättning, så hemoglobinnivån förändras. Det här påverkar flickans välbefinnande, hotar med allvarlig sjukdom och förlust av medvetande.

Vilka sporter kan du göra under din tid?

Om det under menstruationen finns allvarlig huvudvärk och yrsel är det nödvändigt att inte bara skjuta upp träningen utan också försöka att inte tillåta aktiva handlingar i vardagen för att undvika en ökning av förlorat blod. Utföra en uppsättning övningar bör vara under strikt kontroll av individuellt välbefinnande och hur ofta hygienprodukter förändras.

Med för tung utsläpp eller sjukdomar i livmodermom och endometrios är alla sporten kontraindicerade, inklusive Pilates och yoga. Undantag är bara andningsövningar.

För att normalisera flickans tillstånd under PMS är det möjligt med hjälp av ett rationellt utvalt träningsprogram. Rekommenderas flera typer av aktiviteter.

Kör

Under kritiska dagar är joggingövningar idealiska, men på den första dagen bör träningen likna snabb gång. Det är nödvändigt att flytta i en måttlig rytm. Det är önskvärt att glömma omväxlingen av tempo från långsamt till snabbt. Jogging bör utföras i frisk luft, flytta på ett plan plan.

simning

Förslaget att vid menstruationstid det är bättre att skjuta ut resorna till poolen, felaktigt. Simning minskar inte bara muskelspasmer, utan också kämpar med intensiteten i obehag i ländryggsregionen.

Tillåtet att simma endast i varmt vatten, föredrar en måttlig takt. Dessutom, för underkroppen är det tillåtet att träna med aqua aerobics, men träningen bör inte vara för intensiv. Under klasser borde en kvinna använda en silikonlock eller tampong.

gym

Det är lämpligt att koncentrera sig på hjärtbelastningar. Om smärtan är stark och värk, visas träning på ellips, träningscykel, stepper och löpband.

Gruppklasser

Tillåtna gruppaktiviteter inkluderar dans, pilates, kampsport, formning och aerobics. Tränarna noterar att alla typer av övningar som syftar till att öka puls effektivt påverkar kvinnans välbefinnande.

Bodyflex

Läkare talar inte om några kontraindikationer, men notera att flickan ska ge upp belastningen på pressen och bebottens golvmuskler. Förbjudna övningar att dra i buken. Regelbundna kroppsflexövningar lindrar PMS-symtom, återställer cykeln och eliminerar vidhäftningar.

yoga

Rekommenderade övningar yogalater och asana hatha yoga. Komplexen syftar till att minska muskelspasmer och andra obehagliga känslor. Dessutom har en specialiserad uppsättning övningar utvecklats för att utföra under menstruationsperioden.

sträckning

Experter rekommenderar någon typ av träning för att börja med stretching. Stretching väl förbereder kroppen för efterföljande träning, och under menstruation kan det vara en riktig frälsning.

För de som nyligen har börjat spela sport måste du försöka välja en annan belastning och typ av träning under menstruationsperioden. Till exempel, om komplexet riktar sig mot ryggmusklerna och magsäcken, ersätts träningen med stretchövningar och händer. Aerobics och löpning ersätts av yoga och pilates. Om det inte finns någon önskan att minska träningsintensiteten, kan du börja träna i poolen.

Användbara övningar för PMS

I medicinsk praxis är premenstruellt syndrom inte en sjukdom. Detta är ett fysiologiskt normalt tillstånd. Någon känner inte någonting, något vice versa: illamående och kräkningar, kramper och yrsel. Ibland är det mycket svårt att tvinga dig, men vissa tjejer kan inte föreställa sig sina liv utan sport.

Speciellt för dem identifierar instruktörer flera användbara övningar:

  1. Eventuell träning bör börja med stretching. Tja, om utbildningsprogrammet kommer att väljas av experter på individuell basis. I övningskomplexet beaktas musklerna i övre buken. Detta ger dig möjlighet att uppnå bra resultat efter 2 månader. Mängden utsläpp kan öka något, men smärtan försvinner nästan.
  2. Lätt avkopplande aktiviteter. Utförandet börjar ligga på golvet, knäna något upp i taket. Sedan dras bukväggen ut med djupt andetag, efter en kraftig utandning. Antalet upprepningar bör inte överstiga 4 gånger;
  3. Komplexet börjar med att stå på golvet med armarna uppåt. Händerna sträcker sig till taket, klackarna kommer gradvis från golvet. Utan att ändra sin position måste flickan gå ca 10 steg;
  4. Övningen utförs genom att stå nära väggen så att benen är hårt tryckta på den. Benen stiger över huvudets nivå samtidigt som de tar djupa andetag och utandningar.
  5. "Slår." Den horisontella utgångspositionen, den högra handen sträcker sig åt sidan, medan det vänstra benet stiger så att det kan röra höger hand. På samma sätt utförs övningen på andra lemmar. Det är nödvändigt att se till att armarna och benen är så raka som möjligt under processen.
  6. Startposition på alla fyra, sänk huvudet mellan händerna, försök att röra på pannan. På grund av det faktum att livmodern i den här positionen endast är litet, blir spasmerna inte så starka.

Det är också förbjudet att lyfta tunga hantlar, eftersom sådana övningar väsentligt påskyndar blodflödet till könsorganen och under menstruation är det extremt oönskat.

Varför kan man försvinna varje månad efter sport?

Många tjejer med skräck märker att en hälsosam livsstil visar sig vara långt ifrån bäst för dem.

Det finns en fördröjning i menstruationen, vilket gör att många kvinnor tänker:

  • Faktum är att ett brott mot cykeln bara är en reaktion från kroppen till fysisk ansträngning. Det här är som regel det som händer med dem som har börjat spela sport ganska nyligen.
  • Den andra orsaken till förseningen kan vara starka belastningar och bristen på den önskade procenten av kroppsfett i kroppen. Detta är i sin tur orsaken till endokrina störningar.
  • För att kroppen ska kunna tjäna igen korrekt måste det gå en liten anpassningsperiod i samband med återställandet av hormonnivåer. Ett sådant problem kan emellertid helt undvikas om träningen är måttlig och näringen är balanserad.

Man kan dra slutsatsen att menstruation inte är ett hinder för sport. Utbildningen ska baseras på kroppens individuella förmåga. Denna metod bidrar till att uppnå utmärkta resultat under många år, snarare än den traditionella planeringen av träningsprocessen.

Om en kvinna känns bra vid tiden för kritiska dagar, och på den dagen har hon planerat sportkonkurrenser, skulle hon vilja uppleva en liknande börda. Till exempel, försök på förhand att utföra kontrollutbildning under menstruationsperioden.

Om flickan känner några hälsoproblem, är det troligt att klasserna kommer att äga rum inte på bästa sätt. Det rekommenderas inte att använda speciella smärtstillande medel innan du börjar. Faktum är att det inte bara orsakar ytterligare skada på kroppen, utan försvårar också den atletiska prestationen. Kompetent träning kommer inte att vara en börda, men ett nöje.

Hur tränar du under din period?

Mycket ofta, kvinnor, i strävan efter en vacker figur, glömma sin huvudroll, moderns roll. På grund av dålig näring, vanliga dieter och överdriven fysisk ansträngning börjar problem i hondelen. I synnerhet är den månatliga cykeln störd, rytmen går förlorad och symtomen ökar.

Fel i cykeln påverkar den reproduktiva funktionen och organismen som helhet negativt. Först, utan regelbunden menstruation, är ditt blod inte uppdaterat. Detta har en dålig effekt på utseendet och ungdommen, på organens och trivselns arbete. En träning under menstruation under hela cykeln gör att du kan undvika det.

För det andra fungerar hormonkörtlarna, som producerar olika mängder och andra hormoner, felaktigt. Detta leder till ännu större störning och "förvirring" i kroppen, som inte förstår vad som händer. Som ett resultat får vi också stress, depression och andra "charms". Och som en bonus leder den felaktiga utsöndringen av hormoner till hormonella misslyckanden - en obalans, som är full av konstant hudutslag, humörförändringar, hälsoproblem i allmänhet.

För det tredje är överträdelsen av cykeln det emotionella trycket som orsakar ångest, missnöje, stress. Dessutom är det med sådana misslyckanden mycket svårt att räkna ägglossningen för dem som försöker bli gravid.

Litterat tillvägagångssätt för laster

För att undvika sådana problem är det väldigt viktigt att inte bara äta rätt och balanserat, men också att rimligen bygga en träningsprocess. Trots om du vill gå ner i vikt eller inte, om du har en ganska stor övervikt, om du har problem med viktökning, och så vidare, i träningen måste du ta hänsyn till din månadscykel och kvinnors hälsa i allmänhet.

Med tanke på menstruationsprocessen och dess faser kan du undvika inte bara misslyckanden och hälsoproblem, utan också stänga av sådana biverkningar som:

  • känner sig sjuk, mycket trött, utmattad
  • svåra PMS, smärtsamma perioder
  • apati och ovillighet att träna ytterligare.

Dessutom kommer korrekt anpassad träning för kritiska träningsdagar att ge mycket mer nöje och resultat.

Var därför uppmärksam på dig själv, ta hänsyn till dina kropps behov och förmågor vid ett visst ögonblick, respektera och älska dig själv, skydda din hälsa och kör inte dig själv.

Hur man bygger en träning?

Med hänsyn till den månatliga cykeln i sport - innebär det att man justerar nivån på belastning och typer av träning, beroende på cykel och välbefinnande.

Din träning ska vara så flexibel som möjligt. Inget behov av att gå till klassen och springa igenom styrka och smärta, det finns inget behov av att hoppa och krossa, om du har riklig ansvarsfrihet, och så vidare. Justera träning för sig själv och inte vice versa. Att övervinna dig själv är bra, även mycket bra. Men när det gäller hälsa, särskilt kvinnlig reproduktiv funktion, är det inte ett skämt.

Så den första regeln är elastisk träning. Det innebär att du justerar nivån på belastningen beroende på ditt välbefinnande. Detta gäller särskilt för menstruationens aktiva första fas.

Utöver flexibilitet bör träningen vara systematisk. Regelbundna belastningar med gradvis ökning av komplexitet och varaktighet är rätt inställning. I detta fall kommer det att påverka kroppen, i synnerhet det kvinnliga reproduktionssystemet och hormonerna.

Många experter säger även att idrott i mått är generellt nödvändigt för kvinnor. Det skyddar mot stagnation, glitches och förseningar.

Om du gör det en gång i veckan, men du torterar dig själv till gränsen, plus att äta en ohälsosam diet, kan du knappast undvika kränkningar av cykeln.

Härifrån kan vi avsluta nummer två: framgången för kvinnors hälsa i regelbunden måttlig träning.

Dessutom bör intensiteten i dina lektioner vara beroende av menstruationsfasen. Detta beror på att flickan, beroende på fas, känner sig annorlunda. Olika nivåer av energi och fysisk styrka, uthållighet.

På grund av de förändringar som uppstår i kroppen på olika stadier av menstruation kan obehag, smärta, trötthet och liknande uppstå. Det är mycket viktigt att ordna själv perioderna med en mer intens belastning och allokera tiden när du behöver sakta ner.

Regel tre: kontrollera belastningsnivån beroende på menstruationsfasen.

Faser av menstruation och fysisk aktivitet

Som nämnts ovan beter sig kvinnokroppen annorlunda och känns beroende på scenen i månadscykeln. Detta är en måste-läs när du bygger en träning, som din personliga tränare bör ta hand om.

Det finns fyra faser under vilka olika processer äger rum i kroppen. Med tanke på detta måste du göra ditt träningsprogram.

Fas ett: kritiska dagar

Varar vanligtvis från tre till sju dagar. Under denna period finns det maximala förändringar i kroppen, det finns en minskning av vital energi. Det är ofta frågat om det är möjligt att träna under menstruationen. Många vägrar helt från sport idag. Detta är inte heller helt korrekt, eftersom en måttlig tillräcklig belastning tvärtom kommer att minska smärta, menstruationsperioden och så vidare.

Samtidigt måste du välja rätt typ av last. Under kritiska dagar minskar uthållighet och styrka, varför det vanliga träningsprogrammet ofta verkar mycket svårare än på vanliga dagar.

Det betyder att styrketräning, intensiv cardio, cross-fit, Tabata och andra sådana sporter är bättre att skjutas upp för nästa vecka. Först är din kropp inte redo för sådana laster, större delen av energin går till förnyelse och återhämtningsprocessen.

För det andra tvingar du själv att träna i ett sådant tillstånd, dödar du gradvis lusten för träning i allmänhet. Willpower är bra, men ibland måste du göra eftergifter med din kropp. Och kritiska dagar är en bra tid för detta.

Men under perioden av kritiska dagar ökar muskelns elasticitetsnivå. Det är det blir lättare att sträcka. Du kan göra denna fas av yoga, stretching.

Var noga med att överväga dina egna känslor och välbefinnande. Med mycket smärtsamma kritiska dagar är det bättre att sluta lektioner för ett par dagar för att ge kroppen "att återhämta sig".

Andra fasen: Follikel

Den kommer efter avslutad kritisk dag och varar från 6 till 7 dagar. Under denna period kommer kroppen "till liv". Som ett resultat av ökade nivåer av östrogen, förbättring av hjärt-kärlsystemet och acceleration av metaboliska processer är vår kropp redo för mer allvarlig stress.

Träning i follikulärfasen är ett måste.

  • Först får du mycket styrka. Östrogen, som hoppar skarpt i blodet, kommer att ge mycket energi och uthållighet. Många tjejer firar en stark vitalitetsökning i follikulärfasen, både fysiskt och moraliskt. Så du kommer att ha styrka att träna, stämningen att utföra dem.
  • För det andra är det under denna period att övervikten är bäst kvar om ditt mål är att gå ner i vikt. Accelererad metabolism gör att du kan bli av med kroppsfett i en mycket högre takt.
  • För det tredje, i follikulärfasen, är musklerna bättre utarbetade. De har mer kraft, de svarar bättre på lasten och återhämtar sig snabbare.

Under den andra perioden av månadscykeln är det bäst att ägna tid åt intensiv träning.

Här är klasserna Cross-Fit, Tabata och "HIT", kraftbelastningar, snabb kardiallösningar, bara desamma.

Du kan alternera olika varianter av aktivitet, vilket har en bra effekt på muskelfibrerna, deras förstärkning och "brinnande" överskott av fett på kroppen.

Tredje fasen: Ägglossning

Dess varaktighet är från två till tre dagar. Som vi vet är det här ögonblicket som det mest framgångsrika för att få barnet: kroppen ligger på toppen av sin verksamhet och är redo för moderskap.

När det gäller träning säger ägglossningen att du måste minska belastningen.

Under ägglossningen i sig är nivån av östrogen fortfarande hög, och uthållighet och hållfasthetsindikatorer är också höga. Du kan fortsätta intensiv träningsstyrka eller hjärtkänsla.

Men gör dig redo för en nedgång i vital energi och behovet av att flytta till andra typer av laster.

Fjärde fasen: luteal

Det här är det sista steget i månadscykeln, som varar från 12 till 16 dagar och kännetecknas av en nedgång i alla indikatorer.

Utbildning under denna period är inte nödvändig för att ta bort, men du behöver minska sin intensitet något. Det är möjligt att genomföra både styrketräning och kardio sessioner, men med lägre träningsnivå.

Du själv kommer att känna en viss nedbrytning och bara brist på energi för mer komplex träning.

I lutealfasen måste du känna, din kropp. Här kan du inte lägga för mycket på kroppen, för det är i färd med att förbereda sig för en seriös omstrukturering.

Faktum är att kritiska dagar är ett ganska stort test för kvinnokroppen. Det tar mycket fysisk energi och psykologisk styrka. Därför är det inte nödvändigt att dessutom ladda dig själv med hög intensiv träning.

Särskilt omnämnande är ICP. Denna period, vars längd endast är från tre till sju dagar, kännetecknas av fysiskt och psykiskt obehag. Flickor lider ofta av smärta i buken, ryggen, svullnad, förlust av styrka och allmänt obehag.

Menstruation är stress för kroppen som fångar emotionellt tillstånd. På grund av detta går kvinnor ofta irriterad, aggressiv, som en match. Observerade humörsvängningar, sömnighet, apati. Detta orsakas också av hormoner, eftersom hela den hormonella bakgrunden är ombyggd.

Under perioden av PMS bör belastningen på kroppen vara minimal. Kraftdelen är bättre att ta bort alls, lätt kardiovfall bör bara göras om du har styrkan att göra det. Mer avslappnade träningsformer är välkomna: Pilates, yoga.

Träning under menstruation: är det möjligt att spela sport?

Enligt resultaten av den forskning som utförs vid Sports University i Vancouver, konstaterades att under menstruationen är sportbelastningarna väl tolererade och de har en stor effekt. En idrottsläkare från Stanford University skriver på grundval av sin vetenskapliga forskning att kvinnans hormonella bakgrund under menstruationen liknar den hos män genom att minska östrogen- och progesteronnivåerna, påskynda ämnesomsättningen och öka uthålligheten.

Vad händer om sporten kommer att vara närvarande under perioden?

Vetenskap till frågan om det är möjligt att spela sport under menstruation, svarar med uttalandet att som ett resultat av regelbunden träning, lindras några symptom på PMS:

  • mindre bröstsmärta
  • ingen uppblåsthet
  • det finns ingen neuros, irritabilitet och tårighet;
  • stimulerar ämnesomsättningen
  • blodcirkulationen förbättras
  • accelererad tillförsel av syre och mat till cellerna.

Förbättring sker när man inte utför alltför kraftfulla träningspass. Annars förvärrar aktiv träning bara symtomen på PMS.

På den första dagen i månaden separeras endometriska membranet. Detta, som menstruation som helhet, är inte en sjukdom, men varje kvinna har symtom på premenstruellt syndrom och den första till andra menstruationen uppträder annorlunda: huvudvärk, bröstkorg, underliv och hjärtat, trycket stiger och inte tillräckligt med luft, ökat svettningar, kramper, stickande ben och plågar den frekventa trängseln att urinera. I dessa fall minskar belastningen under träningen.

Utbildningsmöjligheter och cykelfaser

Menstruationscykeln utvecklas i enlighet med tre faser:

Varaktigheten av den första follikelfasen är 10-15 dagar. En ökning av folikelhormon och stimulering av ovariefollikeltillväxt sker. Östrogenhalten är högre än progesteron. Fettförbränning är snabbare än socker. Därför bör träningen vara mindre intensiv.

Perioden för ägglossningsfasen kännetecknas av en ökning av koncentrationen av luteiniserande hormon. Ägglossning sker - ägget lämnar äggstocken i bukhålan, och säcken på äggstocken stängs. Detta leder till produktion av progesteron, det blir mer än östrogen, liksom den aktiva förbränning av glukos. Då rekommenderas att öka träningsintensiteten.

Vem och varför kan du inte spela sport på kritiska dagar

En kvinna, till skillnad från en man, är svårare att lyfta tunga vikter mer än 8 gånger. Därför, när smärta i underlivet bör:

  • Lyft inte tung vikt för 5-8 reps;
  • eliminera lasten på pressen, särskilt den nedre eller byt ut den med en lätt övning;
  • eliminera deadlifts (styrketräning), squats, hopp, hyperextension, övningar med kroppsböjning och dragning.

För sport under månadsvis finns det allmänna kontraindikationer. nämligen:

  • kraftig blödning
  • akut smärta syndrom i buken;
  • migrän huvudvärk;
  • övningar med närvaro av inverterade poser
  • gynekologiska sjukdomar;
  • dysmenorré - en kränkning av cykeln
  • endometrios eller livmoderfibroider;
  • yrsel och svimning.

Sport och övningar för menstruation

Under menstruationen kan du fokusera på rastrering, jogging, cykling, simning, yoga, aqua aerobics, isolerade övningar med låg vikt. Du kan betala dagliga lektioner i 30 minuter.

Hur förbereder man sig på träning?

  • använd en tampong eller kudde (om du är allergisk mot tamponger);
  • bära en mörk uniform: tröjor eller byxor och en rymlig t-shirt;
  • eliminera snäva shorts;
  • Använd naturligt underkläder eller liknande boxare.

Drick inte kaffe och Coca-Cola innan du tränar - de ökar smärtan i livmodern. När vätska förloras, fyll på kroppen med extra vatten innan träning, mellan övningar och efter träning. Detta kommer att bidra till att minska trötthet och eliminera huvudvärk.

Vilka övningar ska göras under kritiska dagar? Videoträning:

Hur startar du träningen?

Med hjälp av stretching övningar, kan du lindra kramper i buken och minska spasmen. Stör inte ihop med yoga:

  • PI - på alla fyra, fixa positionen: bakåt - böja, huvud - plocka upp;
  • PI - Liggande på ryggen, ställning: Knän - Dra upp till bröstet, händer - Låsa kalvarna.

Som en lätt hjärtkörning, går det snabbt i en konstant takt eller går lätt för hjärt- och blodkärlens aktivitet. När det gäller tyngdlyftning är arbetet tillåtet enligt det vanliga träningsprogrammet, men vikten och intensiteten bör minskas.

Simbassäng

Medicin inte bara förbjuder, men rekommenderar också att simma. Det bidrar till att minska muskelspasmer och ländryggsmärta. Det är inte nödvändigt att visa en svepande krypning, en lugn simning, eller måttlig aqua aerobic passar bättre för muskelsystemet i buken och kroppen.

Kallt vatten i poolen ökar muskelspasmer, så välj en pool med uppvärmt vatten. För hygien, använd en tampong eller ett speciellt silikonlock.

I gymmet

För att förbättra blodcirkulationen, minska obehag och smärta i underlivet, för att utesluta uppblåsthet, rekommenderar vi kardiovaskulär träning med hjälp av löpband, ellipse, stepper eller träningscykel. Styrketräning väljs endast för lossning av nedre delen av ryggen i en position - liggande på rygg, sida och mage.

Bodyflex övningar som laddar bäckensgolvet och underlivet, "vakuum" -övningen (abdominal pull-in) bör uteslutas.

Grupplektioner

Fysisk aktivitet, behaglig, höjande humör och en liten puls kommer att vara fördelaktigt under menstruationen. Därför kan du göra aerobics, dans, kampsport, formning, Pilates.

Att träna under menstruationsperioden kan och kan kvinnor vara beroende av hälsotillståndet. Dra nytta av träningen med en mild belastning. Att utmana kroppen med aktiv och styrketräning rekommenderas inte.

Träning under menstruation: demontera för och nackdelar

Kvinnor som brukar leva aktivt borde veta om de kan spela sport under sina perioder. Enligt den allmänna opinionen bör styrketräning under denna period uteslutas. Men om du läser resultaten av studier av fysiologer visar det sig att måttlig aktivitet i "dessa dagar" är till och med användbar.

Hur menstruationen är relaterad till fysisk aktivitet

Intensiv träning under menstruation orsakar smärtsamma spasmer och ökad blödning. Men om du på rätt sätt närmar dig övningen under menstruationen, kommer det obehag som uppstår under denna period att snabbt passera.

Hormonreorganisation väcker ackumulering av vävnadsvätska. Detta beror på överdriven produktion av progesteron av kroppen - det kvinnliga könshormonet. Denna situation leder till en försvagning av muskeltonen, så det är oönskade att aktivt delta i sport på kritiska dagar.

Det är bättre att ge upp styrketräning i början av menstruationsflödet, när det finns ett överskott av progesteron i blodet och en ökning av östrogen. Under denna period drabbas flickor fysisk aktivitet och blir tröttare snabbare. Till exempel rekommenderar läkare inte att trycka på pressen under menstruationen.

Men sport som inte kräver speciella belastningar, tvärtom, hjälper till att försvaga muskler för att behålla tonen. Hulahup under menstruation är utmärkt för vissa tjejer.

Under menstruationen minskar halten av hemoglobin i blodet. Detta beror på den stora blodförlusten i kroppen. Låg hemoglobinnivån provar utmattning.

I mitten av denna period är effekterna av hormonell anpassning inte längre uppenbara. Vid ungefär den tredje dagen av menstruationen återupptas kroppen av östrogen. Uthållighet ökar.

Varför inte träna under menstruation

Tjejer som vill veta varför du inte kan göra sport under menstruationsperioder bör förstå hur styrketräning påverkar deras fysiologi idag.

Kvinnor som deltar i fysisk kultur eller träning under menstruation, överför sportbelastningar på olika sätt. I vissa utmanar de ökad blödning och en ökning av menstruationstiden, medan i andra tvärtom förbättras välbefinnandet. Därför, i närvaro av svår smärta, måste övningarna överges.

Huvudskälet till att överge sporten på kritiska dagar är risken för förändringar i blodsammansättningen på grund av blodförlust. Eftersom nivået av hemoglobin minskar under menstruationen, kommer intensiv träning att leda till en kraftig försämring av hälsan.

Skälen till vilken långsiktig styrketräning bör överges:

  1. Överdriven blödning.
  2. Yrsel.
  3. Kram och slem i blodet.
  4. Migrän, svår huvudvärk.
  5. Gynekologiska sjukdomar.
  6. Uterin fibroids.
  7. Endometrios.
  8. Svimning.

Dessutom är sportträning med närvaro av inverterade poser kontraindicerat. Tystare yoga under menstruation är inte förbjudet. Till exempel kan du prova andningsövningar.

När kan

Inte alla sporter i menstruationsblödningen är kontraindicerade. Enligt läkare, om frågan om fysisk aktivitet närmar sig klokt och inte överbelastar dig själv med skrämmande träningspass, kan de negativa effekterna på ditt välbefinnande idag undvikas.

Det finns specifika sporter som tvärtom rekommenderas för kvinnor. Till exempel är träning och lätt jogging under menstruation mycket användbar, eftersom denna typ av fysisk aktivitet stärker muskeltonen och normaliserar blodflödet. Men om du känner dig sjuk, måste den överges.

Även på kritiska dagar rekommenderas kvinnor att sträcka sig. Övning sträcker dagen före menstruationens början, och du kommer att märka att intensiteten av smärta av denna period kommer att minska avsevärt.

Om det finns rädsla för att gå ner i vikt under menstruationen kan du träna yoga. Statiska övningar hjälper till att upprätthålla god form och stärka musklerna.

För att förbättra ditt välbefinnande under menstruationen rekommenderas det att göra pilates, dansa, simma, springa etc. Det viktigaste är att inte övervinna dig själv.

För att förhindra försämring av välbefinnande på grund av idrottsutbildning på kritiska dagar måste du följa dessa rekommendationer:

  1. Varje övning med en börda bör helt uteslutas. En frisk kvinna kan spela sport enligt ett standardprogram, men utan att öka belastningen.
  2. Om du upplever lindrigt obehag i underlivet, rekommenderas att du väljer en mild träningsregel. Antalet upprepningar av alla övningar bör minskas.
  3. Från styrketräningen måste överges. De ska ersättas av yoga eller pilates.

När det är omöjligt

För lite sportträning finns det idag kontraindikationer. Att göra sport med menstruation, även en frisk kvinna är inte alltid möjligt. Det finns sport som kontraindiceras under denna period. Till exempel, under menstruation rekommenderas det inte att engagera sig i bodyflex, eftersom detta kommer att påverka välbefinnandet negativt.

Med kraftig urladdning finns kontraindikationer för eventuella belastningar, inklusive laddning. Känsla sjuk på första menstruationsdagen är en anledning att inte träna.

Så, överväga alternativen när sporten under de kritiska dagarna ska överges:

  1. Träning med bördan. När man utför en kraftig övning under menstruationen, till exempel, hakar med en skivstång, kommer en kvinna att påkänna musklerna i den främre bukväggen och perineum. Detta framkallar en ökning av intra-abdominal tryck och som ett resultat ett överflödigt blodflöde. Styrketräning under menstruation är kontraindicerat, eftersom de provocerar endometrios.
  2. Gynekologiska sjukdomar. Att ge upp fysisk ansträngning är nödvändig för kvinnor som lider av livmodermom eller annan sjukdom. I detta fall leder sporten till ökad utmattning och risken för att utveckla patologi.
  3. Smärtsamma perioder. Sport med dysmenorré är förbjuden, eftersom det kommer att påverka hälsan, öka obehag och öka mängden blod utsöndrat.

Om en kvinna inte kan vägra att utöva sportövningar, då ska hon rådgöra med en gynekolog.

Vilka övningar ska uteslutas under menstruation

Eventuell intensiv träning under menstruation är förbjuden. Det är:

  • om att besöka gymmet. På kritiska dagar är utbildning på en stationär cykel och en löpband kontraindicerad;
  • svängpress. Under menstruationen rekommenderas det inte att ladda bäckenbotten.
  • hoppning. Hoppning på en trampolin på kritiska dagar är oönskade, eftersom denna styrka övning är en deadweight;
  • planken. Under träning är kroppen mycket spänd och detta bör undvikas under menstruationen.
  • knäböj. Sådan träning ökar spänningen i bäckens muskler. På grund av detta kommer mängden utsöndrat blod att öka;
  • övningar med kroppsvippning. Sådan utbildning är kontraindicerad, eftersom de framkallar en överträdelse av energibalansen.

Det visar sig att i avsaknad av gynekologiska sjukdomar och välbefinnande är det inte nödvändigt att vägra sport under menstruation. Men glöm inte kontraindikationer till vissa typer av fysisk aktivitet dessa dagar.

Sport och månadsvis

Regelbunden motion har en positiv effekt på hälsan. Representanterna för det fria könet har ofta en fråga - är det möjligt att spela sport under sina perioder. Jag vill inte avbryta utbildningssystemet, men vård bör komma först.

Förändringar i kvinnokroppen

I den moderna världen väljer många kvinnor en aktiv livsstil, och även på så kallade "kritiska dagar" vill de inte dela med sport, dansa, utomhusspel och fitness. Det är nödvändigt att veta vilka förändringar som uppstår i kroppen vid denna tidpunkt, för att inte kräva höga resultat från kroppen, eftersom det har helt olika uppgifter under denna period.

Med menstruation blir styrkan i muskelfibrer och uthållighet med långvarig ansträngning lägre och med korta sessioner, tvärtom högre. Ligamenten blir mycket mer elastiska, det ökar kroppens elasticitet och flexibilitet, rörligheten i lederna. Stretching övningar är bättre än någonsin, det måste användas utan misslyckande.

Funktioner av de första dagarna

Menstruationen tolereras av alla kvinnor på olika sätt, men de första dagarna är definitivt svåra för alla. Ömhet och depressiv stämning kan övervinna fysisk träning. Låt träningen vara normal, med några undantag:

  • Klädsel för klasser bör vara enklare än vanligt, för att undvika överdriven svettning.
  • yrsel, svaghet är möjligt på den första dagen, om du inte vill skjuta upp träning, så ta bara de läkemedel du brukar använda i sådana situationer, till exempel Citramon;
  • bättre att delta i ett ventilerat rum
  • under menstruation, kroppen förlorar mycket vatten, under träning går vätskan bort med svett, så du behöver dricka mer rent vatten;
  • Det är viktigt att känna din kropp, om du inte har styrkan att göra det, bör träningen skjutas upp för denna period
  • under menstruationens första dagar är det förbjudet att delta i styrkaövningar och jogging. De ökar intra-abdominal tryck, vilket kan öka blödningen.

Varje kvinna bestämmer sig själv om hon ska fortsätta eller inte, allt beror på hennes hälsotillstånd. Du bör bara utföra den tillåtna uppsättningen övningar.

Kategoriska kontraindikationer

I vissa fall sporten under den månatliga förbjudna av medicinska skäl.

  • tyngd i buken;
  • riklig ansvarsfrihet;
  • svår smärta under menstruation
  • kroniska inflammatoriska sjukdomar i reproduktionssystemet.

De inflammatoriska sjukdomarna innefattar endometrios och myom. Med dessa patologier kan någon fysisk aktivitet under menstruationen förvärra hälsotillståndet. Alla kränkningar är förknippade med ett misslyckande i hormonsfären, varför det är omöjligt att överbelasta kroppen i början av cykeln.

Det rekommenderas inte att utföra några övningar, till exempel:

  • Du kan inte ladda ner pressen.
  • Utför alla åtgärder på underlivet.
  • Inte önskvärda vassa rörelser, vridning i ländryggen.
  • Under en tid måste du skjuta upp åtdragningen och lyfta vikterna.
  • Fysiska procedurer utförs i samråd med läkaren.

Användbara övningar

Regelbunden motion upprätthåller muskelton, stimulerar metaboliska processer, förbättrar blodcirkulationen. Det bidrar till att lösa månatligt mer smidigt. Men belastningens intensitet bör minskas. Det är bättre att byta till enklare övningar som inte belastar bukmusklerna. Ladda ner press under menstruationen är värdelös, skadlig, smärtsam.

Med vanlig sport är det lättare att tolerera depression innan menstruation, bröst och mage ökar, och en stabil stämning. Utvecklingen av hormonet av glädjeendorfin, under träning, har en positiv effekt på kvinnornas välbefinnande.

Det är nödvändigt att välja rätt takt under klasserna med optimala belastningar, vilket möjliggör en bra överföring av dessa få dagar. Running bör ersättas med att gå, du kan behärska den nordiska vandringen. Hastighet är inte viktig, huvudsaken är motoraktivitet.

Simning hjälper till att minska smärta i ländryggen, minska muskelspasmer. För att fortsätta simma eller inte bestämmer varje kvinna sig själv. Med tung utlopp för att besöka poolen är det inte meningsfullt. Moderna hygienprodukter räddar från läckor under träning, men känner inte sig nervös för det här igen.

När du besöker gymmet är det bäst att ägna tid åt kardio. Styrketräning skjuts upp till menstruationens slut. För att värka smärtor i underlivet, rekommenderas övningar på en träningscykel, löpband, ellips, stepper.

Vid ungefär den fjärde dagen av cykeln försvinner svagheten, som orsakas av hormonella störningar. Du kan börja delta aktivt i fitness, men du bör också lyssna noggrant på dina egna känslor.

Åsikt gynekolog

Kommunikationsfördröjning och träning

En skarp start på sport med stor fysisk ansträngning kommer att vara en stor stress för kroppen. I det här fallet kan den månatliga inte börja i tid, men då stabiliseras situationen gradvis. Vid ökad belastning börjar det sticka på höger sida under revbenen som en signal om behovet av att minska intensiteten.

Också orsaken till försenad menstruation kan vara hormonförstöring. Sport kräver mycket fysisk påverkan, och kroppen har inte tillräckligt med fettvävnad i kroppen. Det är i det att sexhormoner bildas som är direkt involverade i att upprätthålla cyklens regelbundenhet.

slutsats

Tränaren kommer att berätta vilka övningar du kan göra under denna period. Det är användbart att delta i gruppklasser, eftersom de bidrar till humörhöjd.